Grattis till böjperset! De skönaste klapparna kommer alltid från lyftartomten! :)

Tackar! Haha ja så är det helt klart :d
För egen del då? Hade du varit en snäll pojke i år i lyftartomtens ögon? :naughty:

Det verkar faktiskt som han tyckte det. Tangerat böjpers på julafton med bättre känsla än när jag satte perset på en högre kroppsvikt. Kanske ingen present jag inte kommer att glömma men det är ju tanken som räknas. Lyftartomten får klart godkänt! :naughty:

Mysigt värre *flex*
Tycker för övrigt att Dio borde rita upp en bild på lyftartomten :d

Det vore nåt. Han har ju sagt att han älskar när andra skriver i hans journal så om du framför önskemålet med stor vördnad kanske det finns en chans att vi får se en gubbe med hantlar hängande i skägget. :)

Ja jag kanske gör det, hans tecknarstil är så härlig :d

Första markpasset på nästan en månad och men kändes inte så fasligt. Tror ryggontet bottnar i för mycket och/eller felaktigt sittande.

Mark:
60 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x3
130 kg x2
140 kg x1
140 kg x1
100 kg 3x(10-15 rep, räknande inte så noga på varje set)

Shrugs:
90 kg 2x6
70 kg 2x8

Lite räckhäv, enarmspress, enarmspress med fel sida upp (kettlebell), sittande vadpress och baksida axlar i kabelhiss samt lite axel rehab och armbågsrehab.

Usel dagsform, andra dagen tillbaka till jobbet och jag går in i en vägg igen. Behöver nog mer ledigt än 6 dagar och troligtvis trappa ner en del eller bli avlastad rent arbetsmässigt.
Allmänt nere och mentalt ansträngd bara och knappt käkat idag men gick till gymmet ändå.

Press:

20 kg x7
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x3 (förmodligen ett rep pb men minns inte riktigt)
57,5 kg 4x1

1 Styrkeryck + 1 styrkeryck från knän + 1 ryckböj

20 kg x3
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1

Lite kabelrodd och sen plankan med en liten vikt på ländryggen.
Orkade inte hålla på med massa finlir, tar det imorgon eller övermorgon när jag tänker köra böj istället.

Eventuellt någon vajsing med höger axel, den klickar och hoppar lite mer än vanligt. Får hålla koll på det.

Böj:
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 5x5

Lite räckhäv, biceps/triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, benspark och sidoplankan.

Press:
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x5 (+1 rep pb)
52,5 kg x4
52,5 kg x4 högra handen hängde inte riktigt med på sista rep
52,5 kg x3 ännu värre med högerhanden så la av här
40 kg x6

Utfall bakåt ca 4-5 reps per ben alternerande
20 kg x1
30 kg x1
40 kg x1
45 kg 2x1 (2an anger antal set)
50 kg 3x1

Mark: med syfte för säteskontakt
60 kg x5
90 kg x5
100 kg 4x ca 10 reps

Kabelrodd, sittande vadpress, lite biceps för armbågar, ghd, plankan med 5, 10, 15, 20 kg kaka på ryggen tills det blev för jobbigt och så lite sidoplanka mellan jag höjde vikten där.

Kul att du kör utfallen bakåt. Visst är det skönare än framåt? Mer kontroll och mjukare för knäna. Ska jag nog köra nästa benpass igen.

Jag hittar extremt mycket bättre kontakt med arslet med utfall framåt, men får problem med knäna efter som håller i sig i över 1-2 veckor. Så det är ju inte värt det. Så med det sagt så är utfall bakåt ett självklart val :d

Ja gör det, kittlar dödsskönt i muskelfibrerna :naughty:

Tänker faktiskt börja lägga till mer utfall istället för frontböj. Verkar som att handleden tvingar mig att välja mellan ryckvarianter och frontböj. Så då tappar jag ju en del "benvolym" om jag inte hämtar upp det på annat håll.

Lite märkligt. Borde inte bakåtsteg ta mer på baksidan och rumpan, och framåtsteg på framsida lår? Själv tror jag att skillnaden är minimal, men jag läste nånstans att det borde vara så.

Hmm, jag har faktiskt inte läst på där.
Det jag dock kan tänka mig, är att när jag för typ några veckor sedan började köra utfall så körde jag dem framåt.

Och det är väl första gången jag "hittar" rumpan och första övningen jag gör med just det syftet (huvudsakligen då, sekundärt så tror jag det är en bra benövning överlag). Så blev kanske "överrumplad" och tyckte den tog riktigt bra. Jag borde nästan prova att köra framåt igen bara för att se om den faktiskt tar bättre för mig?

Jag har svårt att tro att framåt skulle ta mer på rumpan även för dig. Sen kan du förstås köra framåt hur mycket du vill också, men att det skulle aktivera dina gluteus mer tror jag inte. På Youtube finns det gott om tjejer som tipsar om just bakåtsteg för att trimma röv.

Fördel med bakåt: mer kraft från hamstring och gluteus
Nackdel med framåt: större risk att skada knät, lättare att knät glider iväg framför tårna

enligt: https://www.youtube.com/watch?v=MdfDrV4Ye9g

Låter rimligt. Sen tror jag på framåtsteg också, men i så fall med mindre vikt för att stärka knäna.