Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Sparven från Minsk 2009-04-03 18:48

1 bifogad(e) fil(er)
Ny bild på sötisen, pappas pojke *cupid*

Mr_T 2009-04-05 09:55

Bra ökningar Maxökningar OFC :thumbup:.

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-05 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3586597)
Bra ökningar Maxökningar OFC :thumbup:.

/Mr :MrT:

Tack tack man kan inte annat än vara nöjd! *cupid*

Sparven från Minsk 2009-04-06 08:17

Biceps & Baksida lår

Skivstångscurl 22.5 kg (30 med stång) 3*11
Sittande hantelcurl 11 kg 2*8, 9
Scottcurl 15 kg 2*8, 9

Raka marklyft 110 kg 3*9
Liggande lårcurl 11 plattor 2*8, 9
Sittande lårcurl 55 kg 3*9

Morgonpass med nya passet. i skivstång blev det 1 rep bättre än slutet på förra perioden vilken man får vara nöjd med. Gjorde repen sjukt mycket snyggare än någonsin tidigare! Kanske kan gå upp en vikt denna period. I hantelcurl blev det 1 rep mindre och i scott flera rep, men har nog inte kört scottcurl efter 2 biceövningar förut. Tog fint i biceps så det var kul!

Baksida gick över förväntan. Bra kontakt och inte tokpump som jag annars brukar drabbas av. Raka mark tog väldigt bra i traps då jag nu jobbar mer aktivt med dem ;)

Ironbabe 2009-04-06 09:31

Bra pass där :thumbup:

Nu har jag tittat på massor av bilder på er bäbis. Han är jättesöt *cupid* Min mamma hade ju en minibullis förut och de där ögonen de har är helt förtrollande. Ni har säkert redan nu märkt hur envisa de kan vara de där bullisarna, men det är en del av deras charm!

Sparven från Minsk 2009-04-06 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3588420)
Bra pass där :thumbup:

Nu har jag tittat på massor av bilder på er bäbis. Han är jättesöt *cupid* Min mamma hade ju en minibullis förut och de där ögonen de har är helt förtrollande. Ni har säkert redan nu märkt hur envisa de kan vara de där bullisarna, men det är en del av deras charm!

Tack, passet gick sådär, man är ju så sjukt svag i biceps men det ska det bli ändring på =)

Ja visst är han go! *cupid**cupid*
Haha jo tack, han vet vad han vill, och protesterar högljutt då han inte får det! Vill han gå åt ett håll så ska han det! Charmigt men jobbigt ;)

Fultjack 2009-04-06 17:50

Oj fan. FIna ökningar du gjort där :) Riktigt bra att öka 15kg på ett år :thumbup:
Bara hoppas det håller i sig ett år till :)

Är ryggen helt frisk nu eller? Kör hårt mannen :hbang:

FannyRonkainen 2009-04-06 18:59

Härligt att vara igång igen:D Såg inte så tufft ut på bicepsfronten idag, men nästa vecka blir de nog att börja ta i om du ska kunna gå framåt! ;) Bra jobb dude!!

Sparven från Minsk 2009-04-06 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3589187)
Oj fan. FIna ökningar du gjort där :) Riktigt bra att öka 15kg på ett år :thumbup:
Bara hoppas det håller i sig ett år till

Är ryggen helt frisk nu eller? Kör hårt mannen :hbang:

Tack! =) ja jag vet inte vad som är bra eller dåligt, men jag är nöjd med 15 resp 17.5 kg! Som du säger, får hoppas det fortsätter i denna linje men det ska jag se till!

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3589321)
Härligt att vara igång igen. Såg inte så tufft ut på bicepsfronten idag, men nästa vecka blir de nog att börja ta i om du ska kunna gå framåt! ;) Bra jobb dude!!

O ja, skönt att träna så man slipper känna sig lat och fet. Haha, såg lätt ut, var det ej, men som du säger, får börja JOBBA nästa vecka :whipped:

Sparven från Minsk 2009-04-07 13:55

Bröst, Mage & Vader

Bänkpress 80 kg 3*8
Sned hantelpress 30 kg 10, 2*9
Flyes i maskin 47.5 kg 3*8

Crunches 10 kg 2*15, 12
Sneda crunches 5 kg 3*4

Vadpress i smith 90 kg 12, 2*10

Mycket gosigt bröstpass! Bänken var strikt och fin, hantelpressarna mysiga...men värst av allt var flyes! Det rent av värkte i varje rep! I slutet av varje set kom dock axlar in lite och stal fokus, men det tog fint för det.
Mage var väl sådär, lite trist att köra tycker jag.

Vader är alltid vader! ;)

Mr_T 2009-04-07 14:32

Ja fint pass *popcorn*. Måste komma på Torsdag och göra slut på myset. No Talking you here me??? :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-07 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3590948)
Ja fint pass *popcorn*. Måste komma på Torsdag och göra slut på myset. No Talking you here me??? :whipped:

/Mr :MrT:

Låter fint det! alltid lite trist då någon saknas...*grr27*

FannyRonkainen 2009-04-07 21:12

Tyckte vi höll bra tempo idag.. Kändes pååååå:D Göttans!

Sparven från Minsk 2009-04-08 06:06

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3591797)
Tyckte vi höll bra tempo idag.. Kändes pååååå:D Göttans!

We did! Ingen superpanik runt mellan övningarna, men ändå ett bra temo! Musklerna fick lagom vila helt enkelt...får visa Mr.T det på torsdag ;)

Mr_T 2009-04-08 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3592140)
We did! Ingen superpanik runt mellan övningarna, men ändå ett bra temo! Musklerna fick lagom vila helt enkelt...får visa Mr.T det på torsdag ;)

Ja, ni ska ha gjort minst 2 set när jag har gjort 1, och sen ska ni inte snacka så mycket desperate housewives och Jay cutler mellan seten, fokus och flås FTW :whipped: :naughty:

Sparven från Minsk 2009-04-09 05:07

1 bifogad(e) fil(er)
Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3593442)
Ja, ni ska ha gjort minst 2 set när jag har gjort 1, och sen ska ni inte snacka så mycket desperate housewives och Jay cutler mellan seten, fokus och flås FTW :whipped: :naughty:

Haha, lovar att släppa Mr. Cuter ur mina tankar och fokusera på setet. Du vet ju att jag är en Wolf-fan i alla fall så ;)
Till och med börjat snegla på Ronnie Rockel på sistonde, han är bra faktiskt!

Sparven från Minsk 2009-04-09 08:55

Rygg & Triceps

Latsdrag 75 kg 10,9,8
Hantelrodd 27.5 kg 10, 9, 8
Sittande rodd 70 1*8 65 kg 9, 8

Dips 10 kg 12, 8, 7
Sittande frenchpress 20 kg 8, 9, 11
Enarms kabelpush 12.5 kg 2*12, 14

Morgonpass. Lats gick fint, 1 rep från slutet på förra perioden. Länge sedan man körde rodd, men den tog bättre än förväntat!
Rodden var cp tung! Van att köra den som andra övning, inte sist vilket resulterade i 5 kg back i vikter.

Dips tog musten ur trice, men resten gick fint. Mycket bra pump i trice, skönt att känna :thumbup:

Alla var på plats idag med! Roligt att Mr.T närvarande och visade hur man ska lyfta tungt! Även om det mesta såg lite väl lätt ut :D

Mr_T 2009-04-09 19:26

Kan inte rå för att jag får det att se så lätt ut, man måste ju inte skrika ut smärtan varje gång *flex*

Kul att du nämner Rodden 2ggr :D.

Sparven från Minsk 2009-04-09 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3595480)
Kan inte rå för att jag får det att se så lätt ut, man måste ju inte skrika ut smärtan varje gång *flex*

Kul att du nämner Rodden 2ggr :D.

Menade ju först hantelrodd sen sittande rodd :D

Sparven från Minsk 2009-04-10 20:14

Framsida lår, Axlar

Knäböj 105 kg 3*8
Utfall 18.5 kg 11, 9, 8
Benspark 65 kg 2*9, 10

Militärpress 40 kg 11, 10, 9
Lateral raises 11 kg 3*8
baksida maskin 50 kg 2*9, 8
Ronnie drag 7.5 kg 3*9

Kvällspass på långfredagen, det är hardcore ;)

Ovan att köra böj mellantungt. Förra perioden låg jag på 110 kg i böj, men med sådär teknik. Gick ned 5 kg och gjorde dem djupa, inge knäfladder och väldigt excentriskt långsamma. Tog kan jag lova.
Utfall samma sak, ned lite i vikt, finare utförande.

Axlar låg jag i samma viktklass som förra perioden, och på samma rep med så att öka denna period är inga problem. Trött blev man i alla fall! Alltid svårt att hitta vikterna första veckan i en period. Nästa vecka blir det att börja jaga rep-ökningar UTAN att tappa teknik, samt att hålla samma tempo.

It begins :thumbup:

FannyRonkainen 2009-04-11 15:03

Imon är det ON igen:D Niiice*cupid* Då börjar vi om:D

Sparven från Minsk 2009-04-12 10:28

Biceps & Baksida lår

Skivstångscurl 22.5 kg 12, 2*11
Sittande hantelcurl 11 kg 2*9, 10
Scott-curl 15 kg 9, 10, 11

Raka marklyft 110 kg 3*10
Liggande lårcurl 11 plattor 3*8
Sittande lårcur 55 kg 9, 2*10

Förmiddagspass med lill-biffen. Vecka 2, så det ar dags att dra upp tempot lite :D
Ökade på bra i biceps idag. Lite orolig att man inte håller samma teknik eller samma tempo som förra veckan. Tekniken kändes nice dock, och detta bekräftade L-biffen. Lite snabbare excentrisk kanske, men marginellt.

Baksida lår är cp, jobbigt. Ökade lite men fick allt kämpa för det också!
Längtar redan till nästa pass ;):thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-12 10:34

Läste min egen förstasida lite snabbt nyss. 2007-11-16, då skrev jag att målet för mig med min träning var att bänka 100 kg och böja 140 kg.

Förra veckan bänkade jag 117.5 och böjde 145 kg :D*drool*

Skönt att kunna avskriva dessa mål, och sätta upp nya för framtiden!
Tog ju dock något år att nå de där målen, så nu blir det lite mer kortsiktiga mål, kanske 6-12 månaders mål att jobba mot.

Bänka 122.5 kg och böja 152.5 efter sommaren maybe? Svårt att säga vad som är realistiskt och inte. Kan alltid sikta högt så landar man mitt i mellan :thumbup:

FannyRonkainen 2009-04-12 10:39

Det är riiktigt roliga pass nu!!! *drool* Bra stämning med.:thumbup: Kul att du fixat målen, bara att sätta nya.. Man blir liksom aldrig klar;)

Sparven från Minsk 2009-04-13 07:33

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3599072)
Det är riiktigt roliga pass nu!!! *drool* Bra stämning med.:thumbup: Kul att du fixat målen, bara att sätta nya.. Man blir liksom aldrig klar;)

Köttarpass med mjölksyra ;)

Haha ja det är väl så, man når aldrig perfektion

Sparven från Minsk 2009-04-13 20:20

Bröst, Mage & Vader

Bänkpress 80 kg 2*9, 11
Sned hantelpress 30 kg 2*10, 9
Flyes i maskin 47.5 kg 11, 10, 9

Crunches 15 kg 12, 2*10
Sneda crunches 2.5 kg 2*10, 8

Vadpress i smith 90 kg 3*12
Enbens tåhäv kv 3*8

Kvällspass med Mr.T. Väldigt bra pass, ökade i allt, minst i mage dock hehe. Bänken var fortfarande fin och excentrisk. I hantelpressen tvingade T mig att gå djupare, vilket verkligen kändes på!

Mannan T mös först i vissa övningar, men jag lassa på mer vikt och han presterade! Stolt ikväll, Mr.T gjorde fina framsteg :thumbup:

Mr_T 2009-04-13 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3599062)
Läste min egen förstasida lite snabbt nyss. 2007-11-16, då skrev jag att målet för mig med min träning var att bänka 100 kg och böja 140 kg.

Förra veckan bänkade jag 117.5 och böjde 145 kg

Skönt att kunna avskriva dessa mål, och sätta upp nya för framtiden!
Tog ju dock något år att nå de där målen, så nu blir det lite mer kortsiktiga mål, kanske 6-12 månaders mål att jobba mot.

Bänka 122.5 kg och böja 152.5 efter sommaren maybe? Svårt att säga vad som är realistiskt och inte. Kan alltid sikta högt så landar man mitt i mellan

Roligt att höra :thumbup:, men du kan väl avrunda målen uppåt, decimaltecken känns ju lite overkill :smash:

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3601578)

Kvällspass med Mr.T. Väldigt bra pass, ökade i allt, minst i mage dock hehe. Bänken var fortfarande fin och excentrisk. I hantelpressen tvingade T mig att gå djupare, vilket verkligen kändes på!

Mannan T mös först i vissa övningar, men jag lassa på mer vikt och han presterade! Stolt ikväll, Mr.T gjorde fina framsteg

Yes, jag gnäller på tekniken så kan du kasta på vikterna så får vi en bra kombo *flex* *drool*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-15 10:38

Rygg & Triceps

Latsdrag 75 kg 2*10, 9
Hantelrodd 27.5 kg 3*10
Sittande rodd 65 k 9, 2*8

Dips 10 kg + kv (95) 10, 9, 8
sittande frenchpress 20 kg 2*10, 11
enarms pushdown kabel 15 kg 3*10

Förmiddagspass ensam! Länge sedan man var ensam utan sina polare in da gym. Ryggen var seg sedan förra vecka, lyckades trots det repa några extra rep idag. Blir lite mindre vila då man är ensam, vilket straffade sig känner jag haha. sittande rodd är sjukt tung att avsluta med!

Dipsen blev samma som förra veckan, vilket var lite trist. Det andra tricepsövningarna gick dock som en dans. Ordentlig värd i dem nu, som det ska vara. Tror ibland att 2-1-2 ger lite väl lite vila under en mellantung period....men men, ska testa dessa 4 veckor och se hur det går! :thumbup:

Mr_T 2009-04-15 11:17

Att träna ensam behöver vara någon nackdel, totalfokus och tempo på det man gör. Dips är sjukt tungt och jag hjälper dig nästa gång. ;)

Rygglyften ska fram nästa vecka, det behöver du i böjen :whipped::whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-15 12:16

Yeah dude, jag behöver någon som skriker på mig i dipen, går alltid lite bättre när mina buddies är med mig *cupid*

Sparven från Minsk 2009-04-16 09:33

Framsida ben & Axlar

Knäböj 105 kg 2*9, 8
Utfall 18.5 kg 2*18, 16
Benspark 65 kg 2*10, 12

Sittande militärpress 40 kg 2*12, 11
Lateral raises 11 kg 2*9, 8
Baksida axelmaskin 50 kg 2*10, 9
Ronnie drag 7.5 kg 3*10

Morgonpass med Mr.T! Ben är asjobbigt med ass to the ground! Inte världens pump, men grymt segt att komma upp ur en så djup position. Jobbar mig sakta upp mot tyngre vikter ;) Håller emot som en liten gris också excentriskt i alla benövningar vilket gör det 10 gånger värre.

Ökade på lite i alla övningar! :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-16 20:38

2 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder för att öka motivationen att köra skiten ur sig i gymmet!
1 år kvar till def, så nu gäller det att ligga i. Bygga maximalt med muskler och minimera fettinlagringen *drool*
Sen jäklar....ska bli så snorhård jag bara kan, så man får se vad man skapat under de få åren man tränat, och vad som bör förbättras :naughty:

Mr_T 2009-04-16 20:42

Bra Jobbat dude, vill du ha mer pump i böjen så kan du korta vilan ;)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-16 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3607992)
Bra Jobbat dude, vill du ha mer pump i böjen så kan du korta vilan ;)

/Mr :MrT:

Är ju nöjd att jag ens kommer upp! Hittar muskler jag inte visste fanns! Kul att sänka vikterna och ändå slita röv! :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-18 09:42

2 bifogad(e) fil(er)
Lite nya bilder från igår, tagna av vår egen proffsfotograf och granne, Elin :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-18 14:40

5 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från gårdagen igen! sommarens första grillning med vår granne och hundkompis Elin (tös med lugg) och hennes sötnos Arella (Den svarta med fyra ben).
Bubben höll oss sällskap till och från, men då han är så liten fick han gå hem emellanåt och sova ut. Arella höll oss andra sällskap och vaktade oss från kriminella som passerade titt som tätt!

Kotletter, kycklingspett, potatissallad, tsatsiki, chillisås, läsk, strips, potatisklyftor...ja det fanns mat som passade alla munnar. Vi använde Elins klotgrill och utemöbler. Elin lärde oss hur man på bara några minuter kan förvandla en nyttig oskyldig grönsak till en läckersmakande fettbomb!

Det hela var mycket mysigt, varmt och gott!
Hoppas på upprepning i framtiden :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-18 17:50

Biceps & Baksida lår

Skivstångscurl 25 kg 11, 10, 8
Sittande hantelcurl 11 kg 2*10, 11
Scottcurl 15 kg 3*11

Raka marklyft 110 kg 12, 2*10
Liggande lårcurl 11 plattor 9, 2*8
Sittande lårcurl 55 kg 2*10, 9

Eftermiddagspass med lill-biffen o fästman plus biffens broder. Jag var taggad inför detta pass, och det visade sig i resultaten med! Ökade vikten i stångcurlen, och repade iväg! Hur gött som helst! Finally! *flex*
Gick bra i biceps överlag idag, vilket var roligt.

Baksida lår är segt som alltid. Ökade någon rep i marken, men sen blev det att slita! 1 rep mer i liggande och stilla i sittande. Man gör så gott man kan. Lovar att det var fin pump i dem, och var segt att cykla hem hehe :naughty:

Morgonpass imorgon, sen plugga tills det dumma arbetet är färdigt! Gäller att turn on Mr.Effektiv imorgon :thumbup:

FannyRonkainen 2009-04-18 17:56

Niice pass idag! Såg ju nästan lätt ut i biceps;) Och underarmar är bra härlig när det gäller att få mjölksyra! Värre än ngn annan:P

Sparven från Minsk 2009-04-18 20:47

1 bifogad(e) fil(er)
Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3611956)
Niice pass idag! Såg ju nästan lätt ut i biceps;) Och underarmar är bra härlig när det gäller att få mjölksyra! Värre än ngn annan:P

Det gick lätt faktiskt, smått chockad! Vill ju att de små rackarna ska växa, så jag lägger ned kärlek på dem nu =)

Haha, vi ska kötta mer underarmar nästa vecka, med ingen tidspress!

Sparven från Minsk 2009-04-19 08:20

Bröst, Vader & Mage

Bänkpress 80 kg 10, 2*11
Sned hantelpress 30 kg 11, 2*10
Flyes maskin 47.5 kg 3*10

Vadpress i smith 95 kg 3*9
Enbens tåhäv kv 3*10

Crunches 15 kg 3*12
Sneda crunches 5 kg 2*4, 5

Morgonpass med lill-biffen. Var väl okej taggad, lite svårt att dampa så tidigt på morgonen men men. Bröst gick helt okej. Ökade i bänken och höll emot bra och fin teknik. Hantelpressen var sjukt tung, men orkade öka, med nåder! Lite vingel i slutet.

Vader och mage är mys, knappt värt att nämnas. Känns bra med lite tåhäv i slutet, för att repa ur vaderna. Magen dör på sneda crunches, helt fucked up!
Biffen jobbade på bra, hon kommer bli grov en vacker dag :thumbup:

FannyRonkainen 2009-04-19 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3612700)
Vader och mage är mys, knappt värt att nämnas. Känns bra med lite tåhäv i slutet, för att repa ur vaderna. Magen dör på sneda crunches, helt fucked up!
Biffen jobbade på bra, hon kommer bli grov en vacker dag :thumbup:

Ja det får vi väl verkligen hoppas!! :D Shit vad tungt det såg ut på sneda crunches, helt galet :D Blev smått chockad när du inte klara fler! Men tar det så bygger det;)

Sparven från Minsk 2009-04-19 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3613461)
Ja det får vi väl verkligen hoppas!! :D Shit vad tungt det såg ut på sneda crunches, helt galet :D Blev smått chockad när du inte klara fler! Men tar det så bygger det;)

Håller med! Magen är fucked up efter de raka. Att köra snea direkt efter är döden. Fan lättare att lägga sig i kabel eller nått ;)

Mr_T 2009-04-19 20:32

Tror att du har mer att ge om man kollar på ditt Max-rep i bänken, ska se till att du hittar en högre nivå snart*flex*. Du har mer potential än så, även om vikten nu inte är å leka med. :thumbup:

Snea crunches är den tuffaste magövningen någonsin slår alla kabel och magmaskiner ever. :naughty:

Sparven från Minsk 2009-04-20 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3614296)
Tror att du har mer att ge om man kollar på ditt Max-rep i bänken, ska se till att du hittar en högre nivå snart*flex*. Du har mer potential än så, även om vikten nu inte är å leka med. :thumbup:

Snea crunches är den tuffaste magövningen någonsin slår alla kabel och magmaskiner ever. :naughty:

Klart man har det! Men trust me, syran kommer snabbare än man tror och då är det rökt!
Haha agree, inte att underskatta snea crunches inte!

Sparven från Minsk 2009-04-21 17:14

2 bifogad(e) fil(er)
Igårkväll var det movietime med gumman och grannen elin.
Filmen som sågs var WallE! Sjukt gullig och känslosam film asså, man vill gråta som en bäbis ibland! *cry*

10/10 till denna film! :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-21 20:18

1 bifogad(e) fil(er)
Rygg & Triceps

Latsdrag 75 kg 2*10, 12
Hantelrodd 30 kg 8, 9, 10
Sittande rodd 65 kg 2*9, 11
Ryggresningar 10 kg 2*8, 2*10

Dips 10 kg + kv 94 kg 11, 10, 8
Sittande frenchpress 20 kg 3*12
Enarms kabelpress 15 kg 3*11

Kvällspass med hela gänget! Kul att alla var på plats för en gång skull. Bra stämning, alla verkade taggade och redo att krossa, and we did!
Ökade fint i allt faktiskt, och körde ryggresningar på Mr.T:s begäran. Var skönt, men jobbigt!
Ryggen kändes lätt idag, och i dipsen ökade jag äntligen! Gött mos! Nu är jag förbi förra cykeln med råge i alla övningar. Har gått bra faktiskt. :)
Ryggen är alltid kul att köra...man kan aldrig få för små lats!

Sparven från Minsk 2009-04-22 08:20

2 bifogad(e) fil(er)
Framsida lår & Axlar

Knäböj 105 kg 9, 2*10
Utfall 20 kg 2*16, 18
Benspark 65 kg 3*11

Sittande militärpress 4 kg 8, 9, 10
Lateral raises 11 kg 2*10, 9
Baksida maskin 50 kg 3*10
Ronnie drag 7.5 kg 2*10, 9

Morgonpass med lill-biffen. Shit asså, kvällspass igår och morgonpass idag. Inte mycket vila mellan dem inte, och det kändes! Första nian i böjen körde jag djupt. Biffen kommenterade att linjerna korsades så de två sista seten körde jag parallellt och det tar mer i benen på det sättet Djupa blir mer röv i guess. Ökade i rep på detta sättet, så ska fortsätta med det då det känns mer i låren. Ökade i utfall och benspark med.

Efter benen var man fan slut i kropp i huve! Presterade okej i axlarna. Igår gick det lätt och var sköj, idag var det segt och jobbigt, men trots det lite bättre än förra veckan i alla fall :Virro

FannyRonkainen 2009-04-22 16:32

Två bra pass där.. Nån gång måste de ju vara segt:P Men håller med, inga pass så nära igen.. Lite väl jobbigt.. Och jag fattar inte hur du kan tycka WallE är så bra.. Booooring:D

Mr_T 2009-04-22 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3620131)
Sittande militärpress 4 kg 8, 9, 10

Ja du måste verkligen varit seg med tanke på militärpressen på 4kg :D

Har det blivit nån Bildjournal det här? har du copyright på grejerna ;)

Man kan inte alltid vara på topp, så länge man kör så gott man kan :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-04-22 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3620944)
Två bra pass där.. Nån gång måste de ju vara segt:P Men håller med, inga pass så nära igen.. Lite väl jobbigt.. Och jag fattar inte hur du kan tycka WallE är så bra.. Booooring

tackar! Jao är väl så, man kan inte superprestera varje dag, även om man vill det i skallen!
Haha den ägde ju!

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3621153)
Ja du måste verkligen varit seg med tanke på militärpressen på 4kg :D

Har det blivit nån Bildjournal det här? har du copyright på grejerna ;)

Man kan inte alltid vara på topp, så länge man kör så gott man kan :thumbup:

/Mr :MrT:

Skoja inte! Nemen 45 kg ska det ju stå såklart :)
Agree, på fredag är man taggad igen, trust me!

Mr_T 2009-04-23 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3621695)
Haha den ägde ju!

+1 :D, vi är riktiga mjukisar som måste få utlopp för våra känslor *cry* och inga hårda råskinn, som ser grymma och otäcka filmer till frukost.

Sparven från Minsk 2009-04-24 11:24

Biceps & Baksida lår

Skivstångscurl 25 kg 11, 2*10
Sitt. hantelcurl 11 kg 11, 12, 13
Scottcurl 15 kg 11, 12, 13

Raka marklyft 115 kg 3*8
Liggande lårcurl 11 plattor 2*9, 8
Sittande lårcurl 55 kg 3*9, 40 kg 1*10

Morgonpass med hela gänget. Bicpes gick riktigt bra, ökade fint i alla övningar, nästan för lätt! Tekniken är ju guld också ofc. Äntligen börjar det kännas och ta i biceps...kanske vill de växa lite med nu då ;)
Baksida lår är segt! Raka marken svider rejält i traps. Ökade någon rep, men det värsta var i sittande lårcurl. Ett bonusset för att krossa dem totalt, lite lägre vikt dock, men mera rep. Brutalt! *gah!*

Löning idag! Så mycket man vill köpa men ack så lite pengar :(
Ett par nya shorts är dock ett måste, alla andra är för små nu.

Mr_T 2009-04-24 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3625165)
nästan för lätt!

och ni tjatar på mig jämt o ständigt :furious: :D

Ja tycker du mös bra i sista bicepsövningen, men kul att det går framåt :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-25 05:49

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3626293)
och ni tjatar på mig jämt o ständigt :furious: :D

Ja tycker du mös bra i sista bicepsövningen, men kul att det går framåt :thumbup:

Klart, man har ju lärt sig av Mr.Mys himself :laugh:

Sparven från Minsk 2009-04-25 08:58

Bröst, Vader & Mage

Bänkpress 80 kg 2*12, 9
Sned hantelpress 30 kg 2*11, 10
Flyes maskin 47.5 kg 2*11, 10

Vadpress i smith 95 kg 2*10, 9
Enbens tåhäv kv 9, 2*10

Crunches 17.5 kg 3*12
Sneda crunches 2.5 kg 2*5, 6

Lite senare morgonpass idag. Skönt med 30 min extra sovmorgon såhär på en lördag ;) Me and tha biff i gymmet. Blev allt några extra rep ökning i bänken och i de andra bröstövningarna. Var segt dock. Sista veckan nu sen tungt igen...lovley! Mage och vader är mys bara, men ska ju göras. :whipped:

Sparven från Minsk 2009-04-27 17:11

1 bifogad(e) fil(er)
Rygg & Triceps

Latsdrag 75 kg 12, 11, 10
Hantelrodd 30 kg 3*9
Sittande rodd 65 kg 2*10, 8
Bonus
Chins kv 1*5, 1*2

Dips kv + 10 kg 11, 10, 9
Bonus kv 1*8
Sittande frenchpress 25 kg 8, 2*9
Enarms pushdown kabel 15 kg 2*12, 11

Eftermiddagspass med hela gänget. Klart lättare att ladda innan, men osäkert om man presterade bättre för det! Varmt och segt idag..fast det är ju 4:de veckan så nu början det ta emot rejält! Jag dör snabbare i mellantunga perioder än tunga.
Någon rep bättre i rygg bara, men det brände gött. Sittande rodden är giftig efter hantelrodden. Nästa cykel ska jag ligga kvar på samma vikt i sittande rodd men direkt efter köra 1 extra ryggövning med lätt vikt enbart för att pumpa upp lite mjölksyra :)

Dipsen..samma rep som förra veckan, men ökade som vanligt i de två andra övningarna. Tror det beror på att bröstet är så fucked up sedan förra passet, svårt att prestera i dips när bröstet värker efter 3 rep haha :D

FannyRonkainen 2009-04-27 20:21

Din rygg på bilden eller;) Jo de va härligt pass idag! Kul och jobbigt, precis som det ska vara:D Me want thursday! :cheers:

Sparven från Minsk 2009-04-28 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3631840)
Din rygg på bilden eller;) Jo de va härligt pass idag! Kul och jobbigt, precis som det ska vara:D Me want thursday! :cheers:

haha i wish! Lite motivation bara (det är wolf). Dags snart igen då...BEN!! Ångest redan, men ska fan prestera :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-04-28 17:03

2 bifogad(e) fil(er)
Framsida lår & Axlar

Knäböj 110 kg 9, 2*8
Utfall 20 kg 3*16
Benspark 65 kg 12, 11, 13

Sittande militärpress 45 kg 2*10, 9
Lateral raises 11 kg 3*10
Baksida maskin 55 kg 3*9

Sista passet på denna mellantunga cykel. Var segt idag alltså, trots att jag var taggad! Varmt och jäkligt också. La på 5 kg tyngre i böjen och det var ju lätt. Parallellt med låren men ryggen faller fram lite. Man får offra något helt enkelt. Benen har varit tunga denna period, men ligger bra till om man ser till förra perioden. Axlar gick desto bättre med några repökningar här och där. Råkade lassa på 5 kg för mycket i baksida maskinen, ser det nu...men ändå låg jag bra till i rep haha! :Virro

Man börjar komma till den gräns där man inte fixar att öka i rep varje pass, eller i vikt för den delen. Inte så konstigt egentligen, för ökade man varje pass skulle man ju snart lyfta flera ton haha :naughty:

Nu är det dags för en tung period på 4 veckor, där det blir 4 split med över och underkropp. 6 set med 3-5 rep i stora muskelgrupper och 4 set i de mindre. Fungerade kanon förra cykeln så det är bara att köra på med det vinnande konceptet :hbang:

Mr_T 2009-04-28 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3633543)
Parallellt med låren men ryggen faller fram lite. Man får offra något helt enkelt.

*slap*

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3633543)
[B]
Nu är det dags för en tung period på 4 veckor, där det blir 4 split med över och underkropp. 6 set med 3-5 rep i stora muskelgrupper och 4 set i de mindre. Fungerade kanon förra cykeln så det är bara att köra på med det vinnande konceptet :hbang:

2-split is da shit and you know it :hbang:

Lateral Raises såg ju riktigt lätta ut idag :)

Sparven från Minsk 2009-04-28 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3633675)
*slap*



2-split is da shit and you know it :hbang:

Lateral Raises såg ju riktigt lätta ut idag :)

Skulle kanske kunnat fixa fler, men då fått släppa lite teknik. Kändes lagomt med 1 rep ökning i alla fall så, måste växa långsamt ;)

Sparven från Minsk 2009-04-30 15:21

Biceps & Bröst

Speciallpass idag då jag egentligen är klar med min 4-veckors period.
Körde så disco man bara kan ;)

Skivstångscurl 25 kg 2*11, 10
Sittande hantelcurl 13.5 kg 2*8, 9
Scottcurl 17.5 kg 2*9, 10
sen lite dropset, minns ej vikt och reps dock...

Bänkpress 85 kg 9, 2*8
Sned hantelpress 30 kg 2*11, 10
Flyes maskin 47.5 kg 10, 11, 12
bonus
Kabelflyes 20 kg 3*11

Varmt som i en ugn i gymmet, men humöret var på topp! Grilla och supa ikväll så ;)
Kändes lustigt att köra bänk efter biceps, lite o stabilt på någe sätt men det var gött i alla fall http://gfxlovers.com/smilies/imgs/ag...reement004.gif

Nu ska man göra sig så snygg man bara kan, sen umgås och supa ned allt och alla på norrlänskt vis http://gfxlovers.com/smilies/imgs/fo...d-drink009.gif

Mr_T 2009-05-01 19:43

Tack för senast dude, alltid kul att hänga med er, ni sköte hur utomordentligt trots att ni var onyktra. *popcorn*. Räknar med att det är On i gymmet när jag är tillbaka till veckan :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-01 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3639587)
Tack för senast dude, alltid kul att hänga med er, ni sköte hur utomordentligt trots att ni var onyktra. *popcorn*. Räknar med att det är On i gymmet när jag är tillbaka till veckan :whipped:

/Mr :MrT:

Same dude! Klart lyckad kväll, god mat och fint sällskap http://gfxlovers.com/smilies/imgs/happy/happy011.gif

Haha dont worry mannen, ska piska lill-biffen till nya prestationer http://gfxlovers.com/smilies/imgs/sporty/sporty058.gif

Sparven från Minsk 2009-05-03 08:44

Rygg & Triceps

Gårdagens pass
Latsdrag 75 kg 12, 11, 10
Hantelrodd 30 kg 10, 2*9
Sittande rodd 65 kg 3*10

Dips kv + 10 kg 3*11
Sittande frenchpress 25 kg 3*9
Enarms kabel pushdown 17.5 kg 3*9

Morgonpass med gumman, biffen samt fästman & grannen med pojke. Bonuspass för mig så fokus låg inte på att krossa direkt, men trots den slappa attityden så gick det ganska okej :thumbup:

Sparven från Minsk 2009-05-04 08:41

Underkropp 1

Knäböj 125 kg 6*4
Liggande lårcurl 14 plattor 3*4, 3*3
Vader i benpress 240 kg 4*6
Kabelcrunches 50 kg 2*4, 2*3

Nytt pass idag då. Över och underkroppssplit, 4 pass i veckan.
TUNGT! :hbang: Morgonpass idag med lill-biffen enbart då Mr.T är i den kungliga huvudstaden och leker med Metallica http://gfxlovers.com/smilies/imgs/music/music021.gif

Böjen landade på samma rep som i slutet av förra perioden vilket ses som bra för mig. Tekniken blev blandad, då jag i början av seten körde med mellantunga tekniken, dvs djupt och ganska långsamt. Då det blev djupt föll ryggen fram och det blev cp tungt. I slutet så gick jag lite över parallellt med låren och då gick det hålla ryggen.

Lårcurl var lätt, vader bara mys och magen var lite småseg. Alltid tungt i början av en period, och morgonpass på det, men ska nog kunna prestera mer nästa pass http://gfxlovers.com/smilies/imgs/evil/evil002.gif

Sparven från Minsk 2009-05-05 17:12

1 bifogad(e) fil(er)
Överkropp 1

Bänkpress 95 kg 6, 2*5, 3*4
Chins 10 kg + kv (95kg) 5, 5*4
Sittande hantelpress 27.5 kg 5, 3*4
Skivstångscurl 42.5 kg 4*3

Eftermiddagspass med lill-biffen. Jädrar vad folk det var där, massa knort samt några stora flugor. Fick vänta på en bänk i säkert 15 min, och stressad vart man då biffen ville iväg lite tidigt för att dona på stan.

Repa bättre i bänken än i slutet av förra perioden, rättare sagt 2 rep bättre. Chinsen är sjukt sega, 1 rep bättre, likadant i sitt hantelpress.
I biceps blev det 2 rep back, var så seg och varm i slutet, och ännu mera folk!

Ligger i alla fall på samma nivå som i slutet av förra perioden och i vissa fall över det, och det är gött! :thumbup:

FannyRonkainen 2009-05-05 18:36

Tycker det ser riiktigt bra ut:thumbup: Sluta stressa nästa gång..! Strunt i att jag ska iväg, du kan ju köra på ändå, där va ju folk så det räckte och blev över som kunde hjälpt till om jag vart tvungen att sticka! Pillerna hjälper kanske inte om du höjer dina kortisolnivåer;)

Sparven från Minsk 2009-05-06 06:35

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3646517)
Tycker det ser riiktigt bra ut:thumbup: Sluta stressa nästa gång..! Strunt i att jag ska iväg, du kan ju köra på ändå, där va ju folk så det räckte och blev över som kunde hjälpt till om jag vart tvungen att sticka! Pillerna hjälper kanske inte om du höjer dina kortisolnivåer;)

Nja var väl sådär...okej för att vara första passet kanske ;)
Sjukt mycket folk ju, så man blev lätt stressad. Nästa gång tar man igen det, MORGONTRÄNING! :hbang:

Sparven från Minsk 2009-05-07 16:37

Underkropp 2

Raka marklyft 135 kg 2*4, 4*3
Benpress 270 kg 5*3, 2
Crunches sneda 15 kg 2*4, 2*5
Vadpress i hack-squat 105 kg 2*7, 2*6

Stressig dag och lite uppladning. Väl på gymmet fick man vänta först på en yta att köra raka mark, sen på benpressen *grr27*
sådant stör mig!

O well, landade på lite fler rep än i slutet på förra perioden men det kändes sämre. Lite ryggflex i raka mark och ibland grunt i benpressen. Får se till att köra andra tider nästa vecka och ladda mer! Första veckan har varit tung, men det är inge ovanligt det inte!

Mr_T 2009-05-07 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3646517)
Tycker det ser riiktigt bra ut:thumbup: Sluta stressa nästa gång..! Strunt i att jag ska iväg, du kan ju köra på ändå, där va ju folk så det räckte och blev över som kunde hjälpt till om jag vart tvungen att sticka! Pillerna hjälper kanske inte om du höjer dina kortisolnivåer

Kloka ord, låter något som Sparven kunde sagt :naughty:

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3650659)
Underkropp 2

Stressig dag och lite uppladning. Väl på gymmet fick man vänta först på en yta att köra raka mark, sen på benpressen *grr27*
sådant stör mig!

O well, landade på lite fler rep än i slutet på förra perioden men det kändes sämre. Lite ryggflex i raka mark och ibland grunt i benpressen. Får se till att köra andra tider nästa vecka och ladda mer! Första veckan har varit tung, men det är inge ovanligt det inte!

No man, Imorgon är det no Excuses, då har vi gymmet för oss själva och har laddat + vilat ut oss :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-08 11:04

Överkropp 2

Sned hantelpress 40 kg 2*5, 42.5 kg 2*4, 2*3
Stångrodd 90 kg 3*5, 3*4
Dips 27.5 kg 4, 3*3
Lateral raises 15 kg 4, 3*3

Förmiddagspass som hette duga! Seg första vecka, massa skola och skit. Låg på samma som förra i det mesta, ned i någon rep på vissa saker.
Blir till att step up nästa vecka :thumbup:

Mr_T 2009-05-08 18:54

Bra pass dude och vettigt att köra en hanterlig vikt i hantelpressarna. Snart upp på 45:orna igen :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-09 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3653359)
Bra pass dude och vettigt att köra en hanterlig vikt i hantelpressarna. Snart upp på 45:orna igen :thumbup:

/Mr :MrT:

Okej pass i mina ögon, ska bli bättre! Jo haha, man får jobba upp sig sakta men säkert!:D

Sparven från Minsk 2009-05-11 20:41

1 bifogad(e) fil(er)
Underkropp 1

Knäböj 125 kg 2*5, 4*4
Liggande lårcurl 14 plattor 5*4, 3
Vader i benpress 240 kg 3*7, 6
Kabelcrunches 50 kg 4*4

Kvällspass. Lagomt med folk, bra stämning och man var taggad! Böjen kändes så jädra mycket bättre idag, ryggen var med, lite vaj i knäna men repade 2 rep mer och det kändes kontrollerat! Lårcurl 4 rep upp, några rep i vader och mage som bara är mys.
Mycket bra pass, nöjd och glad!
Hoppas överkroppspasset imorgon kväll går lika bra det med http://gfxlovers.com/smilies/imgs/sm...smiling007.gif

Mr_T 2009-05-11 20:56

Bra pass, sansat och bra jobbat, vi fick inte lite gammal hardcore-mentalitet i dagens pass *flex*

Ja, var rätt om knäet, du vill inte få samma strul som mig *gah!*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-12 06:55

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3659851)
Bra pass, sansat och bra jobbat, vi fick inte lite gammal hardcore-mentalitet i dagens pass *flex*

Ja, var rätt om knäet, du vill inte få samma strul som mig *gah!*

/Mr :MrT:

Visst är det så. Ändå mycket nöjd, ryggen var mer rak! Knäna har jag svårt att se vad som händer med dem...lite väl inne i att ens komma upp så det är bra att du spanar och kommenterar :thumbup:

Fultjack 2009-05-12 17:52

Bra böjt :thumbup: Vad ligger kroppsvikten på nu? Tycker du ser större ut för varje månad som går :)

Sparven från Minsk 2009-05-12 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3661647)
Bra böjt :thumbup: Vad ligger kroppsvikten på nu? Tycker du ser större ut för varje månad som går :)

Man tackar =)
Vikten ligger ganska still tyvärr, ska ta mig i kragen och lägga på lite extra smör på mackan! 93-95 morgonvikt.
Haha blir fetare serru, men kul att det märks :naughty:

Sparven från Minsk 2009-05-12 20:09

1 bifogad(e) fil(er)
Överkropp 1

Bänkpress 95 kg 4*5, 2*4
Chins kv + 10 kg 2*5, 4*4
Sittande hantelpress 27.5 kg 5, 3*4
Skivstångscurl 42.5 kg 2*4, 2*3

Kvällspass med hela gänget. Okej pass får man säga. Samma rep i bänk och i hantelpress. Okej teknik men man känner att om man skulle släppa lite snabbare i bänken så repar man sjukt mycket mer. Men tydligen SKA man jobba excentriskt med...hehe.

Sparven från Minsk 2009-05-13 06:57

Morgonvikt=94.0 kg

Relativt still i vikt fortfarande. Ökar maten nu, käkat frulle så jag kan rulla till skolan :thumbup:

Mr_T 2009-05-13 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3662990)
Morgonvikt=94.0 kg

Stabil vikt :). Öka maten nu, käkat frulle så jag kan rulla till skolan :thumbup:

Får öka intaget nu, var inte rädd dude, mera olja, nötter, käk överlag och godis *drool*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-13 18:03

3 bifogad(e) fil(er)
Lite nya pics på dagsformen. Tagna på Sportsclub för någon vecka sedan av vår granne, hundkompis och mästerfotograf Elin :thumbup:

Ber än en gång om ursäkt för fläskformen, men den behövs just nu för att bygga muskler. Nästa sommar....då ni! http://gfxlovers.com/smilies/imgs/ag...reement007.gif

Mr_T 2009-05-13 19:36

Alltid roligt med nya bilder :)

Dina axlar ser riktigt överdimensonerade ut jämfört med din rygg, vilket ser liten ut i jämförelse med i dubbel bicce bakifrån, nästan så att du får köra underhållsträning på axlar och hålla dig kvar på dina vikter förutom baksida axlar.

Lägga ner mer fokus på rygg och övriga.kroppen :thumbup: . Kanske hård i kritiken men lika bra att vara rak på sak ;) det tror jag du vill.

Ingen pose framifrån?

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-14 08:44

1 bifogad(e) fil(er)
Underkropp 2

Raka marklyft 130 kg 3*5, 3*4
Benpress 270 kg 6*3
Vader i hack-s 105 kg 4*7
Sneda crunches 15 kg 3*5, 4

Morgonpass. Var ett tag sedan nu så man var lite seg men när man väl stod i gymmet var man taggad som alltid ;)

Sänkte 5 kg i raka mark för att få jobba mer med hamstrings. 5 kg ökning förra veckan var lite väl overkill! Kändes bättre idag så det var lyckat!
Benpress 1 rep upp, mycket bättre idag!

Vader och mage mys som alltid, lite rep upp och lagom smärta! :hbang:

Sparven från Minsk 2009-05-15 22:00

1 bifogad(e) fil(er)
Överkropp 2

Lutande hantelpress 42.5 kg 5*5, 4
Stångrodd 90 kg 6*5
Dips 27.5 kg 5, 3*4
15 kg 2*4, 2*3

Riktigt sent kvällspass då vi passade på att basta direkt efter passet *cupid*
Grymt bra pass! Ordentligt uppvärmd, ingen stress iväg, bara mysa och repa!
Ökade grymt fint i hantelpressar, nästa vecka upp på 45 med råge!
Samma visa i rodden, till och med i dipsen ökade man :thumbup:
Antingen för att det var en bra dag, eller för att man är inne i vecka två :naughty:

Mr_T 2009-05-16 16:39

Låt mig inflika att pojken kör lateral raises 15kg och har inte fått spader på dips :smash:

Bra jobbat dude :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-17 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3670922)
Låt mig inflika att pojken kör lateral raises 15kg och har inte fått spader på dips :smash:

Bra jobbat dude :thumbup:

/Mr :MrT:

Japp så är det hehe. Måste varit trött som skrev så fel...will never happen again! :em:

Sparven från Minsk 2009-05-18 10:53

1 bifogad(e) fil(er)
Underkropp 1

Knäböj 125 kg 6*5
Liggande lårcurl 14 plattor 4*5, 4, fullmag 1*3
Vader i benpress 240 kg 3*7, 6
Kabelcrunches 50 kg 2*5, 2*4

Sådärja, ännu ett morgonpass avklarat! Lugnt i gymmet och Mr.Ts nya kickass skiva rullandes!
Ökade 4 rep i böjen, och det var lätt! Bättre kontroll på knän, ryggen rak och djupa! Fattar inte att de var så lätt, go dag ;)
I lårcurl upp 4 rep samt ett set på fullmag, gulligt gulligt!

Hoppas det håller i sig tills imorgon med, vill gärna krossa bänken ordentligt med :naughty:

Sparven från Minsk 2009-05-19 16:59

Överkropp 1

Bänkpress 95 kg 4*5, 4, 6
Chins kv + 10 kg 3*5, 3*4
Sittande hantelpress 27.5 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 40 kg 4*4

Morgonpass i sedvanlig ordning. Ökade på bra i bänken, upp på 97.5 eller 100 kg nästa vecka *drool*
1 rep i chins, 1 rep i hantelpress så det får man vara nöjd med.
Sänkte 2.5 kg i curlen och gjorde dem snygga och sansade vilket kändes mer givande än att kasta och extendera upp dem! :D

Mr_T 2009-05-19 17:17

Insana Bänkpressar, enough said *drool*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-19 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3677074)
Insana Bänkpressar, enough said *drool*

/Mr :MrT:

så är det så är det! Bara att jobba påt dude! Med dina extremt excentriska reps så kommer du ju få sjuk tillväxt, i combo med 7-keto! Snart bänkar du 100 + som uppvärmning! *drool*

FannyRonkainen 2009-05-20 21:32

Våga 100 kg i bänk;) You can do it!

Sparven från Minsk 2009-05-21 20:26

Underkropp 2

Raka marklyft 130 kg 5*5, 6
Benpress 270 kg 3*4, 3*3
Vader i hack-s 110 kg 4*5
Sneda crunches 15 kg 4*5

Kvällspass med hela gänget. Segt efter en hel lång dag med massa plugg och skratt. Lyckades motivera sig själv dock och prestera!
Ökade som en galning i raka mark, och det var sköj! Benpressen var seg, men 3 rep upp, krävdes dock rejält med damp och påhejning http://gfxlovers.com/smilies/imgs/devils/devils005.gif
Vader och mage mys som alltid!

Imorgon mer plugg och mys, sen träning och bastu på kvällen http://gfxlovers.com/smilies/imgs/happy/happy006.gif

FannyRonkainen 2009-05-21 21:17

Såg ju inte alls jobbigt ut i benpressen;) Imon blir de mer trashtalk och ev plugg också:D haha..

Sparven från Minsk 2009-05-22 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3681891)
Såg ju inte alls jobbigt ut i benpressen;) Imon blir de mer trashtalk och ev plugg också:D haha..

Var ju lätt, bara låtsades att det var tungt :D
Haha mer trash och mindre plugg! Sen träna och basta! *mys**cupid*

Sparven från Minsk 2009-05-22 21:59

Överkropp 2

Sned hantelpress 45 kg 3*4, 3*3
Stångrodd 95 kg 4, 5*3
Dips 27.5 kg 3*5, 4
Lateral raises 15 kg 2*4, 2*3

Kvällspass med gänget! Lite senare än vanligt för att kunna basta ostört, speciellt då vi har lill-biffen med oss *cupid*
Passet gick fint, repade på med mina 45:or och ökade i allt utom axlar där jag stannade på samma rep med order från Mr.T *screwy*

Plugg plugg plugg! :whipped:

Mr_T 2009-05-24 18:36

Kroppsdata snart för att se hur grov du blivit??? *flex*

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2009-05-25 05:58

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3686503)
Kroppsdata snart för att se hur grov du blivit??? *flex*

/Mr :MrT:

Kanske om ni är snälla :D

Fultjack 2009-05-25 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3687188)
Kanske om ni är snälla :D

Vi är alltid snälla nu :D

Dax att äga tentan om en timme woho!!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:14.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)