Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2016-07-04 18:07

Mark: 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x1 130 kg, 3x5 135 kg, 12x1 100 kg

Räckhäv, benspark, rotaturcuff, tryndrag, kabelrodd och sittande vadpress.

Bob90 2016-07-06 17:36

Lite spontan räckhäv och enarmspress på utegymmet på väg hem från jobbet.

Bob90 2016-07-07 18:50

Uppvärmning med lite böj och militärpress på 20-40 kg.

Push press från vändning: 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x1 67.5 kg, 1x1 70 kg +2.5 kg PB, 2x2 65 kg, 5x1 50 kg
Styrkestöt: 2x1 50 kg, 2x1 60 kg, 1x3 65 kg

Räckhäv med 10-20 kg vikt och sen rotatorcuffar.

Axlarna kändes faktiskt sådär, har varit bråkiga sedan i tisdags, men det var inget större fel på styrkan.

Bob90 2016-07-08 17:53

Böj: 8x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 5x1 90 kg *knäknak och sänker vikt pga noja* 5x5 80 kg
Höga ryckdrag: 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg
Styrkeryck: 2x1 50 kg, 1x1 55 kg

Benspark och axelrehab.

Vette fasen vad som hände med knäna. Vänstra knäet knakade till mitt under ett set lite, men sen så knakade höger till rejält och gav missljud så fort jag böjde det.. *grr*

Bob90 2016-07-09 23:34

Lite kondition i dag bara.

Bob90 2016-07-10 14:35

Mark: 5x5 120 kg
Blev någon supersetvariant med enarmspress med kettlebell eftersom jag hade ont om tid.

Viktade räckhäv, axelrehab och benspark.

Bob90 2016-07-12 16:48

Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 4x1 45 kg, 4x2 50 kg +1 rep PB, 3x3 50 kg, 8x1 40 kg

Lite räckhäv, kabelrodd, rotatorcuff och armbågsrehab.

Bob90 2016-07-13 17:52

Mark: 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 3x1 140 kg, 2x1 145 kg, 1x1 150 kg, 1x1 152.5 kg +2.5 kg PB

Räckhäv, stående och sittande vadpress, benspark och tryndrag.

Äntligen tog jag mig upp i gamla vikter på marken. Har inte lyft över 147.5 på säkert 9 månader och så ett litet PB på det :d

Men nu måste jag faktiskt fokusera på att bli bra i knäna, riktigt surt att inte kunna göra böj eller olympiska lyft ordentligt.

Bob90 2016-07-16 16:16

Gick sådär, hade ingen fokus och inte så mycket mat i kroppen.

Push press: 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 4x1 62.5 kg, 3x1 65 kg, 3x1 62.5 kg, 3x1 60 kg, 8x1 55 kg

Viktade räckhäv, kabelrodd, bakre delts. Provade sidolyft för mellersta delts i maskin. En rörelse som inte funkar med hantel för mig men kanske i maskin? Återstå att se imorgon..

Bob90 2016-07-17 17:20

Slarvat med maten även idag, frukost bestod av lite mango och fil, "lunchen" av en burk kikärtor. Så jag kände mig skapligt klen.

Höga ryckdrag: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 4x1 60 kg, 2x1 70 kg
Styrkeryck: 3x1 50 kg, 2x2 55 kg, 1x1 57.5 kg +2.5 kg PB
Styrkeryck från knäna: 5x4 45 kg
Böj (extremt kontrollerat med någon pyramidvariant i viktökning/minskning): 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 5x1 70 kg, 5x1 60 kg, 5x1 50 kg, 5x1 40 kg

Benspark, stående + sittande vadpress och GHD med viktstång bakom nacken.

Knäna kändes mycket bättre idag, lite konstig känsla i vänster men knappt någon knak eller obehag.
Har ändrat lite på min böjstil också, skjuter fram knäna lite mer i bottenläget och pekar tårna lite mer framåt än vad jag normalt gör. Inbillar mig att det känns bättre.

Känner inget konstigt från axelmaskinen igår, så kommer nog pröva lite mer och se om det är något jag kan komplementera med.

Bob90 2016-07-19 18:23

Press: 8x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 4x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, bom på 1x1 55 kg, 1x1 55 kg +2.5 kg PB, 5x2 45 kg, 5x1 40 kg
Höga ryckdrag: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg, 5x1 70 kg
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 4x1 130 kg, 5x2 120 kg
Vändningar: 3x1 60 kg, 2x3 70 kg, 1x1 80 kg

Kul med ännu ett litet pb i press! Bommade på första försöket, tappade fokus då det en lyfte precis framför mig och var folk som gick nära kring stången.

Bob90 2016-07-20 18:29

Lite rehab och sånt.

Viktade räckhäv, sittande vadpress, benspark, rotatorkuff, enarmspress med hantel, benspark och sidolyft i maskin.

Bob90 2016-07-22 18:54

Push Press: 5x1 50 kg, 3x1 55 kg, 2x1 60 kg, 2x1 65 kg, 1x1 67.5 kg
Push press + överstöt: 1x6 60 kg
2 höga drag + styrkeryck: 1x3 40 kg, 1x2 45 kg, 1x2 50 kg, 1x1 55 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 4x1 85 kg, 2x1 90 kg, 1x1 95 kg, 1x1 100 kg, 8x1 70 kg

Och så lite GHD med 15 kg stång.

Pressen kändes sådär, av axlarna verkar bråka lite med push press och stöt.
Knäna verkar få en försiktig förbättring igen, gäller att jag håller mig på mattan i några veckor så jag bibehåller förbättringen.

Bob90 2016-07-23 17:01

Blev en spontanjogg, vet inte hur långt eller länge jag sprang.
Ska bli intressant hur det känns imorgon, har inte löptränat på kanske ett år eller så och senast så hade jag problem med benhinnor, så jag får se.

Men jäklar vad jag saknat löpning och hade helt glömt bort att det är dumt att raka sig innan, eftersom att svett svider :d

Bob90 2016-07-24 17:21

Slarvat med maten hela helgen, varmt och kvavt på gymmet, svettades som ett djur och hade ingen energi.

Marklyft (supersetat med enarmspress kettlebell): 5x5 120 kg
Stötdrag: 6x3 110 kg
Räckhäv, stående vadpress, kabelrodd, benspark och axelrehab.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:10.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)