Ont i ryggen och dunderförkyld. Undrar varför jag fått ont i ryggen. Körde buslätta mark och av utfall bör det inte bli något. Likaså tvekar jag starkt på att simningen ger ryggont.

Får se om jag kanske kör lite press och sjukgymnastik på gymmet eller om jag bara vilar.

Går säkert att skada ryggen av utfall också om man slarvar. Är det ländryggen som bråkar?

Jo det är klart, men då tycker jag man ska köra extremt ostrikt och/eller trilla :d

Ja, ländryggen och ner mot vänster sida som jag haft problem med från och till (dock konstant) sen juli/augusti *gah!*.
Provoceras mest av tunga shrugs i OL-stil (dvs att man hjälper till benen lite), böj och mark över 80-85% 1rm.

Låter ganska långvarigt. Vad har du försökt med för rehab?

Ingen egentligen rehab eftersom jag inte kollat upp det förrän förra veckan. Det jag gjort är att försöka undvika sånt som provocerar bara. Inga tunga mark, inga ostrikta shrugs, lägre vikt på stående vadpress, färre tunga böj (nåja, periodvis i alla fall) och försöka att sitta mindre.

Kört mer backextensions fast utan vikt för att få lite blod och träna området, slutat helt med viktade chins (det var i princip dagen efter jag körde det senast som jag fick ont). Och börjat köra lite mage, typ bara plankan-varianter eftersom tex situps är en rörelse som ryggen inte tycker om.

Men nu när jag börjat kolla upp det så har jag fått lite "aktiveringsövningar" av djupa magmuskulaturen och Mackenzie (som jag ironiskt nog inte kan utföra pga axlarna och armbågarna :d).

Har en ny tid om en vecka ungefär.

Hoppas det inte är nåt allvarligt bara. Bra att du kör mycket utfall som substitut för böjen i alla fall. Borde ju belasta området mindre.

Jag hade problem första halvåret med knäböj och fick ett par gånger så ont att det blev riktigt besvärligt att få på sig strumporna. Nåt som funkade för mig var att lyssna på de råd jag hittade i den här artikeln: http://nicktumminello.com/2012/10/3-...si-joint-pain/

Jag har postat den ett otal gånger förut då jag tycker det var vettigt skrivet. Går ut på att du börjar röra på och belasta ryggen i nya vinklar. Testa kör ett par av dessa rehabövningar om du inte redan gör det.

Ja det hoppas jag med. Spontana funderingar från naprapaten som jag skrev i någon tidigare post var ju irriterad disk ELLER si-led ELLER diskbuktning. Dock är inget bekräftat ännu.

Ja, jag måste luta mig åt sidan för att få på mig strumporna, eller gå upp åt sidan ur sängen :d
Ska kika på artikeln, tackar :)

Blir dock några påtvingade vilodagar nu, dunderförkylningen har blivit värre så kommer inte träna närmsta dagarna.

Både sjuk och skadad alltså, fy fan vad tråkigt :/ Det är på grund av sånt där jag inte gillar styrketräning så mycket. Varannan jävel har ju haft problem med diskbråck och liknande. Kör du vanligtvis på vikter hyfsat nära 1RM?

Haha man får se det som en deloadvecka *hug*

Grejen är ju att om man respekterar tekniken (dvs inte lyfter tyngre än vad man kan hålla god teknik på) så ska det mycket till innan man lyckas skada sig. Jag är/var fortfarande ganska ny i styrketräning och även om jag själv vet hur det ska se ut, så är det ju svårt att hålla reda på tekniken själv (kanske särskilt buttwink och när man tappar lite spänning i ryggen vid marklyft) om man inte kör med träningspartner.

Lite som när man stånkar sig igenom "tunneln" och någon säger typ "Du, är det inte lättare om du andas också?" :d

Brukar variera mig kring 80-100% av 1rm. Oftast ligger jag på 80-90% och då blir det 5 eller 3 reps.

Men jag verkar vara skadebenägen oavsett val av sport så det är bara att hålla sig på en jämn nivå. I militärpressen exempelvis så har jag verkligen hittat rätt upplägg, ökar bra och håller mig skadefri.

Detta var förresten en klätterparallell, har så mycket snor i bihålorna att jag inte vet om jag var otydlig eller inte haha.

Fortfarande lite sjuk och bara tre cheeseburgare från donken i magen på hela dagen. Så det var mer ett komma-igång-pass.

Press:
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
55 kg x1
57,5 kg 3x1 Fan va klent.
57,5 kg x0 Jaja, det får väl bli så idag.

Push press:
57,5 kg x6

Press:
40 kg x6

Shrugs:
80 kg 3x8

Utfall 4 reps per ben i 1 set:
20 kg x1
40 kg x1
50 kg x1
60 kg 4x1

GHD, rotatorkuffar och axelrehab.

Styrkeryck + styrkeryck från knän + ryckböj:
20 kg x1
40 kg 2x1
50 kg x1 Och där gick såret på smalbenet upp igen..
55 kg x1
60 kg x1
62,5 kg 3x1
60 kg x1
50 kg x1

Höftfällning:
20 kg x5
30 kg 3x8

Kabelrodd, räckhäv, hängande i räcke alternerande 1 och 2 händer, biceps i kabelhiss för armbågen, baksida axlar, benspark, lårcurl, sittande vadpress, plankan med 20 kg på rygg och sidoplankan.

Det måste vara något fel med mina ryck, fattar inte varför jag får sår på höger smalben hela tiden. Ska köra lite ryckdrag nästa gång och nöta in steget från golvet upp till höften.

Märks för övrigt att jag fortfarande är svag från sjukdom och lite slarv med mat, men börjar gå i rätt riktning.
Tror bihålorna och slemhostan kommer ge med sig snart.

Hur länge har du varit sjuk? En vecka? Nån influensa eller bara dunderförkylningen du nämnde? Fan, känns som att jag har nåt i mig som väntar på att få blomma upp. River lite i halsen och upp i näsan. Haft så sen i fredags. Småhostar.

Vill inte.

Sen 20/1 kanske, var nog bara dunderförkylning, brukar inte tänka så mycket på vad det är. Började med lite ont i halsen, sen efter jag hade simmat så var det kört.
Men är det bara lite "vanligt" slem och snor, ingen sån där brungrön blodstrimmig sörja *rolleyes*

Hoppas du kan ducka för det, med facit i hand så är det lite drygt att bli svag(are) :d

Mycket extravagant formulering där! :d

Sörjan du beskriver brukar vara det sista som sitter kvar i näsan och som varken går att snyta ut eller harkla fram. Det försvinner liksom med tiden bara man låter det vara. En vacker dag ligger det så pass nära näsborrarnas mynning att det tillslut äntligen går att fräsa fram med våld. Har man tur växer det ut en riktigt lång stjälk som dallrar ända ner till golvet.