Kettlebellsövning som träffar bröstet
 

Hej,

Har sökt runt och försökt hitta något men får bara fram massa fjantiga appar och inga övningar när jag söker efter en bra kettlebellsövning som träffar bröstet.

Jag kör för tillfället ett väldigt enkelt kettlebells-peogram från styrkelabbethttps://www.styrkelabbet.se/intensivt-traningspass-for-hela-kroppen-med-en-enda-kettlebell/. På detta varierar jag några övningar för att dels få variation men även för att träffa olika muskler. Fungerar väl för mig då det handlar mest om att träna hela kroppen under 45min och jag siktar inte på att utveckla någon speciell muskelgrupp mer än annat, utan, som sagt, generellt träna hela kroppen.

Men

Vilken övning kan jag köra för att träffa brösten? Jag har tillgång till kettlebells men inget mer än så. Kan inte hitta någon övning ön att t.ex. köra liggande press eller flyes, vilket i sig säkert skulle funka men ja..

Kanske är bättre att bygga en väldigt simpel dips-ställning och träffa bröst, triceps etc. Istället?

Ställ ett par tunga kettlebells på golvet och kör armhävningar mellan dem genom att hålla i handtagen så du kan gå djupt ned. Fötterna på en stol eller bänk så tar det extremt bra.

Vad skulle det annars vara då mer än något hippieflum som bara är mindre effektivt?
Är ju inte så att det går att göra något mer speciellt med vanliga hantlar än pressar och flyes.

Har för övrigt svårt att se att armhävningar på kettlebells skulle vara särskilt mer effektivt än vanliga armhävningar utan kettlebells eller framför att köra flyes och pressar.

Man kommer djupare, ju. Om fliesen och pressarna görs på bänk kan man komma lika djupt eller ännu djupare.

Kräver ju dock att du faktiskt går djupare. 😂

Be någon träningskamrat som är träffsäker att slänga en mitt i sternum på dig så träffar den bra. Alt. lägg en på golvet i en stabil position och släng ned dig i en Heimlichmanöver.

Om dessa inte fungerar så kan man testa någon variant av en maltese press eller zanetti press. Fungerar lika bra med kettlebells som med hantlar. Går ju även att köra bara en sida om man vill arbeta lite mer stabiliserande. Armbågsflexorerna får ju bra med stryk också utöver bröst och framsida axlar.

Typ som Artem här gör kring 2 minuter och framåt:


Flyes är väl en bra variant också. Vill man som Grub skrev göra armhävningsvarianter går det väl även att köra någon slags deficit flyes variant där man pressar sig upp med armarna lite mer ut från kroppen. Helt raka armar är ju dock jäkligt tungt, blir ju som en maltese i princip, men det är väl bara att reglera till en passande tyngd genom att böja på armarna mer.

Deficit pseudo planche pushups blir ju så tungt som man gör den. Ju mer man glider/lutar sig framåt, desto tyngre blir det. Röker dock möjligen framsida axlar mer än bröst (men övre bröst är aktiv).

Var länge sedan jag använde sådana men som en till övning bland armhävningar och pressar etc så borde man kunna krama upp vikten med händerna i sidorna på handtagen, tummarna upp, med smalt grepp i handtagen och träna övre bröst mer specifikt. Kanske. Fokus på krama mer än lyfta upp.