Så ifall man är en väldigt benstark lyftare så tjänar man mer eftersom man är starkare i en upprätt ställning där utrustningen ger mer? haha sjukt den där sporten egentligen

Fast helt kass är inte hans teknik nu heller... 805 kg i 90:an (2005) vid en ålder på 45+ är inte illa.

http://www.usapowerlifting.com/newsl...aster/5299.jpg

300, 217,5 och 287,5 (böj, bänk, mark) och ett fjärdelyft på 226 kg i bänken.

Fast i princip så har ju Fetknoppen rätt.

Skall verkligen tänka på detta framöver. Sedan återstår det ju att se om det blir några utrustningsböjar framöver...

Jag kan nog hålla med Freddi att det bör vara en nackdel att inte låsa ut repsen helt när man sa tävla, helst med tröja. Hade/har du inte problem med att få ut något av tröjan? kanska pga detta...

Mmm, men du får inte glömma att om man är benstark och ryggsvag så tappar man i marklyft, vilket inte alls är bra eftersom sista grenen är den där det är viktigast att vara stark. Det går inte att dra för stora växlar av det hela.

Om man skriver såhär då, man får ut mer totalt av utrustningen ifall man är benstark? för man kan väl inte tjäna så mkt på utrustningen i mark oavsett om man är ryggstark eller benstark?

ber om ursäkt börje ör att jag kladdar ner din journal :em:

Japp, nu är vi fullständigt överens:-)

*grr27*
Haha, nä det gör ingenting.

Naturligtvis skall eftersträva att räta ut armarna även vid träningsbänkar, men på lättare repsvikter tror jag inte att det spelar lika stor roll. Ju tyngre det blir desto mer markerat slutläge försöker jag köra med. Att jag tidigare haft problem med att bänka med tröja beror ju till största delen på att jag inte tränat med den i större utsträckning. Under denna säsong la jag för förtsta gången in perioder med lättare följsamhets/explosivitetsträning med tröja och vips var jag starkare trots att jag vägde mindre. Det som också hjälpte till var smalbänksträningen med kättingar. Denna övning återupptas efter grundträningen är gjord :thumbup:

061227

STIL, Luleå

Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)

Knäböj (bälte from 150)
8 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Hacksquat (vikter exklusive släde)
5 x 160
5 x 190
5 x 210

Raka marklyft
4 varv, 10 x 80

Tid: 55 min


Komentar:
Sänker nu till lite lägre vikter, i böjen, och stegrar mig upp med den "nya" tekniken. Dagens pass kändes rakt igenom komfortabelt och stabilt. 5:or i hacken skall stegras upp mot 240-250, vi får se vart det slutar... Skippade faktiskt benspark/bencurle idag till förmån för ett xtra böj-set samt utökad töjning. Kändes helt rätt med tanke på att låren fortfarande kändes lite halvskumma efter föregående veckas rejäla maxning. Detta är dock ingen trend, hav förtroende disco lovers ;)

061228

STIL, Luleå

Lätt bänk, bic, tric

Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Dips (obetydligt djupare är para)
15 x kv
12 x kv+20
12 x kv+20
12 x kv+20

Pushdown (rak stång)
10 x 90, 3 varv

Stående hantelcurle
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Stående curle (EZ-stång)
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Tid 55 min

Komentar
Per definition är detta pass, from idag, inte lätt utan lättare med hänseende på pressrelaterade övningar. Fortfarande körs bänkarna med överdrivet stopp, utan bälte, fötterna på bänken och överbrett grepp. Det känns sjuuukt homogent, hoppas att det håller i sig. Jag kommer att stegra denna vikten under några veckor med 3 reppare. Förhoppningen är att det skall kännas lika bra upp mot 140 iaf. Dipsen gick också över förväntan. Tom-körandet är nu över och jag kommer att segra mig upp mot pb-vikter framemot februari. Biceps kördes mesigare än vanligt för jag vill med alla medel undvika stumma underarmar under morgondagen. Då bär det, förhoppningsvis, av till Arvidsjaur för en heldag med skoteråkning :hbang:

De har riktigt mycket snö uppe i inlandet.

Tjejens farfar bor lite längre in än Arvidsjaur ( ungefär 5 mil från gränsen till Norge) & där är det redan ungefär 1 meters snödjup. Tydligen är det 1 meter snö i Jäckvik också så det finns gott hopp om snö för dig!!

Här nere på playan har vi ungefär 5 mm rimfrost på marken & det verkar inte komma mer heller...:)

:furious: Fick precis ett samtal som gjorde gällande att morgondagens rekreationsresa är inställd. F*ck, då blir det sovmorgon, prommis och sedan haka med på gymet och coacha damen istället.

Ursäkta mig, men kallar du fyra treor på 130kg i bänkpress (med stopp, überbrett grepp, fötterna på bänken osv) för lätt? LÄTT?!?!

Någon borde ta dig i örat!

Dina dips däremot, är riktigt imponerande! Själv har jag som bäst lyckats göra en fyra på +20kg!

:D Märk väl att jag skrev att detta pass är from denna vecka det lättare passet. I betydelsen att det är lättare än det tyngre som körs i början av veckan.

I dipsen kommer vikterna att stegras rejält :devil: