Citat:
|
Citat:
Nja, har varit sugne på att deffa lite, men är fortfarande ganska litem i kroppen och har inte sååå mycket fläsk på mig. Lite lovehandles finns det ju och undermage, men inget som stör mig så hårt. Har ju redan tjej så jag behöver inte springa runt på stranden i sommar o ragga :) Jag mätte där jag är som smalast helt enkelt. På de andra ställena kollade jag först med ögonmått vart jag såg som störst ut, den mätte jag fram till den punkten utifrån en annan punkt på min kropp. Till exempel överarmen. 1. Spanade in vart den såg som störst ut. 2. Tog ett måttband och mätte 13 cm upp från armvecket upp på biceps. 3. Ritade ett kryss och mätte sedan runt armen. Så nu vet jag exakt vart jag ska mäta nästa gång för att få ett exakt och jämförbart värde! Hem o mät nu, sen posta så vi får se dina mått! /Sparven |
Citat:
|
Framsida lår & Mage
Knäböj 95 kg 2*8, 10 Hacksquat 110 kg 2*8, 10 Utfall med skivstång 20 kg 3*8 Repcrunches 30 kg 3*12 Sidoböjningar med hantel 18 kg 3*10 Kvastrotaition 3*max Mycket gosigt pass idag. Är så skönt med benpass på denna period! Gött att mosa på benen med rep efter rep och känna sig stark o explosiv! Magen är jag nöjd med, speciellt repcrunches. Tar som satan! Kvasten var väl sådär, ska komplettera den med lite badboll crunches efter inrådan av en stor bamse. :) /Sparven |
Din f*cker, fan vad tidigt ni tränade idag =O
gick ju röv att träna idag tack vare det *grr* |
Citat:
Du som är seg av dig bara, slacker! Jupp, går röv då man inte kör med eliten :D |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 2*9, 8 Hantelpress 25 kg 3*10 Flyes 16.6 kg 3*9 Militärpress 16.6 kg 12, 9, 8 Lateral raises 11 kg 3*9 Sidolyft i kabel 10 kg 3*8 Ronnie drag 7.5 kg 11, 2*10 Fint pass. Bröst tog sådär men axlarna...oj oj oj! Mycket fin kontakt i dem idag, nöjd! :thumbup: Grymt tungt utan ryggstöd dock, men är väl det som ger en muskler också. Var o spanade in nya lägenheten idag igen och den är lika fin nu som då, om inte finare! :D Längtar tills man kan flytta in i den...inreda FTW! /Sparven |
Morgonvikt 24 februari 08 84.8 kg
|
Rygg & Baksida lår
Marklyft 100 kg 3*12 Latsdrag 65 kg 3*10 Sittande rodd 70 kg 3*8 Skivstångsrodd 60 kg 3*8 Liggande lårcurl 60 kg 3*10 Sittande lårcurl 55 kg 2*9, 8 Men fy....vilket jädra pass! Helt körd i underarmar och större delar av ryggen efter typ 2 övningar. På vägen till gymmet upptäcker man att bakdäcket är platt...skoj. Halvspringa till gymmet medan tjejen cyklar glatt bredvid *grr* Väl framme hittar jag inte mina pjucks...de står hemma i hallen och ler glatt *grr* Är upprörd över detta och surar hela paset igenom. Sen gick det ju som det gick då med....skippade en sista baksidalår övning i ren protest! Känner mig som en död råtta nu. /Sparven |
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 2*9, 10 Arnoldcurls 13.6 kg 10, 2*9 Bicepsmaskin 20 kg 12, 2*10 Hantelpress bakom nacke 11 kg 3*12 Repdrag 17.5 kg 3*12 Tricepsmaskin 50 kg 3*10 Fick inte samma pump som förra armpasset men gjorde ju ökningar i nästan allt så man får väl vara nöjd :) Skulle vara mer lycklig om det brände mer i muskeln och jag fick be om hjälp för att få på mig jackan. Triceps är fan gött att träna asså, go pump i alla övningar men går alltid att kötta på med fler reps *flex* Nej, ska plugga lite fysiologi nu....kul va! /Sparven |
2 bifogad(e) fil(er)
Just det, en liten sexig bild efter dagens pass :hbang:
|
Snart kan du ju flyga iväg som en örn *slap*
|
Verkar ha lite bättre anlag för vidd på rygg än resten :) Gott menat! Bra skit.
|
Citat:
|
Framsida lår & vader & Mage
Maxa knäböj 127.5 (nära 130 nu) PB! Knäböj 95 kg 2*9, 10 hacksquat 110 kg 2*9, 10 Utfall 20 kg 2 reps sedan smärta Stående vadpress 180 kg 3*12 Repcrunches 35 kg 3*8 Sidolyft hantel 20 kg 3*12 Crunches på boll 0 kg 14, 2*12 Oj oj oj....jag o en kompis fick för oss att vi skulle testa att maxa i knäböj idag på benpasset. Inte fan bangar man för en utmaning inte så hem o vräka i sig middag efter plugget o iväg till gymmet. Har aldrig testat att maxa förut...i någon övning alls faktiskt så det kändes främmande och skrämmande. Brukar träna tungt på 110 kg så målet var ju 120 i alla fall *whistle* Sagt o gjort, min polare började. Han stannade på 120 kg, där tog det tvärstopp. Han testade på 122.5 men 120 var vad hans ben pallade. Gick upp på 125 kg. Gick lätt. Djupt och fint som det ska vara. La på den magiska vikten 130 kg...skulle man klara det! Nej, livet är inte som på film....tvärdog och min polare fick fan slänga upp mig igen. Tog mig i kragen och testade på 127.5....gu va lätt det var nu då*gah!* stannade där då benen kändes slöa o av vax. Ganska nöjd då allt kommer om kring. 130 kg är ett mål innan sommaren. Ska ladda mer dagarna innan och ligga i en tung fas i min träning och inte i en mellanlätt :D När det var dags för utfall kände jag en ilande smärta som om det brann runt svanskotan då jag gick ut med höger ben =( Slutade där och gick över till mage och vader. Resten är historia! /Sparven |
gårdagens pass...
Bröst & Axlar Sned bänkpress 70 kg 2*9, 10 Plan hantelpress 25 kg 11, 2*9 Flyes 16.6 kg 3*10 Sittande militärpress med hantel 16.6 kg 10, 11, 9 Lateral raises 11 kg 10, 2*9 Kabeldrag åt sidan 10 kg 3*10 Ronniedrag 7.5 kg 11, 9, 8 Huva asså....att köra axlar direkt efter boobies är verkligen a pain in the ass...helt körd ju. Fin värk i börsten idag. |
Rygg & baksida lår
Latsdrag 65 kg 2*11, 10 Sittande rodd 70 kg 3*9 Stångrodd 60 kg 2*8, 9 Marklyft 110 kg 3*8 Liggande lårcurl 60 kg 12, 2*10 Sittande lårcurl 55 kg 9, 8, 7 Men fy f....vad mina baksida lår är fuckade. *mini* Efter 2 set i liggande fick jag knata runt i gymmet och jobba bort mjölksyran eller vad det nu är...helt sjukt ju! Börjar nästan gråta och kan inte räta ut benen ordentligt. Ryggen gick bra dock, stark i marken till och med. Känner lite i korsryggen nu men men...man får offra sig. /Sparven |
4/3 -08 morgonvikt= 84.2
|
Vadå 84.2, håller du på och smygdietar eller? :smash:
|
Citat:
Blir gött med en flottig donken meny ikväll o bulka upp lite :hbang: |
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 10, 2*9 Arnoldcurls 13.6 kg 2*10, 9 Bicepsmaskin 20 kg 12, 2*10 enarms hantelpress bakom nacke 13.6 kg 3*8 Repdrag 20 kg 12, 2*10 Tricepsmaskin 50 kg 12, 11, 10 Bra pass överlag. Biceps var segt som vanligt...mycket svårt att få till ökningar i just biceps. Triceps gick bra i alla fall, ökade i alla övningar o go känsla! Aja, bara att bita ihop och kötta på det! /sparven |
Framsida lår, Vader & Mage
Knäböj 95 kg 3*11 Hacksquat 110 kg 3*10 Stående vadpress 190 kg 2*12, 10 Vadpress i benpress 120 kg 3*12 Repcrunches 35 kg 2*10, 8 Sidolyft hantel 22.5 kg 3*12 crunches på boll! 5 kg 3*10 Gött mosat pass! gick mycket bra med benböjen. Var motiverad, sugen och stark idag asså. Fint även i squaten. Blev tyvärr inga utfall denna vecka heller. Samma skada/problem som förra veckan. *mini* Magen...well...är ju magen. Gick varken bra eller dåligt...det bara gick :D /Sparven |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9 Plan hantelpress 3*10 Flyes 16.6 kg 2*11, 10 Sittande hantelpress 16.6 kg 10, 11, 9 Lateral raises 11 kg 3*10 Kabeldrag sidan 10 kg 3*11 Ronniedrag 7.5 kg 3*10 Oj oj säger då det...nästa cykel blir det inte axlar och bröst tillsammans. Axlarna tar för mycket spö under bröstträningen...svårt att prestera ok. Well...man lär sig! /Sparven |
Morgonvikt 9/3 -08 = 85.2 kg
|
Rygg & Lårbiceps
Latsdrag 65 kg 3*12 Sittande rodd 70 kg 3*10 Stångrodd 60 kg 3*9 Marklyft 110 kg 3*9 Sittande lårcurl 55 kg 3*9 Liggande lårcurl 60 kg 3*8 Gick mycket bra på dagens ryggpass må jag säga. Stark i det mesta. Stångrodden var lite seg men men. Lårbiceps då....ja du...den är mongo! I andra settet får jag mitt syndrom igen...grymt mjölksyra och vill gråta. Testade att köra sittande först idag men gick ÄNNU sämre då. /Sparven |
Hej min darling :D
Ska vi gå och mysträna sen du och jag, med de andra mupparna *screwy* Myspys vid hantlarna *cupid* Själv ska jag plåga mig lite på löpbandet, *flås* Du är så duktig och diskar, tänk att man har en sån duktig pojke *kissass* |
Citat:
Du sprang ju på som en liten skållad råtta där uppe på löpbandet :thumbup: |
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 11, 2*10 Arnoldcurls 13.6 kg 11, 2*10 Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 10 Enarms hantelpress 13.6 kg 2*9, 8 Repdrag 20 kg 3*12 Tricepsmaskin 50 kg 3*12 Men va händer....kanonpass både i går och idag! repar iväg som en gud ju! *screwy* Men man ska väl inte klaga så länge man har medvind. Har börjat ta esa+ malto precis innan passet nu istället för 30 min innan, tror det kan vara det somn gört, eller placebo. Tenta imorgon i fysiologi inriktning fysisk träning :( Siktar på VG men vi får väl se.....;) /Sparven |
Framsida lår, Vader & Mage
Knäböj 95 kg 2*11, 12 Hack-squat 110 kg 12, 2*11 Stående vadpress 190 kg 3*12 Vadpress i benpressen 140 kg 3*10 Repcrunches 35 kg 3*10 Sidolyft hantel 25 kg 3*12 Crunches på boll 5 kg 3*12 Första passet jag testar med RAGE! Hade ganska höga förhoppnigar och vissa av dem infriades. Grym pump i musklerna...aldrig tidigare upplevt sådand pump i framsida lår. Svårt att gå, ville grina och stum i hela benet. Ganska gött på ett skrämmande sätt *screwy* Drack lite väl mycket vätska innan passet bara, säker 1.5 liter 1 h innan vilket gav lätt illamående. Gick över i slutet av passet. Lite småsegt men helt okej, ökade i allt så. Nästa vecka SKA det bli 3*12 i böjen så jag får öka till 100 kg *flex* Nej, dags för krubb *cupid* /Sparven |
LOL vf crunches på boll, är ni nån slags fjollor eller? *screwy*
:D Högreppare i böjen är aldrig roligt, jag tycker du ska börja med tung period igen nu :thumbup: |
Citat:
Den tog då fint på min mage i alla fall :thumbup: |
STORT lycka till på tentan älskling! Vet att du kommer klara både G och VG lätt, du oroar dig lite mycket bara!
(Älskar dig lika mycket ändå *cupid* ) |
Citat:
+1 gumman :D |
Citat:
Mjo det blev kanske ett VG trots allt, men lite nervositet och stress innan är bara bra för pluggandet :) |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9 Lutande hantelpress 25 kg 12, 11, 10 Flyes 16.6 kg 3*12 Sittande hantelpress 16.6 kg 12, 11, 10 Lateral raises 11 kg 3*11 Kabeldrag sidan 10 kg 3*12 Ronnie drag 7.5 kg 2*11, 10 Okej, hatar fortfarande sned bänkpress *grr* men för att vara ärlig så gör jag bättre reps nu. Djupare och stabilare. Tar dock evigheter att öka i vikt! Ska fortsätta att kötta på dock...tillslut måste det fan gå att öka. Annars gick det bra i resterande övningar, ökade i allt. Börjar köra mer och mer som en god polare Fultjack kör....lite kontrollerad cheat är faktiskt skönt. Blir ju större belastning och lite fler reps än om jag skulle köra snorstrikt. :) /Sparven |
Den där Fultjack verkar vara en klok man. Tycker du ska fortsätta lyssna på honom så kanske det blir man av dig en vacker dag också *cupid*
Fint pass idag. När börjar tunga perioden igen? |
Citat:
Jo du, så här är det....denna vecka + 1 vecka till mellantungt, sen 2 veckor högreps, sen 1 vecka vila sen är det tungt som gäller igen :hbang: Cant wait!!! |
Bra jobbat idag Sparven, kör alltid dedikerat och fokuserat :cool:
Det är schysst att du, Yaska och Fultjack finns på gymmet så att man inte slöar :whipped: Känner på mig att det blir ett bra år för oss allihop i gymmet mot större vikter :D |
Citat:
Jao inte ska du få mesköra så länge vi är där inte! /Sparven |
Rygg & baksida lår
Latsdrag 70 kg 2*10, 9 Sittande rodd 70 kg 12, 2*11 Ståndrodd 60 kg 3*10 Marklyft 110 kg 12, 2*10 Liggande lårcurl 60 kg 2*10, 8 Sittande lårcurl 50 kg 3*8 Fint pass idag, riktigt bra! Shit asså, Rage kanske fungerar bra trots allt :D Ökade i typ alla ryggövningar....och mycket! Baksida ben är ju min nemesis som alltid, my Everest! Sänkte den sittande lårcurlen med 5 kg trots att det skar i hjärtat för att få till mer sansade reps. 1 v kvar nu på mellantunga, sen kommer lätta passet. Oh well, sen kommer ju tunga tillbaka igen :hbang: Nej måste käka. /Sparven |
Kardio
Lite intervaller på löpbandet idag som egentligen skulle ha varit en vilodag :D 6 st a 3 min styck blev 18 min på bandet. Sen gick man runt i gymmet o mös lite samt hjälpte min polare med diverse tunga övningar. /Sparven |
Bra styrkepass där!
|
Citat:
|
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 12, 11, 10 Arnoldcurls 13.6 kg 2*11, 10 Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 10 Hantelpress enarms 13.6 kg 10, 2*9 Repdrag 22.5 kg 12, 10, 8 Tricepsmaskin 55 kg 10, 2*9 Lite discoträning idag då :D Vaknade med en fin halsonta men inte stoppar det en norrläning inte no sir! Passet gick fint, ökade i nästan allt, kände bra tryck och fin pump! Älskar att köra bice och trice på samma pass. Imorgon har man ett gött benpass att se fram emot så ska ta det lugnt i kväll och kurera halsen. /Sparven |
Framsida lår, Vader & Mage
Knäböj 100 kg 3*8 Hack-squat 110 kg 3*12 Stående vadpress 200 kg 3*10 Vadpress i benpressen 140 kg 3*12 Repcrunches 35 kg 2*12, 11 Hantellyft sidan 27.5 kg 3*12 Crunches på boll 5 kg 3*12 Gick fint idag med trots en jäkla halsonta och lite småvarm. Trodde man skulle bli knäckt men icke! Krossade på i gammal trogen vana. EN polare (Mr. T) stod och lekte med lite marklyft med Fultjack. Mr. T lassar på 150 pannor o drar iväg ett singelrep. Fan inte kan jag låta pojken bli stursk så pappa fick testa ett lyft på 150 med. Gick förvånansvärt bra, trodde jag skulle klappa iho då jag just kört 3 set böj men icke. Ska bli kul att testa marka ordentligt innan sommaren. Tror lätt det hamnar på 160-165 i alla fall :D Nej nu ska jag snart äta o vila! /Sparven |
för första gången man ser lite folk från Halmstad gött ;D
|
Anabolt pass då, men ge fan i att maxa ouppvärmd *slap*
|
Citat:
|
Citat:
|
Kul att du kom och lyfte 150kg oannonserat :thumbup:
Givetvis kunde du inte låta bli när jag lyfte stången lekande lätt :D. Håller med Fultjack om uppvärmningen dock, Wolfs lag i all ära. :smash: |
Citat:
|
Bröst & Axlar
Max bänk 100 kg *1 PB Sned bänk 70 kg 10, 2*9 aHantelpress 25 kg 3*8 Flyes 18.6 kg 3*8 Sittande Hantelpress 18.6 kg 3*8 Lateral raises 11 kg 3*12 Kabeldrag sidan 12.5 kg 3*8 Ronniedrag 7.5 kg 11, 2*12 Oj oj oj....1.5 h innan passet övertalar Mr.T :MrT: mig att testa ett max i bänken. Norrläning som man är backar man inte för en utmaning. Psykar upp mig lite lagomt med hård musik och sjuka filmkkipp hemma innan man cyklar iväg till gymmet i regnet. Tränar normalt på 85 i tunga perioden så 100 var målet. Fan den flög ju upp! Ska testa 105 innan sommaren i alla fall :devil: Resten av bröstpasset blev ju såklart pladask men axlarna gick bra må jag säga. Firar med lite donken ikväll och wow-spelande :hbang: /Sparven |
Fint med PB:t där :thumbup: Synd jag missade lyftet men är man en stekare så är man :cool:
|
Citat:
Ja ligger man o steker så missar man allt det roliga! |
Citat:
I knew you could do it :hbang: |
Citat:
Blir 105 eller 107.5 innan sommaren! |
Rygg & Lårbiceps
Latsdrag 70 kg 11, 2*10 Sittande rodd 70 kg 3*12 Stångrodd 60 kg 12, 2*11 Marklyft 110 kg 3*12 Liggande lårcurl 60 kg 3*10 Fy fan asså vilket pass! Var inte samma ennergi som förra ryggpasset men ändå gick det bättre. Antalet reps ökade men tror jag hade mer kontakt i förra passet. Blev aptrött i alla fall :) Trodde inte man skulle passa 3*12 i marken men med bra påhejning av :MrT: & Fultjack (*screwy* ) så gick det vägen! Baksida som är min akilleshäl snöt sig som vanligt. Körde bara en övning i den. Fan dags att byta pass nu. Sliten och trött i det mesta! NYT PASS! :thumbup: |
Morgonvikt 23/3-08= 85.4 kg
Dags att börja trycka i sig mer mat :D |
Liten film från gårdagens ryggpass. Tack till :MrT: som filmade mig och hejade på under hela passets gång :D
|
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 3*12 Arnoldcurls 13.6 kg 3*11 Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 8 Hantelpress enarms 13.6 kg 10, 2*9 Repdrag 22.5 kg 12, 2*10 Tricepsmaskin 55 kg 3*10 Huva vilken pump man får då. Armarna döda, får laga mat och klä mig med fötterna de närmaste dagarna. *cry* Sista armpasset på denna period. Imorgon väntar sista benpasset sen blir det välbehövlig vila i ca 1 vecka! :sleep: /sparven |
Duktig du är då som ska vila, hoppas du går direkt på tung period igen sen *slap*
|
Citat:
Klart, skippar mina mjölksyrepass & dyker direkt ned i ännu en tung period med stooora vikter! :thumbup: |
Framsida lår & Vader & Mage
Knäböj 100 kg 10, 2*9 Hack-squat 115 kg 10, 2*12 Stående vadpress 200 kg 3*11 Repcrunches 35 kg 3*12 Hantellyft sidan 30 kg 3*10 Crunches på boll 7.5 kg 12, 2*10 Jaha sista passet på den medeltunga perioden. Kommer bli skönt med en veckas vila men kommer väl krypa på väggarna efter 3 dagar :Virro Annars gick passet bara bra. Skippade en vadövning då benpressen var upptagen av någon slö person och jag inte orkade vänta! Nej, dags att inta position i sängen och förbereda sig för vila!:hbang: /Sparven |
Bröst & Triceps (gårdagens pass)
Sned bänkpress i smith 70 kg 4*6 Plan hantelpress 28.5 kg 4*6 Flyes i maskin 55 kg 4*6 Dips 17.5 kg 4*4 Liggande frenshpress 35 kg 6, 3*5 Första tunga passet efter en vilovecka. Gick bra, lätt och fint, kändes fräsh :D |
Framsida ben & Vader
Knäböj 115 kg 4, 3*5 Benpress 210 kg 3*5, 6 Benspark 70 kg 4*6 Stående vadpress 230 kg 4*8 Vadpress i benpressen 180 kg 4*8 Mycket gött pass. Jag och :MrT: köttade ben tillsammans på förmiddagen. Gick över förväntan! Benen går väldigt bra just nu, och det är kärlek! /Sover! |
Rygg & Biceps (gårdagens pass)
Chins kv + 5 kg 4*6 T-bar 70 kg 4*5 Hantelrodd 35 kg 4*6 Skivstångscurl 30 kg 2*6, 5, 4 Hantelcurl 16,8 kg 2*6, 2*5 Bra pass, helt okej. Skippade marken då jag dagen innan lyfte 155 kg på skolan och var lite stel i ryggen efter det lol. *cupid* |
Axlar, baksida lår & Mage
Stående militärpress 50 kg 3*4, 5 Sittande hantelpress 20 kg 4*6 Enarms lateral raises 13.6 kg 4*6 Baksida maskin 50 kg 4*6 Liggande lårcurl 90 kg 3*4, 5 Stående lårcurl 60 kg 4*6 Magmaskin 55 kg 4*6 Repdrag 35 kg 4*6 Crunches 5 kg 3*8 Mycket fint pass. Axlarna fick vad de förtjänade hehe. Nej måste packa och äta nu. Ska till MTGP imorgon. Åker 05:00 så jag kan behöva lite sömn :Virro ¨ See u all next week! :naughty: |
Hoppas ni har det roligt där uppe i Västerås! :D
|
Bröst & Triceps
Snedbänk i smith 75 kg 2*6, 2*5 Plan hantelpress 32.5 kg 3*5, 6 Flyes i maskin 60 kg 2*5, 2*4 Dips kv + 17.5 kg 2*5, 2*4 Liggande frenchpress 35 kg 2*6, 2*5 Bra pass trots lite stress idag pga skolan å så. Gjorde bättre i alla övningar speciellt i bröstet. Kul att det går frammåt och man är ju sjukt taggad efter MTGP :naughty: Nu sova! |
Rygg & Biceps
Chins kv + 7.5 kg 2*6, 5, 4 T-bar 70 kg 4*6 Hantelrodd 40 kg 2*6, 2*5 Marklyft 125 kg 3*4, 6 Skivstångscurl 30 kg 4*6 Hantelcurl 16,8 kg 4*6 Bra pass över lag. Kände sig lite krasslig, lätt slemhosta och en halv natts sömn men men. Gick väldigt fint i allt faktiskt! Hoppas bara inte att det straffar sig imorgon bitti. Den som lever får se :hbang: |
Morgonvikt: 86.1 kg
|
Lårbiceps & Axlar
Liggande lårcurl 90 kg 4*5 Stående lårcurl 70 kg 5, 3*4 Stående militärpress 50 kg 3*6, 5 Sittande hantelpress 25 kg 6, 3*5 Enarms lateral raises 16,8 kg 4*4 Baksida axelmaskin 55 kg 4*4 Omg...shit vad det sved o värkte i axlarna i lateral raises idag då! Ökade en hantelstorlek och det kändes på! Gött var det i alla fall, sitter o myser över att det värker just nu :thumbup: Baksida lår är ju som de är. Pressade dem lite idag i alla fall. Nej nu är det snart fika med gumman som gäller *drool* /natt |
Bröst & Triceps
Sned bänkpress i smith 75 kg 3*6, 5 Plan hantelpress 32.5 kg 4*6 Flyes i maskin 60 kg 2*6, 4, 5 Dips 17.5 kg 2*5, 2*4 Liggande frenshpress 35 kg 3*6, 5 Bra pass. Triceps var hyfsat trött redan efter bröstträningen så de övningarna blev lite lidande. Men men, gick lika bar som förra veckan så inte gråter jag inte. Får väl se om man får ett kvitto på träningen imorgon i form av en skööön värk :D |
Framsida ben & Vader
Knäböj 115 kg 2*6, 2*5 Benpress 210 kg 4*6 Benspark 80 kg 4*6 Stående vadpress 230 kg 9, 3*8 Vadpress i benpress 180 kg 4*10 Bra pass med ökningar i allt. Kändes inte riktigt 100 % i alla fall. Knäböjen var okej men kändes knasiga i alla fall. Svårt att förklara ;) Ska satsa på 4*6 i böjen nästa vecka. Kan skylla på en rosslig hals och tung dag idag. Vaderna gick sådär de med. Kanske borde sänka i stående och köra mer "strikt" även om det tar bra redan nu. Något att tänka på :) |
Rygg & Biceps
Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5 T-bar 75 kg 3*5, 4 Hantelrodd 40 kg 4*6 Marklyft 130 kg 2*5, 2*6 Skivstångscurl 35 kg 4*6 Hantelcurl 18.6 kg 4*4 Mycket gosigt pass på min ära! Gjorde bra ifrån mig i så gott som allt. Det ända jag kan klaga på är väl t-rodden och hantelcurlen. Rodden är ju lite svår att känna kontakten i då det är så tungt. I curlen är det typ samma sak, tungt och svårt att finna kontakten. Var väldigt skönt att testa en vanlig rak stång i stångcurlen isället för gammla z-stången. Gav skön pump! :D Gött mos! |
Citat:
Har du ingen kontakt får du kanske sänka :whipped: Marklyften är en bra pre-exhaust till Biceps :D Imorrn kör vi hårt! |
Citat:
|
Axlar
Stående militärpress 55 kg 2*4, 5, 6 Sittande hantelpress 25 kg 4*6 Enarms lateral raises 16.8 kg 4*5 Baksida axelmaskin 55 kg 4*5 Gott pass. Lite stressad och första övningen blev störd av en ringande mobil. Gick bättre än förra veckan trots allt. Fin värk i axlarna och snyggare reps så man ska väl vara nöjd :naughty: Sparar mage o baksida lår tills imorgon. Har mer tid då och ska ändå iväg med en kompis o träna :D |
Morgonvikt=87.0 kg
|
Bröst & Triceps (Gårdagens pass)
Snedbänk i smith 75 kg 4*6 Hantelpress 35 kg 4*5 Flyes i maskin 60 kg 2*6, 2*5 Dips kv + 17.5 kg 3*5, 4 Frenchpress 35 kg 4*6 Träningsdag med ett gäng fån klassen på sportsclub! |
Framsida lår & Vader
Knäböj 115 kg 4*6 Benpress 215 kg 4*6 benspark 85 kg 3*6, 5 Stående vadpress 210 kg 4*6 Vadpress i benpressen 200 kg 4*6 Bra pass! Skönt att komma upp i vettiga vikter i benövningarna :hbang: Skriver mer nästa pass, vill äta nu :D |
Rygg & Biceps
Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5 T-bar 75 kg 3*5, 6 Hantelrodd 45 kg 2*4, 2*5 Marklyft 130 kg 4*6 Skivstångscurl 40 kg 3*4, 5 Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4 Gött pass med Mr. T! Vi äger ganska hårt just nu på gymmet asså :cool: Snart dags för passbyte bara. känns lite segare nu men ska hålla ut i minst 1 vecka till, är ju så kul att lyfta tungt :D |
Axlar & Mage
Stående militärpress 55 kg 6, 3*5 Sittande hantelpress 27.5 kg 2*3, 4, 2 Ensarms lateral raises 16.8 kg 4*5 Baksida axelmaskin 55 kg 6, 3*5 Rep crunches 40 kg, 3*8, 12 Sneda crunches på boll 10 kg 4*5 Crunches 10 kg 4*8 Gosigt pass. Lagomt med folk också faktiskt. Mycket i början men klingar snabbt av då jag börjar dra iväg stora vikter och dominerar *flex* Enda som jag störde mig på var att sittande hantelpressen blev så snortung! Jobbigt att öka med 2.5 kg bara för att det inte finns fler hantlar. Får jobba mig upp istället. |
Baksida Lår
Liggande lårcurl 90 kg 3*6, 5 Stående lårcurl 70 kg 6, 3*5 Raka marklyft 100 kg 4*5 Kort och mysigt pass idag. Hann inte med lårbiceps igår så la in ett extra pass idag. Lårbice är verkligen inte min grej men idag gick det faktiskt ganska bra :) Ska försöka mosa på den lite bättre oftare. Ska göra mina svagheter till mina styrkor! Lårbiceps, vader och biceps ska få mycket :whipped: nästa period! Ska snart dra ner på stan och göra mig av med löningen! 1-2 träningströjor, lite snask och kanske en skjorta skulle inte sitta helt fel! Trevlig helg all! :Virro |
Bröst & Triceps
Sned bänk i smith 80 kg 3*4, 5 Plan hantelpress 35 kg 4*6 Flyes i maskin 60 kg 4*6 Dips kv + 17.5 kg 4*6 Frenchpress 35 kg 4*6 Skönt pass med gumman idag. Bröstet kände av övningarna och trice med! :cool: 2 veckor kvar på denna period sen börjar volymträningen igen. Måste erkänna att man längtar lite redan nu. Gräset är alltid grönare....u know the rest. |
Framsida lår & Vader
Knäböj 120 kg 4*4 Benpress 220 kg 2*6, 2*5 Benspark 85 kg 4*6 Stående vadpress 200 kg 4*8 Vadpress i benpress 205 kg 6, 2*5, 4 Mycket härligt pass idag! Kände mig grymt stark, explovis och på allmänt köttarhumör! *flex* Vad det än var så gjorde jag helt rätt idag. Ökade i så gott som allt och det med råge. Mycket kul pass, om ändå alla pass kunde kännas så här. Börjar röra mig med lite större vikter nu och det är riktigt roligt :D Ska grilla lite ikväll och kanske börja titta i skolmaterialet också. Har 2 tentor om 3 veckor så det är dags att sätta fart! VG eller inget alls! :whipped: |
Aktiv återhämtning
Promenad på löpband 5 km på 47 min i lagom tempo Känns skönt i benen och mentalt att få röra lite på sig *cupid* |
Rygg & Biceps
Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5 T-bar 75 kg 4*6 Hantelrodd 45 kg 3*5, 6 Marklyft 135 kg 2*5, 2*4 Skivstångscurl 40 kg 2*5, 2*4 Hantelcurl 18.6 kg 4*5 Huva asså! Vilket pass :D Ryggen gick väl helt okej, ökade ju i det mesta men saknade ändå den där goa "shit jag dör snart men köttar på i alla fall" känslan. Efter ryggen var man ganska mentalt slut så biceps blev lite lidande :em: Ska skärpa mig på den punkten och andas ut lite innan jag dyker in på bican. 1 vecka kvar att briljera i tunga perioden sen blir det mer volym. Längtar efter att känna hur muskelerna brinner! :devil: Synd att tentorna tynger ner ens sinne lite, men bara att skaka av sig det då man stiger in i gymmet! :naughty: Glöm inte att spana in min nya bildjournal ffs! GOGO! /Sparven |
Biceps får en GOOD pre-warmup i chinsen och marklyften, kan vara bra att choka den emellanåt. Känns mentalt lättare sen när du börjar köra Disco mannen ;)
|
Lårbiceps & Axlar
Liggande lårcurl 90 kg 4*6 Stående lårcurl 70 kg 2*6, 2*5 Stående militärpress 55 kg 2*6, 2*5 Sittande hantelpress 27.5 kg 4*4 Enarms lateral raises 16.8 kg 6, 3*5 Baksida axelmaskin 55 kg 4*6 Bra kontakt i baksida lår idag. Kände mig hyfsat stark i den också! Ovanligt ;) Axlarna var lite jobbigare dock. Börjar få grym värk i något inne i axeln asså. Tur att det bara är en vecka kvar sen drar man ner på intensiteten. Kanske ska slänga in en extra vilodag också bara för att kroppen ska få en chans att återhämta sig lite.....MAYBE :devil: Till och med Mr. T slet lite idag...och mötte fultjack på väg mot gymmet då vi redan ägt stället. :D |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Bröst & Triceps
Snedbänk i smith 80 kg 2*5, 2*4 Plan hantelpress 37.5 kg 4*4 Flyes i maskin 65 kg 4, 3*6 Dips kv + 17.5 kg 3*6, 5 Frenchpress 40 kg 4*4 Segt pass idag! Inte sovit bra på 2 nätter, 3:de träningsdagen i rad och allmänt trött från plugg på förmiddagen. O well, ökade i nästan allt i alla fall *screwy* Nu blir det vila i 2 dagar och sen kötta sig igenom de resterande dagarna på denna period. Ska skippa axelpasset denna vecka dock. De känns så jädra öma! *grr* |
Bra jobbat idag :thumbup: Ingen tränar axlar hårdare än Sparven himself, t.o.m Fultjack med sina breda hangar till axlar får passa sig. Yes, På söndag blir det fram ben och vader.
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Ben is on imorgon eller? Vila är för pussies som en vis man skulle sagt |
Citat:
Ben imorgon ja (söndag that is). Vilat i två dagar ju så det är verkligen dags att ta tag i livet igen *slap* |
Framsida lår & Vader
Knäböj 120 kg 5, 3*4 Benpress 220 kg 1*5, 3*6 Benspark 90 kg 4*5 Stående vadpress 210 kg 4*6 Vadpress i benpressen 205 kg 4*6 Gosigt pass! Blev 3 magövningar också men orka plottra ned dem med *screwy* Snart slut på denna cykel och snart slut på skolan! Måste do stuff nu så see er later dudes! |
Rygg & Biceps (dagens pass)
Chins kv + 7.5 kg 4*6 T-bar 80 kg 3*5, 4 Hantelrodd 45 kg 4*6 Marklyft 135 kg 5, 3*6 Skivstångscurl 40 kg 4*5 hantelcurl 18.6 kg 4*5 Ryggen gick bra idag. Klarade mina chins med nöd och näpe! Marklyften var också explosiv och bra med lite peppning från Mr.T så :thumbup: Biceps var tungt! Känns att man är lite sliten nu asså och att tankarna kretsar kring plugget =( Soon it is over! *drool* |
Citat:
Bra jobbat sparven, god progression i alla övningar i ryggpasset :hbang: och chinsen kan bara beskrivas med ett ord: Totaldominans. Snyggare teknik har jag inte sett. /Mr :MrT: |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:03. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)