Powerexpress kör igång igen
Hej!
Mitt namn är Daniel är 23 år och har tränat styrketräning i kanske ett år fast slutade träna sommaren-09 pga sjukdom. Jag har nu tänkt att börja styrketräna igen och se om jag lyckas få några synliga muskler och bli lite starkare. Jag har spelat fotboll sedan jag var 10 år både som junior och i a-laget men la av på riktigt när jag fyllde 19 år. Jag har även tränat Goshinjutsu, budo i 1,5 år men slutade med det också för att jag inte gillade katasystemet. Begreppet kata innefattar detaljerade koreografiska rörelsemönster som praktiseras antingen enskilt eller i par. Jag slutade inte bara med Goshinjutsun för katasystemet utan kände att jag inte orkade hålla på längre. Jag är annars diplomerad massör med en utbildning som friskvårdsledare och massageterapeut 07-08 men har inte masserat sedan förra året. Mina målsättningar för 2010: Få upp syreförmågan genom kondition Träna 15 min crosstrainer varje dag Cykla Siljanrunt Bygga muskler Skador? Jo under tiden då jag tränat har jag dragit på mig några skador en av skadorna finns beläget på vänster sida om ländryggen. Jag har tror jag skadat en disk pga ett marklyft på 135 kg. Jag har också ont under angulus inferior pga ett latsdrag på 100 kg då någonting släppte kanske ett muskelfäste påväg upp med stången och sedan dess gör det lite ont när jag andas på baksidan av Trapezius nära columna vertebralis, kotpelaren. Jag har också en del låsningar på samma ställe under angulus inferior men dom brukar försvinna om jag vrider kroppen snabbt ett halvt varv åt vänster och trycker till med kroppen. Mina mått på Bicpes, bröst, midja och ben skriver jag imorgon här i den nystartade tråden då jag fått tag på ett måttband. Bilder kommer också när jag fått tag på en digitalkamera. Mitt träningsschema ser ut följande Mån. Bröst + Axlar Tis. Ben Ons. Armar Tors. Vila Fre. Rygg Då är det bara att sätta igång! Önska mig lycka till. *flex* |
Dagens pass bröstpass 23 mars
Axlar uteblev fick dom endast med latsdrag idag Bänkpress Uppvärm. stång 30*1 50 kg 10*2 60 kg 10*2 70 kg 3*1 + 2 2*2 Liggande flyes hantel 9 kg 10*2 Dips 10*1 Cablecross 12 kg 10*3 9 kg 10*5 Några armhävningar Bröstpress (strikta) med cables 45 kg 10*1 35 kg 10*2 25 kg 10*1 10 kg 10*5 Latsdrag 70 kg 1*30, 1*20 1*10 100 kg 2*10 120 kg 1*10 Passet avslutades med 15 min. crosstrainer. |
Dagens kvällspass 23 mars
Ben Knäböj Uppvärmning 30*1 50 kg 5*5 60 kg 5*5 70 kg 5*2 80 kg 5, 6, 3 Liggande bencurl 50 kg 20*2 60 kg 10*2 70 kg 10*2 80 kg 10*1 90 kg 10*1 Avslutade passet med 15 min crosstrainer. Idag gick det ganska tungt som ni ser så visar knäböjen hur dåligt det gick. Jag är väldigt svag i benmuskulaturen och jag har ingen kondition alls, passet tog 1,5 timme inräknat med crosstrainern. Tyvärr har jag inte fått tag på något måttband men jag ska försöka fixa ett till imorgon. |
Alltid kul att se en träningsintresserad som även gjort sin ergonomiläxa! :)
Käka ordentligt och mata på så kommer detta gå vägen, du lär ju ha en väldigt bra grundfysik, även om den inte är lämpad just för tyngdlyftning. Benen verkar det ju absolut inte vara något fel på! :D Kommer följas! |
Här kommer mina mått:
Vänster arm avslappnat tillstånd 34 cm/Spänt tillstånd 39 cm Höger arm avskappnat tillstånd 35 cm/Spänt tillstånd 39 cm Midja 89 cm Bröst 96 cm Höger lår 52 cm Vänster lår 52 cm Höger vad 38 cm Vänster vad 38 cm Blev ingen träning ikväll känner att jag behöver vila till imorgon bitti. Skriver ner mitt träningspass imorgon. |
Citat:
|
Kanske dom släpar omkretsmässigt (har dock ingen aning om hur grovt 52cm är :D ) men jag tror inte dom är så dåliga styrkemässigt :)
Har du som plan att väga all mat och hålla reda på både protein och kcal-intag? |
Dagens kvällspass
Bicpes, underarmar, axlar, rygg och ben. Ikväll blev det lite lätt träning gick inte efter ett schema. Stångcurl 22,5 kg, Trappa antal reps 30, 20, 10, 5 Strikt 30, 20, 10, 5 Strikt Hantelcurl 8 kg's hantel 20, 10, 10, 10, 10 10, 10, 10, 10, 10 Stångcurl/Internationellstång ca 15 kg 15, 15, 10, 10, 10 Både smalt grepp och brett grepp kände att prova lite olika grepp. Gjorde övningen riktigt strikt. Hammercurl 8 kg's hantel 10, 10, 10, 10, 10 Stångcurl/Omvänd 20, 20 Latsdrag 100 kg 10*1 Benpress 75 kg 30, 30, 30 100 kg 30, 31 Avslutade passet med crosstrainer 10 min på styrka 1 och 5 min på styrka 2. Rätt bra och kort pass armarna och underarmarna blev rejält upppumpade tog iof KP3 30 min före passet så det gjorde väl sitt. Imorgon blir det ett bröstpass med min polare från Rättvik. Nu blir det lite kvarg tillsammans med en gainer. |
Citat:
|
Gårdagens pass som blev lite lattjopass vet att man inte ska träna samma muskelgrupper om man tränat dom tidigare men kände mig rätt fräsh så det blev lite armar, ben, axlar och rygg etc
Stångcurl 40kg 5*1 Bänkpress Uppvärmning stång 50*1 70 kg/Gick förvånansvärt bra ska testa någon 2:a på 80 kg 6, 5, 5, 5, 5, 3 Latsdrag 110 kg 20*1 140 kg 7*1 Benpress 150 kg 5*1 Bänkpress 50 reps bara internationell stång Hammercurls sittande 8 kg 10*5 Lite cykling 5 min. Skedde en liten incident tyvärr på gymmet min polare slog ner boxningsäcken som var uppskruvad i taket lite roligt men ändå tråkigt för dom som kom efter oss och ville boxas lite. Idag är det ett nytt träningspass på G. Skriver ner det senare. Ha en bra dag och kom ihåg att klockan ska ställas fram en timme nu när vi är inne på sommartid. |
Citat:
|
Citat:
*popcorn* |
Bänkpress
80 kg Klarade det lätt skön känsla 1x1 70 kg 5*5 Sittande cable flyes maskin 15 kg 30*5 Sittande bröst pressar med cables 15 kg 30*5 Stående cable flyes omvänd rygg, blev lite rygg också ikväll 15 kg 30*5 Bänkpress 50 kg 10*3 Sittande militärpress 30 kg 5, 6 Passet kändes lätt ska ta och köra på lite högre vikter i alla övningarna till nästa måndag. I cable flyes övningen vinklade jag in händerna med handtagena i tredje setet något och fick bättre kontakt med pectoralis major ska tänka på det nästa gång och köra det striktare än vad jag gjorde detta passet. Imorgon tänkte jag prova och se om jag tar 85 kg och 90 kg i bänkpress 90 kg kan nog bli tufft men jag ska lägga på Gunde Svan mentaliteten så kan det nog gå vägen. Jag tänkte också träna lite på teknik i både marklyft och knäböj så alla tips är välkommna! Skippade crosstrainern ikväll så imorgon blir det 30 min för att kompensera att jag slarvade ikväll, konditionen är inte allt för bra i nuläget tänkte lägga in något roddpass en gång i veckan också. |
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)