Varen tillflyktens öar för eder själva!
 

Förening: Södertälje AK
Födelseår: 1980

Meriter i klass -90 kg:
Silver Bänkpress-SM 2006
Silver Bänkpress-SM 2008

Personbästa Bänkpress:
Tävlingsresultat: 225 Kg
Utan bänktröja: 3x180 Kg

Målsättning:
Att alltid göra mitt bästa och koncentrera mig på nuet.
Strävan efter ett klart, öppet och kärleksfullt sinnestillstånd.

Övrigt:
6 års erfarenhet som licensierad lyftare. (2003-2004, Östersunds AK, 2006-Södertälje AK).
Har förutom bänkpresstävlingar genomfört fåtalet SL-tävlingar (710 Kg är personbästa).
Strävan efter ständigt dopingförebyggande arbete bland såväl motionärer som tävlingsaktiva.
Distriktsdomarlicens (2007- Södertälje AK)

Ny förpacking? Jaja, så länge innehållet är detsamma så. Extra kräm förutsättes ingå.

Jag hoppas också att läget är bra.

Nämen se där. Varför detta järva grepp?

Tack för omtanken Saft und Kraft. Allt väl. Njuter av sommaren, havet, vinden och solen.
Kände att det var hög tid för en ny journal då "orsak och verkan" har snurrat i strax 3 år på detta forum.

Hjärtligt välkomna! :thumbup:

Bänkpress med tävlingsstopp
10/20, 7/40, 6/80, 4/100, 3/120, 1/150, 1/150, 1/150, 1/150, 1/150
Mycket trivsamt och bra klipp. Kanske tjyvade lite på stoppet den inledande singeln av ren iver.

Sumomarklyft med maxbred fotställning
5/60, 5/90, 4/140, 4/150, 4/155
Fortsatt smidigt och explosivt. Kändes jätteroligt att träna denna övning idag.

Chins
10/BW, 10/BW, 10/BW
Jissar på att detta är någon form av repsrekord (30 st) fördelat på 3 set.

Bålstabilitet
2 set

Vader
2 set

Schysst med en ny journal. Skulle kunna skriva 10 rader om varför jag tycker det, men det struntar jag i.

Precis som din förra journal så kommer även denna att följas troget.

(Var länge sedan jag såg ett recept från dig. Har en burk honung hemma som jag tror kan användas till nåt bättre än att sätta sötma i mitt te...)

Mvh

Tack. Jag lovar att uppdatera plikttroget.
Tills vi ses säger jag som shamanerna "vandra i skönhet". *cupid*

Honungsrecept

Rotsakspytt
Potatis i rejäl mängd
Morötter i viss mängd
Palsternackor lite sparsammare
Flytande honung, olja, örter, persillade etc.
In i ugnen.
Ät.

Dagens citat
Åkte tåg från Sthlm C till Södertälje och brevid mig satt en familj på 6 personer. Jag lyckades inte spåra dialekten full ut men för att gardera sig kan vi säga att familjen efter semester har kortare resväg hem till Börje_H än till mig. Två av barnen hade energi som en samlad armé och bad mor&far om att få springa och leka i andra änden av tågvagnen.

Far svarade: Nej, vi ska snart kliva av!

Barnen satte sig snällt. Länge satt jag och väntade på vad snart var för något och det visade sig att det dröjde länge, ja länge även i vuxenperspektiv, vi klev av samtidigt 35-40 minuter senare. Det var nära det...:D

Stenstötning
Omkring 15 set

Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW

Bålstabilitet
3 set

Triceps Extension
3 set

Pullover
3 set

Koncentrationscurl
3 set

Raka marklyft med hantlar
3 set

Visst ger det inte mycket till gnista att leka med hantlar insvept i ensamhetens kappa, men jag tycker det är rätt mysigt ändå.

Edit:
Blåbärsplockning
2 timmar
Arbetade febrilt så svetten rann vilket gör att detta kan räknas till flåsträning.

Promenerar i genomsnitt 4-5 km dagligen men springer endast då jag är jagad av björn. Sällsynt med andra ord.

Närkontakt

Under en av sommarens flertal skärgårdsdagar stötte jag på denna älg på en av de mer avskilda öarna. Långsamt kom vi varandra närmare och fattade tycke för varandra. Egentligen ville jag inte störa men Älge var också lite nyfiken. Han skulle bara ha vetat att jag hade med en matlåda med älgfärs/rödbetsbiffar i ryggsäcken....

Hantelshrugs
3 set

Hantelrodd
3 set

Bålstabilitet
2 set

Vader
5 set

Blåbär- och kantarellplockning
2.5 timmar

Roligt med ny journal! Najs med älgen där!;)

På tuben så kan man hitta afro-amerikaner som springer runt på gatorna i USA och hittar olika sätt och ställen att träna på. Det känns lite som att du är Sveriges svar på detta. Bravo Sammy :thumbup: :hbang:

Hjärtligt välkommen!

:thumbup:

Frukträtter & desserter

Persikodröm med mandel
3 färska persikor
100 gram mandel
5-10 tärnade dadlar
1 tsk naturligt vaniljextrakt
2 tsk kanel

Tvätta persikorna och skär varje i 8 delar. Blanda med mandeln och dadlarna, och stänk över vaniljextrakt. Pudra med kanel och servera.

Cantaloupemelon fylld med björnbär och pecannötter
1 cantaloupemelon
2 dl björnbär
1 dl hackade pecannötter
Mynta

Skär melonen i två halvor och ta bort fröna med en sked. Fyll melonens håligheter med björnbär och pecannötter. Garnera med att strö på lite mynta eller några färska myntablad.

Melon- och hallongodis
1 dl hallon
1 dl färsk melon i bitar
1/2 dl hackade hasselnötter
1/2 tsk kanel

Blanda hallon, melon och hasselnötter i en serveringsskål. Pudra med kanel och servera.

Blåbärs- och jordgubbsdessert
2 dl jordgubbar
2 dl blåbär
1/2 mandarin
1 msk pressad apelsin
1 tsk vaniljextrakt
Malen muskot
Mynta

Blanda jordgubbar, blåbär och mandarinklyftor i en skål. Droppa över apelsinsaften och vaniljextraktet och pudra med muskot. Garnera med mynta och servera kyld.

Frostat bananmos
3-4 mogna bananer
1 tsk vaniljextrakt

Mosa bananerna med en gaffel eller potatisstamp och rör omsorgsfullt ner vaniljextraktet. Sätt in blandningen i frysen i ungefär 20-30 minuter, så att den blir frostig och tjock men inte djupfryst.

Finns många varinater på den, både i fruktväg och när det kommer till toppingen. Lärde mig en hel del från tiden när jag jobbade som bagare/konditor. Många av dom där bärblandningarna fungerar utmärkt att ha på paj. Mixen Jordgubb/rabarber/hallon e grym.