Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   Eulalia provar på det här med styrkelyft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190532)

eulalia 2012-12-28 17:41

Fredag = Vecka 8! (Kusthallen)

Bänkpress, Flera uppvärmningsset, 80kg:)
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj, sumostil med stopp 52kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 67kg 4st, (Bälte på)72kg 3st, 75kg 2st, 80kg 2st
Marklyft 70kg 5st, 82kg 5st, 95kg 3st, (Bälte på) 100kg 3st, 105kg 2,2st (skippade sista set)
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st
Bollcrunch 3x25st
Balansplatta, stående på ett ben 3x90sek/ben

Kvällen: Stretching för underkroppen:cryout:!

Okej, idag följde jag inte riktigt träningsschemat som det var tänkt utan det blev lite specialare här och där, typ som bänkpressen! Det har alltid gått sjukt bra för mig att pressa just på det här gymmet så jag var ju tvungen att prova även denna gång och 80kg var inga som helst problem, jag hade förmodligen klarat ännu tyngre men jag nöjer mig med tangerat PB bara för psykets skull. Det var ju visserligen utan stopp på bröstet men annars var det helt OK. Jag har även filmat några 70kg´s lyft från olika håll så jag har lite jämförelsematerial att jobba med senare, jag vill ju veta varför jag gärna pressar bättre på denna bänken jämfört med andra, den enda uppenbara skillnaden rent utrustningsmässigt är att bänken i sig är några cm högre. Det känns som att jag har jättekort lyftväg mellan bröst och utsträckt läge, det blir intressant att jämföra tekniken på olika bänkar.

Sedan påbörjades "dagens stjärt-avrättning". Skinkorna gjorde ont redan på goodmornings, sumoböjarna gick bra men marklyften...ajajaj vad hemskt. Skulle egentligen ha kört kronlyft men lyckades inte lösa det bra med den utrustning som fanns så det blev att köra vanliga istället. Tog i så det sprejade dreggel på spegeln men var så trött att jag var tvungen att skippa sista set, jag tror allvarligt att något hade gått sönder om jag hade tjurat vidare där.

Blir förmodligen att träna rygg och sidolyft imorgon...

eulalia 2012-12-29 18:17

Lördag = Rygg, sidolyft, biceps!

Uppvärmning för axlar
Utåt och inåtrotationer för axlar med gummiband 2x20st
Latsdrag med v-handtag (Remmar) 12pl 3x6st
Chins (Remmar) 5,5,4st
Stångrodd, 90gr med brett grepp (Remmar, bälte) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st
Framåtlutande sidolyft, kabel med handledsrem 2pl 3x10st
Sidolyft, kabel med handledsrem 2pl 3x10st
Biceps, Z-stång +22kg 6,5,5st
Bollcrunch, raka och sneda 3x30st
Boxböj/teknikövning med stång 3x10st

Det blev en bra genomkörare för ryggen idag, jag är nöjd med min insats.

eulalia 2012-12-30 19:34

Söndag = Vecka 9! (IKSU)

Goodmornings 40kg 3x12st
Knäböj 65kg 5st, 72kg 5st, 77kg 4st, (Bälte på)82kg 3st, 87kg 3st, 90kg 2,2st
Bollcrunch, raka och sneda 3x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 52kg 3st, 55kg 3st, 57kg 2,2st, 52kg 3st, 40kg 8st
Sittande hantelpressar 17kg 6st, 20kg 6,4,4st
cc bröstflyes (Life fitness?) 12kg 3x6st
Leg ext, med ett ben (Life fitness) 33kg 3x8st/ben

Oh my god, idag gick det inte lätt! Har rejäl tränis i ländröven sedan fredagen men det var bara att bita ihop och intala sig själv att det bara är skönt när det gör lite ont i stjärten. Är rätt nöjd med balansen jag hade på böjarna i alla fall, dom kändes stabila och säkra allihop.

På bänken försökte jag tänka på andningen och att köra explosivt uppåt.
Hantelpressarna sedan var oerhört tungsamma och jag känner mig lite sliten men enligt schemat så slipper jag bänken nästa gång så då kanske man hinner återhämta sig lite bättre. Om min plan går i lås så blir det att testa tröjan nästa gång bänk står på agendan, det är alltid skoj.

Avslutade med en liten extrabestraffning för framsida lår och dom brännde gött.

Nu behöver jag faktiskt återhämtning, det har blivit en massa extraträning och uppsplittat schema med extraövningar under ledigheten. Jag väger förmodligen lite i överkant men det problemet tar jag itu med om några dagar, min kropp behöver god mat (och dryck) för att repa sig (hehe, så låter en dåres försvarstal). Gott nytt år på er!

i0Janki78 2012-12-31 15:58

Gott nytt år bruden!!

Gober 2012-12-31 16:00

Gott nytt år!

bighulken 2012-12-31 20:32

Gott nytt på dig tjejen.....;-)

eulalia 2013-01-01 19:30

Men gott nytt år på er också mina underbara vänner!

Tisdag = Simning! (1500m)

200+150+100+50m frisim
3x100m ryggsim
4x50m bröstsim
4x50m (25 fjäril + 25 frisim)
200m rygg-benspark
100m frisim/avsim

Lite benstretch!

Ja, kände mig väl inte direkt i form idag men något ville jag i alla fall göra, då fick det bli simhallen. Jag kan väl inte påstå att det gick direkt bra, jag kommer faktiskt knappt ihåg hur man gör då man simmar men det var en lagom utmaning för lungorna (med lååång vilotid mellan distanserna, hehe). Avslutade med 2 omgångar i bubbelpoolen, det var riktigt skönt!

Min förhoppning och planering är att kunna köra tunga marklyft imorgon men jag ska försöka att lyssna på kroppen i första hand. Ryggen har fått mycket stryk på här på slutet med övernattning på något som skulle föreställa en säng och snöskottning av tung klabbsnö, vi får se hur det känns imorgon.

eulalia 2013-01-02 22:06

Onsdag = Vecka 9!

Bollcrunch 3x20st s.set med/
Ryggresningar 3x10st
Marklyft 70kg 4st, 82kg 3st, 95kg 2st, 100kg 2st, (Bälte på)105kg 2,2,2,2st, 70kg 4st
Militärpress (Bälte) 40kg 4,3,3st, 42kg 2st, 45kg 2st
Stående enarmsrodd med rotation (Freemotion) 50 10st, 60 10st, 70 3x10st (80%?)
Stående rodd med rep ned mot bröst (Freemotion) 75 3x10st
Sidolyft med hantlar 6kg 15st, 8kg 12,10st
Leg curl (Life fitness) 46kg 8st, 53kg 6st, 60kg 4st
Triceps pushdowns (Life fitness?) 15 3x8st (Lätt)

Det var sista passet på IKSU för ett tag framåt dårå. Jag var väl i ärlighetens namn inte riktigt OK i ryggen idag men jag körde mina marklyft i alla fall, däremot fick jag fetglömma att nå upp till dom vikter jag hade tänkt att klara. Hade även stora problem med greppet på höger hand, det brukar oftast inte vara några bekymmer då jag kör få reps men idag ville det sig inte. Var så slut i ländryggen efteråt så jag behöll bältet på pressarna och körde mina roddar ståendes för att avlasta ryggslutet. Därför passar det ju perfekt nu att sätta sig en bil och skumpa typ 80mil lagom tills imorgon, yeay! Äsch, det går säkert bra, jag har ingen brådska och kan därför ta hur många raster jag vill. Det ska vara mysigt att köra bil...

Galt 2013-01-03 14:06

gott nytt i efterskott!:-)

eulalia 2013-01-04 12:21

Oj, såg precis att allt är klart med mitt föreningsbyte. Nytt år, ny klubb: Det här blir spännande:).

Februari 2013-01-04 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia (Inlägg 6185962)
Oj, såg precis att allt är klart med mitt föreningsbyte. Nytt år, ny klubb: Det här blir spännande:).

Vilken klubb blir det nu? :)

eulalia 2013-01-04 17:42

Citat:

Ursprungligen postat av Februari (Inlägg 6186284)
Vilken klubb blir det nu? :)

Nu blir det Södertälje, har tävlat för Katrineholm tidigare!

Promenad till gymmet, 40min!

Fredag = Rygg! (Atletklubben, K-holm)

Lätt uppvärmning med skivstång för axlarna
Chins(Kv på gymmet: 75,3) 7,7,6st
Kabelrodd med v-handtag 70kg 3x6st
cc Liggande ryggflyes 15kg 3x8st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 8kg 3x8st
Biceps z-stång +20kg 8,8,6st
Mage: 3 x (30 situps + 1min plankan)

Promenad hem från gymet, 40min.

Är rätt nöjd med chinsen faktiskt, det var inga strikta snyggchins men ibland är det antalet som räknas, särskilt när man precis har varit kaxig mot någon på gymmet, hehe. Tyvärr vann jag inte denna gång. Hade rätt bra vikter genomgående på passet så styrkan i ryggen verkar vara tillbaka i alla fall, jag är nöjd!

Niwah 2013-01-04 19:44

Shit, du är ju riktigt stark! Den här journalen har jag helt missat :)
Hur ligger totalen nu? Vilken är favoritgrenen?

Chinsen tycker jag verkar riktigt jäkla starka. 75,3 kg och gör 7,7,6?! Galning :thumbup:

eulalia 2013-01-04 19:52

Jag är faktiskt nybörjare, har bara gjort en SL-tävling hittils, DM i Nov. Där hade jag 100 i böj, 80 i bänk(med tröja) och 117 i mark (med nackskott, hehe), det blev 297 poäng totalt. Jag har nog gjort lite bättre på träning efter det, det är ju någon serietävling i slutet på januari och då hoppas på att SM-kvala i klassiskt (290p).

eulalia 2013-01-05 18:51

Lördag!

Morgonvikt: 74kg! From nu blir det att hålla lite koll på vikten, jag ska inte banta i panik för att komma under 72kg utan jag ska äta vanlig hederlig god mat men försöka att skippa dom där goda godsakerna. Sedan hoppas jag att den ökade aktivitetsnivån då jag fortsätter med min praktikperiod gör sitt med viktminskningen.

Promenad 1h!

Nu under kvällen har jag stretchat benen och rumpan, var riktigt stum faktiskt. Laddar inför en förhoppningsvis riktigt bra insats i bänken imorgon, nu har triceps fått vila ovanligt många dagar.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:27.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)