Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   Eulalia provar på det här med styrkelyft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190532)

eulalia 2013-01-06 14:21

Söndag = Vecka 9!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumostil med stopp 52kg 6st, 57kg 5st, 60kg 4st, 65kg 4,4st, 67kg 4,4st, 72kg 3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress med stopp (Tröja på) 70kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg Fail,1st:)
Mätning av avståndet mellan bröstben och stång: 16,5cm/15,5cm vid inandning
Sälrodd 40kg 10,8,8st

Dagens huvuduppgift var då tung bänkpress. Vi övade in lite nya saker, tex hur man lägger sig på bänken för att hitta rätt brygga och spänning. Lyftet på 70kg var inga som helst problem. På med tröjan (Inzer, blå, strl 44). Vi pratade lite om tröjstorlekar och min klubbkamrat som väger 20kg mer än jag ska köra med en storlek 44. Det betyder ju att jag förmodligen kan gå ner någon storlek jag också men nu till att börja med så satsar jag på klassiskt, tröjan blir kanske viktigare sen då jag vant mig.
Det första lyftet på 70kg höll jag på att vingla iväg ned på magen men tror att tröjan drog till sig lite efter det. Det gick rätt bra sedan faktiskt, nytt PB med ett litet ensides skinklyft på 95kg. Sedan skulle det mätas också, vilket avstånd det var mellan stång och bröstben, det säger inte mig särskilt mycket men 15,5cm säger experterna är rätt bra, jag har ingen uppfattning alls. Nu är jag helt slut, har nära nog småkramp i ryggen så ett värmande bad gör nog gott. Tunga knäböj imorgon!

eulalia 2013-01-07 19:49

Måndag = Vecka 10!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd.crunch 20kg 3x30st
Knäböj(Bälte) 65kg 4st, 72kg 3st, 82kg 2st, 87kg 2st, 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1st, 102kg 1st, 72kg 4st
Raka marklyft, stående på kloss(Remmar) 70kg 5,4,4,3,2,2st
Sälrodd, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st
Lårcurl, liggande 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 4st

Idag gick det inte lätt och jag var rejält trött i ländryggen redan före passet. Körde böjarna så gott det gick men beslutade att skippa två av dom tyngsta seten. Tangerat PB med 102kg i dålig form är ju ändock positivt, då borde det finnas lite bättre resurser. Skippade även hantelpressarna då jag körde tung bänk igår. Nu kommer jag att hoppa över en vecka i 12-veckors schemat, detta för att börja trappa ned träningen lite lagomt till serietävlingen om knappt två veckor. Jag fick en hemläxa också, att bli lite förbannad! Förmodligen har dom rätt mina träningskamrater, jag hade lite svårt att tända till och fokusera på mina lyft idag.

eulalia 2013-01-08 21:58

Tisdag, 1h rask kvällspromenad!

eulalia 2013-01-09 20:02

Onsdag = Vecka 11!

Goodmornings 30kg 3x8st s.set med/
Abd. crunch 30kg 3x20st
Teknikövn/boxböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 52kg 3st, 62kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st, 77kg 1st, 50kg 4st:)
Marklyft 70kg 6st, 82kg 5st, (Bälte på) 95kg 4st, 100kg 3st, 105kg 2,2st
Militärpress (Bälte) 40kg 4st, 47kg 2st, 40kg 4st:)

Jag är rätt nöjd med det här passet. Jag var betydligt mer fokuserad än i måndags och genomförde seten med lite mer vilja och intresse.
Bänkpressarna gick bra, på 75kg dallrade rumpan ovanpå bänklädret men den hade troligtvis blivit godkänd på tävling, 77kg kom upp men den var svajig och ojämn plus att rumpan lättade. Långfingret på ringen hade jag idag, jobbade särskilt på att hitta rätt brygga utan att tjafsa för länge, tänkte även lite på rörelsebanan på uppgången.
Ländryggen är dessvärre inte i toppform, känner mig trött och schleten och är lite öm på ena sidan. Det hade varit gött att få dra något fint marklyft innan tävlingen så att man hade haft en bra fingervisning av vad man kan tänkas klara för vikter men jag får vila mig i form där. Tekniken kändes rätt och såg bra ut, och den känslan ska jag försöka att behålla.
Militärpressarna, där siktade jag enbart på att klara 47kg och det gjorde jag också. Skönt att ha några PB i ryggsäcken inför tävlingen.
Det största orosmomentet just nu är kroppsvikten, jag vägde 74,1kg i morse. Jag håller mig till taktiken några dagar till men ifall jag inte börjar tappa vikt väldigt snart så måste jag strama åt matintaget och det är ju inte någe kul.

Februari 2013-01-09 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia (Inlägg 6198009)
Onsdag = Vecka 11!

Det största orosmomentet just nu är kroppsvikten, jag vägde 74,1kg i morse. Jag håller mig till taktiken några dagar till men ifall jag inte börjar tappa vikt väldigt snart så måste jag strama åt matintaget och det är ju inte någe kul.

Bra jobbat med träningen idag!

Vilken viktklass tävlar du i?

eulalia 2013-01-10 20:46

Tack Februari! Jag hade tänkt mig och tävla i 72kg´s klassen, men oroväckande nog verkar har min våg hängt sig på 74kg.

En kvällspromenad i rask takt, tog en timma!

eulalia 2013-01-11 18:48

Promenad till gymmet, 40min!

Fredag = Rygg!

Utåtrotationer med hantel 3kg 2x20st
"Fågelskrämman?" 3kg 2x20st
Latsdrag 25kg 6st, 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st, 45kg 6st, 35kg 6st, 25kg 6st
Kabelrodd med v-handtag 25kg 6st, 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st, 45kg 6st, 35kg 6st, 25kg 6st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 25kg 3x10st
"rear delta flyes", på lutande bänk med hantlar 5kg 3x8st
Sidolyft med hantlar 6kg 3x8st

Dagens träningspass var ljuvligt och underbart skönt. Körde inte särskilt tungt utan fokuserade bara på att bara utföra alla övningar med en utsökt perfektion, haha.

Promenad hem från gymmet, 40min!

Nu på Söndag så ska jag träna mitt första pass med nya klubben, det ser jag fram emot:). Jag känner ju ingen där men jag får väl satsa på att göra ett bra första intryck, dvs försöka att se lite glad ut och hålla käften stängd - det borde vara enkelt...

eulalia 2013-01-12 15:27

Lördag!

Morgonvikt: 72,6kg
1h rask promenad!
Stretching av bröst, ben och bakdel.
Boxböj/teknikövning med sopkvast på raka armar 5x5st

eulalia 2013-01-13 18:06

Söndag = Bänk och Böj! (SAK)

Goodmornings 40kg 3x8st s.set med/
Knäböj 3x6st
Axeluppvärmning
Bänkpress 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st
Stående rodd med rep 50 3x6st
Rodd i ringar 3x6st
Knäböj 60kg 5st, 70kg 4st, (Bälte på)80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Lekte lite tynglyftning...

Okej, första träningspasset med nya klubben är gjort och det verkar vara ett riktigt trevligt gäng allihopa:). Körde inte järnet idag utan sparar mig lite inför helgen, lyften var relativt lätta och bra allihop.

eulalia 2013-01-14 19:44

Promenad till gymmet, 30min!

Måndag = Vecka 12!

Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 65kg 3st, (Bälte på)67kg 2,2st, 72kg 2st
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 50kg 2,2st, 55kg 2st
Marklyft 50kg 3st, (Bälte på)70kg 2st, 90kg 2st, 110kg 1st

Ett lättsamt "lattjolajbans-pass" var på dagens planering. Böj och bänk körde jag ju igår och det kändes idag, tekniskt sett var lyften bra. På marken fick jag till ett lite tyngre testlyft och det kändes riktigt bra på alla sätt och vis.

Promenad hem från gymmet, 40min!

eulalia 2013-01-15 21:27

Morgonvikt: 72,4

Promenad, 1h!

eulalia 2013-01-16 19:28

Morgonvikt: 73,1

Promenad till gymet, 30min!

Onsdag = Vecka 12!(Lätt och explosivt)

Abd. crunch 20kg 3x20st
Knäböj med bälte 60kg 3st, 65kg 2,2st, 67kg 2st
Bänkpress 42kg 3st, 47kg 2st, 50kg 2,2st
Marklyft 50kg 3,2st, 60kg 2,2st
Lite stretch av höftböjare och framsida lår

Promenad hem, 40min!

Jag var riktigt trött och mörbultad i kroppen idag men sånt är livet ibland, man får inte välja vad man vill göra och inte på jobbet/praktiken och det måste ju ändå gå i första hand. Sedan så blir man ju inte piggare av att kämpa med kroppsvikten, jag tror och hoppas att morgonens viktchock var en ren tillfällighet. Nu ska jag förhoppningsvis kunna vila mig i form och få äta lite bättre kraftfoder inför Lördagen. Jag ser verkligen fram emot tävlingen och tror det blir jättekul.

eulalia 2013-01-19 17:17

Lördag = Serietävling 1 i Södertälje!

Invägningen klarade jag på 2:a försöket med 72,00kg, sedan fick jag äta min efterlängtade frukost.

Knäböj: 1:a lyftet var på 95kg, 2:a på 102kg och bommade 3:e och sista där jag försökte mig på 107kg. Det var ändå ett riktigt bra försök och inte långt ifrån att jag klarade det.

Bänkpress: 67kg, 70kg var OK men bommade på 75kg. Tjafsade med benen/fötterna rätt länge innan jag var nöjd med hur jag låg på bänken. Är rätt missnöjd med min insats här, kändes lite tamt och kraftlöst, 75kg ska inte alls vara omöjligt normalt sett.

Marklyft: 110kg och 117kg gick bra, tok-failade sedan på 125kg som knappt lyfte från golvet. Tydligen svankade jag till mig med en redig ankstjärt på sista försöket, något att tänka på och försöka att jobba bort.

I det stora hela är jag trots allt nöjd med min tävling, jag gjorde mitt jobb och klarade kvalgränsen på 290kg till SM redan på 2:a lyften. Det var ju det som var tävlingens huvudmålsättning men att jag missade alla mina sistalyft kändes mindre kul, jag borde normalt sett ha kapacitet att klara dom vikterna. Kanske jag saknade lite kraft efter "bantarveckorna". Sedan tror jag att det behövs mer tävlingsvana och att jag tex hittar rätt position i bänken snabbt, nu tjafsar och trixar jag hemskt länge och det kostar energi. Det skulle ju även kunna vara så att tävlingsnerverna spökar lite, inget man gärna vill erkänna men det måste övervägas i alla fall.

Nu har jag ju i alla fall klarat kvalet, så nu är det bara att ta med sig erfarenheterna och börja jaga viktökningar igen och det är ju det som är roligast. Åker kanske till SM en sväng nästa helg för att heja på klubbkamraterna och insupa lite tyngre tävlingsatmosfär, perfekt sätt att kombinera både nytta med nöje egentligen.

Februari 2013-01-19 17:20

Grattis till en MYCKET bra prestation på tävlingen och härligt att ha klarat kvalgränsen redan! Starkt jobbat *flex*

eulalia 2013-01-19 17:49

Åhh tack miss Feb. Det är nog lite så att jag ställer lite höga krav på mig själv, jag är faktiskt lite utav ett blåbär och detta är min 2a riktiga SL-tävling. Det är mycket som inte sitter i ryggmärgen ännu, dels tekniskt sett men det gäller kanske att fokusera på rätt saker också då man ska genomföra lyften. Nu ska jag slappa i badkaret och fundera över dagens insats. Det är ju i alla fall positivt att det finns saker att förbättra.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:07.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)