Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2016-06-07 17:53

Uppvärmning med roddmaskin och räckhäv.

Böj (med långsam excentrisk fas): 3x1 90 kg, 3x4 95 kg, 10x1 60 kg
Press: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x2 50 kg, 1x1 50 kg, 8x1 40 kg
Push press: 6x1 50 kg, 2x1 60 kg

Benspark, triceps, armbågsrehab, axelrehab och kabelrodd.

Bob90 2016-06-09 19:06

Jäklar va schleten man va då..

Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 75 kg, 4x3 80 kg
Ryckdrag: 3x1 60 kg, 3x1 80 kg, 3x1 90 kg
Ryck: 5x1 30 kg, 3x2 40 kg, 2x3 45 kg, 2x1 50 kg
Stöt: 3x2 50 kg, 3x1 55 kg, 2x4 60 kg
Push press: 5x3 55 kg

Tryndrag, axelrehab, benspark, GHD.

Bob90 2016-06-11 15:41

Mark: 8x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 3x2 140 kg, 2x1 145 kg, 3x1 130 kg
Stötdrag: 6x1 90 kg, 6x3 110 kg

Räckhäv, vadpress och kabelrodd.
Knäna har börjat bråka igen sen tisdagspasset. Surt att det ska börja krångla när man börjar närma sig gamla vikter igen.

Bob90 2016-06-13 18:14

Pyttepass idag, drämde in tån i ett vasst hörn och knäna bråkar fortfarande så vilar från ben.

Press: 6x1 40 kg, 4x5 45 kg

Lite press bakom nacken med ryckfattning bara för att känna på, kabelrodd och axelrehab.

Bob90 2016-06-15 18:48

Fortfarande ont i tån och knäna så väntar med böj.

Uppvärmning med rodd och militärpress.

Push press: 10x1 40 kg, 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 3x2 60 kg.
Av nån anledning så fick jag inte till spänningen i ländryggen på 65 så gick ner till 60 igen.
Mark: 5x1 110 kg, 6x5 120 kg

Avslut med räckhäv, lite triceps, benspark och axelrehab.

Bob90 2016-06-18 15:33

Tån mycket bättre kan nästan belasta foten normalt när jag går nu, knäna lite bättre. Körde lite böj med väldigt långsam viktstigning.

Press (från vändning): 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 2x1 50 kg, 1x2 52.5 kg +2.5 kg PB, 8x1 40 kg
Böj: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 4x1 90 kg, 10x1 60 kg

Lite räckhäv för att sträcka ut ryggen, benspark, kabelrodd och axelrehab.
Kändes som om man skulle kunna ha fått till en etta på 55 i pressen också, men nöjde mig med 52.5 eftersom axlarna känns så bra just nu. Skönt att det äntligen går i rätt riktning i pressen!

Bob90 2016-06-19 17:10

Ingen bra markdag idag, kändes som jag inte orkade hålla ryggen rak på tyngre vikter.
Mark: 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 2x2 140 kg, 6x2 110 kg

Räckhäv, triceps, enarmspress med hantel och axelrehab.

Bob90 2016-06-21 19:22

Uppvärmning med roddmaskin och lätt militärpress.

Push press: 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 3x1 65 kg, 2x1 67.5 kg
Stöt: 2x1 50 kg, 2x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x1 70 kg, 1x1 72.5 kg +2.5 PB

Räckhäv, kabelrodd, axelrehab, armbågsrehab och benspark.
Stöten på 72.5 kändes galet lätt, kan säkert slänga upp 77.5 eller 80 kg men vill inte hoppa fram för fort när axlarna funkar så bra.
Plus att jag inte fick tag på podiet så skulle inte vara bra för golvet om jag skulle behöva dumpa.

Bob90 2016-06-23 19:26

Superlätt pass idag.
Uppvärmning med roddmaskin och höga ryckdrag (vet inte vad de kallas, men stången kommer i höjd med hakan).


Fick böjrestriktioner från sjukgymnasten för knäna så höll mig på mattan.

Ryck: 3x1 40 kg, 2x1 45 kg, 2x2 50 kg
Böj: 3x4 80 kg
Mark: 5x3 110 kg, 3x1 130 kg

Avslutade med någon enstaka överstöt, stående hantelpress med en arm, axelrehab, kabelrodd och benspark.

Bob90 2016-06-26 17:19

Fortsätter att ta det lugnt på böjen för knäna, men stortån i princip helt bra igen.

Press: 10x2 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x3 50 kg +1 rep PB, 2x1 50 kg, 8x1 40 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x1 90 kg

Lite räckhäv, benspark, GHD, kabelrodd, armbågsrehab och axelrehab.

Bob90 2016-06-27 21:28

Klättring idag, av nån anledning kände jag av armbågarna lite efter. Hoppas det inte börjar spöka igen.

Bob90 2016-06-29 17:49

Knäna känns inga roliga idag, kan vara från klättringen då jag hoppade ner och landade lite bryskt från väggen några gånger. Inte särskilt klyftigt.

Push press (från vändning): 5x1 50 kg, 5x1 55 kg, 4x4 60 kg, 8x1 50 kg

Benspark, räckhäv, sittande vadpress, triceps och axelrehab.

Bob90 2016-06-30 18:33

Uppvärmning med rodd och lite ryckvarianter.

Mark: 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x3 130 kg, 6x2 110 kg

Räckhäv, axelrehab.

Bob90 2016-07-02 17:18

Press (från vändning) : 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x5 50 kg +2 set PB

Och så lite rehab/prehab för knän, axlar och armbågar..

Bob90 2016-07-03 17:28

Lugnt pass idag, ville egentligen bara få till lite böj för att känna hur det känns med knäna. Kändes väl lite sådär men ändå åt rätt riktning.

Böj (med långsam excentrisk) : 5x1 70 kg, 3x1 80 kg, 3x3 90 kg
Ryckdrag (höga upp till hakan): 4x2 60 kg, 4x1 70 kg, 4x1 80 kg
Stötdrag: 8x1 80 kg, 5x1 90 kg, 5x2 110 kg

Räckhäv, triceps och axelrehab.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:23.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)