Fick ruggigt bra passning av ingen mindre än Håkan Dunger;)

Dagens:

Böj:
9x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 34 reps

Ryggreningar:
3x15-20 reps (Blev inga mark idag pga en ömmande ländrygg efter nått idiotlyft på jobb:( )

Chins:
6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22reps

Stående lårcurl:
3x15reps

Benspark:
3x15reps

Bicepscurl:
2x15 35kg

Bänk:
9x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 32 reps

Dips:
6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 5x30kg tot: 23 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5 kg, dropset 13,5, 11, 8,5, 6kg

Omvänd pecdec:
3x15

cablecross underifrån:
3x15

Situps + Liggande benlyft

Var sjukt nära att göra en 10a på 90 kg idag, så lite besviken är jag på det men det kommer nog nästa pass:) Annars ett helt ok pass och ett steg i rätt riktning!

Du går stabilt framåt! MYCKET kul att se!

Böj:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 36reps

Marklyft:
5x150kg, 5x150kg 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps

Chins:
16xKV, 13xKV, 12xKV, 12xKV tot: 53 reps

Liggande lårcurl:
3x12

Benspark:
3x15 + et dropset

Bicepscurl:
13x40kg, 13x40kg

Bra jobbat Xet!

Bänk:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 35reps

Dips:
23xKV, 18xKV, 18xKV, 16xKV tot: 75 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

situps + liggande benlyft

Du ökar! Lycko dig ;)

Du har ju ökat på ordentligt ser jag :thumbup:

Dagens pass:

Böj:
10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg tot: 40 reps

Mark:
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps

Chins:
6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22 reps

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
3x15

Stående Bicepscurl:
15x40kg, 15x40kg

Ett oväntat bra pass med tanke på uppladdningen med en massa snöskottning och en kropp som kändes sliten.
Böjen gick riktigt bra och höftböjaren funkade utan större smärtor, känner att jag hittat ett bra sett att värma upp på. Blir att öka till 95kg nästa pass och börja göra serier på det:)

Idag

Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 7x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
24xKV, 18xKV, 16xKV, 18xKV tot: 76 reps

Hantellyft åt sidan:
4x15 11kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Situps
3 set

Liggande benlyft:
3 set

Sida mage:
3 set

Mattias "persarn" Jonsson en kille jag en gång i tiden hjälpte. På några månader är rollerna ombytta! Helt sjukt vad du ökar (trots smygdiet)

Brutal kille! Vet inte om jag vågar träna med dig längre!?

Tycker jag du bör göra! HÄR är killen som ger oss alla en ny nivå i inspiration!

Böj:
8x95kg, 7x95kg, 7x95kg, 7x95kg tot: 29 reps

Mark:
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps

Chins:
16xKV, 14xKV, 13xKV, 11xKV tot: 55 reps

Liggande lårcurl:
3x12

Benspark:
3x15

Stående bicepscurl:
15x40kg, 15x40kg