Citat:
Ja, det är inte mysigt. Tänker för övrigt prova "bulgariska splitböj" under min rehab/avlastningsperiod för ryggen, något du testat? Minns att vi snackade om det tidigare i alla fall. |
Citat:
Tror det mesta kan funka att testa med låg vikt under en rehabperiod när prio ändå ligger på högreps. Kör lite Russian Hockey Deadlift också som är en av mina rehabfavoriter, så kanske återhämtningen går ännu fortare. |
Citat:
Ser ut som ett säkert sätt att "snedbelasta". Men jag väntar nog med nya rehabövningar tills jag stämt av med naprapaten nästa gång. Har tid denna vecka. |
Sovit för lite, ätit alldeles för lite, mycket psykisk stress. Börjar bli en dålig vana..
Press: 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 52,5 kg x4 Bleh va klent, ville ju köra 5or idag. Skulle jag kört en 5a hade det blivit en grinder. 55 kg 2x3 55 kg x2 Push press: 55 kg x6 Push press + stöt: 55 kg x1 60 kg x1 65 kg x1 70 kg x1 72,5 kg x1 Stöt: 75 kg x1 77,5 kg x1 +2,5 kg pb Press: 45 kg x6 Utfall, 4 reps per ben. Siffran före x anger antal set: 20 kg x1 40 kg x1 50 kg x1 60 kg 4x1 Bulgariska splitböj med skivstång, ca 3-4 per ben: 20 kg x1 Vingligt 30 kg x1 Jävlar va vingligt, nä skiter i det här Lätta mark med fokus på teknik: 60 kg x8 90 kg x5 100 kg 4x5 Räckhäv, triceps pulldowns med rep i kabelhiss, rotatorkuffar, ghd, plankan med 5 kg på rygg och sidoplankan. Pressen kändes så seg så gick över till lite lätta push pressar, sen kunde jag inte hålla mig för att prova lite lätta stötar som sen blev ett litet pb. Har nog inte kört stöt sen oktober. Behöver fortfarande (konstigt eftersom jag inte tränat på det :d) jobba på att få bak kroppen lite mer så att jag inte hamnar så långt fram med främre knäet över foten och behöver även jobba på att låsa ut axlarna/trapsen bättre. Får se hur axlarna reagerar på stötarna och push pressarna. Om det funkar så kanske jag äntligen kan börja fasa in dem i min träning lite försiktigt igen. Provade också bulgariska splitböj. Fan vilken balansakt det var, helt jävla omöjligt, utfall är en barnlek i jämförelse. Troligtvis är min "setup" värdelös och jag är ovan i övningen, men utfall satt ju direkt. Måste prova lite hemma utan vikt eller kanske köra med hantlar eller kettlebells om jag ska fortsätta prova splitböjen, för med skivstång är jag inte redo :d |
Tränade på frisimmet.
|
Citat:
|
Citat:
Nu hade jag förvisso kört en rad övningar innan också, men tror den med fördel kan göras i smithen under en inkörningsperiod. Riktigt förvånad dock att jag var så vinglig på bara 20-30 kg. |
Fortsätter trenden med dålig sömn, för lite mat och för mycket stress. Svag.
Press: 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 uff, tungt. Får bli 5or på 50 istället för 52,5. 50 kg 6x5 Styrkeryck paus vid knä + styrkeryck från knä + ryckböj: 20 kg x1 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 60 kg x1 62,5 kg x1 60 kg 3x1 Utfall, 4 reps per ben per set: 20 kg x1 40 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 60 kg 4x1 Kabelrodd och ghd. Orkar inte finlira med för mycket assistans-/rehabövningar idag. |
Frisim. Mest teknikdrillar för att få in vattenläget och övade lite på andningen.
|
Assistanspass men körde också lite mark av ren impuls, kör fortfarande strikt och långt från teknikfailure, därav låga reps, eftersom ryggen inte mår så bra fortfarande.
Mark med fokus på teknik + supersetat med "enarms kettlebell press med fel sida upp": 60 kg x5 90 kg x5 + 8kg x5 per arm 110 kg x5 + 10 kg x5 per arm 120 kg x5 + 12 kg x5 per arm 130 kg x2 + 14 kg x5 per arm 135 kg 2x1 + 16 kg x4 per arm 130 kg x1 Lite räckhäv, hängande i räcke alternerande 1 och 2 händer. Hängde totalt kanske 4-5 min och säkert minst 30-45 sek i en arm som längst. Får se vad axlarna tycker om det. Rotatorkuff, axelrehab, benspark, armbågsrehab, baksida axlar, sittande vadpress, plankan med 10 kg på ryggen och ghd. |
Äntligen börjat få lite mer sömn och mat i mig. Märks på energin och lite på styrkan som börjar komma tillbaka.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 55 kg x2 57,5 kg x1 58,5 kg x1 60 kg 5x1 kanske set pb? (hade nog kunnat köra singlar på 61 eller tom provat på ett pb på 62,5 kg. Men måste hindra mig från att falla tillbaka på gamla ovanan att testa istället för att träna.) Push press 60 kg x5 Utfall 4 reps per ben 20 kg x1 40 kg x1 50 kg x1 60 kg x1 65 kg x1 70 kg 2x1 (dock 3-4 reps per ben, tappade räkningen) 60 kg x1 Kabelrodd, triceps i kabelhiss, lårcurl och stående vadpress. |
Simning. Övade på vattenläge och andning igen.
Andningen är fasen riktigt svår att få till bra. Blir ju mer som en kontrollerad och självförvållad variant av panikångest efter ett tag :d |
Citat:
Men trägen vinner! Håll ut så sitter tekniken tillslut. :) |
Citat:
Förhoppningsvis så lossnar det bara en dag och det känns inte längre som ett utdraget självmord *rolleyes* Grattis till PB:t förresten :thumbup: |
Citat:
Tack! Satt fint. :) Vad var ditt PB i marklyft nu igen? |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)