|
|
Citat:
|
Citat:
|
oooh Mackan *cupid*
|
Det blir fullt i bastun idag :cool:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
*drool* :naughty: :whipped: |
091228, Luleå AK
Bänk & ryggkomp Widegrip-bänk 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 60 kg 20 x 90 kg 20 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg Medelbred bänkpress 3 x 60 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg+kättingar 30 kg Sittande U-rodd 12 x 65 kg 12 x 65 kg 12 x 65 kg 12 x 65 kg Latsdrag med V-grepp 12 x 65 kg 12 x 65 kg 12 x 65 kg 12 x 65 kg Tid: 110 min Skattning 1-5 Styrka/energi: ? Återhämtning/sömn: 4 Kost: 3 Kommentar Omstrukturering som följd av krånglet med nyckelbensfästet. Växlar in widegrip så jag kan bibehålla maximal spänning genom hela lyftet. Gick i princip lika som värmningen i fredags och vikterna var plättlätta och överkomlig smärta efteråt. Provkörde även kättingpressarna men valde att inte riskera nåt efter inledande set. Resten enbart pyssel. Kommer nu vila fredagens pass för att efter detta sätta plan B i verket. Denna innehåller widegrip+kättingpressar på måndagar och högreps+lätta tävlings3:or på fredagar. Inte speciellt tungt med det kommer bli mycket total kg. Övrigt: Många trevligheter i lokalen idag! Mackan Larsson stänkte 370 kg i en jättefin böj och avslutade därefter med 10 x 220 kg imponerande lätt, MarkMicke drog finfina 215 kg i marken. Young Guns drog även mark så det stod härliga till och som grädde på moset så invigdes Denise i vår bastuklubb. Jag firade med högläsning från duschtvålen™ :) "This relaxing body wash cleanses the skin while gently calming the senses with the soothing and aromatherapeutic benifits of pure lavendel essential oil" |
091230, Luleå AK
Böj, mark+komp Knäböj (bälte från 185 kg, utrustning från 240 kg) 5 x 125 kg 5 x 125 kg 3 x 155 kg 3 x 185 kg 3 x 200 kg ----------- 3 x 240 kg 3 x 260 kg 3 x 290 kg 3 x 325 kg exc 3 x 325 kg exc 3 x 325 kg exc Benpress ss "explosiva" marklyft (maxbred press, mark utan bälte) 12 x 280 kg / 5 x 140 kg 12 x 280 kg / 5 x 140 kg 12 x 280 kg / 5 x 140 kg 12 x 280 kg / 5 x 140 kg Tid: 170 min Skattning 1-5 Styrka/energi: 4 Återhämtning/sömn: 4 Kost: 4 Kommentar Fasiken att jag gillar denna träningsform :) Äntligen kan man få utlopp för sin sjuka böjelse att plåga kroppen till bristningsgränsen. Kände mig lite halvtam på värmningen men blixtrade till på 200 kg och detta gav nytt mod. Dräkten slöjdad rejält och därmed helt obeskrivligt tight. Knakade lite här och var redan på 240 kg men sedan satt den till sig. Faktum är att 290 kg´s lyften gick tämligen komfortabelt. 3:orna på 325 kg gick även dessa riktigt bra. Lite snedvikt i några reps men bromsningarna gick egentligen hur bra som helst. Sedan var det verkligen dags för självplågeri... Superset press/mark var obeskrivligt jobbigt. Aldrig har 140 kg känts så tungt att försöka explodera från golvet. Jaja, det är ju i det läget man kan flina lite lätt och trivas. I övrigt så dammade även Sami och Jocke igång med excentriska böjar och det är riktigt skoj att peppa varandra igenom passen. Detta vart dock långt som attan då dopingpatrullen valde att testa några av oss lyftare. Det är ju förvisso bara toppen :thumbup: Extra tack till Jonas, Tobbe och Mackan Larsson som stannade extra länge för att hjälpa till. |
JAg vill ha film på allt det härliga!:D
Grymt pass Patrik du blir bara starkare! |
Kan bara instämma imponerande pass du bränner av
|
Citat:
Citat:
|
Tuben trasslar lite. Lägger upp länken iaf så får vi se om den fungerar om ett tag, nublirenattinatti...
|
Psykt besviken att jag tog på mig extrajobb idag så man missade er plågas och chansen att få pinka burk.
Jaja kommer nog fler tåg på bägge antar jag. PS: Du ser ju lite skitnödig ut på startbilden på tubfilmen :thumbup: |
Oj så brutalt hårt det verkar gå!
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:56. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)