Press: 8x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 5x4 50 kg (+1 set pb på den vikten)
Vändningar: 2x1 70 kg, 2x1 72.5 kg, 1x4 75 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 5x1 90 kg, 3x1 95 kg, 3x1 97.5 kg, 2x1 100 kg, 1x1 102.5 kg, 1x1 105 kg
Shrugs: 8x1 80 kg, 8x1 90 kg, 8x1 95 kg, 8x2 100 kg

Edit: Sträckte/gjorde illa vänster triceps (huvudet närmast armbågen) på jobbet innan, men märktes inte när jag körde. Vänstra knäet lite bråkigt i böj, men endast obehag.

1 styrkeryck + 1 styrkeryck från knän + 1 ryckböj: 1x1 20 kg, 1x1 40 kg, 1x1 45 kg, 1x1 50 kg, 1x1 55 kg, 1x3 57.5 kg
Styrkeryck: 1x1 57.5 kg, 1x1 60 kg, 1x1 61 kg (+1 kg pb), 1x1 62.5 kg (+1.5 kg pb igen)
*provar lite push press och stöt men axlarna säger nej och jag väljer att köra mark istället*
Mark: 5x1 70 kg, 5x1 100 kg *f&s säger att de stänger om 10 minuter* 5x1 130 kg. Undrar om detta fan inte är ett rep-pb.

Skönt att jag inte "fegisbommar" rycken vid draget längre och faktiskt klämde in ett litet pb.

Press: 8x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 55 kg, 1x1 56 kg, 1x1 57.5 kg, 0x1 58.5 kg, 1x1 58.5 kg (+1 kg pb), 6x1 45 kg
Frontböj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 3x1 70 kg, 3x1 80 kg, 2x3 90 kg, 1x1 90 kg

Kabelrodd, rotatorkuff, benspark (men avbröt under uppvärmningsseten pga höger knä kändes konstigt över "patellan") och lårcurl.

Kul med ännu ett litet pb i pressen, kanske kan sätta 60 kg som en julklapp till mig själv? Och snart tänker jag sätta kroppsvikt i pressen som ett nästa mål. Drömmen vore att sätta det under 2017, men tiden får utvisa om det är realistiskt eller om jag får vänta till 2018.

Testar utfall igen och ser om jag får ont överallt (på fel sätt då). Försökte att inte nudda med knäet i marken och körde lite långsammare och lägre vikt. Skippade även att köra böj för att se om det påverkar något.

Utfall med skivstång, ca 4 reps per ben: 1 set 20 kg, 1 set 30 kg, 4 set 40 kg
Marklyft (osäker på reps, försökte mest hitta kontakt med arslet): 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 7x1 120 kg, 7x3 110 kg
Shrugs: 8x1 90 kg, 8x3 80 kg

Lite räckhäv, ghd med kroppsvikt, armbågsprehab och axelrehab samt lite plankan.

Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 5x5 50 kg (+1 set pb)
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 3x1 95 kg, 1x1 100 kg, 1x1 105 kg, 1x1 107.5 kg

Räckhäv, benspark, ghd, lite aktivt hängande i räcke, lårcurl och sittande vadpress. Avslutade med lite planka.

1 styrkeryck + 1 styrkeryck från knän + 1 ryckböj: 3x1 20 kg, 3x1 40 kg, 1x1 45 kg, 1x1 50 kg, 1x1 55 kg, 1x1 60 kg
Styrkeryck: 1x1 62.5 kg, 1x2 60 kg
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 1x1 130 kg, 1x1 135 kg, 5x1 110 kg (avbröt, kändes som att ryggen irriterades)
Shrugs: 8x3 90 kg

Hängande i räcke, alternerande 1 och 2 händer ca 2-3 minuter, lite räckhäv, enarmspress med kettlebell upp till 5a på 24 kg, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, ghd, stående vadpress och lite mage.

Marklyften fortsätter att lämna en eftersmak av besvikelse, men rycken och pressarna fortsätter att kännas starkare och stabilare.

Tycker också det är knepigt att känna att jag hjälper till med rumpan i marklyft, trots att jag har gott om rumpa. Om det bara är själva rumpträningen du söker så rekommenderas sumomark. Mattar ut varenda muskel i regionen utom ringmuskeln. *kissass*

Löpning idag.

Jag tycker det är knepigt med rumpan i alla övningar utom utfall :d
Tycker utfall fungerar bra för mig för att hitta arslet dem tre gångerna jag kört övningen, tyvärr verkar mina knän dock inte såhär initialt tycka jättemycket om dem.

Sumomark har jag aldrig provat, men som aspirerande tyngdlyftare så vill man ju träna grenspecifikt. :naughty:
Och då är ju vanlig mark mer lämpad, men man vet aldrig, målet är ju också någonstans ett stort arsle :d

Hahaha så ska det fan låta! Bästa kommentaren på hela dagen. Riktiga män har rejäla rövar. Period. :d

Fan då är jag inte man. Min röv är helplatt.

Ontopic, vad du skriver dina pass rörigt! Svårläst.

Jaja förlåt då. Rättelse: riktiga mäns rövar kan se ut precis hur som helst, förutsatt att de inte undviker knäböj och marklyft.

Hehe, ja man måste ju ha något skönt att sitta på ju ;)
Ajdå, även om journalen lite egoistiskt sådär är huvudsakligen för mig så är det ju kul om de som faktiskt orkar titta på eländet kan tyda vad som står :d
På vilket sätt är det rörigt och svårläst?

Skrivit med nya rader efter varje set. Tar mer plats men vad gör det? Betydligt lättare att läsa! :)
Kanske är för vi skriver så annorlunda, du och jag, som det blir extremt svårtydat för mig haha. Speciellt när du skriver set och reps innan vikterna. :D
Så i denna quote skrivit:

Press:
20kg x8
40kg x5
45kg x3
50kg x3
52.5kg x1
55kg x1
56kg x1 (+1kg PB)
57.5kg (+1.5kg PB igen)
58.5kg x0
Pushpress:
här fattade jag inte, 4st pushpress-singlar på 58.5kg? Sedan vanlig militärpress 6 reps 1 set på 42.5kg.

:):)

Ja jag tycker det tar för mycket plats och det är nog vanesak/smaksak kanske :d
Det jag menade med den meningen "0x1 58.5 kg (följt av 4 push pressar), 6x1 42.5 kg" var att jag bommade på 58,5 kg och körde 4 push pressar i samma sett som bommen. Sedan körde jag ett set med 6 reps på 42.5 kg :)

Men jag kanske provar listformatet för att se hur det känns att skriva och läsa.

Provar annat format på förekommande anledning.

Press:
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x3
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1 +1.5 kg PB! Riktigt glad över denna, 60 kg har sen jag började köra strikt press känts som ett mycket avlägset mål. Lätt gick det också. Riktigt lätt.
62,5 kg x0 Var delvis kanske lite för mallig men i all ärlighet så tror jag det mestadels berodde på helt den omdömeslösa PTn och dennes klienter som körde något "funktionellt gruppträningspass" bakom mig och ibland kände vinddrag av fötter och kettlebells och skit. En av dem stod bokstavligen 20 cm bakom mig och svingade med grejer. Och då stod jag på ett eget lyftarpodie. *screwy*

Böj:
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 5x5
Under böjen blev de ännu mer närgångna, vad i helvete *grr27*
Avslutade med benspark, lite räckhäv, kabelrodd, axelrehab, biceps för armbågarna, lårcurl, sittande vadpress och lite plankan.

Nu tänker jag fokusera på att hålla mig skadefri i pressen och så sikta på att ta kroppsvikten nästa år!