Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg 4x10

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Häng i räcke, armhävningar, enarmsrodd i maskin, woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg x1
58,5 kg 3x1

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Armhävningar, hängande knälyft, hammercurl för underarmarna, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Fortsatt problem med mitt högra långfinger, var hos läkaren idag som inte tyckte det var något att titta vidare på. Hon tog lite blodprover också, men tveksamt om det skulle visa något, jag är rätt övertygad om att det är pga mekanisk faktor, inte någon näringsbrist eller dylikt. Lite segt när sjukgymnasten också sagt att han inte kan känna något fel på det.

Ska försöka avlasta så mycket det går en period nu och se om det ger med sig.

Löpning. Lugnt tempo och inte så långt, krasslig igen.

Har haft lite ryggont i nån vecka utan anledning, så tänkte "passa på" att köra lite deload som jag aldrig gjort, men blev inte av det.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
51 kg x4
52,5 kg 4x4 höjer till 52,5 kg och börjar jaga 5or. Antingen med initialt mål att öka till typ 6 sets á 4 reps eller successivt öka antal sets jag orkar 5 reps på 52,5 kg.
45 kg x7?

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 4x10 höjning med 1 kg, fortfarande nojig för att höja för fort, vill inte dra på mig nån muskelinflammation. Men 31 kg suger faktiskt till på sista setet med 10 reps, så gör inget.

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 4x8

Hängande knälyft, armhävningar med kaka på ryggen, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, kabelrodd, woodchoppers, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Lite cykling

Lite cykling igen.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg x1
58,5 kg 4x1
45 kg x8

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Viktade armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, kabelrodd, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.

Stor variation i passet som vanligt :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x4
52,5 kg 5x4 + 1 set från förra gången
45 kg x?

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
30 kg x10
31 kg 4x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x7
40 kg x7

Handledscurl med stång (flexor)
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 3x8

Viktade hängande knälyft, armhävningar, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, lite biceps, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x5
52,5 kg 3x4
45 kg x7?

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 3x8

Sittande tåhäv, kabelrodd, handledscurl med hantel (extensor), woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Kort och lugn löpning bara för att belasta underbenen lite.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 2x5 antingen så är det + 1 set pb eller så har jag gjort 5x5 för typ 2 år sen.. Minns ej.
52,5 kg 3x4

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x8
25 kg x8
27,5 kg x8
30 kg x8
31 kg 3x8

Armhävningar, lite hängande knälyft med vikt, stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor), plankan och sidoplankan.

Hade ont om tid så vart inget mer.

Lugn löpning bara för att belasta underbenen lite, fortf förkyld