Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2018-08-23 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89 (Inlägg 7964743)
Hej! Du är stark.

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7964747)
Häj *cupid*

Haha, kan jag inte påstå :D

Okej jag tar tillbaks det, se nedan *flex*

Press
20 kg x5
40 kg x5 Stört lätt, trodde jag hade tagit 5 kg aluminiumstången av misstag först.
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1
58,5 kg x1
61 kg x1 Tangerat gamla pb. Kändes stört lätt, allt innan också
62,5 kg x1 PB! Fortfarande betydligt lättare än ettorna på 57,5 kg brukar vara.
63,5 kg x0 tappade fokus, nåja. Rent styrkemässigt tror jag ärligt talat jag hade 65 kg i tanken idag, var helt sjukt stark och stången åkte upp obehindrat som om det var uppvärmning. Men mentala var inte med hela vägen.
45 kg x8

Höftjuck
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
75 kg 3x10

Utfallsgång, stående vadpress, hammercurl med hantel för underarmarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Fan va kul att bryta PB-torkan, senaste pb var typ i slutet av 2016 innan jag "skadade" mig. Tog 61 kg i militärpressen 23/12-16 och har nog inte lyft mer än typ 58.5 kg sen dess.

När jag tog 61 kg vägde jag också 72 kg, nu tog jag 62,5 vägandes 70 kg! Tror dock det är främst lår, rumpa och rygg (allt från "filéerna" till traps) som jag tappat muskelmassa på, men ändå. Det ger säkert en del för stabilitet och dylikt.

Vad gäller den ovanligt bra dagsformen idag, oklart vad det beror på. Antingen är vattenmelon närmast dopingklassat som PWO eller så är det bara slump. Provade också att ha mer avslappnad/lugn attityd istället för att typ tagga till och köra lite aggressivt. Tappade lugnet efter att jag tog PB:et, kanske var därför jag missade 63,5? *jorgen*

Ska experimentera med avslappnad attityd istället ett tag, aggressiv "pepp" inför lyft kanske inte är min grej.

Bob90 2018-08-26 17:57

Inte aaaalls samma dagsform idag :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
53,5 kg x3
55 kg 4x3
45 kg x6

Höftjuck
40 kg x10
60 kg x10
75 kg 3x10

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27,5 kg

Hängande knälyft, häng i räcke både 2 och 1 hand, armhävningar, kabelrodd, sittande tåhäv, handledscurl med 9 kg hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

baktung 2018-08-26 18:17

Grattis till perset! Plötsligt händer det liksom...
Får du upp 65 på 70 kv. vore det rent ut sagt imponerande. :D
Beaktar man att du inte kunnat träna som du velat på över ett år så är det imponerande allaredan.

Bob90 2018-08-26 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av baktung (Inlägg 7966354)
Grattis till perset! Plötsligt händer det liksom...
Får du upp 65 på 70 kv. vore det rent ut sagt imponerande. :D
Beaktar man att du inte kunnat träna som du velat på över ett år så är det imponerande allaredan.

Tack!
Har varken planer på att stanna eller öka i kroppsvikt (så länge ev ökning består av muskelmassa då :p), så det får bli lite som det blir. Långsiktiga målet jag haft från början var att ta 60 kg, nästa långsiktiga mål är 70 kg och därefter kroppsvikt om jag nu skulle väga mer 70 kg. Det mycket orealistiska drömmålet är 100 kg :naughty:

Ja jag kan väl inte påstå att jag haft direkt gynnsamma förutsättningar senaste 1½ året :d

Bob90 2018-08-27 15:19

Löpning.

Scratch89 2018-08-27 21:16

62,5 kg är strongt! Nästan kroppsvikten ju. Jag undrar vad jag skulle kunna prestera i en press, jag antar att det är utan kick eller?

Bob90 2018-08-27 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89 (Inlägg 7966663)
62,5 kg är strongt! Nästan kroppsvikten ju. Jag undrar vad jag skulle kunna prestera i en press, jag antar att det är utan kick eller?

Ja, hade jag inte åkt på nervsviten så hade jag räknat ut att med några kilos marginal pressa kroppsvikten under 2017. Men så vart det bevisligen inte :d

Finns bara ett sätt att ta reda på det, kör maddafakkadödspress nästa pass! :hbang:

Rysligt strikt. Vändning från golv upp till vilande på axlar/nyckelben och sen pressa utan att stången på något sätt rör sig neråt, varken med kick eller "upp, ner och studs" mot axlarna eller på något annat kreativt vis.

Scratch89 2018-08-28 11:16

Vändning från golv låter överdrivet fitness.

Bob90 2018-08-28 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89 (Inlägg 7966783)
Vändning från golv låter överdrivet fitness.

Jag tycker det känns väldigt avigt att pressa från ställning :(
Plus att det är väldigt praktiskt att kunna köra övningen utan ställning om det är mycket folk på gymmet.

Bob90 2018-08-31 19:41

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
51 kg 5x5 Tänkte köra 4or, men verkar som att 5or funkar.

Planen nu är att Stabilisera 5x5 på 51 kg, försöka få 56-57.5 kg stabilt på 3or och typ 58.5-60 kg stabilt som ettor. Köra så i några veckor och sen sikta på 52.5 kg 5or, 57.5-58.5 kg 3or och 60-61 kg stabilt på ettor.

Höftjuck
40 kg x10
60 kg x10
75 kg 3x10

Armhävningar, hängande knälyft, benspark, stående tåhäv, woodchoppers i kabelhiss, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, handledscurl med hantel (extensor).

Är för övrigt väldigt sugen på att testa typ dips, marklyft (bara typ 90-100 kg), ryggresningar i en sån där "ställning", vändningar eller ryck. Men tänker inte ändra något i träningen nu innan jag träffat och konsulterat sjukgymnasten. Nästa besök (första sedan innan sommaruppehåll) i slutet av september.

Bob90 2018-09-01 19:20

Löpning. Lugnt tempo med ambitionen att försöka att inte bli andfådd, fortfarande sån där mild "håller jag på att bli sjuk eller inte" hosta/halsont.

Bob90 2018-09-02 15:38

Cykling. Försökte hålla mig i schack och inte bli för ansträngd av samma anledning som vid löpningen. Samtidigt så hade de äntligen asfalterat typ 1/4 av strecken på min vanliga runda (det var något konstigt våffelmönster innan med styckvis halvlåga "trottoarkanter") så det inbjöd till högre tempo. Nåväl.

Bob90 2018-09-06 06:39

Fan får ju ingen tid att träna *gah!*
Men på fredag ska det bli av.

Morgonvikt 69.6 kg.

Bob90 2018-09-07 20:14

Så ja!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
51 kg 3x5
51 kg x4 wtf dålig vändning och taskigt fokus
51 kg 2x5

Höftjuck 10 kg lägre vikt och 2 färre reps, fick galna domningar i benet efter förra gången, gav sig dock efter en kväll. Körde dock ett par lite ostrikta reps så är nog pga utförandet än vikten/reps, men bara för att testa mjukt.
20 kg x8
40 kg x8
50 kg x8
60 kg x8
65 kg 3x8

Handledscurl med skivstång för flexor sänker även vikten och reps lite här, verkar som jag fick lite inflammerade ledband eller nåt i fingrarna. Blev nog lite mycket plötslig ökad belastning med ny underarmsträning, cyklande (hålla hårt i handtagen under lång tid) och skolan med alldeles för mycket räknande. Sänkte vikten med 2.5 kg och 2 reps.
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg 3x10

Hängande knälyft, kabelrodd, stående tåhäv, rotatorkuffar, baksida axlar och plankan.


Konsulterade för övrigt sjukgymnasten och han gav mig grönt kort att prova att börja cykelpendla. Får vi se om det funkar eller om nerverna säger ifrån, eller om knäna säger ifrån.

Bob90 2018-09-09 17:20

Löpning.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:11.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)