Citat:
Citat:
Men rent faktamässigt så har jag ingen aning. kanske blir mer kraft utvecklad i framåt? Men framåt tar helt klart alldeles för mycket på mina knän för att det ska vara ett regelbundet alternativ i nuläget. |
Double quote like a boss :hbang:*facepalm*
|
Citat:
Som sagt, både framåt och bakåt träffar stussen bra. Kör den variant du trivs bäst med, som alltid. |
Citat:
Haha, jag kan inte lova att det blir en vana :d Ja, för mig är bakåt ett lätt val eftersom framåt provocerar knäna alldeles för mycket för att det ska vara värt att köra. |
1 styrkeryck + 1 styrkeryck från knä + 1 ryckböj:
20 kg 3x1 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 57,5 kg x1 60 kg x1 62,5 kg x1 1 styrkeryck + 1 styrkeryck från knä: 62,5 kg 2x1 50 kg 1x2 Böj: 20 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 95 kg x3 100 kg x2 105 kg x1 110 kg x1 80 kg x8 Enarmspress med kettlebell upp till 5a på 24 kg Aktivt hängande i räcke, varierande med en och två händer så länge jag orkade, 3 set. Axelrehab, GHD och plankan med vikt upp till 20 kg på ryggen. |
Löpning, det var lite friskt ute..
|
Supertajt om tid, aspackat med folk, ont om vikter så fick gå upp för snabbt i pressen och fick köra på "fel" ställe i gymmet. Dessutom slarvat med mat och sömn. Perfa!
Press: 20 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 55 kg x2 57,5 kg x1 60 kg x1 60 kg x0 (wtf) 60 kg x0 (ok, dum idé att köra singlar på 1 kg under 1rm, borde hållit mig till planen att köra på 57,5) 57,5 kg x1 45 kg x6 Utfall 4 reps på vardera ben: 20 kg x1 30 kg x1 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 60 kg x1 Mark för rumpkontakt, shrugs och plankan. |
Glömde att jag också körde typ 5 reps på 60 efter sista bommen med lite hjälp från benen. Dock för lite hjälp för att det ska kunna kallas push press.
|
Bra kört i utfallen! 60 kg börjar bli tungt ju.
|
Citat:
Men är ju glad över att jag kan köra med skivstång, skulle bli jäkligt muppigt att hålla i hantlar/kettlebells när det börjar bli tungt. Det är ju över 50% av mitt 1rm i böjen nu. Kör du förresten vartannat ben eller ena benet i taget? |
Citat:
Jag kör vartannat ben. Tycker ofta att första steget i varje set är det mest riskabla, innan man kommer in i rörelsen. Håller du med? |
Citat:
Och som vi båda typ kommit fram till, man ska inte riskera något i assistansövningar :d Tycker kring 50-60 är ganska bekväm repsvikt just nu så kommer nog inte prova att gå högre på ett tag. Mm det är väl smithens styrka och svaghet kanske. Jag kör också vartannat, tycker varken första eller sista steget är vingligt. Det första känns dock "ovant" eller konstigt eftersom jag inte är så van vid att gå bakåt antar jag. Kan dock få ett vingelsteg typ i 3-4 setet. Vet inte om det är för att jag börjar bli trött eller ofokuserad kanske. |
Citat:
Har funtat på om bulgariska splitböj kan vara ett alternativ där man undviker att få vingliga steg eftersom man lägger upp det bakre benet och så att säga redan står i splitläge innan man böjer sig ner. Får testa nån gång. |
Citat:
Undrar hur det ser ut rent muskelmässigt, man höjer ju vanligtvis upp bakre benet, så det kanske går att jämföra rörelsen med att gå i ett djupare/längre utfall? Som om jag förstår det rätt skulle ta mer på baksida lår och sätet snarare än framsida lår? Den rörelsen kanske gör sig mer till rätta i smithmaskinen också. |
Klättring idag.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:44. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)