Morgonvikt 68 kg

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x3
57,5 kg 3x2

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 2x8

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, rodd i maskin, kabelrodd, latsdrag (vet fan inte om jag gjort det någon gång förut men chins funkar inte så prövar med det här), woodchoppers, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hammercurl för underarmarna, plankan och sidoplankan.

Lugn löpning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg 5x1

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
92,5 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, stående tåhäv, kabelrodd, bispescurl som armbågsprehab, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor) plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Lugn löpning.

Ingen sömn, tentastress, taskig kost, ingen energi :D
Med ovan sagt är jag ändå halvnöjd.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x5
52,5 kg 4x4

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
92,5 kg x8 ledsnade och hade ingen energi så blev bara 1 set

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, kabelrodd, handeldscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite bicepscurl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Pressen kändes skum idag. Första typ 1-3 repsen gick väldigt lätt, sen på 4 och 5 dog jag nästan. Borde kanske ha kört 1or på den här dagsformen, men det gjorde jag ju förra gången.

Gårdagens, lite basket.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
58,5 kg x1
60 kg 4x1

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 4x5

Armhävningar, benspark, hängande knälyft, lite häng, enarmsrodd i maskin, stående tåhäv, lite curl för underarmarna, handledscurl med hantel (extensor), baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Bah, glömde ju att jag också körde chins.

Morgonvikt 68 kg

Morgonvikt 67 kg *jorgen*

Tydligen dålig dagsform eller nåt. Var inte heller särskilt taggad på att träna, rätt mycket i plugget som drog.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 4x4
42,5 kg x8

Handledscurl med stång (flexor) Provar igen, pausade ett tag för jag fick känningar på höger underarm på lillfingrets sida. Lite färre reps och 1 kg lättare än senast.
20 kg x8
25 kg x8
27,5 kg x8
30 kg 3x8

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
95 kg 2x8 så dryyg övning pallade inte fler set :p

Hängande knälyft, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, lite triceps i kabelhiss rep/pinne, lite bicepcurls för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
Glömde körde handledscurl för extensor, nåja.

Nästa pass ska jag prova att köra väldigt lätt benpress, typ 40-60 kg eller nåt och se om det funkar, håller på att ruttna över höftlyften :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 4x4

Körde benpress, men blev mer vikt än jag hade tänkt att "safea" med. Blev 80 kg + slädens vikt som jag inte har en aning om vad den "väger" i den lutningen, kanske står på maskinen? Kändes hur som inte särskilt najs alls varken under eller efter trots att det såklart inte var fysiskt tungt. Så får hoppas att jag inte får sota för att jag testade :p
Men om jag inte får provocerade symptom så ger jag det nog en chans till, tror jag aldrig kört benpress förut så är ju en helt ny övning för mig. Finns även en "horisontell" istället för den här liggande som jag skulle kunna pröva.

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite häng i räcke, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, lite triceps och biceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Fortfarande känningar i höger underarm, frågan är om jag ska gå ner till typ 25 kg ett tag, eller slopa övningen helt i några veckor.

Lugn löpning, fortf krasslig så har inte sprungit på länge men var tvungen idag.