Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   Eulalia provar på det här med styrkelyft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190532)

eulalia 2013-03-08 19:18

Fredag = Rygg, sidolyft, mage!

Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Chins 7,7,6st (kv 73,5 på gymmet)
Enarms kabelrodd (Dragrem) 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 6st
cc Framåtlutande (90gr) enarms sidolyft (Handledsrem) 15kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 9kg 3x8st (Tungt och Fult)
Biceps kabelcurl 22,5kg 3x5st
Abd crunch 30kg 3x20st

Ett okej pass, bra kämpainsatser och tjurskalle på många av övningarna med lätt illamående som belöning mot slutet.

eulalia 2013-03-09 15:24

Lördag = Böj, ben och lite militärpress!

Knäböj 50kg 2x5st, 60kg 5x5st, (Bälte på)70kg 2x5st, 80kg 2x3st, 90kg 1st (Nöta teknik)
Benspark 35kg 3x8st
Goodmornings 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Raka marklyft (Remmar) 80kg 12st, 90kg 2x6st
Militärpress 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 1st, 45kg 1st, 50kg med hjälp

Dagens huvuduppgift var att reppa och nöta till tekniken på böjarna, och det gick väl sådär. Fick till bra träffar på vissa och inte på andra, men jag börjar i alla fall känna själv när det inte blev som det var tänkt. Jobbade även med avlyften och att hitta rätt position och hålling redan från början. Vi kom även på att jag kunde dra ihop bältet ett hack till, magen har kanske krympt en liten aning (vägde lite under 72 i morse).
Körde på bra/tungt med fram och baksida lår också.
Gjorde ett försök på PB i militären men det gick inte just idag. Jag tror jag fixar det ifall jag är pigg och fräsch, jag får invänta rätt dag bara.

eulalia 2013-03-11 19:42

Promenad till gymmet, 30min!

Måndag = Axlar, rygg, armar!

Knäböj/teknikövning med pinne på raka armar 5x5st
Boxböj/teknikövning med stång 5x5st
"Axeluppdragningar" i chinsräcket 3x10st
Axel-serie med hantlar (Ingen vila) 2kg 3 x ("fågelskrämman" + framåtlutande sidolyft + framåtlyft)
Pulldowns med raka armar 15kg 3x10st (Lätt)
Sidolyft kabel 10kg 3x10st
Kabelrodd med v-handtag 60kg 2x10st
Kabelrodd med brett grepp mot bröstet 40kg 2x10st
Latsdrag med brett grepp 50kg 2x10st
Latsdrag med v-handtag 50kg 2x10st
Lutande ryggflyes med hantlar 4kg 10st, 5kg 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st
Triceps med rep (10st över huvudet + 10st pushdowns) 15kg 3x20st (med hjälp på slutet)
Shrugs med skivstång (Remmar) 60kg 3x10st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 60kg 3x10st
"Axeldåren"

Ett bra pass idag också. Kanske lite mindre vikt än vanligt men många reps och kort vila, det känns vad man har gjort.

Promenad hem från gymmet, 40min!

Idag har jag stoppat i mig drygt 1900 kcal varav drygt 175gr bestod av protein, men jag tror det blir något mer innan läggdags känner jag. Vikten är under kontroll nuförtiden fastän jag sitter stilla i skolbänken, det händer inget dramatiskt åt något håll och jag unnar mig av livets goda också. Gymresultaten verkar inte ha påverkats särskilt negativt heller men nu har jag kanske råd att lägga mig på plus-sidan på matintaget inför tävling.

eulalia 2013-03-13 20:18

Promenad till gymmet, 30min!

Onsdag = Ben och bänk!

Hacklift omv 50kg 10st, 80kg 10st, 100kg 8st, 120kg 6st, 130kg 5st, 140kg 4st:)
Marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5x5st
Bänkpress med kort stopp 20kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st, 75kg 2xFail, 65kg 4x1st

Är nöjd med de inledande "hackböjarna", ökade 10kg jämfört med förra onsdagen och ändå så känns det som att det kan finnas mer krut i tanten. Marklyften var också OK, tänkte på att trycka ner axlarna och att försöka skjuta ifrån med hälarna.
Bänken sedan var lite av en flopp, oerhört svajigt med styrkan och tekniken mellan varje lyft. Jag skyller på att jag krämade ur triceps och axlar ordentligt under måndagen och inte var tillräckligt återhämtad.

Promenad hem från gymmet, 40min!

eulalia 2013-03-15 21:34

Fredag = Ben, mage!

Boxböj/teknik med stången 5x5st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4st, (Bälte på)80kg 3st, 70kg 5,5st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 60kg 3x10st
Benspark 40kg 6,4,5st
Lårcurl 35kg 9,8,8st
Abd. crunch 25kg 3x30st

Jobbade stenhårt med att försöka att få ordning på tekniken då det gäller mina knäböjar, och det såg faktiskt rätt bra ut tom 70kg, sedan började bristerna att synas. Lite tråkigt att jag inte kunde gå på med högre vikter men det är bara att nöta på, det såg tydligen skitbra ut då jag hade lätt vikt (vilket det var sisådär med tidigare), vi får lov att börja här och öka i den takt som det går.

eulalia 2013-03-16 14:02

Lördag = Pressar, pectoralis och plankan!

Lätt uppvärmning för axlarna
Militärpress 20kg 5,5st, 30kg 5st, 40kg 1st, 45kg 1st, 50kg 2xFail, 40kg 9st:)
cc Enarms omv triceps pushdowns 10kg 8st, 15kg 8st, 20kg 8st
Lutande hantelflyes 12kg 15st, 15kg 8,6st:)
Plankan med viktskiva 20kg 3x1min (Nästan iaf)

Var superladdad inför bägge maxningarna idag men det ville sig inte riktigt denna gången heller, skit också! Jag ger mig mig inte utan vikten ska upp, så är det bara. Får glädjas åt mina 9 reps på 40kg istället vilket är nytt RPB. Var riktigt stark i bröstflyes också med RPB på bägge hantelvikterna. Avslutade med en riktig magplågare så man började må halvdåligt. Bra kämpat idag, jag är relativt nöjd med min insats i alla fall.

eulalia 2013-03-18 19:31

Promenad till gymmet, 30min!

Måndag = Rygg, biceps!

Axeluppvärmning med hantlar 2kg 3x(fågelskrämman 10st, framåtlyft 10st, lutande sidolyft, 20kg pushdowns med raka armar) Ingen vila mellan varven
cc Enarms sidolyft 10kg 3x10st
Latsdrag med v-handtag 50kg 2x10st
Latsdrag, brett grepp 50kg 2x10st
Kabelrodd, brett grepp på lutande bänk 40kg 3x10st
Kabelrodd, V-grepp på lutande bänk 40kg 10st
Stående kabelrodd, V-grepp upp mot hakan 20kg 3x10st
Kaffepaus!
Sälrodd (bänkgrepp/långfingret) 40kg 3x10st
Sälrodd (5cm utanför + 10cm utanför) 30kg 10+10st
Raka marklyft (Remmar) stående på kloss 70kg 3x10st
cc Ryggflyes, liggande 15kg 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st
Abd. crunch 30kg 25st, 35kg 2x11st

Promenad hem, 40min!

Ett skönt pass idag, inte så våldsamt tungt, många reps och sjukt rolig stämning och jargong nere i källarn.

eulalia 2013-03-19 20:46

Tisdag = Egentligen vilodag men,,,

,,,jag hade helledigt från skolan idag och man kan bli lätt galen av att sitta inne i en liten 1:a en hel dag, då är ett besök på gymmet näst intill ett måste för den psykiska hälsan.

Abd. crunch 30kg 3x30st
"Rulldåren" 3x8st

Sedan gick jag till simbassängen och körde lite benspark med platta (1000m), bra träning för bålen det med.

200 + 2x100 + 4x50m frisim benspark
4x50m fjärilskickar
200m bröstsims-bentag

Huga, benen var tokstyva av mjölksyra då jag klev upp ur bassängen så dom fick en omgång stretching, sedan har jag hunnit med att mysa både i bubbelpoolen och saunan.

eulalia 2013-03-20 19:45

Onsdag = Ben, bänk!

Boxböj 20kg 5st, 40kg 3x5st, 50kg 5st, (Bälte på)60kg 5st, 70kg 5st
Marklyft stående på kloss 60kg 5st, 80kg 5st, 90kg 3st, (Bälte på)100kg 4x3st
Lårcurl 30kg 3x10st s.set med/
Benspark 30kg 3x10st
Bänkpress, maxbrett grepp med 3sek stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st (m lite hjälp):)
Triceps pushdowns 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st
Lutande bröstflyes med hantlar 15kg 9,8,7st:)

Jag är riktigt nöjd med dagens pass! De inledande böjarna var svajiga med tekniken men då jag breddade fötterna blev det genast mycket bättre. Känner att jag ibland vill svanka till i bottenläget och jag tror jag får lite mer framåtvikt just då. Marklyften var bättre och starkare än sist också, utvecklingen verkar gå framåt i alla fall.
Bänken gick bra idag och jag kände mig stark. Har vilat triceps sedan lördag och laddat med lite mer kolhydrater senaste dagarna och det verkar vara bra skit. En 80kg press är inte alls omöjlig att få till inom en snar framtid, hade liiite hjälp på sista + ett litet rövlyft. Börjar fundera och vela igen om jag ska hålla maxbrett eller lite smalare, ska nog inte göra något förhastat utan smygprova mig fram innan jag gör någon ändring. Hade lite hjälp och pepp på bröstfysen på slutet, fy fasen vad slut jag blev, tror att sista 8:e rep mer liknade någon slags dubbel bicepscurl så den räknade jag inte, hehe.

Jaja, slut på det roliga och det är bara till att ladda inför tentan i elkunskap imorgon.

eulalia 2013-03-22 17:40

Fredag = Rygg, biceps! (Friskis)

TRX-band, rodd med stopp 3x10st
Pullups 7st
Latsdrag 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3x6st
Kabelrodd med v-handtag 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3x6st
Boxböj med pinne på raka armar 5x5st
Stående rodd med rep 30kg 8st (gled på golvet)
Kabelrodd med halvbrett grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3x6st
Rear delta flyes i maskin 25kg 3x8st
cc Ryggflyes liggandes på bänk 15kg 8,7,6st
Stående kabelrodd upp mot hakan 20kg 8st, 25kg 3x8st
Stående bicepscurl med hantlar 13,6kg 8,6st

Jag kände för att testa ett annat gym just idag, gött med lite omväxling ibland plus att jag inte behövde gå "hela" vägen till det vanliga gymmet, hehe. Jag fick till ett bra pass kändes det som, det är ju lite svårt att jämföra vikterna mellan gymmen men jag är helt säker på att ryggen fick en utomordentlig genomkörare. Jag gillar TRX-rodden skarpt, det går inte att fuska och den tar verkligen på rätt ställen.

eulalia 2013-03-23 13:19

Lördag = Mage, böjteknik!

Boxböj/Teknik med stången 5x5st
Abd. crunch 30kg 3x35st:)
Hängande benlyft 3x20st
Boxböj/Teknik 40kg 5x5st

Tyckte att tekniken med balansen på hälarna kändes riktigt bra mot slutet, ska försöka att behålla den känslan till imorgon då jag lägger på lite vikt. Nu hade jag tänkt att stretcha litegrann!

Gober 2013-03-23 13:34

Det verkar gå bra för dig, 80kg i bänk tex. Gött mos!

eulalia 2013-03-23 14:00

Jorå, här går det åt rätt håll:). Har hållit igen lite med matintaget men resulaten går i alla fall sakta men säkert framåt ändå. Jag har lite små delmål som jag siktar på att klara nu här närmast, bla ett "riktigt" 80kg lyft i bänk. 50kg i militärpress är ett annat delmål. I böj och mark vill jag först och främst skruva till tekniken, så tar jag det där med ökningarna sedan. Det är riktigt kul att träna igen och jag blir mer och mer målinriktad känner jag.

eulalia 2013-03-24 17:26

Söndag = Böj och bröst!

Boxböj med gummiband, 35kg 6st, 45kg 5st, 55kg 5st, (Bälte på)65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 70kg 2,2,2st, 75kg 1,1st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 50kg 10st, 80kg 3x10st:)
Bröstflyes i maskin 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st (m.hjälp)
cc Bröstpressar nedåt 25kg 3x10st
Liggande FU hantelflyes 10kg 3x10st
Smalbänk 50kg 3x5st

Boxböj i buren idag, hu vad läbbigt det var att köra med gummiband idag då. Klubben har köpt in nya och det var riktigt "bra drag" i dom jämfört med dom gamla, fick justera dom annorlunda i fästena också för att orka med. Fick tilll några rätt bra böjar, oftast var den första bäst men lite framåttipp på de efterföljande. En kommentar var att jag redan innan nedgången hade en tendens att luta mig lätt framåt, värt att tänka på. Pallens höjd var väl så benen hade ca 90gr vinkel, inte riktigt godkänt böjdjup mao.
Är nöjd med de raka marklyften, det är tyngre att stå på kloss tycker jag men dom var kontrollerade och stadiga.
Bröstträningen såg lite annorlunda ut idag än annars, brukar ju köra bänkpress men jag hakade på kamraterna och körde samma övningar som dom istället, avsutade med smalbänk medan dom tränade armarna.
Som avslutning hade vi lite myspys på flaket med kaffe och korv me brö.

eulalia 2013-03-25 19:03

Måndag = Axlar, rygg, biceps!

Axeluppvärmning med hantlar 2kg 3x(fågelskrämman 10st, framåtlyft 10st, lutande sidolyft, 20kg pushdowns med raka armar)
cc Enarms sidolyft 10kg 3x10st
Kabelrodd med v-handtag 50kg 2x10st
Kabelrodd med brett grepp 40kg 2x10st
Latsdrag med v-handtag 50kg 2x10st
Latsdrag, brett grepp 50kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 5pl 2x10st
cc Liggande ryggflyes 15kg 2x10st
Shrugs med hantlar (Remmar) 30kg 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 50kg 3x10st (Lätt)

Ett rätt så lättsamt pass, långt ifrån fail på det mesta och med snygg stil på utförandet.

En annorlunda grej: Mina gamla tjejkompisar från tiden då jag gick på simgymnasiet funderar på att dra ihop en återträff i September då vi ska springa tjejmilen. Vore lite galet och fantastiskt kul att träffa alla igen, då kanske man måste ut och jogga några vändor i sommar också, hehe.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:16.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)