Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2016-05-16 19:37

Böj: 8x1 50 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg, 3x2 95 kg, 5x4 80 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 3x2 50 kg, 2x2 52.5 kg
Styrkestöt: 3x1 40 kg, 3x1 50 kg, 2x4 60 kg

Triceps i kabelhiss, benspark och kabelrodd.

Bob90 2016-05-17 19:42

Marklyft: 10x1 50 kg, 10x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 5x5 120 kg

Körde även stående vadpress, sittande vadpress, räckhäv, lite rehab för axlar samt GHD.
Ville köra någon pressvariant idag också, men axlarna känns slitna så jag sparar det till morgondagen.

Bob90 2016-05-18 18:40

Press: 8x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x2 50 kg +1 rep PB, 1x1 50 kg, 5x1 40 kg
Frontböj: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg

Och så avslut med benspark och kabelrodd.

Körde pressen från golv med vändning, känner mig faktiskt starkare från golvet än från ställning.
Axlarna fortfarande lite bråkiga och likaså knäna.

Bob90 2016-05-22 17:39

Inte bästa dagsformen. Sovit för lite hela veckan och bara allmänt seg så jag tog det lite lugnt.

Press: 5x1 40 kg 3x1 45 kg, 2x1 47.5 kg, 1x2 50 kg
Push press: 5x1 55 kg, 5x1 57.5 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg
Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 4x1 75 kg, 3x4 75 kg
Marklyft: 5x5 110 kg

Avslut med benspark, kabelrodd och axelrehab.

Högra axeln högg till igen mitt under ett set på pushpress, men gav med sig så jag kunde köra mina tre arbetsset.

Bob90 2016-05-22 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7582312)
Inte bästa dagsformen. Sovit för lite hela veckan och bara allmänt seg så jag tog det lite lugnt.

Press: 5x1 40 kg 3x1 45 kg, 2x1 47.5 kg, 1x2 50 kg
Push press: 5x1 55 kg, 5x1 57.5 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg
Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 4x1 75 kg, 3x4 75 kg
Marklyft: 5x5 110 kg

Avslut med benspark, kabelrodd och axelrehab.

Högra axeln högg till igen mitt under ett set på pushpress, men gav med sig så jag kunde köra mina tre arbetsset.

Bah, glömde bort att jag också körde vändningar..

Styrkevändning: 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x2 70 kg, 1x1 75 kg

Bob90 2016-05-24 20:21

Roddmaskin, böj som och lite pinne som uppvärmning.

Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 2x1 52.5 kg, 1x3 55 kg, 3x2 45 kg
Överstöt från vändning: 5x1 50 kg, 3x1 55 kg, 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x1 67.5 kg, 1x3 70 kg +2.5 kg PB, 5x1 60 kg

Avslutade med lite raka mark, räckhäv och axelrehab.

Bob90 2016-05-25 20:24

Böj (så långsam excentrisk fas jag kunde): 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg, 3x1 95 kg, 2x1 97.5 kg, 3x1 90 kg, 5x1 80 kg, 5x1 60 kg
Push press (med fokus på excentriska delen): 5x1 50 kg, 3x4 60 kg

En väldans massa chins, lite triceps, armbågsprehab, benspark och GHD.

Bob90 2016-05-28 17:58

Böj: 5x1 80 kg, 5x5 85 kg
Press: 5x1 40 kg, 5x5 42.5 kg
Styrkeryck: 3x2 40 kg, 2x2 50 kg
Mark: 5x1 110 kg, 5x4 120 kg

Och avslut med lite benspark.

Bob90 2016-05-29 23:13

Blev klättring idag istället.

Bob90 2016-05-30 22:32

Lugnt pass idag.

Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg
Ryckdrag: 3x1 40 kg, 3x1 70 kg, 3x1 90 kg, 3x1 110 kg
Ryck från knäna: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 4x2 40 kg
Styrkestöt: 4x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg

Vader, kabelrodd, axelrehab, triceps och så fick det räcka.

Bob90 2016-05-31 19:23

Ganska soft pass även idag, känner mig lite sliten.

Böj (så sakta excentrisk fas som möjligt): 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 3x3 95 kg

Lite raka mark, chins, benspark och GHD.

Börjar ana en försiktigt positiv utveckling med knäna!

Bob90 2016-06-02 20:22

Ickeoptimal dagsform, känt mig lite småseg hela dagen och slumrade till en timma i solen innan jag gick och tränade..

Frontböj: 5x1 60 kg,3x1 70 kg, 2x1 80 kg, 1x2 85 kg
Mark: 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x3 130 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg
Press: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 1x1 47.5 kg, 3x1 45 kg, 8x1 40 kg

Benspark och kabelrodd, sen fick det räcka.

Bob90 2016-06-04 13:44

Uppvärmning med frontböj.
Nu när knäna börjar kännas säkrare så ska jag försöka få till ordentliga ryck och stöt med sitt.

Ryck (med 4 sekunders paus i sittet): 3x5 40 kg
Push press: 4x1 40 kg, 4x1 50 kg, 4x4 55 kg, 4x1 60 kg

Gjorde även en ganska enkel strikt press på 50 kg bara för att testa eftersom pressen inte kändes så bra i torsdags. Märkligt hur mycket lättare press känns för mig när jag börjar med en vändning istället för att köra från ställning.

Lekte runt lite med stöt på 50 kg utan räkna reps och sen lite axelrehab.

Bob90 2016-06-05 15:12

Uppvärmning med sittvändning på 50 kg.

Mark: 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 2x1 140 kg, 1x1 140 kg, 8x1 110 kg
Stötdrag: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg

Räckhäv, triceps, benspark, kabelrodd och så lite GHD så var man klar.

Bob90 2016-06-06 17:50

Var och klättrade igen.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:31.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)