190129, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, böj, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (15° incline)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg @7
6 x 112,5 kg @7
6 x 112,5 kg @7
6 x 112,5 kg @7

Cable cross
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Utåtrotation
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Tid: 09:45-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lätt igen, kom på att jag skrev in fel vinkel på bänken sist. Nu är det korrekt :thumbup:

190131, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj, marklyft, pyssel

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7

Pin-press
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 160 kg @7,5
3 x 165 kg @8

Deadlift (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
10 x 200 kg

Tid: 10:30-13:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bra pass! Slog ihop och körde bort alla tre moment och blev tvungen att vaska bort allt pyssel då jag fick lolla runt med besökare halva mitt pass :laugh:

Lite från senaste veckans fys. Stegrat upp för att känna på lite belastning; böj upp till grund 2x240 kg, hyfsad snygg 2x180 kg bänk och bälteslösa mark på 230 kg. En bra start på denna period!

Har gått riktigt riktigt bra sista veckorna! Kanske delvis beroende på träningskamrater; Mike T, Bryce Lewis, Alexander Eriksson, Isabell Von Weisenberg, Annika Zelander, Oscar Björk, Lars Berglund, Ryan Doris, Nathalie Hansen m.fl :hbang: Tämligen motiverande omgivning.

Resulterat i lite smygande form; bifogar dagens böj pb med 3x210 kg+54 kg kättning, samt 1x192,5 kg bänk plus ett reps pb 9x162,5 kg.

Kan tänka mig att det motiverar att träna i den omgivningen!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Helt sinnes! Nu är det ju andra gången flera av dem är här och tillsammans med mängder av online chattande mm så känns det ju som om de är "en i gänget". Men den skillnaden att de är dubbelt så starka :laugh:

Fler saker på gång framöver också :hbang:

Hunnit haft en lugn transfervecka samt trampat igång med nytt block. Inflikar några av de senaste passen.

Bänk upp till komfortabel singel samt några 4:or:
https://www.instagram.com/p/Bu0fw-9A-Tv/

Böjjande av knän upp till 2x230 kg med 4:or här också:


Införskaffat en fet-stång, så den gillar jag att använda som variation för bänkande:

Hej hej, hallå dagboken!

Mycket vatten under broarna sedan sista uppdateringen. Klubben växer och många nya kontakter inom SL världen är upprättade. VM är ju även intågande här i Dubai så det är full rulle och frulle kan man säga:hbang:

Träningsmässigt så har jag sedan några månader jobbat med Mike Tuchscherer från RTS. Det är personlig handledning så mycket intressant med konversationer om alla möjliga delar av lyftandet. All träning har, sedan en längre tid, loggats i RTS internet baserade loggsystem och det är riktigt intressant att se vilka data som går att få ut.

Jag är inne på mitt tredje "Development block" och är precis i görningen att avsluta det (hoppas jag :laugh:). Ni som är lite mera pålästa om Mike vet att det som han mestadels använder för sina lyftare numera är en modell han valt att kalla "Emergin Strategies". Helt enkelt låter man blocket utvecklas MED lyftaren istället för det omvända. Låter det klurigt? Här finns ett klipp där han går igenom basics:



Hur har träningen gått då? Jodå, det har rullat på riktigt hyffsat och en del riktigt fina reps PB´n har gjorts. Nästan alla pass sätts upp på IG så det går ju att följa med där också :thumbup:

Tanken är att göra en provtoppning i början av Januari någerst för att kolla av formen. Det senaste blocket här har jag haft några roliga RPE8 och 9 lyft och några av dem kommer här:





edit; om nån nu tycker att jag ser mätt ut så stämmer det :d Ligger runt 110-112 kg för tillfället och lurar på idén att göra nån tävling i 120an så jag får lite trüsh i bänken! :hbang:

Välkommen tillbaka. Kul att det rullar på med lyftningen.

Spännande! Nu lyssnade jag inte på hela klippet men intressant att det han nämner är lite det jag gjort redan från början när jag körde RTS. Då inte medvetet ,men nu är det!

Har fortsatt att följa dig på IG. Den sista tiden har jag tänkt. Jävlar, nu fäller han ut helt! Bänken på +200 var grym.

Men nu vet jag varför. Fetmadopad som alla andra styrkelyftare [emoji16][emoji106]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Love! Jodå, det rullar! Har denna vecka kvar innan jag smyger in på två lugnare veckor.

Jolla! Va faan, har du inte uppmärksamhetsförmåga för ETT youtube klipp :d Lyssna genom samt börja logga träningen på RTS om du inte gjort det tidigare. Utan noggrann uppföljning och tracking är det oerhört svårt att hitta mönster.

Vad tusan heter du på IG då?!
Jo de extra 2-3 kg som jag gått upp eftert tävlingen sist är verkligen vitala för ffa bänk känslan. Marken är jag ju precis lika svag som då jag vägde dryga 90 :laugh:

veinfors heter jag. På IG och irl =)

Häftigt att du fortfarande ökar. Du har ju hållit på ett tag...

Upplever du att dom veteranerna som tävlar är såna som blir bättre år efter år eller lever dom på gamla meriter?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ok!

Jag antar att det är en av fördelarna med att inte vara en supertalang, då är ju utvecklingen enorm från början och planar ut väldigt fort (vanligtvis). Sen bör man ju även nämna att mina siffror, bänken kanske ett undantag, är ju allt annat än hög internationell klass. Nu finns det ju 74 kg´s killar som reppar mina max i både böj och ffa marklyft :laugh: De 105 och 120 kg´s lyftarna som är i Nationell och Internationell topp är ju sinnessjukt mkt starkare än vad jag är. I M1 klassen håller jag ju hyffsat i Sverige men inte direkt Internationellt.

På frågan om veteranerna lever på gamla meriter så är det ju givetvis så att de allra flesta gör så, det tillhör ju veteranlivet liksom :d DOCK finns det ju en hel del veteraner som är helt otroligt bra; Dave Ricks, Marissa Inda, Janne Salmela, Tony Harris mfl. Vi har ju också Anders Henriksson tex nu som på "äldre dar" smiskat upp bänkpressen till 210-220 kg nivå.

191104, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Böj, bänk

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Böj
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 170 kg
-----------------
1 x 215 kg @6
1 x 240 kg @8
1 x 260 kg @8,5 (E1RM 276 kg)
2 x 235 kg @7,5
2 x 235 kg @7,5
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8

Bänk
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 155 kg
----------------
1 x 175 kg @7
1 x 195 kg @8
1 x 204 kg @9,5 (E1RM 208.6 kg)
3 x 186 kg @9
3 x 176 kg @7,5
3 x 176 kg @8

Bänk (medium grip med rött gummiband)
12 x 143 kg @10
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @9
12 x 126 kg @9


Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Ok, så kanske lite missvisande att lalla upp ett pass som är början på den, troligtvis, sista veckan i detta block. Nå målet har varit att finna en så tung RPE 8 böj som möjligt samt göra stegrande singlar RPE 7, 8, 9 i bänken. Har givetvis varit tämligen upphetsad över detta då ffa bänken gått snorbra sista månaderna. Hela blocket har flutit på bra och jag är nöjd som f-n med dessa vikter. Gick om på 260 kg för att göra den snäppet djupare än sist och tror fasiken jag lyckades. Bänken var typ "bonus" då jag redan förrförra vecka var sjuuukt nöjd med att smacka 200 kg igen. Uppenbarligen en nästintill fullständig maxprestation. Som synes så är det ju lite bänkande kvar på passen efter det också :laugh: