Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   Eulalia provar på det här med styrkelyft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190532)

eulalia 2013-03-27 21:08

Onsdag = Böj, bänk!

Boxböj (ca 90gr) 20kg 5,5st, 50kg 5,5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3,3st
Marklyft stående på kloss 50kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på)100kg 3,3,3,3st, 105kg 3st:)
Marklyft med gummiband (Bälte) 50kg fail, 40kg 1,1,1st
Benspark 35kg 8,8,8st s.set med/
Lårcurl 35kg 8,8,8st
Bänkpress 20kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 70kg 1st, 80kg 2xFail, 62kg 10st
cc, omv enarms pushdowns 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st
Triceps pushdowns 20kg 3x10st (Lätt)
Bröstflyes i maskin 4pl 3x10st (Lätt)

Benträningen gick ok idag. Ökade vikten på boxböjarna jämfört med sist men framför allt så såg dom så mycket bättre ut teknikmässigt. Lite kasst 1.a set på 80kg, härsknade till och gjorde om samma set, fast rätt denna gång.
3x105kg på upphöjda marklyft är rekord, men det första lyftet var bedrövligt då jag grisade upp vikten med ett rent rygglyft.
Bänkpressarna är jag inte lika nöjd med, 80kg utan stopp borde gå upp men formen är svajig från gång till gång. Testade hur många reps jag klarade på 62kg, Kitsune klarar tydligen 27st (och då väger hon 10kg mindre än mig). FAAAN! Sedan småknorrade triceps så då fick jag köra lite lättare.

eulalia 2013-03-28 18:08

Torsdag = Mage, vader!

"Rulldåren" 3x8st
Abd. crunch 30kg 3x15st
Stående vadpress i maskin 125kg 12,11,10st

Äsch, dagens prestationer var ingenting att skryta med, däremot snackade jag en hel del. Jag fick lite matnyttiga tips av en rutinerad gammal bänk-räv angående min krånglande triceps så babbel är inte bara av ondo;).

eulalia 2013-03-29 17:11

Fredag = Rygg, sidolyft, biceps! (Hälsogymmet)

Uppvärmning för axlar med lätta hantlar + utåt och inåtrotationer, 2 set.
Goodmornings 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Stångrodd (90gr) brett grepp (Remmar, bälte) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6,6,6st:)
Latsdrag 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 5,5,5st
TRX-rodd 3x10st
Rodd i maskin 70kg 5x6st
cc flyesdrag uppåt/axlar 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 8,8,8st
Sidolyft med hantlar 9kg 3x9st:)
cc Stående rodd med v-handtag upp mot hakan 7pl 8st, 8pl 8st, 9pl 8st
Biceps stångcurl 25kg 12st, 27kg 10,8st
Biceps i maskin 30kg 5,5,4,4st

Det blev ett bra pass idag. Jag tror att stången jag använde på rodden kan ha varit lättare än vanligt (gissar på 15kg) men även om så är fallet och det bara var 65kg så är det rejält PB i bred stångrodd. Efter halva passet kom en kamrat så då tränade vi axlar och biceps tillsammans, kul med lite pepp och annorlunda övningar, jag är helt slut i axlarna.

Pressar och triceps imorgon då, bara jag tar mig in på gymmet. Jag köpte ju ett klippkort enkomt för att kunna träna nu under påsken men in genom gym-dörren tog jag mig inte med hjälp av kortet i alla fall. Tur att jag såg så oemotståndligt charmig ut så att jag blev insläppt ändå.

eulalia 2013-03-30 18:44

Lördag = Bänkpress, triceps, mage (Hälsogymet)!

Uppvärmning för axlarna, 2 varv lätta hantelövningar + utåt och inåtrotationer
Uppvärmning för triceps, stretching och pushdowns
Bänkpress FU 20kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 5x3st
Boxböj/teknikövning med stången 5x5st
Lutande hantelpress 9kg 8st, 16kg 6st, 21kg 3x6st
cc Bröstflyes 4små+1pl 3x10st
Dips 8st (Morgonvikt: 74kg, ehmmm)
Triceps pushdowns 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st
Kaffe och banan-paus!
Abd. crunch maskin 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Situps på pilatesboll (Raka och sneda) 3x30st
"Rulldåren" 3x8st

Körde en ordentlig tricepsuppvärmning plus stretch idag enligt tips från bänkräven och den höll hela passet fast jag körde tungt på sista set. Däremot kände jag mig rätt slut i axeln i stället, körde strikt istället för aptungt på hantelpressarna och bröstflyesen. FU-bänk blev det för att jag inte kunde spänna upp någon brygga då dynan var glidig, det blev bra träning ändå kändes det som. Var lite trött och sliten i dag men jag jobbade runt problem och genomförde passet efter bästa förmåga: Betyg Nöjd!

eulalia 2013-03-31 17:32

Söndag = Ben!

Boxböj, gummiband, x-hög pall 25kg 5st, 45kg 5st, 55kg 5,5st, 60kg 5st, (Bälte på)65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 2xFail, 90kg 1st, 95kg 1st:)
Fika pause... Cheesecake med hallon och kaffe
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 60kg 3x10st (Lagom lätt/stretch)
Benpress 100kg 5st, 150kg 5st, 175kg 5x5st
Benspark 40kg 3x5st

Är riktigt nöjd med böjarna idag, balansen på rätt ställe och ingen tendens till framåttipp. Enda missen i stegen blev på 2x90kg, efter utgången skulle jag dra in luft och sträcka upp men det bara gick inte. Antingen tappade jag hållningen efter avlyftet eller så hade jag dragit bältet för hårt. Körde samma vikt på singeln och den blev okej och avslutade med ett tyngre och dessutom bättre sistalyft.
Vi höll på att väga oss och testa hur tröga dom där gummibanden egentligen är men ca 70kg extra i toppläget blev det för mig (med en stor nypa salt).

eulalia 2013-04-01 22:13

Måndag!

Lyckades hålla mig från gymmet idag, känner mig riktigt sliten och trött med träningsvärk i hela kroppen. Gick en 1h promenad i solen istället och har stretchat igenom kroppen under kvällen, främst ben, rumpa, rygg och bröst.

eulalia 2013-04-02 20:42

Tisdag = Rygg!

Knäböj i sumostil, lätt/stretch/teknik 50kg 5x5st
Axeluppvärmning med hantlar 2kg 3x(fågelskrämman 10st, framåtlyft 10st, lutande sidolyft, 15kg pushdowns med raka armar)
cc Enarms sidolyft 5kg 3x10st
Kabelrodd med v-handtag 50kg 2x10st
Kabelrodd med brett grepp 40kg 2x10st
Latsdrag, brett grepp 50kg 2x10st
Latsdrag med v-handtag 50kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 4pl 2x10st (Lätt)
Liggande bröstflyes med hantlar 5kg 2x10st
Shrugs med skivstång (Remmar) 50kg 3x10st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 80kg 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st
Triceps pushdowns 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
Triceps med rep ovanför skallen 25kg 2x8st

Körde relativt lugnt och sansat idag, har varit lite småöm i axeln efter helgen så strikt och lättsamt har varit ledord för dagen. Tror inte att det här blir något långvarit besvär, bara jag nu är försiktig och lyssnar på kroppen, det kan vara nog så svårt ibland faktiskt.

eulalia 2013-04-03 19:03

Onsdag = Boxböj, marklyft, smalbänk!

Boxböj, låg pall 20kg 2x5st, 50kg 5,10st, 55kg 8st, 60kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st
Marklyft, stående på kloss 50kg 5,5st, 80kg 5st, (Bälte på)110kg 2,2,2,2,2st:)
Smalbänk 20kg 5st, 50kg 5,5st, 55kg 5,5st, 60kg 5,5st:)
Bröstpressar uppåt, friviktsmaskin 10kg 5st, 15kg 5,5st
Lårcurl 30kg 3x10st s.set med/
Benspark 30kg 3x10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 2x10st
Liggande kabelrodd med v-handtag 50kg 2x10st
Triceps pushdowns 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st

Jag är rätt nöjd med dagens insats. Böjarna gick väl sådär, lite svajigt med koncentrationen och lite framåttipp på någon enstaka böj, jag tror att jag kan bättre än sådär och får väl bevisa det på Söndag då det är dags igen. Marklyften är jag riktigt nöjd med (PB tror jag), breddade fötterna en liten aning till knappt axelbrett. I smalbänken kände jag att det fanns mer resurser kvar att ge, rumpan låg kvar i bänken och jag hade spänning i magen, kändes skitbra faktiskt.

Kul att det går att göra bra ifrån sig fastän det djävlas, jag gjorde en "dödsdykning" fram över cykelstyret idag och tog emot mig med händerna i gruset, handleden fick sig en liten smäll och ont i handen har jag, men att träna det går bra med lite små justeringar för händerna bara. Jag hade egentligen tur, det var en rejäl vurpa så jag kunde ju lätt ha brutit något ben.

eulalia 2013-04-05 20:18

Fredag = Rygg, biceps!

Lätt axeluppvärmning
Stångrodd (90gr) brett grepp (Remmar, bälte) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 3x6st:)
Enarms kabelrodd med rotation 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st
Ryggresningar 15kg 3x10st
Kabelrodd med brett grepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st:)
Biceps hantelcurl 15kg 9,8,8st:)
Abd. crunch 30kg 40st, 35kg 2x20st

Liiiite öm i axeln fortfarande och körde därför bara övningar en bit nedanför axelhöjd vilket fungerade bra. PB´t på stångroddarna förra helgen var ingen lyckträff, det är min nya träningsvikt. Sista set var riktigt grisigt och slitigt men jag klarade det. Höll igen lite på enarmsrodden då den inte kändes 100 för axeln men jag är nöjd med passet och gjorde små PB´n lite här och där.
Nu senaste veckorna har jag släppt kollen på matintaget en aning men framför allt ätit lite mer kolhydrater, jag väger ev kanske lite mer men det är ju rätt kul när man gör framsteg i gymmet också, jag vill i alla fall gärna tro att matintag och resultat går hand i hand. Nu till veckan så ska jag ut på en ny praktikperiod vilket innebär att min aktivitetsnivå kommer att öka så jag hoppas att jag fortfarande kan äta lite mer som jag vill.

eulalia 2013-04-07 17:31

Söndag = Boxböjar, bröstpress!

Boxböj (90gr pall) 70kg 5st, 75kg 5st, (Bälte på)80kg 4st, 85kg 4st, 90kg 3st, 95kg 3st, 100kg 2,2st, 105kg 1st, 110kg 1st:)
Raka marklyft, stående på kloss (remmar) 80kg 10st, 85kg 8st, 90kg 6st:)
Bröstpress i friviktsmaskin 30kg 10st, 50kg 10st m.hjälp, 70kg 4st negativa
Bröstpressar uppåt, friviktsmaskin 15kg 10st, 20kg 10,10st

Bättre boxböjar än för 1,5 vecka sedan, då körde jag utan bälte men 30kg mer nu är helt klart bättre. Tanken var ju att jag skulle öka 5kg för varje set men på 100kg tappade jag buken/hållingen för mycket och fick därför inte öka, gjorde om på samma vikt men med rätt hållning. Jag vill gärna kika ned på fötterna och var jag har pallen någonstans och tappar hållingen lite där efter utgången. Alla set filmades och vi såg dom tillsammans efter passet samtidigt som vi käkade varmkorv med bröd, drack kaffe och snackade, trevligt värre! 4timmar tillbringade vi på gymmet, hehe!
Bröstpressarna var inte alls bra, var trött och slut och ville bara göra bort eländet, fuskade med uppvärmningen också. 50kg var egentligen för tungt så jag fick hjälp på nästan alla reps,,, Klova om var för jobbigt så jag körde på killvikten även på sista, fast då negativt. Tur att både min krånglande axel och triceps inte pajjade, ska försöka tänka litegrann med skallen nästa gång...

eulalia 2013-04-08 18:03

Måndag = Rygg, biceps!

Latsdrag 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Kabelrodd med v-handtag 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 5pl 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st

Dagens pass var snabbt avverkat: O-tunga vikter med snygg och kontrollerad stil.
Nu: SOVA!!!! Har väl sovit någon timme i natt....

eulalia 2013-04-10 20:11

Onsdag = Ben och lätta pressar!

Hacklift omv 80kg 10st, 100kg 8st, 120kg 6st, 130kg 5st, 150kg 4st:)
Marklyft (Bälte) 90kg 5st, 110kg 5x2st
Lårcurl 30kg 3x10st s.set med/
Benspark 35kg 3x8st
Bänkpress, maxbrett med 3sek stopp 50kg 3x5st
cc Triceps enarms pushdowns sup grepp 10kg 10st, 15kg 8st, 20kg 6st

Jag blir bättre och starkare i hackböj, marken idag var dock ingen höjdare. Körde på samma vikter som förra veckan men då stod jag på kloss och dom kändes ungefär lika tunga. Mina träningskamrater tyckte iaf att tekniken såg bra ut.

eulalia 2013-04-13 13:34

Fredag = Friidrott!:D

Grenar: 60m häck, höjdhopp, 200m, kula, längdhopp, 800m

Ja vad ska man säga, friidrott kanske inte är riktigt min sport men det var förbaskat roligt. Det var ca 20 deltagare från arbetsplatsen som gjorde upp och jag kom väl bland dom sista, hehe. Jag skadade mig inte så det var ju bra gjort....

eulalia 2013-04-13 13:58

Lördag!

Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, (Bälte på) 90kg 5x2st
Hacklift, smalt 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st
Stående kabelrodd med rep ned mot bröstet 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st:)
Kabelrodd med v-handtag 65kg 10st, 70kg 8st, 75kg 6st:)
Fikapaus: En varmkorv me brö och kaffe
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st:)
cc Triceps, enarms pushdowns med omv grepp 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st
"Rulldåren" 10,8,5+Fst

Knäböjarna var stabila och bra allihop teknikmässigt. Den liggande kabelrodden var något för tung, rätt stil men orkade inte dra ända ned mot bröstet på 55kg. Kände mig hyfast stark i ryggen idag med PB på 2 övningar. Smalbänken gick också bra trots att jag kände mig lite svag i axeln, svajade till lite på sista set. Är nöjd med dagens pass.

Nu ska jag ladda inför kvällens händelse, jag ska på 40års fest!:cheers:

eulalia 2013-04-15 18:42

Måndag = Rygg plus lite annat!

Stående rodd med rep ned mot bröstet 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st
Latsdrag 50kg 2x10st
Latsdrag med v-handtag 60kg 2x10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 45kg 3x10st s.set med/
Shrugs med hantlar (Remmar) 32kg 3x10st
Raka marklyft stående på kloss(Remmar) 80kg 3x10st
Biceps kabelcurl 22kg 3x8st:)
Triceps med rep (10st över huvudet + 10st pushdowns) 15kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5x5st (Lätt)

Inget speciellt med dagens träning. Skulle egentligen ha kört lite mer rodd och lätta axelövningar i skadeförebyggande syfte men jag skippade det då jag som regel är rejält försenad till varje träningspass pga jobbet. Axeln får vila tills på onsdag och då hoppas jag på lite fina pressar igen.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:40.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)