:(

Gårdagens.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48.5 kg 5x5

Utfallsgång, armhävningar, plankan, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och lite häng i räcke.

Löpning.

Hade bara 25-ish minuter på mig idag.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg 3x3
45 kg x5
40 kg x5

Biceps för armbågarna, baksida axlar och rotatorkuffarna.

Hmm överkroppen har blivit mycket värre nattetid. Har sedan kring 12-13/6 vaknat flera gånger av att händerna domnar av sådär krampaktigt igen och tyvärr även blivit successivt värre, dvs idag 18/6 är det värre än 12-13/6. Känns även stelt och konstigt i nacken och det "drar" lite ibland när jag böjer nacken framåt. Lite yrselkänsla men inte alls så illa som det varit.

Även om det känns lite osannolikt (eller inte? Vad vet jag :D) så lägger jag skulden på vändningarna den 9/6. För det är det enda jag faktiskt har ändrat i vardagen.
Så det blir totalt avbrott från vändningar som specifik övning (att vända upp stången med vikten jag kör press på har inte varit något problem), för jag behöver verkligen sova.

Har kunnat sova riktigt bra (relativt sen det började) sen någon gång i Maj och har märkt hur mycket mer energi jag har haft och vilket otroligt lyft det varit för välmåendet, så att gå tillbaka till att sova 1-3 timmar i sträck och återfå övriga nacksymptomen är inget jag ser sådär jättemycket fram emot :D

Tänkte dra till gymmet idag, men är för pömsig så vart inte av. Blev lite armhävningar och diverse rehab hemma istället.

Uppvärmning.

Enarmspress med hantel, typ 4x5 på 22 kg och 2x5 på 20 kg.
Lite hopprep och sidoplankan, sittande tåhäv, handledscurl, kabelrodd, lite biceps för armbågarna, baksida axlar, rotatorkuffar och plankan.

Även underkroppen (särskilt vänster ben) har börjat spöka igen, så inatt höll både överkropp och underkropp mig vaken.. Hoppas sjukgymnasten kan göra underverk nästa besök, som är sista innan han går på semester. Annars förutspår jag ännu en helvetisk sommar om det fortsätter i samma trend. Har haft som en liten klump i bröstet och magen hela dagen när jag tänker tillbaka på hur illa det var 2017 :D

Men förhoppningsvis är det bara ett lättåtgärdat smärre bakslag.

Tänkt på ergonomi och kört hårt med rehaben, vilket har hjälpt lite, men har märkt att någon fingertopp tappat känseln lite så det går fortfarande lite utför. Men det ger sig förhoppningsvis snart, så nog om det.
___________________________________________
Daugens då;

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 5x5

Utfallsgång, häng i ringar, stående tåhäv, armhävningar, rotatorkuffarna, baksida axlar och lite plankan.

Klarar jag 5x5 på 48,5 kg nästa gång också (blir om ca 1½ vecka nästa gång jag kör 5or) så ska jag höja till 50 kg och jobba mig upp mot 5x5 igen.

Ganska lätt pass av typ bara kroppsvikt och maskin. Welp.

Uppvärmning med lite rodd.

Utfallsgång, armhävningar, hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Löpning, i lugnare tempo än vanligt och inget spurtande i backar eftersom jag känner mig lite täppt och en aning till ont i halsen.

En tänker ju att din heltidssjkdom borde freda dig från övriga åkommor :(

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 x2?? Baaah.
53,5 kg 4x3
40 kg x10 (ha! hade äntligen kognitiva kapaciteten att räkna till 10 :D)

Utfallsgång, lite biceps och triceps, rotatorkuffar, baksida axlar, stående tåhäv och kabelrodd.

Haha tyvärr funkar det inte så, jag har en del skräp kvar att ta tag i utöver min "heltidssjukdom" (jag är ju tydligen kärnfrisk dock enligt alla miljarder undersökningar jag gjort :d) :p

Mespass igen.

Uppvärmning.

Utfallsgång, armhävningar, hängande knälyft, hopprep, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, handledscurl, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar och plankan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 6x5 övertygande lätt, blir jaga 5or på 50 kg nu.

Armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.