Citat:
Ja du Sparven, dieten kommer bli tuff för dig en dag. /Mr :MrT: |
Rygg & Mage
Chins kv 88 kg 17, 2*6 (max-test) Sittande rodd 65 kg 3*10 Skivstångsrodd 62.5 kg 8, 2*9 Marklyft 125 kg 10, 8, 7, 6 Kabelcrunches 42.5 kg 9, 2*8 Raka crunches 5 kg 2*12, 9 Benlyft 2*11, 12 Riktigt segt pass idag! Började med ett hyfsat max-test i chins. Slutade på 17 st. Borde nog kunna kirra någon till en utvilad dag. Gick helt okej i det mesta andra, utom i marken! Tokdog där, länge sedan jag var så trött. Mosade på ett extra set bara för det, för att bli bättre än förra veckan. Börjar ta emot nu i gymmet. Är strax klar med 5:e veckan mellantungt nu så det är dags för en vilo vecka efter denna vecka, sen 5-6 veckor igen med nya övningar :thumbup: |
17 Chins är starkt jobbat :thumbup:
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
17 chins, det vill jag också kunna.. jag klarar en halv typ.. go me!
Du e stark:D hare fint! |
Citat:
Hade man inte varit så tjock hade jag nog gjort fler...nästa mål blir 20 innan sommarens slut! Kötta på med chins så kommer det, är lite av en teknikfråga med! |
Du kanske ska updatea helgens pass ? Missade ju fan allt ni tränade :D
|
UPDATE!!! :whipped:
/Mr :MrT: |
3 bifogad(e) fil(er)
[/B]
Citat:
Citat:
O well här kommer det! Efter en hård helg i Alingsås där det blev 2 pass på hälsostudion, beskådandet av Alströmerspokalen 2008 samt en redig fylla. Fredag 13 juni Axlar & Triceps Sittande militärpress 43 kg 3*12 Lateral raises 11 kg 3*12 Sidodrag kabel 12.5 kg 3*11 Baksida axel med hantlar 9 kg *10 Sittande frenchpress 25 kg 2*9, 8 Stående kabelpress 30 kg 10, 2*8 Liggande hantelextensions 9 kg 10, 2*12 Lördag 14 juni Framsida ben & Bröst Knäböj 105 kg 3*12 Benspark 70 kg 8, 2*9 Hack-lift 100 kg 3*8 Sned hantelpress 27.5 kg 2*12, 11 Kabelcross 30 kg 3*10 Fina pass och en jäkligt god helg med massa go mat, fina vänner och risigt väder :cool: Bara synd att sverige skulle sumpa sig när det var 1.5 min kvar! Och nu lite bilder från helgen som var, med alla vårs grove Ingvar Larsson. |
Vilovecka nu fram tills nästa måndag! :thumbup:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Rygg & Vader
Marklyft 125 kg 12, 2*11 Latsdrag 65 kg 2*11, 8 Bred sittande rodd 30 kg 3*12 T-bar 50 kg 3*8 Vadpress i hack-squat 40 kg 3*12 Vadpress i benpress 160 kg 3*8 Då var man igång igen! Lite nya övningar och kastat om i ordningen av dem. Kändes att man varit borta i en vecka men gött var det som bara den att vara tillbaka i gymmet och lida lite :devil: Kändes sjukt mycket i latsen efter marken, ovan att börja med denna övning. Ryggen blev matt i slutet men helt okej första pass trots detta. Ska bli en kul period detta! :hbang: |
Gött att du är igång igen :thumbup:
Hur kommer du lägga upp träningen framöver? Nyfiken att se vad du har knåpat ihop för någonting. |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 2*9, 6 Plan hantelpress 28.5 kg 8, 2*9 Flyes i maskin 40 kg 3*8 Militärpress i smith 40 kg 10, 8, 6 Sittande hantelpress 16.6 kg 3*8 Sittande lateral raises 9 kg 8, 2*10 Baksida axelmaskin 40 kg 2*10, 8 Okej, nu är det klubbat...jag kan verkligen inte köra bröst och axlar tillsammans *gah!* Får lägga om passet till nästa vecka och köra bröst tillsammans med biceps. Helt mongo vad axlarna är trötta, eller så känns det i alla fall. Svårt att finna gnistan efter bröstet. Hela passet gick ganska pissigt...kändes segt i allt och jag rent ut sagt HATAR sned bänkpress. Harvar på med samma vikt och repantal länge nu men den vill inte ge med sig. Men fan jag ska krossa den! *mini Ska ladda som en galning och slita med den tills jag äger den jäveln! Sur och upprörd :devil: Fick bra pump i axlarna efter sittandes lateral raises i alla fall. Nya tag som det heter, fick ju bra i ryggen igår så.... |
Citat:
Jo nu ska du få höra.... Kommer bli 5-6 veckor till med mellantunga övningar. Dag 1 blir rygg och vader. (Mark, latsdrag, bred sittande rodd, t-bar) Dag 2 bröst och biceps (Sne bänk, plan hantelpress, flyes, kabelcurl, arnoldcurls, konc, skivstång) Dag 3 ben (Böj, benpress, hack-squat, liggandes, sittandes, raka mark) Dag 4 axlar triceps och lite mage (Militärpres i smith, hantelpress, lateral raises, baksida maskin, dips, trice maskin, kabeldrag, crunches samt boll) Efter detta går man in i en ny tung period med lite "kontrollerad cheating" :hbang: |
Hm du kör lika många ryggövningar som bicepsövningar? Och biceps dagen efter rygg? ;)
Jag hade antinen kört biceps tillsammans med rygg och då 2-3 övningar max. Eller flyttat biceps till dag 3 och fortfarande kört 2-3 övningar max. Bara en liten tanke :) Ser bra ut annars :thumbup: |
Noe, ska köra 3 bicepsövningar ju! :smash:
Jupp, kan lika väl lägga bröst o triceps på dag 2 och ta axlar med biceps tillsammans. Bara jag slipper köra axlar o bröst tillsammans så *gah!* |
Biceps, Triceps & Mage
Kabelcurls 20 kg 3*12 Arnoldcurls 13.6 kg 11, 8, 9 Scottcurls 12.5 kg 12, 2*10 Dips 10 kg + kv (88 kg) 12, 9, 8 Repdrag 22.5 kg 12, 10, 9 Tricepsmaskin 55 kg 11, 10, 8 Raka crunches 10 kg 2*12, 9 Sneda crunches på boll 10 kg 12, 14, 16 Bra pass faktiskt. Mår bättre idag efter ca 2 veckor magproblem som lett till toalettbesök 5-8 ggr per dag :( Märktes på dagens pass att det begränsat mig i tidigare pass. Ska bli kul att se om det kan gå ännu bättre ju bättre magen blir :) Fin pump i både biceps och triceps. Körde inte mig till döds direkt, ville hellre köra strikt o fint än blåsa på och dö helt. Nu ska biceps växa! 5 veckor till med mördarpass som detta :naughty: |
Finfint att du sköter dig när man är borta :thumbup:
Axlar och bröst kan funka samma dag beroende på musklernas prio, men du kör Fultjacks paroll, man kan inte ha för stora axlar :D . Axlar och Rygg är dina främsta sidor så du kanske kan fokusera på andra muskler under vissa perioder. Tre armövningar, man varför inte 3 vadövningar? Körde en bonusövning innan hemkomsten till Luleå, kunde knappt gå normalt i 5dar. Marklyft först i ryggpasset och framsida & baksida ben i samma pass, vad har tagit åt Sparven??? sånt har du tokprotesterat mot när jag nämnt det tidigare :devil: Slut med slöandet när jag är tillbaka, kommer kör ett "wake-up call" och sen keep on fighting. Norrland FTW Mr/ :MrT: |
Citat:
Mjo men vill gärna känna fin pump i axlarna med, och ärligt...man kan aldrig få för stora axlar :D Yepp, armarna ska ha stryk och vaderna nöjer sig med 2 st för stunden, får ju inte bli för grov haha! Ye sa ju det sist, skulle testa med mark först och det fungerade! Ben vill jag göra bort på en dag så ska testa det med....tror det kommer att fungera! Kom hem nu så ska vi kötta i gymmet! :hbang: |
4 bifogad(e) fil(er)
Lite benbilder från igår, inte de bästa men något visar de i alla fall, hoppas jag *rolleyes* Benen ser alltid grövre ut då jag tittar på dem! Så fort man drar fram kameran så krymper de ihop, jobbigt.
Tar me den bonusbild på en liten pippi som min tjej (Yaska) räddade igår efter att ha flugit rakt in i vårt fönster. Den var hyfsat groggy men efter någon min så var den ok igen. |
Framsida & Baksida ben
Knäböj 110 kg 3*8 Benpress 200 kg 3*8 Hack-squat omvänd 40 kg 2*8, 12 Liggande lårcurl 70 kg 2*10, 8 Sittande lårcurl 50 kg 3*8 Såja, veckans benpass avklarat trots en sjuk träningsvärk i vaderna. Första gången på säkert ett år som jag kör både framsida och baksida på samma pass. Känns helt klart lite jobbigare att gå på baksidan under samma pass. Blir ju en begränsning men samtidigt en bra variation. Böjen gick bra, lite microvila mellan sista repsen bara men klart godkänt. Älskar benpressen, är ju bara att pressa upp skiten :D Baksida lår kändes sega, mest pga att man tömt sig på energi och att de bli smått påverkade av framsida övningarna. Bra pass over all :thumbup: |
Rygg & Vader
Marklyft 130 kg 2*9, 8 Latsdrag 65 kg 2*11, 10 Bred sittande rodd 35 kg 2*10, 12 T-bar 50 kg 9, 2*8 Hack-squat press vader 45 kg 2*9, 10 Vadpress i benpress 160 kg 9, 2*8 enbens tåhäv kv 3*8 Sådär ja. Roligt att ha sin träningspartner Mr. :MrT: tillbaka igen :D Ryggen kändes bra idag med, precis som förra veckan. Ökade i allt faktiskt. Latsdragen var lite osnygga enligt Mr. T men är som alltid haha. Körde bättre i alla fall. Det enda som känns sådär är t-baren. Den är tung men känner ingen brännade känsla... Vaderna kändes bra faktiskt med tanke på hur fuckade de varit i veckan. Helt okej pass! Skönt att ta ut sig men ändå inte döda sig helt och hållet. Ska bli kul med bröst imorgon! Its working fine now! :thumbup: |
Bra jobbar dude :thumbup: Yepp Latsdragen kan du slipa på med tanke på dina översnygga Chins. :D
Back to Business imorgon, jag vill se 10:or i Sne Bänk för din del :whipped: /Mr :MrT: |
Tränade du på Sports Club ikväll? Jag var oxå där nämligen :D
|
Citat:
|
Citat:
Mjo får jobba på latsdragen, men vem är stressad haha. Indeed! Fan vad jag hatar sne bänk! Ska krossa den idag :devil: |
Citat:
Tränade mellan 19-20:40 typ men såg bara 1 tjej där på hela kvällen haha. En kort brunett men enligt min flickvän (yaska) så var du blond va? Om du känner igen mig får du hojta till om du stöter på mig! Citat:
Inte ikväll, utan runt 14:00 tiden hehe. Sen vila onsdag och sen påt igen torsdag o fredag! :thumbup: |
Citat:
Citat:
Citat:
Micke är jättetrevlig och GRANDE DE STORLUXE!!! |
Citat:
Blir oftast vid den tiden då tjejen jobbar till 17 så kan inte komma iväg tidigare än så. |
Citat:
|
Citat:
Satt just och kollade lite i din journal, har inte spanat in den så mycket förrut. Shit vad grov du är! Riktigt bra former och tar bra i många övningar...tror inte jag törs träffa dig på gymmet, rädd att åka på pisk ;) |
Citat:
Tror att du dwarfar mig bigtime så du har inget att vara orolig för :D |
Citat:
Joho, nog ser det ut som att du kan lyfta vikter allt! Vilka övningar anser du att du tappat i då? Kanske bättre utförande och kontakt nu eller annan ordningsföljd på övningar? |
Bröst & Biceps
Sned bänkpress 70 kg 3*9 Plan hantelpress 28.5 kg 2*10, 11 Flyes i maskin 40 kg 2*9, 11 Kabelcurls 22.5 kg 12, 10, 8 Arnoldcurls 13.6 kg 10, 9, 8 Scottcurl skivstång 12.5 kg 3*12 Nu kom man just hem från ännu ett mördarpass :hbang: Fint väder, tidig träning och en sovande flickvän som väntade hemma...kan det bli bättre :D Snea bänken gick faktiskt bättre idag, men bra påhejning av Mr.T Kändes bra i bröstet och gjorde några fina ökningar. Ska satsa mer mental nästa vecka och chocka alla! Biceps känns härligt döda efter 3*12 i sista övningen scottcurl. Go övning som genererar en fin pump :naughty: Nu vila en dag sen påt igen på torsdag! :thumbup: |
Finfint pass, men varför fick jag inte se någon tia i sne bänk??? :devil:
Du är på rätt väg mannen, bara kämpa på :thumbup: /Mr :MrT: |
Bra pass där, låter som en kanondag faktiskt ;)
|
Citat:
Citat:
|
Framsida lår & Baksida lår
Knäböj 110 kg 2*8, 9 Benpress 200 kg 3*9 Hack-squat 50 kg 8, 2*12 Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 8 Liggande lårcurl 70 kg 3*8 Raka marklyft 90 kg 3*8 Fy klån vad varmt det var ikväll på Sports club! Lite folk dock vilket inte är så konstigt med tanke på det grymma vädret. Böjen är tunga denna period men går sakta framåt i alla fall. H-squaten är bra att avsluta med för att pumpa ur det sista ur quadsen. Hamstrings får slita hund då de redan får lite pisk i alla framsida övningar. Bra pass med tanke på värmen :D Träffade en kolokändis på gymmet idag, Ironbabe *flex* Han var väldigt trevlig och precis så grov som man hade förväntat sig :D Hoppas man springer på henne fler gånger så man får se henne krossa vikterna :hbang: |
3 bifogad(e) fil(er)
3 random bilder från ikväll i omklädningsrummet. Lite lagom solbränd och fett trött haha :cool:
|
Citat:
Ville bara tillägga att jag körde 3*12 på 66 kg i raka marklyft i måndags! Vad kör du 12:or på?*rolleyes* Du ser förresten lite röd ut..! hehe.. |
Citat:
Lite röd haha! :D Well, det är coolt att bränna sig då och då :Virro |
Citat:
|
Bilderna ser fina ut mannen :hbang:
Du kan givetvis bättra på allt, och du e på rätt väg. Jag hjälper dig på vägen :whipped: . Du säger att du vill prioritera Pecs, och Ben är nånting du också kan lägga in lite extra av om du e sugen ;) /Mr :MrT: |
Axlar, Triceps & Mage
Militärpress i smith 40 kg 2*10, 11 Hantelpress med stöd 18.6 kg 10, 9, 12 Sittande lateral raises 9 kg 9, 2*11 Baksida axelmaskin 40 kg 2*12, 11 Dips 10 kg + kv 3*10 Repdrag 22.5 kg 10, 2*9 Tricepsmaskin 55 kg 9, 10, 11 Raka crunches 10 kg 3*12 Sneda på boll 10 kg 14, 2*16 Bra pass idag! Skönt att det var lite svalare igår också. Tog riktigt skönt på axlarna. Bra kontakt, kändes ganska lätt och det var underbart :D ´Sådana dagar blir man glad av. Kändes på när det var dags för tricpes, att man kört axlar innan. Förra veckan tog jag biceps innan så det gick såklart lite sämre idag då, men sjuk pump för det! Krossade ur mig i sista övningen med bra påhejning av Mr. T. Veckans längsta pass avklarat. Nu vila en dag sen rygg o vader på söndag :naughty: |
Starka dips!:O
|
Militärpress
Citat:
Det måste ju va mindre funktionellt? |
Citat:
|
Citat:
Sen vill jag inte bli "funktionell" jag vill bli grov! I smith får jag lättare att enbart fokusera på axlarna. Slipper tänka på balansen eller buktrycket vilket gör att jag kan lassa på med mera vikter :thumbup: |
Citat:
Men, vad är det jag läser?? Utomlandsresa;) NU får du skärpa dig och sluta äta massa skit så vi kan åka utomlands :whipped: :thumbup: |
Citat:
Käkade just tonfisk med pasta och grönsaker...Anabolt *drool* |
Goodie
Citat:
|
Inget buktryck när du kör i smithen *screwy*, skulle du inte hålla buktryck skulle din rygg kollapsa för länge sen dude. ;)
Håller med sparven att det är viktigt att variera, men att antalet kg på stången = grov är sanning med modifikation, muscles does not count. Funktionell and grov FTW :hbang: /Mr :MrT: |
Rygg & Vader
Marklyft 130 kg 2*10, 8 Latsdrag 65 kg 2*11, 10 Bred sittande rodd 35 kg 3*12 T-bar 50 kg 10, 2*9 Stående vader i hack-squat 45 kg 3*12 Vadpress i benpress 160 kg 3*9 Vader enbens 0 kg 10, 2*9 Tidigt pass idag. Hyfsad temp i gymmet och tok lite folk. MArken gick tungt men bra. Borde klämt ur 1 rep till i latsdrag men men :naughty: Nu städa som en galning och sen hjälpa Mr. T att flytta imorgon...svettigt :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Klart att mer vikt ger större på frestning och i sin tur...maybe...mer muskler! Men ska man träna biceps så ser man till att göra just det också :D |
Citat:
Citat:
So it is fool :D /Mr :MrT: |
Citat:
|
Bröst & Biceps
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 7 Plan hantelpress 28.5 kg 2*11, 12 Flyes i maskin 40 kg 2*11, 12 Plan bänkpress (bonus) 60 kg 2*9, 7 Kabelcurl 22.5 kg 2*11, 10 Arnoldcurls 13.6 kg 2*10, 9 Scottcurl med stång 15 kg 2*9, 10 Skön temp i gymmet idag och lagom med folk. Kände mig hyfsat taggad, kom igång mer och mer in i passet. Sne bänk är fan mongo...hate it! Samma rep antal som förra veckan men go kontakt i alla fall. Gick bättre i resterande bröst övningar och la till en bonus övning i slutet för att ta ut det sista ur boobisarna. :devil: Biceps gick riktigt bra idag! Bra pump and so on. Kabelcurls är grymma då de genererar bra mängder mjölksyra som sen sitter i resten av passet. Nu vila och ladda inför imorgon då det är ben :Virro *mini |
Citat:
Bra jobbat i gymmet idag, du körde ett bättre bröstpass denna vecka även om det inte i syns i repsen :thumbup: /Mr :MrT: |
Morgonvikt=88.1 kg
|
[COLOR="Yellow"Framsida & Baksida lår][/COLOR]
Knäböj 110 kg 3*9 Benpress 200 kg 2*10, 8 Benspark 70 kg 10, 2*9 Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 12 Liggande lårcurl 70 kg 3*8 Raka mark 95 kg 10, 2*8 Huva vilket pass. Länge sedan det kändes så segt! *gah!* Är inne på andra perioden mellantung träning nu...aldrig testat det förut kanske därför. Blev mycket microvila i både böjen och benpressen. Redan i första setet till och med! Känns tungt o segt...svårt att repa iväg men ändå orkar jag lite rep. Skumt. Sittande lårcurl gick bra men liggande var det segt i. Tog ut mig bra i början. Max 2 veckor till sen blir det tungt...måste lägga om asså. Inte van med detta och det känns segt. Bara påt igen men visst blir man lite nedslagen. Ska väl inte klaga egentligen då ben gått väldigt bra ett tag. Ökar i det mesta andra också...men ben är kärlek! *cupid* |
Oroa dig inte mannen, kämpa på med benen bara :smash:
Du kanske skulle lagt böjen i en annan ordning eller bytt ut den med en ny övning, det blir ju samma övning som nr 1 i båda perioderna *screwy* /Mr :MrT: |
Citat:
Men men...snart dags för tung period..ska göra så gott jag kan i böjen de 2 veckor som är kvar. Lite striktare och med mera tempo o mindre microvila...eller rättare sagt ingen alls! :hbang: |
Benstyrkan har ökat på fint :thumbup: 9 reppare på 110 är klart godkänt. Bara fortsätta gnugga på :)
|
Citat:
Jo benen har gått ganska fort framåt. Börjar stagnera nu men ska slita på med skiten :D |
Håller med "Ben är kärlek" :D Håller med Tomas, knäböj är en grymt bra övning, men jag tror inte på att man ska köra den alltid. Det blir tråkigt och det blir segt efter ett tag. Har börjat köra mer utfall, vilket jag inte brukar göra. Det är faktiskt lajbans:D Känns riktigt bra när man fått in tekniken, kör du utfall i någon period?
|
Citat:
Mjo, har alltid kört knäböj, jämt i alla perioder. Lite slitsamt nu men ska härda ut, blir skönare på tunga perioden :naughty: Jo testade för någon månad sedan, men får en brännande ilande känsla ned i svanskotan. Lite skumt...nerv i kläm eller nått så jag undviker utfall ett tag till men ska testa sen igen. |
Aktiv återhämtning
4.1 km medelsnabb gång på löpband. 40 minuter. Kändes skönt att få röra lite på benen efter gårdagens benpass. Jobba in lite blod i dem och få min dos dagliga svett :D Träffade fultjack som hastigast med, stackarn som är datorlös :( Även Ironbabe var på plats och lyfte skrot :hbang: Allit lika rolig att heja på na :D |
Axlar, Triceps & Mage
Militärpress i smith 40 kg 3*12 Hantelpress sittandes 18.6 kg 12, 11, 10 Sittande lateral raises 9 kg 3*11 Baksida axelmaskin 45 kg 3*8 Dips kv + 10 kg 11, 10, 9 Repdrag 22.5 kg 3*9 Triceps maskin 55 kg 2*11, 12 Raka crunches 12.5 kg 2*12, 10 Sneda på boll 10 kg 3*16 Okej pass. Axlar gick väldigt bra men tricpes stod ganska stilla om man jämnför med förra passet. Tror det slitit hårt att köra 2 mellantunga pass i rad även om jag hade 1 veckas vila mellan. Har kört i tre veckor nu och nu får det vara nog :smash: Nu på söndag drar jag igång tung period med lite nya övningar! :hbang: Chock för kroppen and so on! Over and out! |
Jag tycker gott du kunde kört på 1-2 veckor till, att ökningarna minskar är ju inge märkligt. Men gör det som känns bäst dude ;)
/Mr :MrT: |
Rygg & Vader
Marklyft 145 kg 3*4, 3 Chins kv + 8.75 kg 4*4 T-bar 75 kg 2*4, 2*5 Sittande rodd 70 kg 5, 3*6 Vadpress i hack-squat 70 kg 4*6 Vadpress i benpress 205 kg 3*5, 4 Sådär ja. Första passet avklarat på den påbörjade tunga perioden. Helt annan känsla än en mellantung period. Allt är tungt, men inte jobbigt på samma sätt. Ingen mjöksyra utan en mer central trötthet istället för ren muskeltrötthet. Kul med variation dock =) I sista repen i marken for ryggen så gjorde en 3:a bara. Känner mig redan stel i korsryggen så det blir fin värk imorgon :thumbup: |
Svettiga marklyft :thumbup:
Hur lång vila kör du mellan seten? På ett ungefär? Om målet är att öka styrka så hade jag nog dragit ner till 2-3 set per övning och haft lite längre vila mellan seten än det jag misstänker att du har nu ;) Men du kanske är ute efter hypertrofi i första hand? |
Citat:
Ungefär 2 min eller mer...inte mindre i alla fall! Vill ju öka i styrka som du säger, 4 set kanske är mycket men har alltid kört på det så...:) |
Vad händer?
Citat:
|
Citat:
Talar mest av egen erfarenhet och lite logiskt tänkande, men båda sätten fungerar garanterat på ett eller annat sätt :) Säger inte alls att han gör fel som kör 4 set. Svårt att hålla fokus i 4 set som sagt och svårt att prestera lika bra i set 4 som i set 1 (enligt mig då) :) |
Axlar & Baksida lår
Militärpress i smith 55 kg 6, 3*5 Lateral raises 13.6 kg 6, 3*5 Kabel lateral raises 17.5 kg 3*6, 5 Baksida maskin 50 kg 2*6, 2*5 Liggande lårcurl 90 kg 4, 3*6 Sittande lårcurl 60 kg 4*6 Stående lårcurl 65 kg 3*5, 4 Bra pass, med ganska bra vikter. Ligger ungefär samma som förra perioden och snäppet över i vissa övningar. Skillanden är väl mest att det mesta utförs mycket snyggare nu än förut vilket är positivt i sig men blir lite färre reps och lättare vikter. Men tror jag snabbt kan jobba mig upp i stora vikter även här :hbang: |
4 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från fitness five som var i helgen. Observera min och Ironbabes obligatoriska byggartumme :thumbup:
|
Mm Hamstrings, hoppas du får en go och fin träningsvärk :D Det är du värd
Vad söta du och Järnbäbisen är tillsammans *cupid* |
Ingen credit till fotografen av den förträffliga bilden med dig och Iron :D
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
Tycker ibland att 4 set är lite, skulle kunna tänka mig att köra 5 set men då 3-5 reps istället. Antingen kör man ju många reps och få set, eller många set och få reps. Men vill man bli stark så ska man ju lyfta tungt och få reps, vilket då leder till många set :D |
Fan, jag hade också viljat dra dit!:( Såg dock postern på gymmet dagen efter det hade varit:( Hur var det?
|
Citat:
4-5 set max beroende på antalet rep och hur hårt man tar ut sig. Så tänker jag i alla fall. Lite mer SL tänkande över det hela. Få reps, många set, mycket vila :D |
Meh..hahahaha vilken bild på oss, man kan ju undra om jag har kineser i släkten :D
|
Citat:
Det var ganska roligt! Blev lite långdraget mot slutet då det var hyfsat antal tävlande så det tog ju en stund. Fint väder så man fick tillfälle att bygga på solbrännan också :D Lite lokalkändisar samt mer långväga ifrån folk. Citat:
|
Framsida ben & Triceps
Knäböj 120 kg 3*4, 3 Benpress 220 kg 3*5, 6 Benspark 90 kg 3*6, 5 Dips 17.5 kg 4*6 Frenchpress liggande 35 kg 3*6, 5 Frösta framsida ben och tricepass denna period. Gick över förväntan faktiskt. Var sådär laddad och min träningspartner vilade idag vilket är lite avtändande ;) Fy Mr. T!! :whipped: O well, 2 rep sämre i böjen, lika bra i benpress och bättre i bensparken. Helt nöjd. Bättre djup i böjen men ryggen faller lite...kanske ska testa att gå grundare...får se. Triceps gick väldigt bra, bättre än förra perioden så jag är nöjd :D Ska jobba till bra reps i böjen nästa vecka och göra 4*4.....mer laddad och en sugen Mr. T sen så. Svårt val...djupt och böjd rygg eller grundare och rak rygg... Over and out! |
Tssss....kommer du med ursäkter för att det inte gick som du ville i böjen. :smash: Är det inte bara mentalt, som du brukar säga???
Var glad att jag följde med och såg till att du skötte dig, istället för att välja sofflocket :D Idag kände jag mig mycket friskare i kroppen, trots 11h arbetspass, det låter lovande till fredagens pass :thumbup: /Mr :MrT: |
Bröst, Biceps & Mage (gårdagens pass)
Bänkpress 80 kg 4*6 Sned hantelpress 30 kg 4*6 Sned bröstmaskin 80 kg 3*6, 9 Skivstångscurl 40 kg 3*4, 6 Hantelcurl 18.6 kg 3, 2*4, 5 Kabelcrunches 42.5 kg 4*6 Magmaskin 45 kg 4*5 Sneda crunches 10 kg 4*5 Det var veckans monsterpass det. 1 h 28 minuter att slutföra och ändå hölls ett hyfsat högt tempo. Var bra stämning i gymmet, man var laddad på ett avslappnat sätt och allt flöt på. Fick mig en liten pratstund med Ironbabe innan pass, det kanske hjälpte :D Bröstövningarna var på tok för lätta, det har verkligen hänt saker där! Får öka med minst 5 kg i samtliga övningar till nästa vecka. Ska jobba upp snygg teknik i allt nu medans det ändå känns lätt. Hyllning till Mr.T som trots 10.5 h fruktpackande på Ica lyckades släppa sig till gymmet och prestera :thumbup: |
Morgonvikt=89.2 kg
|
Bänken börjar ta sig :thumbup: Bra skit
|
Rygg & Vader
Marklyft 145 kg 4*4 (microvila) Chins kv (89.2kg) + 8.75 kg 5, 3*4 T-bar 75 kg 4*5 Sittande rodd 70 kg 4*6 Stående vadpress 75 kg 4*6 Vadpress i benpress 205 kg 4*5 Marken var tung!! Ont i korsryggen och lite lite ostbåge i bröstryggen. Filmae dagens pass så alla kan bedömma tekniken. Såg bättre ut på filmen än vad jag väntat mig, trodde det skulle se förjävligt ut ;) Vader är lätta, så det gick finfint det :) Filmen kommer sen, håll utkick folk!! |
Dagens rygg & vaderpass. :D
|
Kul med film, men varför lägger du bara upp klipp på ryggpassen??? :smash:
Bra jobbat, I know because I was där. /Mr :MrT: |
Citat:
Lite ostbåge va de faktiskt ;) Jobba hårdare nästa gång:whipped: :D |
Citat:
Hm...ja du...det känns roligast att kolla på. Feta övningar med stora vikter. Citat:
|
Axlar & Baksida ben
Militärpress 55 kg 4*6 Lateral raises 13.6 kg 3*6, 5 Kabel lateral raises 17.5 kg 4*6 Baksida axelmaskin 50 kg 4*6 Liggande lårcurl 90 kg 4*6 Sittande lårcurl 62.5 kg 4, 5 2*6 Stådende lårcurl 65 kg 4*5 Idag var det ett bra pass, känns som det börjar släppa lite efter några dagars halvdana pass. Hade bra utförande i alla axelövningar, snyggare än någonsin och klart fler rep :) Även baksida lår var snälla idag! Hoppas man kan göra lite goa framsteg denna period. Bara passa tekniken så den inte blir sämre och sämre i jakten på rep! |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:46. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)