Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Sparven från Minsk 2008-05-05 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2970372)
Mind over body mannen, gymmet och skolan är två skilda världar

Bra jobbat sparven, god progression i alla övningar i ryggpasset och chinsen kan bara beskrivas med ett ord: Totaldominans. Snyggare teknik har jag inte sett.

/Mr :MrT:

I know...i järnets tempel ska man släppa alla andra tankar *grr27*
Hehe mina chins äger! Inget släng o fläng här inte :D Är nöjd med marklyften idag faktiskt. Blir mer sådant på mellantunga :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-05-06 19:31

Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat och istället lägga pengarna från ätardagarna på något vettigt. Kanske en start på en utlandsresa, eller lite fina kläder...vem vet! :D

Kommer skriva av mig varje gång jag känner mig sugen på snask och hoppas på ert mentala stöd.


/Sparven!

Fultjack 2008-05-06 19:39

Vafan INGEN SPRIT????? Är du från vettet människa. Tror du kommer lessna ganska snabbt på den levnadsstilen. Även om man tränar hårt och är seriös så ska man kunna leva också ;) ett tips från coachen bara *cupid*

yaska 2008-05-07 06:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2971594)
Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat och istället lägga pengarna från ätardagarna på något vettigt. Kanske en start på en utlandsresa, eller lite fina kläder...vem vet! :D

Kommer skriva av mig varje gång jag känner mig sugen på snask och hoppas på ert mentala stöd.


/Sparven!

Åh, älskling, så dukitgt av dig!! :thumbup:
Får man skriva på samma kontrakt här på din sida? :whipped:

Sparven från Minsk 2008-05-07 19:06

Baksida lår & Axlar

Liggande lårcurl 100 kg 3*5, 4
Stående lårcurl 70 kg 4*6
Raka marklyft 100 kg 4*6 långsamma

Rehab idag för axlarna

Stående militärpress 25 kg 3*10
Hantelpress 20 kg 2*10, 8
Lateral raises 10 kg 3*8

Japp så såg dagens pass ut. Baksida lår gick faktiskt för en gång skull i mitt liv bra! :)
Blev rehab för axlarna då de tagit fett med spö denna period. Värk och molande i axlarna flera dagar efter ett pass så nu fick de vila lite.
Detta var denna cykels sista träningspass!

Nu blir det vila fram till söndag och sen startar jag upp en mellantung period med 3 set och 8-12 reps.
Ska bli skoj :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-05-07 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2972338)
Åh, älskling, så dukitgt av dig!! :thumbup:
Får man skriva på samma kontrakt här på din sida? :whipped:

Visst får du det gumman, men du måste hålla det du lovar! :D

Mr_T 2008-05-07 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2971594)
Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!
/Sparven!

Tur att McDonken inte är inkluderat, så länge du inte överskrider energibehovet som är satt för en dag :D. Vad fan vi bygger ju!!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2973548)
Blev rehab för axlarna då de tagit fett med spö denna period. Värk och molande i

Japp, låter bra, tur att det molade lite idag när du tänkte tjuvträna lite axlar så du var tvungen att ändra dig :smash:

Bra jobbat i dagens pass och tack för att du peppade in mig i väggen :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-08 20:10

Framsida lår & Biceps

Knäböj 100 kg 2*11, 9
Benspark 65 kg 3*10
Front-squat 60 kg 2*8, 6

Skivstångscurl 25 kg 2*12, 8
Liggande kabelcurl 25 kg 3*12
Koncentrerad hantelcurl 13.6 kg 2*8, 7

Nytt pass och ny period. Börjar inte räknas först på söndag dock så detta kan ses om en uppvärmning för att känna på vikterna och testa front-squaten :D

Benen gick sådär idag. Fälde lite väl mycket i ryggen på böjen och fronten var lite teknisk svår. Blir till att öva in den och kötta på mer med benen i nästa veckas böj. Känner mig hyfsat pigg i benen, ,men får väl se hur det känns imorgon hehe. Kul att känna pump igen i alla fall :naughty:
Biceps var underbart sköna! testade stångscurl med rak stång denna gång och fick grym kontakt! Så bice fick det den skulle idag helt klart.

Nu vila tills söndag då den riktiga träningen börjar! :thumbup:

Mr_T 2008-05-09 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2975712)
Benen gick sådär idag. Fälde lite väl mycket i ryggen på böjen och fronten var lite teknisk svår. Blir till att öva in den och kötta på mer med benen i nästa veckas böj. Känner mig hyfsat pigg i benen, ,men får väl se hur det känns imorgon hehe. Kul att känna pump igen i alla fall :naughty:

Tekniken i böjen tycker jag inte du kan klaga på, djupare får du inte gå och att man fäller fram överkroppen är oundvikligt. Fronten kommer med tiden ;). Lite väl mysigt denna gång så det klassas som ett återhämtningspass, 3*12 på 100kg next time, ingen återvändo :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-11 16:43

Rygg & Mage

Chins kv 12, 8, 6
Sittande rodd 75 kg 2*8, 10
Stångrodd 65 kg 3*8
marklyft 120 kg 2*8, 10

Repcrunches 40 kg 12, 2*8
sneda på boll 5 kg 8, 2*10
Benlyft 3*10

Fint pass men kände mig väldigt varm och seg! varmt ute och ont om luft inne på gymmet. Gick bra trots detta. Ökade i allt från förra perioden. Med tanke på att detta är första passet så får man vara nöjd. Kan väntas stordåd och det flyter på nu i 6 veckor.

Sugigt att datorn dött då man kom hem. Hela burken full med damm och ingen ström till den. Lutar åt nätaggregatet. 500 kr i sjön då samt massa strul innan man får igång den igen! *gah!*

Mr_T 2008-05-11 19:35

Ökar i övningarna och skyller ändå på värmen :confused:

Get used to it my friend when the real summer is coming :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-12 06:53

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2980490)
Ökar i övningarna och skyller ändå på värmen :confused:

Get used to it my friend when the real summer is coming :whipped:

/Mr :MrT:

Hihi:naughty: Måste ju skylla på något ju! Men true, lär ju inte bli mycket svalare direkt så man får väl vänja sig.

Fultjack 2008-05-12 09:09

Bra chins där :thumbup: Det tar sig. Kanske måste träna samtidigt som er nån dag och se så ni sköter er :D

Sparven från Minsk 2008-05-12 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2981330)
Bra chins där :thumbup: Det tar sig. Kanske måste träna samtidigt som er nån dag och se så ni sköter er :D

Well chinsen gick väl sådär :em:
Första 12 var så lätta, men sen dog man sakta men säkert. Ska lägga mig på 3*10 n'sta vecka....i hope! *mini

Sparven från Minsk 2008-05-12 15:59

Bröst & Baksida ben

Plan bänkpress 70 kg 3*10
Sned hantelpress 27.5 kg 3*8
Kabelcross 25 kg 8, 2*12

Liggande curl 60 kg 3*12
Stående curl 45 kg 11, 2*12
Sittande curl 50 kg 3*8

Jahapp. Vad att säga. Bänken kändes helt okej med tanke på att jag inte kört plan bänk på säkert...tja...4-5 månader lol. Fin teknik och go pump i bröstet som tack för det. Kunde nog slitit till lite fler rep, men va fan, kan ju öka mer nästa gång istället :)
I hantelpressen har jag lite strul med min vänstertriceps framför allt. Den är slö och vill inte alls jobba vilket gör att jag knappt få upp skiten. Mindre vinkel på bänken nästa gång i think...ska testa!

Annars fint pass. Baksida lår var riktigt sköna idag, me like it :D

Andra glada nyheter. Min dator är lagad igen efter en trasig nätagreggat och nu det bästa av allt.


VI HAR FÅTT EN NY LÄGENHET!!!

En två:a på 59 kvadrat med en hyra på 4500/månad. 100 meter från vår nuvarande lägenhet vilket är great! *cupid*

Fultjack 2008-05-12 17:28

Bra skit med lägenheten :thumbup:

Sen var ju första setet hantelpress med 30kgs hantlarna. *slap*

Mr_T 2008-05-12 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2971594)
Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat/Sparven!

Mina kontakter på ICA och Grillpartys säger att du har syndat. Bikta dig pojk!!!! *slap*

/Mr :MrT:

Mr_T 2008-05-12 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2982086)

Sen var ju första setet hantelpress med 30kg hantlarna. *slap*

Yepp, Jag vad där och sa att du skulle skriva upp 30kgs hantlarna. Vad är detta? fuskar med statistiken???? :furious:

Sned hantelpress 30kg, 8 + 27.5 kg, 2*8 :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-12 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2982086)
Bra skit med lägenheten

Sen var ju första setet hantelpress med 30kgs hantlarna.

It is the really good shit!
Haha jo visst, men jag tar allid i i underkant, till skillnad från dig :naughty:

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2982562)
Mina kontakter på ICA och Grillpartys säger att du har syndat. Bikta dig pojk!!!!

/Mr :MrT:

Jag?! Syndat? Hur vågar du förolämpa mig! Blir sjukt hård träning för dig framöver boy!:whipped:

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2982578)
Yepp, Jag vad där och sa att du skulle skriva upp 30kgs hantlarna. Vad är detta? fuskar med statistiken????

Sned hantelpress 30kg, 8 + 27.5 kg, 2*8

/Mr :MrT:

Hehe, se ovanstående svar! Myser u know :cool:

Mr_T 2008-05-13 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2982744)
Jag?! Syndat? Hur vågar du förolämpa mig! Blir sjukt hård träning för dig framöver boy!:whipped:

Potatissallad, GB-glass, chokladbollar, kokoskakor och det är bara de senaste 5 dagarna. Ska jag kalla in fler vittnen ???? :devil:

/Mr :MrT: is WATCHING YOU

yaska 2008-05-13 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2984418)
Potatissallad, GB-glass, chokladbollar, kokoskakor och det är bara de senaste 5 dagarna. Ska jag kalla in fler vittnen ???? :devil:

/Mr :MrT: is WATCHING YOU

Hahaha, du ska bara veta Tomas, du ska bara veta. Det är mycket värre än du tror ;)

Sparven från Minsk 2008-05-13 21:00

Omg är alla emot lilla sparven! :(

Mr_T 2008-05-13 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2984822)
Hahaha, du ska bara veta Tomas, du ska bara veta. Det är mycket värre än du tror ;)

WOOOOOOOOOOOOT?????? *grr27*

/Mr :MrT:

yaska 2008-05-13 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2985222)
Omg är alla emot lilla sparven! :(

Nedå! klart vi inte är! Vi (jag) älskar dig massor och det vet du *love*

yaska 2008-05-13 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2985240)
WOOOOOOOOOOOOT?????? *grr27*

/Mr :MrT:

Det stavas P I Z Z A ;) och gott var det :bumbi

Sparven från Minsk 2008-05-13 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2985245)
Det stavas P I Z Z A ;) och gott var det :bumbi

Sweetie wtf, du skulle ju inget säga! :smash:

Fultjack 2008-05-13 21:36

Hur är det med disciplinen Mr.Renlevnadsmänniska? :D

Sparven från Minsk 2008-05-13 21:46

Två videos om en riktig altlet och förebild, Olga Korbut även kallad "The sparrow from Minsk". Extra roligt då jag har rysk påbrå!
Njut och förundras!





Sparven från Minsk 2008-05-14 20:24

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 30 kg 3*12
Lateral raises 12 kg 3*8
Kabeldrag 12.5 kg 9, 2*11
Baksida hantel 4 kg 3*12

Sittande frenchpress 40 kg 3*12
Kabelpress 22.5 kg 3*12
Liggande hantelpress 10 kg 7, 2*8

Mysigt pass. Vissa övningar gick lite väl lätt medans andra riktigt tog musten ur mig :D
Liggande hantelpress var verkligen tufft i slutet asså, fin pump i hästskon.
Måste sattsa järnet nu, vill fan växa! :hbang:

Nya bilder i bildtråden från dagens pass! DONT MISS IT![/

martin_vbg 2008-05-14 21:35

Jag blev lite intresserad av din journal eftersom vi har väldigt lika stats, jag undrar bara hur mycket du väger just nu. Hittade det varken här eller i bildjournalen. :)

Det ser grymt bra ut och ryggen verkar ju vara den muskelgrupp som byggts bäst, dock ser resten också bra ut. Piska på!

Sparven från Minsk 2008-05-15 06:19

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 2987506)
Jag blev lite intresserad av din journal eftersom vi har väldigt lika stats, jag undrar bara hur mycket du väger just nu. Hittade det varken här eller i bildjournalen. :)

Det ser grymt bra ut och ryggen verkar ju vara den muskelgrupp som byggts bäst, dock ser resten också bra ut. Piska på!

Vad rolig att du hittat min lilla journal! :)
Vägde mig just (morgonvikt) och nu ligger jag på 86.5 kg. Man tackar! :D Har fått höra att ryggen och axlar ska vara det bästa på mig. Försöker jobba upp mina biceps och bröst för tillfället men det är segt. ;)

martin_vbg 2008-05-15 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2987829)
Vad rolig att du hittat min lilla journal! :)
Vägde mig just (morgonvikt) och nu ligger jag på 86.5 kg. Man tackar! :D Har fått höra att ryggen och axlar ska vara det bästa på mig. Försöker jobba upp mina biceps och bröst för tillfället men det är segt. ;)

86,5kg!? Hur stora ben har du inte egentligen? =)

Jag tyckte det såg ut som vi hade ungefär samma BF men jag ligger ju 7kg under dig. Skumt som fasen, på samma längd också.

Sparven från Minsk 2008-05-15 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 2987973)
86,5kg!? Hur stora ben har du inte egentligen? =)

Jag tyckte det såg ut som vi hade ungefär samma BF men jag ligger ju 7kg under dig. Skumt som fasen, på samma längd också.

Haha ja du, tror inte jag har så stora ben, kanske har det :D Får slänga upp någon benbild så får du bedöma.
Jao tyckte också vi såg ut att ha ungefär lika mycket späck.

martin_vbg 2008-05-15 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2988005)
Haha ja du, tror inte jag har så stora ben, kanske har det :D Får slänga upp någon benbild så får du bedöma.
Jao tyckte också vi såg ut att ha ungefär lika mycket späck.

Jag har inte helt kassa ben själv... Men kollar jag på vad du tar i benövningar så tar du lite mer. Du kanske har gröfvre benstomme. :P

Sparven från Minsk 2008-05-15 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 2988612)
Jag har inte helt kassa ben själv... Men kollar jag på vad du tar i benövningar så tar du lite mer. Du kanske har gröfvre benstomme. :P

Ben är dock något jag borde prioritera mer, speciellt baksida. Ben är kul att träna som tur är :)
Haha precis, maybe so :D

Fultjack 2008-05-15 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2988695)
Ben är dock något jag borde prioritera mer, speciellt baksida. Ben är kul att träna som tur är :)
Haha precis, maybe so :D

Då räknar du inte med hamstrings antar jag? :D Brukar vara ett jäkla gnäll när du ska köra baksidan ;)

Sparven från Minsk 2008-05-15 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2988709)
Då räknar du inte med hamstrings antar jag? :D Brukar vara ett jäkla gnäll när du ska köra baksidan ;)

Hrm...:em:

Jaja okej då HATAR baksida ben *grr*

Sparven från Minsk 2008-05-16 17:20

Framsida lår & Biceps

Knäböj 100 kg 2*12, 11
Benspark 65 kg 11, 2*10
Hack-squat 115 kg 10, 2*12

Skivstångscurl 25 kg 2*12, 10
Kabelcurl 27.5 kg 12, 2*10
Konc. hantelcurl 11 kg 9, 10, 8

Fint pass idag även om det kändes lite slött. Blev bra teknik i böjen idag, snabba och djupa och det kändes av! Bra pump som bara den!
Blir till att öka nästa vecka :thumbup:
Blev nästan lite illamående efter benen så biceps blev ännu segare men orkade prestera trots det!

Mr_T 2008-05-17 22:26

Tja mannen, du är föga stressad av att uppdatera på Kollo. Då går jag saker och ting i förväg och ger dig en eloge för dina tuffa set i marklyft idag :thumbup: Nu har jag inspiration för 3*12 nästa vecka.

/ Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-17 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2993512)
Tja mannen, du är föga stressad av att uppdatera på Kollo. Då går jag saker och ting i förväg och ger dig en eloge för dina tuffa set i marklyft idag :thumbup: Nu har jag inspiration för 3*12 nästa vecka.

/ Mr :MrT:

Man ska aldrig stressa vettu, för mycket kortisol=katabolt! :D

Sparven från Minsk 2008-05-17 22:41

Rygg & Mage

Chins kv 2*9, 7
Sittande rodd 75 kg 9, 8, 10
Stångrodd 65 kg 10, 9, 8
Marklyft 120 kg 2*10, 12

Superset
Repcrunch 40 kg 12, 2*9
Sneda crunches på boll 5 kg 9, 10, 9

Mysigt pass även om man var lite seg efter en dags plugg och typ bara 2 pers i gymmet.
Helt okej i alla fall. Chinsen suger fint i latsen. Måste jobba in sista på tekniken i sittande rodd och stångrodd men det kommer med tiden :D
Marklyften var roliga idag, kul att skrika ut sin vrede för en gång skull :devil:

Nej nu sova, massa skittentor snart!

Mr_T 2008-05-18 06:48

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2993545)
Man ska aldrig stressa vettu, för mycket kortisol=katabolt! :D

Nä, precis som tentaplugget va???? :smash:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-18 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 2993750)
Nä, precis som tentaplugget va???? :smash:

/Mr :MrT:

I shit you not! Finns typ inget värre...eller maybe för dig eller? :naughty:

Sparven från Minsk 2008-05-19 14:37

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 2*11, 8
Sned hantelpress 27.5 kg 2*9, 8
Kabelcross 25 kg 3*12

Liggande curl 70 kg 2*9, 10
Stående curl 50 kg 3*9
Sittande curl 50 kg 3*9

Hm...okej...bänkpress...*gah!*
Är inte glad på mina boobies inte. Visst kör go teknik och god ROM, det svider lite i bröstet men den värsta brännan är i triceps. Fattar inte varför mina triceps dör innan bröstet i just denna övning. Kör ju snyggt o strikt men ändå är det dom som dör! :(
O well, påt igen nästa vecka, då ska det fan gå bättre!

Känns i alla fall sjukt mycket bättre i baksida lår nu än förut. Inte samma vansinniga mjölksyra utan lagom pump och kan öka i allt :D

1 tenta gjord idag, kändes bra. Ska fetplugga inför sista nu som är på torsdag sen är det sommarlov!

martin_vbg 2008-05-19 15:01

Du verkar ha samma probs i bänken som mig, mörscha tunga dips är en rekommendation ifrån mig. :)

Jag trodde det var Biceps du hade Curlat först och blev mycket imponerad. Men sen såg jag att det var baksida lår. :D

Gött med tentan! Jag har en sån tråkig period framför mig nu med... Kämpa hårt inför den på Torsdag! Det kommer kännas svingött efter ett riktigt tentarace!

Ps: vad läser du?

Sparven från Minsk 2008-05-19 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 2996952)
Du verkar ha samma probs i bänken som mig, mörscha tunga dips är en rekommendation ifrån mig. :)

Jag trodde det var Biceps du hade Curlat först och blev mycket imponerad. Men sen såg jag att det var baksida lår.

Gött med tentan! Jag har en sån tråkig period framför mig nu med... Kämpa hårt inför den på Torsdag! Det kommer kännas svingött efter ett riktigt tentarace!

Ps: vad läser du?

Ja bänken är en biatch, men ska krossa den! Har ju hänt lite med brösten i alla fall men vill ha den där undebara "nu dör jag" känslan då jag kör.
Hm...kanske ska testa det!

Hahaha, om det ändå var så väl! 50 kg curl hade ju inte varit helt fel :D

Indeed den kändes bra! Nu ska sista tränas in bara sen så.
Läser biomedicin med inriktning fysisk träning. Du då?

Mr_T 2008-05-19 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2996862)
Hm...okej...bänkpress...*gah!*
Är inte glad på mina boobies inte. Visst kör go teknik och god ROM, det svider lite i bröstet men den värsta brännan är i triceps. Fattar inte varför mina triceps dör innan bröstet i just denna övning. Kör ju snyggt o strikt men ändå är det dom som dör! :(

Bänkpress är överskattat. Får lägga in Bänkpressen i dina tricepspass istället :D

Har samma problem som du, dock så går det bättre i lutande bänkpress.

/Mr :MrT:

martin_vbg 2008-05-19 21:07

Åh jäklar det låter intressant.

Jag läser Mekatronik på Chalmers.

Sparven från Minsk 2008-05-20 05:57

Morgonvikt = 86.7 kg

Sparven från Minsk 2008-05-20 06:01

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 2998109)
Åh jäklar det låter intressant.

Jag läser Mekatronik på Chalmers.

Aha, mekatronik låter lite som att du bygger transformers typ :D
Jo du biomedicin är coolt, avslutar precis kurser i träningslära och idrottsfysiologi :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-05-20 14:36

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 35 kg 2*12, 11
Lateral raises 12 kg 3*8
Sidolyft kabel 12.5 kg 3*10
Baksida med hantel 6 kg 2*10, 12

Sittande frenchpress 25 kg 2*12, 10
Stående kabelpress 25 kg 2*10, 9
Liggande hantelpress 9 kg 3*8

Helt okej pass. Gjorde vissa ökningar i vissa och stog still på andra men tekniken var nog överlag snyggare.
Känner mig faktiskt lite trött nu i axlarna, mycket pga bra påhejning av Mr.T och Yaska *cupid* Thx!

Nu är det sista tentan som står för dörren! PLUGG!!!

Mr_T 2008-05-20 14:55

Good fighting man. Gnatar en hel del över tekniken i dina övningar, men vill ju bara att du ska växa "rätt". ;)

Vi tar tentan nu på Torsdag.

/ Mr :MrT:

Fultjack 2008-05-20 15:01

TRÖCK!

En anmärkning bara. Antar att du menar Liggande hantelextensions och inte Liggande hantelpress som sista övning?


MR_T: Hur växer man fel? :D Förklara gärna

Sparven från Minsk 2008-05-20 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2999464)
TRÖCK!

En anmärkning bara. Antar att du menar Liggande hantelextensions och inte Liggande hantelpress som sista övning?


MR_T: Hur växer man fel? :D Förklara gärna

Hm...stämmer nog med att det ska vara hantelextensions :)

Mr_T 2008-05-20 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2999464)
MR_T: Hur växer man fel? :D Förklara gärna

Yes lill-parveln det ska jag förklara :D vill ju inte att han växer för snabbt så att framgången stiger honom åt huvudet.

Nej då, mest så att man håller en rätt teknik för att undvika skador. Spaven kör strikare än de flesta i gymmet, men i baksida ben får man hålla koll :whipped:. Inga utåt, inåtrotation i lårcurlen. :smash:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-22 17:38

Framsida ben & Biceps

Knäböj 105 kg 2*8, 10
Benspark 65 kg 3*11
Hack-squat 120 kg 2*8, 12
Front squat (teknik) 60 kg 3*8

Skivstångscurl 30 kg 3*8
Kabelcurl 27.5 kg 3*12
Konc. hantelcurl 11 kg 3*10

Jahapp, ännu ett pass avverkat. Helt okej också kändes det. Ökade någon rep här och där. Inte lika trött i benen som förra veckan men beror väl på tyngre vikter o färre rep denna gång. Nästa vecka ska böjen filmas. Vill se hur djupt de blir och hur ryggen ser ut så man inte fuskar och undviker att skada sig.
Biceps fick vad de förtjänade idag! Måste jobba hårt på dem då de är sjukt underutvecklade! :furious:

Tentan klar, sommar nu=SKÖNT!! :Virro

Lite party hos en klasskompis ikväll sen blir det flygstaden imorgon med Mr.T :MrT: och stan o glassa i solen :cool:

Sparven från Minsk 2008-05-24 16:35

Rygg & Mage

Chins kv 3*9
Sittande rodd 65 kg 3*8
Stångrodd 60 kg 3*10
Marklyft 120 kg 3*12

Superset
Kabelcurls 40 kg 12, 2*10
Crunches snea på boll 5 kg 3*10

Sådär ja! Ännu ett pass inne i gymmet medan solen gasar utanför :cool: Tur att det alltid är fint väder inne i gymmet.
Kul med ökning i chinsen idag! Testade att tygla min viktkåthet och sänka vikten i både sittande rodd och i stångrodd...och nog gav det utdelning alltid! Bättre teknik och mer kontakt vilket förhoppningsvis leder till mer muskeltillväxt :D
Visst kan det vara okej att med fart dra till sig handtaget i de två sista repen eller så, eller cheeta lite ibland för att få till en rep mer, men inte i varje rep!

Nu är det snart fest med tjejens klasskompisar. 20-25 st supandes sjuksköterske flickor :thumbup:

See u all tomorrow!

Fultjack 2008-05-24 17:10

Svettiga marklyft där, starkt att få upp sista 12an :thumbup:
Fin teknik i chinsen också. NÄSTAN för fin teknik i stångrodden, det är tunga vikter som bygger muskler och inte robotstrikt utförande :D
Nädå jag låter er träna på erat sätt så kör jag mitt lilla race med kontrollerad cheating ftw!! :hbang:

martin_vbg 2008-05-24 17:13

Håller med ovanstående talare, kontrollerat fusk är opti. Däremot är det inte dumt att variera. :)

Bra markar, schysst att plocka upp tre set tolvor!

Sparven från Minsk 2008-05-25 06:50

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3007795)
Svettiga marklyft där, starkt att få upp sista 12an
Fin teknik i chinsen också. NÄSTAN för fin teknik i stångrodden, det är tunga vikter som bygger muskler och inte robotstrikt utförande
Nädå jag låter er träna på erat sätt så kör jag mitt lilla race med kontrollerad cheating ftw!! :hbang:

Haha jo du nog fan var marken tung alltid! Klart, man äger ju i chinsen :D
Jaja, visst kontrollerade cheats är okej...i de sista repen i sista setet :thumbup:

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 3007799)
Håller med ovanstående talare, kontrollerat fusk är opti. Däremot är det inte dumt att variera.

Bra markar, schysst att plocka upp tre set tolvor!

Tack, kan säga att sista tolvan var seeeg! :naughty:

Sparven från Minsk 2008-05-25 11:03

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 10, 11, 12
Hantelpress 27.5 kg 2*9, 10
Kabelcross 27.5 kg 8, 9, 12

Liggande lårcurl 70 kg 2*10, 9
Stående lårcurl 50 kg 3*10
Sittande lårcurl 50 kg 2*9, 10

YES! Testade bänkpress med bredare grepp denna vecka och nog fan foick man resultat alltid *drool* Mer pump i bröstet och mindre inkoppling av triceps. Very nice indeed!
Baksida lår har ju lossnat lite de med så det känns gött mos!

Nu ut i solen o grilla :cool:

Sparven från Minsk 2008-05-27 20:33

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 40 kg 2*12, 10
Lateral raises 12 kg 2*9, 10
Kabeldrag 12.5 kg 2*11, 12
Baksida hantellyft 6 kg 3*12

Sittande frenchpress djupa 25 kg 3*8
Stående kabelpress 25 kg 3*12
Liggande hantelextension 9 kg 2*9, 8

Så ja. Blev en sen update men bättre de än aldrig :)
Fin kontakt med axlarna idag.Lite mer ostrik än senast men mer kontakt i alla fall! Sjukt.

Nej, orkar fan inte skriva mer :smash:

martin_vbg 2008-05-27 20:40

Starka axlar. Antar du kör jäkligt strikt i baksida hantellyft?

Sparven från Minsk 2008-05-27 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 3013689)
Starka axlar. Antar du kör jäkligt strikt i baksida hantellyft?

Allt jag gör är sjukt strikt :D Försöker undvika kastande och strävar alltid efter full ROM. Svårt att omvandla siffror man skriver till verkliga övningar då utförnadet i en övning spelar stor roll hur tungt det blir ;)

Mr_T 2008-05-27 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3013708)
Allt jag gör är sjukt strikt :D Försöker undvika kastande och strävar alltid efter full ROM. Svårt att omvandla siffror man skriver till verkliga övningar då utförnadet i en övning spelar stor roll hur tungt det blir ;)

Nåja Lill-Parveln, när du slutar lyfta med bröstet från bänken i baksida hantellyft så kör du sjukt strikt :smash:

Du körde en 9:a på första setet i sittande frenchpress, nästa gång får du inte fega ur och köra lite fler. :whipped:

Bra kämpat i övrigt mannen.

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-28 07:19

Morgonvikt=86.9 kg

Sparven från Minsk 2008-05-28 17:09

Framsida ben & Biceps

Knäböj 105 kg 3*10
Benspark 65 kg 12, 2*11
Hack-squat 120 2*12, 10

Skivstångscurl 30 kg 2*9, 8
Kabelcurl 30 kg 2*10, 12
Konc. hantelcurl 11 kg 11, 2*10

Tidigt pass idag vilket var lite oplanerat pga Fultjack ville iväg tidigt :smash:
O well, var mysigt med gott sällskap och peppning!
Knäböjen gick över förväntan och likadant var det med resterande ben-övningar.
Biceps går sakta men säkert framåt, och ärligt...inte är jag så stressad inte :cool:

Nu ska vi gå till ica o bråka med dem då vi saknar nästan 500 kr på vårt icakort! :devil:

Fultjack 2008-05-28 17:47

Bra böjt. Lite djupare i hacksquaten kanske Mr.Strikt :D

Mr_T 2008-05-28 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3015404)
Bra böjt. Lite djupare i hacksquaten kanske Mr.Strikt :D

Blir orolig när Fultjack klagar på tekniken :confused:

/Mr :MrT:

Fultjack 2008-05-28 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3015428)
Blir orolig när Fultjack klagar på tekniken :confused:

/Mr :MrT:

Klagar inte. Påpekade bara att han eventuellt kan gå lite djupare ;)

Sparven från Minsk 2008-05-28 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3015404)
Bra böjt. Lite djupare i hacksquaten kanske Mr.Strikt :D

Mjo men alla kan ju inte ha lika böjlig rygg som du *rolleyes*
Kan testa nästa vecka dock, såg gristungt ut!

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3015428)
Blir orolig när Fultjack klagar på tekniken :confused:

/Mr :MrT:

Haha visst blir man! *mini

Sparven från Minsk 2008-05-30 16:28

Rygg & Mage

Chins kv (87.6 kg) 10, 9, 7
Sittande rodd 65 kg 2*9, 8
Stångrodd 60 kg 10, 11, 12
Marklyft 125 kg 2*8, 10

Kabelcurl 40 kg 12, 2*11
Raka situps 5 kg 10, 2*8
Benlyft 2*10

Fy vad varmt det var idag! Först legat o solat i 2-3 h innan, sen iväg till gymmet där det var snorvarmt. Dumt att ligga o sola innan passet men vill man bli brun så :cool:
Gick helt okej trots detta. Missade 1 rep i chins men ökade i resten. Lite väl kort excentrisk fas i sista setet mark kanske, som Mr.T påpekade :thumbup:

Påt igen imorgon med mera energi =)

martin_vbg 2008-05-30 22:28

Men herregud!
Jag kan inte förstå hur du kan väga 7-8kg mer än mig på samma vikter. Vi verkar spela i samma dimension vad det gäller att hantera vikter men jag har knappast 7-8kg mindre fett än vad du har. Du måste ha en jäkligt bastant benstomme eller nåt.

Mr_T 2008-05-31 06:54

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg (Inlägg 3019865)
Men herregud!
Jag kan inte förstå hur du kan väga 7-8kg mer än mig på samma vikter. Vi verkar spela i samma dimension vad det gäller att hantera vikter men jag har knappast 7-8kg mindre fett än vad du har. Du måste ha en jäkligt bastant benstomme eller nåt.

Visst finns det ett samband mellan den vikt som lyfts och muskelns tvärsnittsarea (eller massa), men det finns troligtvis en hel del andra faktorer. Det kan skilja kraftigt mellan individer, förmågan att rekrytera muskelfibrer, sekvensiering av motoriska enheter m.m. Dessutom så kör Sparven riktigt strikt i flera av sina övningar där Chins är ett praktexempel. Grymt snyggt och kontrollerat. *flex*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-05-31 10:20

Liten film från gårdagens ryggpass :D
Kan ni passa på att studera min strikta teknik och grymt stora vikter :thumbup:


Sparven från Minsk 2008-05-31 16:20

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 2*12, 11
Lutande hantelpress 27.5 kg 10, 11, 12
Kabelcross 27.5 kg 12, 2*11

liggande lårcurl 70 kg 2*10, 11
Stående lårcurl 50 kg 12, 2*11
Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 11

Gjorde ett tidigt pass idag för att slippa den värsta värmen i gymmet och kunna glassa lite i solen åå eftermiddagen :cool:
Gick fint idag, bra pass som bara den!

Nu mat sen sola lite till :thumbup:

Fultjack 2008-06-01 08:24

Nice med film :thumbup:
Blir du nå brun då? :D

Sparven från Minsk 2008-06-02 07:17

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3021429)
Nice med film :thumbup:
Blir du nå brun då? :D

OFC, var ju tvungen att visa alla hur chins ska gå till *rolleyes*
Nä, blir mest gris rosa men jobbar påt :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-06-02 11:10

Axlar & Triceps

Militärpress sittande 40 kg 3*12
Lateral raises 12 kg 2*10, 9
Kabel lateral raises 15 kg 3*8
Baksida axel hantel 7 kg 3*12

Sittande frenchpress 25 kg 12, 2*9
Kabelpress 27.5 kg 2*11, 10
Hantelextensions 9 kg 2*9, 10

Helt okej pass. Körde tidigt på morgonen med gumman och vår kompis sara från sundsvall. Hon tränade inte men peppade på oss bra :D
Har det jobbigt i denna värme, känner sig svagare än en flickscout på sömnpiller. :smash:

O well, ben imorgon, längtar redan....hahahahhaah :devil:

Sparven från Minsk 2008-06-03 13:50

Framsida lår & Biceps

Knäböj 105 kg 2*10, 11
Benspark 70 kg 2*8, 9
Hack-squat 120 kg 3*12

Skivstångscurl 30 kg 3*9
Kabelcurl 30 kg 3*12
Konc. hantelcurl 11 kg 2*11, 12

Ännu ett morgonpass med sjuk värme. Fattar inte att man orkar men hjärnan vill tydligen att man kör...kroppen fattar inte alls vad som händer!

Animalistic 2008-06-03 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3025322)
Framsida lår & Biceps

Knäböj 105 kg 2*10, 11
Benspark 70 kg 2*8, 9
Hack-squat 120 kg 3*12

Skivstångscurl 30 kg 3*9
Kabelcurl 30 kg 3*12
Konc. hantelcurl 11 kg 2*11, 12

Ännu ett morgonpass med sjuk värme. Fattar inte att man orkar men hjärnan vill tydligen att man kör...kroppen fattar inte alls vad som händer!

grymma böjar :) & ja måste bara fråga dig.. hur gör man när man tagit ryggtatuering, har du någon assistent hemma eller hur sjutton smörjer man in sig själv? x)

Sparven från Minsk 2008-06-03 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Animalistic (Inlägg 3025329)
grymma böjar :) & ja måste bara fråga dig.. hur gör man när man tagit ryggtatuering, har du någon assistent hemma eller hur sjutton smörjer man in sig själv? x)

Man tackar *flex*
Ja du haha, lite klurigt var det allt. Har en sådan där svängspegel så jag kan se ryggen ganska bra...en gäller det att vara vig i armarna :D
Smorde så gott jag kunde, sen tog jag en trasa med helosan längst ut på så kom jag åt de sista ställena. :thumbup:

Animalistic 2008-06-03 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3025340)
Man tackar *flex*
Ja du haha, lite klurigt var det allt. Har en sådan där svängspegel så jag kan se ryggen ganska bra...en gäller det att vara vig i armarna :D
Smorde så gott jag kunde, sen tog jag en trasa med helosan längst ut på så kom jag åt de sista ställena. :thumbup:

ah :thumbup:
haha ^^ ja jag är allt bra sugen :)

Sparven från Minsk 2008-06-03 14:03

Film från dagens böj, första setet. Måste sluta böja så grunt :smash:


Mr_T 2008-06-04 12:03

Böjen ser bra ut, om du ska vara djupkåt får du vara mindre viktkåt. Kanske även börja köra benpress så att benen trycker mot bröstet. :laugh:

Kör på så där och böj, keep it simple.

/mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-04 15:29

Rygg & Mage

Chins kv (87.6 kg) 10, 2*9
Sittande rodd 65 kg 10, 2*9
Stångrodd 60 kg 3*12
Marklyft 125 kg 3*9

Kabel crunches 40 kg 3*12
Raka crunches 5 kg 3*9
Benlyft 2*10

Huva vilket pass! Hade ont i ryggen sedan gårdagens knäböj och det är 3:de dagen i rad man tränar. Kunde inte svika Mr.T dock så man fick masa sig till gymmet och lyfta skiten.
Gick över förväntan! :D
Marken satt där de skulle och grym teknik i ståndrodden.

Klart en bra dag! :naughty:

Mr_T 2008-06-04 15:56

Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said :hbang:

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? :devil: Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-04 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3027498)
Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said :hbang:

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? :devil: Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr :MrT:

Indeed! Fan man är ju hård som sten!! :)
Lätt, på dude :thumbup:

Fultjack 2008-06-04 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3027498)
Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said :hbang:

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? :devil: Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr :MrT:

Han vågar vara med ska du se :D Säg ett datum och jag är där snabbare än ni hinner säga RABARBERPAJ

Sparven från Minsk 2008-06-04 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3027788)
Han vågar vara med ska du se :D Säg ett datum och jag är där snabbare än ni hinner säga RABARBERPAJ

Då är ju frågan, ska vi köra chins med ditt utförande eller med mitt strikta? :naughty:

Fultjack 2008-06-04 19:08

SÅlänge det är fullt utsträckt i bottenläget och hakan över stången så :thumbup: Hastigheten är valfri. POWAH FTW!!

Sparven från Minsk 2008-06-06 19:27

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 75 kg 2*10, 7
Plan hantelpress 27.5 kg 2*11, 9
Kabelcross 27.5 kg 3*12

Liggande lårcurl 70 kg 3*11
Stående lårcurl 50 kg 3*12
Sittande lårcurl 50 kg 3*11

Sådär ja. Nu var ännu ett gött pass avklarat. Bänkpressarna känns riktigt sköna. Go teknik, kontrollerat och skönt. Ska bli kul att se hur tunga passet går sedan efter detta :D
Även baksida lår har släppt denna period. Känner de växer som tokar :Virro

Gumman lumman och Mr.T var med och även de visade vart skåpet skulle stå!

Har som smått börjat jobba denna vecka och det känns....förjävligt! Får se om man ens orkar jobba kvar.
O well, nu mat! *drool*

Mr_T 2008-06-06 21:00

Bra jobbat mannen, This is what we do :cool:

Kanske vi ska köra ett träningsprogram ihop nästa period. Gick ju grymt bra att köra bröst tillsammans idag ;)

/Mr :MrT:

Mr_T 2008-06-06 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3027828)
SÅlänge det är fullt utsträckt i bottenläget och hakan över stången så :thumbup: Hastigheten är valfri. POWAH FTW!!

Yes, bottenlägget och upp till stången. Är det tävling så ska man väl skippa de negativa oxå. Men så feg tänker jag inte vara. :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-06-07 14:45

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 45 kg 2*9, 7
Lateral raises 12 kg 2*10, 11
Kabeldrag 13.5 kg 2*9, 8
Baksida axel med hantlar 8 kg 3*12

Sittande frenshpress 25 kg 2*9, 10
Stående kabelpress 27.5 kg 3*12
Liggande hantelextensions 9 kg 2*10, 12

Bra pass trots den tidiga timmen. Vapendragarna Yaska och Mr. T gjorde även de bra ifrån sig (mest tackvare mig). :)
Får nöta på med tekniken för axlarna bara sen så! Trice kan man bara inte undvika att få sjuk pump i :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-06-09 08:35

Morgonvikt=88.4 kg
Åt ganska mycket igår, och har gjort det den senaste veckan. Har stått still för länge i vikt, så det var dags att dra på en högre växel. :D

Fultjack 2008-06-09 13:16

Vad hände med ditt löfte om att skippa all skräpmat och sånt ?:D
Det gick inte så bra va?
Snart är du 90+ iaf, då kan man kalla dig man :)

Sparven från Minsk 2008-06-09 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3035296)
Vad hände med ditt löfte om att skippa all skräpmat och sånt ?:D
Det gick inte så bra va?
Snart är du 90+ iaf, då kan man kalla dig man :)

What, vilket löfte? :laugh:

Yeah, äter lite mer nu så nu kommer det hända grejer serru! *drool*

Sparven från Minsk 2008-06-09 20:29

Framsida lår & Biceps

Knäböj 105 kg 2*11, 10
Benspark 70 kg 10, 2*9
Hack-squat 125 kg 3*8
Front squat 60 kg 3*8

Skivstångscurl 30 kg 2*10, 9
Kabelcurl 35 kg 10, 2*11
Konc. hantelcurl 11 kg 3*12

Så ja. Mycket givande pass idag! Böjen var helt sjuk, känns att man börjar bli sliten nu...men men. Mycket microvila i slutet men bra djup all the way, kändes som fan!
Biceps gav även den sjukt bra pump, börjar hitta bice mer och mer nu.
Väldigt varmt och mycket folk ikväll men det funkar.

Nu mat och lite wow sen är man redo igen! :hbang:

Mr_T 2008-06-10 19:11

Japp bra pass, tur att man piskade på dig på sista bicepsövningen, så att du inte gav upp alltför lätt :whipped:

/Mr :MrT:


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:48.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)