Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Mr_T 2008-06-10 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3035296)
Vad hände med ditt löfte om att skippa all skräpmat och sånt ?:D
Det gick inte så bra va?
Snart är du 90+ iaf, då kan man kalla dig man :)

Sparven käkar för mycket tonfisk å annat som man inte blir stor på. ICAs ekologiska kakor som ger honom extraenergi för att gå upp i vikt :D

Ja du Sparven, dieten kommer bli tuff för dig en dag.

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-11 21:26

Rygg & Mage

Chins kv 88 kg 17, 2*6 (max-test)
Sittande rodd 65 kg 3*10
Skivstångsrodd 62.5 kg 8, 2*9
Marklyft 125 kg 10, 8, 7, 6

Kabelcrunches 42.5 kg 9, 2*8
Raka crunches 5 kg 2*12, 9
Benlyft 2*11, 12

Riktigt segt pass idag! Började med ett hyfsat max-test i chins. Slutade på 17 st. Borde nog kunna kirra någon till en utvilad dag.
Gick helt okej i det mesta andra, utom i marken! Tokdog där, länge sedan jag var så trött. Mosade på ett extra set bara för det, för att bli bättre än förra veckan.

Börjar ta emot nu i gymmet. Är strax klar med 5:e veckan mellantungt nu så det är dags för en vilo vecka efter denna vecka, sen 5-6 veckor igen med nya övningar :thumbup:

Mr_T 2008-06-12 11:45

17 Chins är starkt jobbat :thumbup:

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3039896)
Riktigt segt pass idag! Började med ett hyfsat max-test i chins. Slutade på 17 st. Borde nog kunna kirra någon till en utvilad dag.

En utvilad dag??? vart det för mycket WOW :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-12 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3040722)
17 Chins är starkt jobbat :thumbup:



En utvilad dag??? vart det för mycket WOW :D

/Mr :MrT:

En dag direkt efter en vilovecka menade jag då! Kan ju testa igen efter midsommar then i will show ya boy! *flex*

Emilio 2008-06-13 18:07

17 chins, det vill jag också kunna.. jag klarar en halv typ.. go me!
Du e stark:D hare fint!

Sparven från Minsk 2008-06-15 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Emilio (Inlägg 3043526)
17 chins, det vill jag också kunna.. jag klarar en halv typ.. go me!
Du e stark:D hare fint!

Haha tack *cupid*
Hade man inte varit så tjock hade jag nog gjort fler...nästa mål blir 20 innan sommarens slut!

Kötta på med chins så kommer det, är lite av en teknikfråga med!

Fultjack 2008-06-15 21:46

Du kanske ska updatea helgens pass ? Missade ju fan allt ni tränade :D

Mr_T 2008-06-16 09:28

UPDATE!!! :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-17 12:07

3 bifogad(e) fil(er)
[/B]
Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3046979)
Du kanske ska updatea helgens pass ? Missade ju fan allt ni tränade :D

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3047360)
UPDATE!!! :whipped:

/Mr :MrT:

Massa jäkla tjat på en liten sparv *gah!*
O well här kommer det!

Efter en hård helg i Alingsås där det blev 2 pass på hälsostudion, beskådandet av Alströmerspokalen 2008 samt en redig fylla.

Fredag 13 juni
Axlar & Triceps

Sittande militärpress 43 kg 3*12
Lateral raises 11 kg 3*12
Sidodrag kabel 12.5 kg 3*11
Baksida axel med hantlar 9 kg *10

Sittande frenchpress 25 kg 2*9, 8
Stående kabelpress 30 kg 10, 2*8
Liggande hantelextensions 9 kg 10, 2*12

Lördag 14 juni
Framsida ben & Bröst

Knäböj 105 kg 3*12
Benspark 70 kg 8, 2*9
Hack-lift 100 kg 3*8

Sned hantelpress 27.5 kg 2*12, 11
Kabelcross 30 kg 3*10

Fina pass och en jäkligt god helg med massa go mat, fina vänner och risigt väder :cool:
Bara synd att sverige skulle sumpa sig när det var 1.5 min kvar!

Och nu lite bilder från helgen som var, med alla vårs grove Ingvar Larsson.

Sparven från Minsk 2008-06-17 17:55

Vilovecka nu fram tills nästa måndag! :thumbup:

Mr_T 2008-06-18 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3049932)
Vilovecka nu fram tills nästa måndag! :thumbup:

Supercompensation FTW :sleep:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-18 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3052036)
Supercompensation FTW :sleep:

/Mr :MrT:

Skojar du eller, tokigt anabolt! :D Mer tid till wow också :hbang:

Sparven från Minsk 2008-06-23 19:51

Rygg & Vader

Marklyft 125 kg 12, 2*11
Latsdrag 65 kg 2*11, 8
Bred sittande rodd 30 kg 3*12
T-bar 50 kg 3*8

Vadpress i hack-squat 40 kg 3*12
Vadpress i benpress 160 kg 3*8

Då var man igång igen!
Lite nya övningar och kastat om i ordningen av dem. Kändes att man varit borta i en vecka men gött var det som bara den att vara tillbaka i gymmet och lida lite :devil:
Kändes sjukt mycket i latsen efter marken, ovan att börja med denna övning.
Ryggen blev matt i slutet men helt okej första pass trots detta.

Ska bli en kul period detta! :hbang:

Fultjack 2008-06-24 15:24

Gött att du är igång igen :thumbup:

Hur kommer du lägga upp träningen framöver? Nyfiken att se vad du har knåpat ihop för någonting.

Sparven från Minsk 2008-06-24 19:47

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 2*9, 6
Plan hantelpress 28.5 kg 8, 2*9
Flyes i maskin 40 kg 3*8

Militärpress i smith 40 kg 10, 8, 6
Sittande hantelpress 16.6 kg 3*8
Sittande lateral raises 9 kg 8, 2*10
Baksida axelmaskin 40 kg 2*10, 8

Okej, nu är det klubbat...jag kan verkligen inte köra bröst och axlar tillsammans *gah!*
Får lägga om passet till nästa vecka och köra bröst tillsammans med biceps.
Helt mongo vad axlarna är trötta, eller så känns det i alla fall. Svårt att finna gnistan efter bröstet.
Hela passet gick ganska pissigt...kändes segt i allt och jag rent ut sagt HATAR sned bänkpress. Harvar på med samma vikt och repantal länge nu men den vill inte ge med sig.
Men fan jag ska krossa den! *mini Ska ladda som en galning och slita med den tills jag äger den jäveln! Sur och upprörd :devil:

Fick bra pump i axlarna efter sittandes lateral raises i alla fall. Nya tag som det heter, fick ju bra i ryggen igår så....

Sparven från Minsk 2008-06-24 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3059755)
Gött att du är igång igen :thumbup:

Hur kommer du lägga upp träningen framöver? Nyfiken att se vad du har knåpat ihop för någonting.

O yes!

Jo nu ska du få höra....

Kommer bli 5-6 veckor till med mellantunga övningar.
Dag 1 blir rygg och vader.
(Mark, latsdrag, bred sittande rodd, t-bar)
Dag 2 bröst och biceps
(Sne bänk, plan hantelpress, flyes, kabelcurl, arnoldcurls, konc, skivstång)
Dag 3 ben
(Böj, benpress, hack-squat, liggandes, sittandes, raka mark)
Dag 4 axlar triceps och lite mage
(Militärpres i smith, hantelpress, lateral raises, baksida maskin, dips, trice maskin, kabeldrag, crunches samt boll)

Efter detta går man in i en ny tung period med lite "kontrollerad cheating" :hbang:

Fultjack 2008-06-25 10:12

Hm du kör lika många ryggövningar som bicepsövningar? Och biceps dagen efter rygg? ;)
Jag hade antinen kört biceps tillsammans med rygg och då 2-3 övningar max. Eller flyttat biceps till dag 3 och fortfarande kört 2-3 övningar max. Bara en liten tanke :)
Ser bra ut annars :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-06-25 10:36

Noe, ska köra 3 bicepsövningar ju! :smash:
Jupp, kan lika väl lägga bröst o triceps på dag 2 och ta axlar med biceps tillsammans. Bara jag slipper köra axlar o bröst tillsammans så *gah!*

Sparven från Minsk 2008-06-26 16:44

Biceps, Triceps & Mage

Kabelcurls 20 kg 3*12
Arnoldcurls 13.6 kg 11, 8, 9
Scottcurls 12.5 kg 12, 2*10

Dips 10 kg + kv (88 kg) 12, 9, 8
Repdrag 22.5 kg 12, 10, 9
Tricepsmaskin 55 kg 11, 10, 8

Raka crunches 10 kg 2*12, 9
Sneda crunches på boll 10 kg 12, 14, 16

Bra pass faktiskt. Mår bättre idag efter ca 2 veckor magproblem som lett till toalettbesök 5-8 ggr per dag :( Märktes på dagens pass att det begränsat mig i tidigare pass. Ska bli kul att se om det kan gå ännu bättre ju bättre magen blir :)

Fin pump i både biceps och triceps. Körde inte mig till döds direkt, ville hellre köra strikt o fint än blåsa på och dö helt.
Nu ska biceps växa! 5 veckor till med mördarpass som detta :naughty:

Mr_T 2008-06-27 08:22

Finfint att du sköter dig när man är borta :thumbup:

Axlar och bröst kan funka samma dag beroende på musklernas prio, men du kör Fultjacks paroll, man kan inte ha för stora axlar :D . Axlar och Rygg är dina främsta sidor så du kanske kan fokusera på andra muskler under vissa perioder.

Tre armövningar, man varför inte 3 vadövningar? Körde en bonusövning innan hemkomsten till Luleå, kunde knappt gå normalt i 5dar.

Marklyft först i ryggpasset och framsida & baksida ben i samma pass, vad har tagit åt Sparven??? sånt har du tokprotesterat mot när jag nämnt det tidigare :devil:

Slut med slöandet när jag är tillbaka, kommer kör ett "wake-up call" och sen keep on fighting.

Norrland FTW Mr/ :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-27 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3064550)
Finfint att du sköter dig när man är borta

Axlar och bröst kan funka samma dag beroende på musklernas prio, men du kör Fultjacks paroll, man kan inte ha för stora axlar. Axlar och Rygg är dina främsta sidor så du kanske kan fokusera på andra muskler under vissa perioder.

Tre armövningar, man varför inte 3 vadövningar? Körde en bonusövning innan hemkomsten till Luleå, kunde knappt gå normalt i 5dar.

Marklyft först i ryggpasset och framsida & baksida ben i samma pass, vad har tagit åt Sparven??? sånt har du tokprotesterat mot när jag nämnt det tidigare

Slut med slöandet när jag är tillbaka, kommer kör ett "wake-up call" och sen keep on fighting.

Norrland FTW Mr/ :MrT:

Klart man sköter sig, inget mesande här inte!
Mjo men vill gärna känna fin pump i axlarna med, och ärligt...man kan aldrig få för stora axlar :D
Yepp, armarna ska ha stryk och vaderna nöjer sig med 2 st för stunden, får ju inte bli för grov haha!

Ye sa ju det sist, skulle testa med mark först och det fungerade!
Ben vill jag göra bort på en dag så ska testa det med....tror det kommer att fungera!

Kom hem nu så ska vi kötta i gymmet! :hbang:

Sparven från Minsk 2008-06-27 10:07

4 bifogad(e) fil(er)
Lite benbilder från igår, inte de bästa men något visar de i alla fall, hoppas jag *rolleyes* Benen ser alltid grövre ut då jag tittar på dem! Så fort man drar fram kameran så krymper de ihop, jobbigt.

Tar me den bonusbild på en liten pippi som min tjej (Yaska) räddade igår efter att ha flugit rakt in i vårt fönster. Den var hyfsat groggy men efter någon min så var den ok igen.

Sparven från Minsk 2008-06-27 16:47

Framsida & Baksida ben

Knäböj 110 kg 3*8
Benpress 200 kg 3*8
Hack-squat omvänd 40 kg 2*8, 12

Liggande lårcurl 70 kg 2*10, 8
Sittande lårcurl 50 kg 3*8

Såja, veckans benpass avklarat trots en sjuk träningsvärk i vaderna. Första gången på säkert ett år som jag kör både framsida och baksida på samma pass. Känns helt klart lite jobbigare att gå på baksidan under samma pass. Blir ju en begränsning men samtidigt en bra variation.

Böjen gick bra, lite microvila mellan sista repsen bara men klart godkänt. Älskar benpressen, är ju bara att pressa upp skiten :D
Baksida lår kändes sega, mest pga att man tömt sig på energi och att de bli smått påverkade av framsida övningarna.
Bra pass over all :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-06-30 20:11

Rygg & Vader
Marklyft 130 kg 2*9, 8
Latsdrag 65 kg 2*11, 10
Bred sittande rodd 35 kg 2*10, 12
T-bar 50 kg 9, 2*8

Hack-squat press vader 45 kg 2*9, 10
Vadpress i benpress 160 kg 9, 2*8
enbens tåhäv kv 3*8

Sådär ja. Roligt att ha sin träningspartner Mr. :MrT: tillbaka igen :D
Ryggen kändes bra idag med, precis som förra veckan. Ökade i allt faktiskt. Latsdragen var lite osnygga enligt Mr. T men är som alltid haha. Körde bättre i alla fall. Det enda som känns sådär är t-baren. Den är tung men känner ingen brännade känsla...
Vaderna kändes bra faktiskt med tanke på hur fuckade de varit i veckan. Helt okej pass! Skönt att ta ut sig men ändå inte döda sig helt och hållet.
Ska bli kul med bröst imorgon! Its working fine now! :thumbup:

Mr_T 2008-06-30 20:57

Bra jobbar dude :thumbup: Yepp Latsdragen kan du slipa på med tanke på dina översnygga Chins. :D

Back to Business imorgon, jag vill se 10:or i Sne Bänk för din del :whipped:

/Mr :MrT:

Ironbabe 2008-06-30 21:01

Tränade du på Sports Club ikväll? Jag var oxå där nämligen :D

Fultjack 2008-07-01 05:25

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3070905)
Tränade du på Sports Club ikväll? Jag var oxå där nämligen :D

Jo det gjorde han :D Ska du dit något ikväll och dominera?

Sparven från Minsk 2008-07-01 05:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3070890)
Bra jobbar dude :thumbup: Yepp Latsdragen kan du slipa på med tanke på dina översnygga Chins.

Back to Business imorgon, jag vill se 10:or i Sne Bänk för din del :whipped:

/Mr :MrT:

Danke :)
Mjo får jobba på latsdragen, men vem är stressad haha.
Indeed! Fan vad jag hatar sne bänk! Ska krossa den idag :devil:

Sparven från Minsk 2008-07-01 05:38

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3070905)
Tränade du på Sports Club ikväll? Jag var oxå där nämligen :D

Yes jag var där :D
Tränade mellan 19-20:40 typ men såg bara 1 tjej där på hela kvällen haha. En kort brunett men enligt min flickvän (yaska) så var du blond va?
Om du känner igen mig får du hojta till om du stöter på mig!

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3071407)
Jo det gjorde han :D Ska du dit något ikväll och dominera?

Indeed i did!
Inte ikväll, utan runt 14:00 tiden hehe. Sen vila onsdag och sen påt igen torsdag o fredag! :thumbup:

Ironbabe 2008-07-01 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3071407)
Jo det gjorde han :D Ska du dit något ikväll och dominera?

Ikväll blir det löpning, gymmet på onsdag igen o då ska ryggen få lida :) tränar du oxå där?
Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3071412)
Yes jag var där :D
Tränade mellan 19-20:40 typ men såg bara 1 tjej där på hela kvällen haha. En kort brunett men enligt min flickvän (yaska) så var du blond va?
Om du känner igen mig får du hojta till om du stöter på mig!

Meh! Jag drog därifrån vid sjutiden.. Jag är varken kort eller brunett hehehe, så det var inte jag. Långskånk och blond det e jag de..Inte så svår att missa mao :D
Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3071543)
Får säga till innan nästa pass så man inte missar dig igen!
Och visst är micke grym! :D

Tror nästa pass blir onsdag och sen förmodligen torsdag oxå. Hoppas vi ses då.

Micke är jättetrevlig och GRANDE DE STORLUXE!!!

Sparven från Minsk 2008-07-01 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3071698)
Tror nästa pass blir onsdag och sen förmodligen torsdag oxå. Hoppas vi ses då.

Micke är jättetrevlig och GRANDE DE STORLUXE!!!

Har vilodag på onsdag men torsdag förmodligen vid 19:00 igen :D
Blir oftast vid den tiden då tjejen jobbar till 17 så kan inte komma iväg tidigare än så.

Ironbabe 2008-07-01 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3071706)
Har vilodag på onsdag men torsdag förmodligen vid 19:00 igen :D
Blir oftast vid den tiden då tjejen jobbar till 17 så kan inte komma iväg tidigare än så.

Oki, ska försöka träna lååångsamt så att vi åtminstone får hälsa på varandra :)

Sparven från Minsk 2008-07-01 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3071734)
Oki, ska försöka träna lååångsamt så att vi åtminstone får hälsa på varandra :)

haha bussigt :D
Satt just och kollade lite i din journal, har inte spanat in den så mycket förrut. Shit vad grov du är! Riktigt bra former och tar bra i många övningar...tror inte jag törs träffa dig på gymmet, rädd att åka på pisk ;)

Ironbabe 2008-07-01 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3071752)
haha bussigt :D
Satt just och kollade lite i din journal, har inte spanat in den så mycket förrut. Shit vad grov du är! Riktigt bra former och tar bra i många övningar...tror inte jag törs träffa dig på gymmet, rädd att åka på pisk ;)

Hihihi det är bara på bild jag ser grov ut. Bra vinklar, bra ljus, lagom med kroppsfett och lite pump gör att verkligheten lätt kan förvrängas :D Blir glad över kommentaren om min styrka då jag själv tycker jag har tappat rejält i vissa övningar :(

Tror att du dwarfar mig bigtime så du har inget att vara orolig för :D

Sparven från Minsk 2008-07-01 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3071791)
Hihihi det är bara på bild jag ser grov ut. Bra vinklar, bra ljus, lagom med kroppsfett och lite pump gör att verkligheten lätt kan förvrängas :D Blir glad över kommentaren om min styrka då jag själv tycker jag har tappat rejält i vissa övningar :(

Tror att du dwarfar mig bigtime så du har inget att vara orolig för :D

Sant sant, försöker själv allid att stå i rätt ljus och vinkel på stan för att se grövre ut, men det är lite knepigt :D
Joho, nog ser det ut som att du kan lyfta vikter allt!
Vilka övningar anser du att du tappat i då? Kanske bättre utförande och kontakt nu eller annan ordningsföljd på övningar?

Sparven från Minsk 2008-07-01 14:49

Bröst & Biceps

Sned bänkpress 70 kg 3*9
Plan hantelpress 28.5 kg 2*10, 11
Flyes i maskin 40 kg 2*9, 11

Kabelcurls 22.5 kg 12, 10, 8
Arnoldcurls 13.6 kg 10, 9, 8
Scottcurl skivstång 12.5 kg 3*12

Nu kom man just hem från ännu ett mördarpass :hbang:
Fint väder, tidig träning och en sovande flickvän som väntade hemma...kan det bli bättre :D

Snea bänken gick faktiskt bättre idag, men bra påhejning av Mr.T
Kändes bra i bröstet och gjorde några fina ökningar. Ska satsa mer mental nästa vecka och chocka alla!
Biceps känns härligt döda efter 3*12 i sista övningen scottcurl. Go övning som genererar en fin pump :naughty:

Nu vila en dag sen påt igen på torsdag! :thumbup:

Mr_T 2008-07-01 16:05

Finfint pass, men varför fick jag inte se någon tia i sne bänk??? :devil:

Du är på rätt väg mannen, bara kämpa på :thumbup:

/Mr :MrT:

Rex 2008-07-01 16:05

Bra pass där, låter som en kanondag faktiskt ;)

Sparven från Minsk 2008-07-01 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3072149)
Finfint pass, men varför fick jag inte se någon tia i sne bänk???

Du är på rätt väg mannen, bara kämpa på :thumbup:

/Mr :MrT:

Ska sikta på 10:or nästa vecka dude :thumbup: Ska chocka dig helt enkelt!

Citat:

Ursprungligen postat av Rex (Inlägg 3072150)
Bra pass där, låter som en kanondag faktiskt ;)

Danke, kändes gött bra. :hbang:

Sparven från Minsk 2008-07-03 20:02

Framsida lår & Baksida lår

Knäböj 110 kg 2*8, 9
Benpress 200 kg 3*9
Hack-squat 50 kg 8, 2*12

Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 8
Liggande lårcurl 70 kg 3*8
Raka marklyft 90 kg 3*8

Fy klån vad varmt det var ikväll på Sports club! Lite folk dock vilket inte är så konstigt med tanke på det grymma vädret.
Böjen är tunga denna period men går sakta framåt i alla fall. H-squaten är bra att avsluta med för att pumpa ur det sista ur quadsen.
Hamstrings får slita hund då de redan får lite pisk i alla framsida övningar.
Bra pass med tanke på värmen :D

Träffade en kolokändis på gymmet idag, Ironbabe *flex*
Han var väldigt trevlig och precis så grov som man hade förväntat sig :D
Hoppas man springer på henne fler gånger så man får se henne krossa vikterna :hbang:

Sparven från Minsk 2008-07-03 20:32

3 bifogad(e) fil(er)
3 random bilder från ikväll i omklädningsrummet. Lite lagom solbränd och fett trött haha :cool:

FannyRonkainen 2008-07-03 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3076192)
Framsida lår & Baksida lår

Knäböj 110 kg 2*8, 9
Benpress 200 kg 3*9
Hack-squat 50 kg 8, 2*12

Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 8
Liggande lårcurl 70 kg 3*8
Raka marklyft 90 kg 3*8

Fy klån vad varmt det var ikväll på Sports club! Lite folk dock vilket inte är så konstigt med tanke på det grymma vädret.
Böjen är tunga denna period men går sakta framåt i alla fall. H-squaten är bra att avsluta med för att pumpa ur det sista ur quadsen.
Hamstrings får slita hund då de redan får lite pisk i alla framsida övningar.
Bra pass med tanke på värmen :D

Träffade en kolokändis på gymmet idag, Ironbabe *flex*
Han var väldigt trevlig och precis så grov som man hade förväntat sig :D
Hoppas man springer på henne fler gånger så man får se henne krossa vikterna :hbang:


Ville bara tillägga att jag körde 3*12 på 66 kg i raka marklyft i måndags! Vad kör du 12:or på?*rolleyes*
Du ser förresten lite röd ut..! hehe..

Sparven från Minsk 2008-07-03 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3076288)
Ville bara tillägga att jag körde 3*12 på 66 kg i raka marklyft i måndags! Vad kör du 12:or på?*rolleyes*
Du ser förresten lite röd ut..! hehe..

Körde 3*8 på 90 kg i raka mark ikväll som en pumpövningar bara, sträcka ut hamstings lite. Ska jag köra seriöst så blir det kanske 105-110 kg eller nått.
Lite röd haha! :D Well, det är coolt att bränna sig då och då :Virro

FannyRonkainen 2008-07-03 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3076320)
Körde 3*8 på 90 kg i raka mark ikväll som en pumpövningar bara, sträcka ut hamstings lite. Ska jag köra seriöst så blir det kanske 105-110 kg eller nått.
Lite röd haha! :D Well, det är coolt att bränna sig då och då :Virro

Men va fan :P Jag som trodde jag var stark:smash:

Mr_T 2008-07-04 11:22

Bilderna ser fina ut mannen :hbang:

Du kan givetvis bättra på allt, och du e på rätt väg. Jag hjälper dig på vägen :whipped: . Du säger att du vill prioritera Pecs, och Ben är nånting du också kan lägga in lite extra av om du e sugen ;)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-04 20:23

Axlar, Triceps & Mage

Militärpress i smith 40 kg 2*10, 11
Hantelpress med stöd 18.6 kg 10, 9, 12
Sittande lateral raises 9 kg 9, 2*11
Baksida axelmaskin 40 kg 2*12, 11

Dips 10 kg + kv 3*10
Repdrag 22.5 kg 10, 2*9
Tricepsmaskin 55 kg 9, 10, 11

Raka crunches 10 kg 3*12
Sneda på boll 10 kg 14, 2*16

Bra pass idag! Skönt att det var lite svalare igår också. Tog riktigt skönt på axlarna. Bra kontakt, kändes ganska lätt och det var underbart :D ´Sådana dagar blir man glad av.
Kändes på när det var dags för tricpes, att man kört axlar innan. Förra veckan tog jag biceps innan så det gick såklart lite sämre idag då, men sjuk pump för det! Krossade ur mig i sista övningen med bra påhejning av Mr. T.
Veckans längsta pass avklarat. Nu vila en dag sen rygg o vader på söndag :naughty:

Andy.da.wohoo 2008-07-04 23:10

Starka dips!:O

FannyRonkainen 2008-07-05 08:24

Militärpress
 
Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3077705)
Axlar, Triceps & Mage

Militärpress i smith 40 kg 2*10, 11
Hantelpress med stöd 18.6 kg 10, 9, 12
Sittande lateral raises 9 kg 9, 2*11
Baksida axelmaskin 40 kg 2*12, 11

Dips 10 kg + kv 3*10
Repdrag 22.5 kg 10, 2*9
Tricepsmaskin 55 kg 9, 10, 11

Raka crunches 10 kg 3*12
Sneda på boll 10 kg 14, 2*16

Varför kör du militärpress i smith istället för med fri stång??
Det måste ju va mindre funktionellt?

Sparven från Minsk 2008-07-05 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo (Inlägg 3077917)
Starka dips!:O

Danke dude! De kändes sega nog mest pga axelträningen innan. ;)

Sparven från Minsk 2008-07-05 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3078092)
Varför kör du militärpress i smith istället för med fri stång??
Det måste ju va mindre funktionellt?

Körde med fri stång förra perioden så jag ville variera mig lite. "Variato delectat" (ombyte förnöjer) :D

Sen vill jag inte bli "funktionell" jag vill bli grov! I smith får jag lättare att enbart fokusera på axlarna. Slipper tänka på balansen eller buktrycket vilket gör att jag kan lassa på med mera vikter :thumbup:

FannyRonkainen 2008-07-05 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2971594)
Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat och istället lägga pengarna från ätardagarna på något vettigt. Kanske en start på en utlandsresa, eller lite fina kläder...vem vet! :D

Kommer skriva av mig varje gång jag känner mig sugen på snask och hoppas på ert mentala stöd.


/Sparven!


Men, vad är det jag läser?? Utomlandsresa;) NU får du skärpa dig och sluta äta massa skit så vi kan åka utomlands :whipped: :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-07-05 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3078152)
Men, vad är det jag läser?? Utomlandsresa;) NU får du skärpa dig och sluta äta massa skit så vi kan åka utomlands :whipped:

Du ska inte tro på allt som står på kolo *screwy* :D
Käkade just tonfisk med pasta och grönsaker...Anabolt *drool*

FannyRonkainen 2008-07-05 10:20

Goodie
 
Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3078169)
Du ska inte tro på allt som står på kolo *screwy* :D
Käkade just tonfisk med pasta och grönsaker...Anabolt *drool*

Bra jobbat! Fortsätt så..

Mr_T 2008-07-05 10:48

Inget buktryck när du kör i smithen *screwy*, skulle du inte hålla buktryck skulle din rygg kollapsa för länge sen dude. ;)

Håller med sparven att det är viktigt att variera, men att antalet kg på stången = grov är sanning med modifikation, muscles does not count.

Funktionell and grov FTW :hbang:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-06 11:54

Rygg & Vader

Marklyft 130 kg 2*10, 8
Latsdrag 65 kg 2*11, 10
Bred sittande rodd 35 kg 3*12
T-bar 50 kg 10, 2*9

Stående vader i hack-squat 45 kg 3*12
Vadpress i benpress 160 kg 3*9
Vader enbens 0 kg 10, 2*9

Tidigt pass idag. Hyfsad temp i gymmet och tok lite folk. MArken gick tungt men bra. Borde klämt ur 1 rep till i latsdrag men men :naughty:
Nu städa som en galning och sen hjälpa Mr. T att flytta imorgon...svettigt :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-06 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3078197)
Bra jobbat! Fortsätt så..

Will do girl! Växer!! :hbang:

Sparven från Minsk 2008-07-06 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3078245)
Inget buktryck när du kör i smithen *screwy*, skulle du inte hålla buktryck skulle din rygg kollapsa för länge sen dude. ;)

Håller med sparven att det är viktigt att variera, men att antalet kg på stången = grov är sanning med modifikation, muscles does not count.

Funktionell and grov FTW

/Mr :MrT:

Klart man har buktryck, men klart mindre än vid fri stång fool! :MrT:
Klart att mer vikt ger större på frestning och i sin tur...maybe...mer muskler! Men ska man träna biceps så ser man till att göra just det också :D

Mr_T 2008-07-06 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3080052)
Någonsin fått träningverk eller blivit trött i vaderna vid böj eller marklyft? Skulle inte tro det :smash:

Jag har varit öm någon gång efter marklyften/Lårcurl, sen är frågan om Träningsvärk är ett mått på muskeluppbyggnad :D . Ska man sedan köra ett helkroppspass så kan man inte harva med småövningar. :smash:

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3079722)
Klart man har buktryck, men klart mindre än vid fri stång fool!
Klart att mer vikt ger större på frestning och i sin tur...maybe...mer muskler! Men ska man träna biceps så ser man till att göra just det också

Mindre buktryck?? om du kan lasta på mer vikt på smithen så blir det väl automatiskt mer tryck på Bålen/ryggraden, anledningen till att du kan lasta på mer är givetvis att du slipper tänka på balansen. Du kör väl inte mindre vikt i smithen jämfört med fri stång???

So it is fool :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-06 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3080071)
Mindre buktryck?? om du kan lasta på mer vikt på smithen så blir det väl automatiskt mer tryck på Bålen/ryggraden, anledningen till att du kan lasta på mer är givetvis att du slipper tänka på balansen. Du kör väl inte mindre vikt i smithen jämfört med fri stång???

So it is fool :D

/Mr :MrT:

Men lätt! Med ryggstöd så får du avlastning för ryggen, kan hålla bättre kurvatur i ryggen med mera som kommer resultera i att det krävs mindre buktryck. Får testa med EMG-maskin i labbet :D

Sparven från Minsk 2008-07-08 20:28

Bröst & Biceps

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 7
Plan hantelpress 28.5 kg 2*11, 12
Flyes i maskin 40 kg 2*11, 12
Plan bänkpress (bonus) 60 kg 2*9, 7

Kabelcurl 22.5 kg 2*11, 10
Arnoldcurls 13.6 kg 2*10, 9
Scottcurl med stång 15 kg 2*9, 10

Skön temp i gymmet idag och lagom med folk. Kände mig hyfsat taggad, kom igång mer och mer in i passet.
Sne bänk är fan mongo...hate it! Samma rep antal som förra veckan men go kontakt i alla fall. Gick bättre i resterande bröst övningar och la till en bonus övning i slutet för att ta ut det sista ur boobisarna. :devil:

Biceps gick riktigt bra idag! Bra pump and so on. Kabelcurls är grymma då de genererar bra mängder mjölksyra som sen sitter i resten av passet.
Nu vila och ladda inför imorgon då det är ben :Virro *mini

Mr_T 2008-07-08 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3080501)
Men lätt! Med ryggstöd så får du avlastning för ryggen, kan hålla bättre kurvatur i ryggen med mera som kommer resultera i att det krävs mindre buktryck. Får testa med EMG-maskin i labbet :D

Nu e du helt ute och....*whatever*

Bra jobbat i gymmet idag, du körde ett bättre bröstpass denna vecka även om det inte i syns i repsen :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-09 10:55

Morgonvikt=88.1 kg

Sparven från Minsk 2008-07-09 20:46

[COLOR="Yellow"Framsida & Baksida lår][/COLOR]

Knäböj 110 kg 3*9
Benpress 200 kg 2*10, 8
Benspark 70 kg 10, 2*9

Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 12
Liggande lårcurl 70 kg 3*8
Raka mark 95 kg 10, 2*8

Huva vilket pass. Länge sedan det kändes så segt! *gah!* Är inne på andra perioden mellantung träning nu...aldrig testat det förut kanske därför. Blev mycket microvila i både böjen och benpressen. Redan i första setet till och med! Känns tungt o segt...svårt att repa iväg men ändå orkar jag lite rep. Skumt. Sittande lårcurl gick bra men liggande var det segt i. Tog ut mig bra i början.

Max 2 veckor till sen blir det tungt...måste lägga om asså. Inte van med detta och det känns segt. Bara påt igen men visst blir man lite nedslagen.
Ska väl inte klaga egentligen då ben gått väldigt bra ett tag. Ökar i det mesta andra också...men ben är kärlek! *cupid*

Mr_T 2008-07-09 20:48

Oroa dig inte mannen, kämpa på med benen bara :smash:

Du kanske skulle lagt böjen i en annan ordning eller bytt ut den med en ny övning, det blir ju samma övning som nr 1 i båda perioderna *screwy*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-09 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3085676)
Oroa dig inte mannen, kämpa på med benen bara :smash:

Du kanske skulle lagt böjen i en annan ordning eller bytt ut den med en ny övning, det blir ju samma övning som nr 1 i båda perioderna *screwy*

/Mr :MrT:

Jo kanske det....tycker om att köra böj och speicellt först *flex*
Men men...snart dags för tung period..ska göra så gott jag kan i böjen de 2 veckor som är kvar. Lite striktare och med mera tempo o mindre microvila...eller rättare sagt ingen alls! :hbang:

Fultjack 2008-07-09 21:33

Benstyrkan har ökat på fint :thumbup: 9 reppare på 110 är klart godkänt. Bara fortsätta gnugga på :)

Sparven från Minsk 2008-07-10 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3085776)
Benstyrkan har ökat på fint :thumbup: 9 reppare på 110 är klart godkänt. Bara fortsätta gnugga på :)

Danke *cupid*
Jo benen har gått ganska fort framåt. Börjar stagnera nu men ska slita på med skiten :D

FannyRonkainen 2008-07-10 13:32

Håller med "Ben är kärlek" :D Håller med Tomas, knäböj är en grymt bra övning, men jag tror inte på att man ska köra den alltid. Det blir tråkigt och det blir segt efter ett tag. Har börjat köra mer utfall, vilket jag inte brukar göra. Det är faktiskt lajbans:D Känns riktigt bra när man fått in tekniken, kör du utfall i någon period?

Sparven från Minsk 2008-07-10 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3086494)
Håller med "Ben är kärlek" :D Håller med Tomas, knäböj är en grymt bra övning, men jag tror inte på att man ska köra den alltid. Det blir tråkigt och det blir segt efter ett tag. Har börjat köra mer utfall, vilket jag inte brukar göra. Det är faktiskt lajbans:D Känns riktigt bra när man fått in tekniken, kör du utfall i någon period?

It sure is :thumbup:
Mjo, har alltid kört knäböj, jämt i alla perioder. Lite slitsamt nu men ska härda ut, blir skönare på tunga perioden :naughty:
Jo testade för någon månad sedan, men får en brännande ilande känsla ned i svanskotan. Lite skumt...nerv i kläm eller nått så jag undviker utfall ett tag till men ska testa sen igen.

Sparven från Minsk 2008-07-10 19:06

Aktiv återhämtning

4.1 km medelsnabb gång på löpband. 40 minuter.

Kändes skönt att få röra lite på benen efter gårdagens benpass.
Jobba in lite blod i dem och få min dos dagliga svett :D
Träffade fultjack som hastigast med, stackarn som är datorlös :(
Även Ironbabe var på plats och lyfte skrot :hbang: Allit lika rolig att heja på na :D

Sparven från Minsk 2008-07-11 11:43

Axlar, Triceps & Mage

Militärpress i smith 40 kg 3*12
Hantelpress sittandes 18.6 kg 12, 11, 10
Sittande lateral raises 9 kg 3*11
Baksida axelmaskin 45 kg 3*8

Dips kv + 10 kg 11, 10, 9
Repdrag 22.5 kg 3*9
Triceps maskin 55 kg 2*11, 12

Raka crunches 12.5 kg 2*12, 10
Sneda på boll 10 kg 3*16

Okej pass. Axlar gick väldigt bra men tricpes stod ganska stilla om man jämnför med förra passet. Tror det slitit hårt att köra 2 mellantunga pass i rad även om jag hade 1 veckas vila mellan. Har kört i tre veckor nu och nu får det vara nog :smash:
Nu på söndag drar jag igång tung period med lite nya övningar! :hbang:
Chock för kroppen and so on!

Over and out!

Mr_T 2008-07-11 22:00

Jag tycker gott du kunde kört på 1-2 veckor till, att ökningarna minskar är ju inge märkligt. Men gör det som känns bäst dude ;)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-13 20:33

Rygg & Vader

Marklyft 145 kg 3*4, 3
Chins kv + 8.75 kg 4*4
T-bar 75 kg 2*4, 2*5
Sittande rodd 70 kg 5, 3*6

Vadpress i hack-squat 70 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 3*5, 4

Sådär ja. Första passet avklarat på den påbörjade tunga perioden. Helt annan känsla än en mellantung period. Allt är tungt, men inte jobbigt på samma sätt. Ingen mjöksyra utan en mer central trötthet istället för ren muskeltrötthet. Kul med variation dock =)
I sista repen i marken for ryggen så gjorde en 3:a bara. Känner mig redan stel i korsryggen så det blir fin värk imorgon :thumbup:

Fultjack 2008-07-13 21:32

Svettiga marklyft :thumbup:

Hur lång vila kör du mellan seten? På ett ungefär? Om målet är att öka styrka så hade jag nog dragit ner till 2-3 set per övning och haft lite längre vila mellan seten än det jag misstänker att du har nu ;) Men du kanske är ute efter hypertrofi i första hand?

Sparven från Minsk 2008-07-14 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3092208)
Svettiga marklyft :thumbup:

Hur lång vila kör du mellan seten? På ett ungefär? Om målet är att öka styrka så hade jag nog dragit ner till 2-3 set per övning och haft lite längre vila mellan seten än det jag misstänker att du har nu ;) Men du kanske är ute efter hypertrofi i första hand?

Jo du de var svettiga haha.
Ungefär 2 min eller mer...inte mindre i alla fall!
Vill ju öka i styrka som du säger, 4 set kanske är mycket men har alltid kört på det så...:)

FannyRonkainen 2008-07-14 15:27

Vad händer?
 
Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3092208)
Svettiga marklyft :thumbup:

Hur lång vila kör du mellan seten? På ett ungefär? Om målet är att öka styrka så hade jag nog dragit ner till 2-3 set per övning och haft lite längre vila mellan seten än det jag misstänker att du har nu ;) Men du kanske är ute efter hypertrofi i första hand?

Vad blir skillnaden på att köra 2-3 eller 3-4 set? Vad är det som händer liksom, du säger att man hellre ska köra 2-3 set om man vill bli stark, why?=)

Fultjack 2008-07-14 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3093055)
Vad blir skillnaden på att köra 2-3 eller 3-4 set? Vad är det som händer liksom, du säger att man hellre ska köra 2-3 set om man vill bli stark, why?=)

Lättare att fokusera mentalt och lättare att göra tex 2x5 än 4x5 (enligt mig iaf). Vilket borde leda till snabbare styrkeökningar :)

Talar mest av egen erfarenhet och lite logiskt tänkande, men båda sätten fungerar garanterat på ett eller annat sätt :) Säger inte alls att han gör fel som kör 4 set. Svårt att hålla fokus i 4 set som sagt och svårt att prestera lika bra i set 4 som i set 1 (enligt mig då) :)

Sparven från Minsk 2008-07-14 20:01

Axlar & Baksida lår

Militärpress i smith 55 kg 6, 3*5
Lateral raises 13.6 kg 6, 3*5
Kabel lateral raises 17.5 kg 3*6, 5
Baksida maskin 50 kg 2*6, 2*5

Liggande lårcurl 90 kg 4, 3*6
Sittande lårcurl 60 kg 4*6
Stående lårcurl 65 kg 3*5, 4

Bra pass, med ganska bra vikter. Ligger ungefär samma som förra perioden och snäppet över i vissa övningar. Skillanden är väl mest att det mesta utförs mycket snyggare nu än förut vilket är positivt i sig men blir lite färre reps och lättare vikter. Men tror jag snabbt kan jobba mig upp i stora vikter även här :hbang:

Sparven från Minsk 2008-07-14 20:08

4 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från fitness five som var i helgen. Observera min och Ironbabes obligatoriska byggartumme :thumbup:

Fultjack 2008-07-14 21:46

Mm Hamstrings, hoppas du får en go och fin träningsvärk :D Det är du värd

Vad söta du och Järnbäbisen är tillsammans *cupid*

Mr_T 2008-07-15 12:08

Ingen credit till fotografen av den förträffliga bilden med dig och Iron :D

/Mr :MrT:

FannyRonkainen 2008-07-15 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3093067)
Lättare att fokusera mentalt och lättare att göra tex 2x5 än 4x5 (enligt mig iaf). Vilket borde leda till snabbare styrkeökningar :)

Talar mest av egen erfarenhet och lite logiskt tänkande, men båda sätten fungerar garanterat på ett eller annat sätt :) Säger inte alls att han gör fel som kör 4 set. Svårt att hålla fokus i 4 set som sagt och svårt att prestera lika bra i set 4 som i set 1 (enligt mig då) :)

Nej jag bara undrade:D Intressant att höra andras tankar och erfarenheter.. Jag kan tänka mig att man orkar lite högre vikt om man kör färre set för då kan man verkligen ta ut sig de få respen man kör..? kanske..

Sparven från Minsk 2008-07-15 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3093918)
Mm Hamstrings, hoppas du får en go och fin träningsvärk :D Det är du värd

Vad söta du och Järnbäbisen är tillsammans

Det får jag säkert! Bar värk i axlarna idag iallafall :D

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3094593)
Ingen credit till fotografen av den förträffliga bilden med dig och Iron :D

/Mr :MrT:

Jo då! Jag vill härmed annonsera stort tack till Mr. T som var fotografen! *cupid*

Sparven från Minsk 2008-07-15 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3094734)
Nej jag bara undrade:D Intressant att höra andras tankar och erfarenheter.. Jag kan tänka mig att man orkar lite högre vikt om man kör färre set för då kan man verkligen ta ut sig de få respen man kör..? kanske..

Har alltid kört 4 set med 4-6 reps just för att öka styrka. Blir ca 2-3 minuters vila mellan seten så man hinner pusta ut och verkligen samla mental kraft för nästa set.
Tycker ibland att 4 set är lite, skulle kunna tänka mig att köra 5 set men då 3-5 reps istället.

Antingen kör man ju många reps och få set, eller många set och få reps. Men vill man bli stark så ska man ju lyfta tungt och få reps, vilket då leder till många set :D

Andy.da.wohoo 2008-07-15 18:42

Fan, jag hade också viljat dra dit!:( Såg dock postern på gymmet dagen efter det hade varit:( Hur var det?

Sparven från Minsk 2008-07-15 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3093055)
Vad blir skillnaden på att köra 2-3 eller 3-4 set? Vad är det som händer liksom, du säger att man hellre ska köra 2-3 set om man vill bli stark, why?=)

Svårt att ta ut sig ordentligt i 1 set. Även om jag lassar på och kör till nästan failure i första setet på en vikt, kanske gör 4 rep så efter 3 minuters vila så kan jag ganska lätt göra minst 3-4 rep igen. Men efter 4 set börjar det bli svårt att både mentalt och absolut fysiskt att gör om detta.
4-5 set max beroende på antalet rep och hur hårt man tar ut sig.
Så tänker jag i alla fall. Lite mer SL tänkande över det hela. Få reps, många set, mycket vila :D

Ironbabe 2008-07-15 19:28

Meh..hahahaha vilken bild på oss, man kan ju undra om jag har kineser i släkten :D

Sparven från Minsk 2008-07-16 06:27

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo (Inlägg 3095278)
Fan, jag hade också viljat dra dit. Såg dock postern på gymmet dagen efter det hade varit:( Hur var det?

Ah synd att du missade det :(
Det var ganska roligt! Blev lite långdraget mot slutet då det var hyfsat antal tävlande så det tog ju en stund. Fint väder så man fick tillfälle att bygga på solbrännan också :D Lite lokalkändisar samt mer långväga ifrån folk.

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3095389)
Meh..hahahaha vilken bild på oss, man kan ju undra om jag har kineser i släkten

Ja visst var vi gulliga :D Haha nä inte tror jag du har det :Virro

Sparven från Minsk 2008-07-16 15:01

Framsida ben & Triceps

Knäböj 120 kg 3*4, 3
Benpress 220 kg 3*5, 6
Benspark 90 kg 3*6, 5

Dips 17.5 kg 4*6
Frenchpress liggande 35 kg 3*6, 5

Frösta framsida ben och tricepass denna period. Gick över förväntan faktiskt. Var sådär laddad och min träningspartner vilade idag vilket är lite avtändande ;) Fy Mr. T!! :whipped:
O well, 2 rep sämre i böjen, lika bra i benpress och bättre i bensparken. Helt nöjd. Bättre djup i böjen men ryggen faller lite...kanske ska testa att gå grundare...får se.
Triceps gick väldigt bra, bättre än förra perioden så jag är nöjd :D
Ska jobba till bra reps i böjen nästa vecka och göra 4*4.....mer laddad och en sugen Mr. T sen så. Svårt val...djupt och böjd rygg eller grundare och rak rygg...

Over and out!

Mr_T 2008-07-17 19:00

Tssss....kommer du med ursäkter för att det inte gick som du ville i böjen. :smash: Är det inte bara mentalt, som du brukar säga???

Var glad att jag följde med och såg till att du skötte dig, istället för att välja sofflocket :D

Idag kände jag mig mycket friskare i kroppen, trots 11h arbetspass, det låter lovande till fredagens pass :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-07-19 07:50

Bröst, Biceps & Mage (gårdagens pass)

Bänkpress 80 kg 4*6
Sned hantelpress 30 kg 4*6
Sned bröstmaskin 80 kg 3*6, 9

Skivstångscurl 40 kg 3*4, 6
Hantelcurl 18.6 kg 3, 2*4, 5

Kabelcrunches 42.5 kg 4*6
Magmaskin 45 kg 4*5
Sneda crunches 10 kg 4*5

Det var veckans monsterpass det. 1 h 28 minuter att slutföra och ändå hölls ett hyfsat högt tempo. Var bra stämning i gymmet, man var laddad på ett avslappnat sätt och allt flöt på. Fick mig en liten pratstund med Ironbabe innan pass, det kanske hjälpte :D

Bröstövningarna var på tok för lätta, det har verkligen hänt saker där! Får öka med minst 5 kg i samtliga övningar till nästa vecka. Ska jobba upp snygg teknik i allt nu medans det ändå känns lätt.

Hyllning till Mr.T som trots 10.5 h fruktpackande på Ica lyckades släppa sig till gymmet och prestera :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-07-19 07:51

Morgonvikt=89.2 kg

Fultjack 2008-07-19 08:55

Bänken börjar ta sig :thumbup: Bra skit

Sparven från Minsk 2008-07-19 18:02

Rygg & Vader

Marklyft 145 kg 4*4 (microvila)
Chins kv (89.2kg) + 8.75 kg 5, 3*4
T-bar 75 kg 4*5
Sittande rodd 70 kg 4*6

Stående vadpress 75 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 4*5

Marken var tung!! Ont i korsryggen och lite lite ostbåge i bröstryggen. Filmae dagens pass så alla kan bedömma tekniken. Såg bättre ut på filmen än vad jag väntat mig, trodde det skulle se förjävligt ut ;)
Vader är lätta, så det gick finfint det :)
Filmen kommer sen, håll utkick folk!!

Sparven från Minsk 2008-07-19 18:39

Dagens rygg & vaderpass. :D



Mr_T 2008-07-19 22:28

Kul med film, men varför lägger du bara upp klipp på ryggpassen??? :smash:

Bra jobbat, I know because I was där.

/Mr :MrT:

FannyRonkainen 2008-07-20 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3101440)
Rygg & Vader

Marklyft 145 kg 4*4 (microvila)
Chins kv (89.2kg) + 8.75 kg 5, 3*4
T-bar 75 kg 4*5
Sittande rodd 70 kg 4*6

Stående vadpress 75 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 4*5

Marken var tung!! Ont i korsryggen och lite lite ostbåge i bröstryggen. Filmae dagens pass så alla kan bedömma tekniken. Såg bättre ut på filmen än vad jag väntat mig, trodde det skulle se förjävligt ut ;)
Vader är lätta, så det gick finfint det :)
Filmen kommer sen, håll utkick folk!!


Lite ostbåge va de faktiskt ;) Jobba hårdare nästa gång:whipped: :D

Sparven från Minsk 2008-07-21 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3101759)
Kul med film, men varför lägger du bara upp klipp på ryggpassen???

Bra jobbat, I know because I was där.

/Mr T:

Ja film är alltid mys :D
Hm...ja du...det känns roligast att kolla på. Feta övningar med stora vikter.

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3102877)
Lite ostbåge va de faktiskt ;) Jobba hårdare nästa gång:whipped: :D

Äsch då, så illa var det ej haha. Kunde vara sjukt mycket värre. Den ska ju bara upp :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-07-21 20:17

Axlar & Baksida ben

Militärpress 55 kg 4*6
Lateral raises 13.6 kg 3*6, 5
Kabel lateral raises 17.5 kg 4*6
Baksida axelmaskin 50 kg 4*6

Liggande lårcurl 90 kg 4*6
Sittande lårcurl 62.5 kg 4, 5 2*6
Stådende lårcurl 65 kg 4*5

Idag var det ett bra pass, känns som det börjar släppa lite efter några dagars halvdana pass.
Hade bra utförande i alla axelövningar, snyggare än någonsin och klart fler rep :)
Även baksida lår var snälla idag! Hoppas man kan göra lite goa framsteg denna period. Bara passa tekniken så den inte blir sämre och sämre i jakten på rep!

Mr_T 2008-07-21 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3104842)
Även baksida lår var snälla idag! Hoppas man kan göra lite goa framsteg denna period. Bara passa tekniken så den inte blir sämre och sämre i jakten på rep!

Tekniken ska bättras i stående lårcurlen :whipped:, stannar på dynan och inga utåtrotationer.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:46.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)