|
Cykling
|
Morgonvikt 68.6 kg
|
Sådär dagsform, sovit alldeles för lite och laddat med kebabtallrik som lunch.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 53,5 kg 4x4 42,5 kg x8 Höftlyft 60 kg x6 80 kg x6 100 kg 3x6 Marklyft 67,5 kg 3x6 Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x10 Hängande knälyft med 3 kg hantel, lite chins, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, crunches, plankan och sidoplankan. |
Löpning
|
Sådär dagsform och hade egentligen velat träna imorgon istället, men gick ej så fick bli idag. Tänker för övrigt försöka leta upp någon variant av bröstträning som funkar, tänker typ antingen incline bänk i maskin, med stång eller med hantlar.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 52,5 kg x3 53,5 kg x3 kändes alldeles för tungt med en trea med tanke på att jag brukar köra fyror på detta. 55 kg x3 56 kg 5x3 45 kg x5 40 kg x5 Marklyft "höjning" igen 70 kg 4x6 Armhävningar, "incline bänk" i maskin, latsdrag, kabelrodd, stående tåhäv, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches. |
Morgonvikt 68.9 kg.
Spontant så verkar incline bänk i maskin funka bra. |
Cykling
|
Cykling
|
Morgonvikt 68.4 kg
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg 4x1 tror det är "set pb" på den vikten. Hade kunnat köra fler men tänkte prova att följa prilepin halvstrikt ett tag, och då står 4 som "optimal" :p 42,5 kg 3x10 Marklyft 70 kg 3x7 Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Hängande knälyft med 3 kg hantel, incline bänk i maskin, latsdrag, kabelrodd, lite biceps för underarm, sittande tåhäv, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches. Inne i en ganska intensiv period nu, får se om jag lyckas få till något mer pass innan typ onsdag nästa vecka eller om det är helt kört. |
Snyggt pass du :)
|
Citat:
Borde nog kunna nosa på ett pb i pressen inom några veckor. |
Löpning
|
Morgonvikt 68.9 kg
|
Blev en kortis bara.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 53,5 kg 4x4 42,5 kg 2x8 Baksida axlar, rotatorkuffar. |
Smiter nog förbi en stund på söndag också.
Då kör jag andra halvan av mitt "standardpass". |
Citat:
|
Typ sämsta dagsformen sen mannaminne. Knappt käkat protein på flera dagar, skippat måltider och tentapluggat och tentat och skit. Stört svag idag men nu är det sommarlov i alla fall.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 skittungt 53,5 kg x3 aptungt 56 x2 orkar inte ens göra treor, katastrof. Så la ner skiten och körde lite volym istället 42,5 kg 3x8ish 40 kg x8ish Höftlyft 60 kg x6 80 kg x6 100 kg 3x6 Marklyft 70 kg 4x6 Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Utfall bakåt med 18 kg kbs, hängande knälyft med 3 kg, lite biceps för armbågar, triceps i kabelhiss, kabelrodd, latsdrag, nån annan roddmaskin, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches. |
Morgonvikt 69.4
|
Svag, men inte lika illa som förra passet.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 53,5 kg 4x4 42,5 kg 2x8 Höftlyft 60 kg x6 80 kg x6 100 kg 3x6 Marklyft 72,5 kg 4x6 höjning igen Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Hängande knälyft med 3kg, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med 2 olika handtag, lite hammercurls för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan. |
Glömde skriva in att jag sprang igår.
|
Cykling
|
Tajt med tid.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg 4x1 42,5 kg 3x7? Var tvungen att superseta med marklyft för att hinna så fick ingen vila Marklyft 72,5 kg 3x7 Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches. |
Morgonvikt 68,7 kg
|
Sådär dagsform. Ville tex höja 3or till 57,5 men orkade knappt göra på 56 kg. Har beslutat mig för att testa med lite dedikerade frivändningar, funkar ju bevisligen finfint även på 62,5 kg med pressen och marklyften verkar funka såhär långt på låg vikt. 70 kg är ju inte särskilt tungt i vändning heller.
Press 20 kg x5 40 kg x4 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 53,5 kg x3 56 kg 5x3 Frivändning 60 kg x2 65 kg x2 70 kg 2x2 Höftlyft 60 kg x6 80 kg x6 100 kg 3x6 Marklyft 72,5 kg 3x6 Handledscurl (flexor) 15 kg 3x12 Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Utfall bakåt med kbs, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, ny övning för triceps i kabelhiss, hängande knälyft med 4 kg, crunches, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan. |
Löpning
|
Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 53,5 kg 4x4 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg Handledscurl (flexor) 15 kg x12 17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan. Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt. |
Morgonvikt 68.4 kg
|
Citat:
|
Löpning.
Gjorde misstaget att sprinta sista backen. Drunknar i mitt eget eftersvett, pls send help. |
Tyckte jag hade kass dagsform och hade inga planer alls på att ge mig på några toppförsök, men bevisligen icke!
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg x1 kände redan här att jag sannolikt hade 63,5 kg i mig 63,5 kg x1 Pers med 1 kg 65 kg x0 totalstopp strax över huvudet 65 kg x1 SÅ JA!! Den bara flög upp! Pers med totalt 2,5 kg och har nu bara ca 3-4 kg kvar till att ta kroppsvikten :D 45 kg 2x8ish Marklyft 75 kg 3x5 Enarmspress med hantel 20 kg typ 2x10 Handledscurl (flexor) 17,5 kg 3x8 höjning Handledscurl (extensor) 12,5 kg 3x12 Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv och crunches. Någon form av kommentar: Så jävla skön att äntligen bryta lite "ordentlig" mark på pressen igen, tidigare perset på 62,5 kg i augusti förra året var första ökningen (och bara med 1.5 kg) på typ 2 år och mer eller mindre stått stilla sen dess. Trägen vinner. Fått blodad tand nu på att jaga ikapp kroppsvikten i strikt press, börjar faktiskt kännas rätt genomförbart! Planen nu är att gå tillbaka till lite volym med typ jakten efter 5or på 52,5 kg, sedan kanske jaga 4or på 55 kg och varje med att jaga 3or på 57,5-58,5 kg och träningssinglar på 62,5-63,5 kg på lite sikt. |
Jävligt tajt om tid.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 47,5 kg x5 50 kg x5 52,5 kg 3x5 kanske +2 set pb? Var minst 2 år sen jag reppade på 52,5 så minns ej. 52,5 kg 2x4 Marklyft 75 kg 3x6 Latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar. Slänger nog in ett morgonpass imorgon eller på söndag för att köra lite annat också. |
Höftlyft
60 kg x8 80 kg x8 100 kg 3x8 Enarmspress m. hantel 15 kg x10 20 kg 2x10 Utfall bakåt med kbs, latsdrag, kabelrodd, lite bicepcurls, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, crunches, hängande knälyft med 5 kg hantel, plankan och sidoplankan. |
Löpning
|
Morgonvikt 67.5 kg
|
Haft problem med ena handleden i lite drygt 2 veckor nu, så tog en veckas uppehåll för att se om det skulle lägga sig men icke. Så försöker träna runt det med handledslinda eftersom jag känner att jag äntligen har börjat öka lite i styrka och inte vill lägga locket på och tappa precis nu.
Press 20 kg x5 40 kg x5 46 kg x5 50 kg x5 52,5 kg 4x5 (+ 1 set pb?) 52,5 kg x4 Marklyft 60 kg x5 75 kg 4x5 Latsdrag, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 5 kg, crunches, plankan och sidoplankan. |
Höftlyft
60 kg x8 80 kg x8 100 kg 3x6 Marklyft 60 kg x5 75 kg 4x6 Handledscurl flexor sänker vikten lite pga handleden, gör inte ont i rörelsen men ändå 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, lite biceps för underarm, woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan med 10 kg och sidoplankan. |
Ca 50 km cykling i det "fina" vädret :D
|
Morgonvikt 67.5 kg
|
Glömde att jag sprang 7/7.
|
Hade tydligen lite sådär dagsform idag, kan nog bero på gårdagens cykling som dessutom var en distans som jag inte är van vid.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 52,5 kg x3 55 kg x3 57,5 kg x2 (ville göra 3or, men gick ej) 58,5 kg 4x2 Marklyft 60 kg x6 77,5 kg 4x6 (höjning med 2.5 kg igen) Stående tåhäv, latsdrag, hammercurl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg och crunches. |
Morgonvikt 67.3 kg
|
Löpning
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg x1 62,5 kg x0 tappade fokus helt 62,5 kg 2x1 +2 set pb på den vikten Marklyft 70 kg x6 77,5 kg 4x6 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, lite bicepcurls med både sup&pron för underarm, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg, crunches med 2.5-10 kg. |
Morgonvikt 67,6 kg
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 46 kg x5 50 kg x5 52,5 kg 5x5 + 1 set pb Marklyft 70 kg x6 77,5 kg 4x6 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, bicepcurls med både pro och sup grepp, triceps i kabelhiss, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 6 kg, crunches, plankan med 10-15 kg och sidoplankan. |
Morgonvikt 67.4 kg
|
Höftlyft
60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 77.5 kg 4x5 Hopp på högsta lådan + 2 st vulkade 20 kg bumpers, svingande i monkey bars 2x2 "varv", utfall bakåt med 20 kg kb, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd, "side bends" med hantel (aldrig kört förut, provade med 15-25 kg hantel), baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twists" och sidoplankan. |
Jobbar igen, så ovan vid att träna sent, var sjukt otaggad på att träna och skapligt trött efter typ 3 timmar sömn :p
Blev också ett kort pass eftersom gymmet stänger så tidigt nu på sommaren. Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 53,5 kg x3 56 kg x3 57,5 kg x3 57,5 kg x2 56 kg 3x3 Marklyft 60 kg x6 70 kg x6 80 kg 4x6 höjning med 2.5 kg igen Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Enarmspress m. hantel försiktigt med vikt fortfarande för både handled och nacke 15 kg x8 17.5 kg x8 20 kg 2x8 Latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twists" och sidoplankan. |
Löpning
|
Sjuk sen i onsdags. Morgonvikt 66.7 kg.
|
"Kom-igång-pass".
Fortfarande i gränslandet mellan sjuk och krasslig med halvrejäl hosta. Jag kan dock kontrollera hostan nu så att den inte sker ohämmat. Dvs hostar mycket mer hemma än på jobbet eller nu på gymmet :p Tänkte köra ganska lugnt, var jävligt repsvag men "toppstyrka" var det inte så pjåkigt med. Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 53,5 kg x3 56 kg x2 (orkade inte 3 reps) 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg 4x1 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 75 kg x5 80 kg 4x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x12 Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar med både sup och pron grepp, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft m. 6 kg, crunches, "russian twist", plankan och sidoplankan. |
Fortfarande krasslig, kanske aningen kryare än förra men absolut inte frisk liksom.
Höftlyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 80 kg 3x5 Hopp på högsta lådan + 20 kg och 15 kg, utfall bak med 18 kg kbs, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd med brett grepp, "side bends", woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar och rotatorkuffar. Jag är för övrigt medveten om att "side bends" (sidböj?) är en kass jävla övning, men jag leker runt och testar lite fler magövningar som jag kan börja köra lite mer permanent. Annars är min magträning ganska enformig och lite begränsad eftersom jag är nojig med att böja ryggen med raka ben och dylikt pga "skadehistoriken". Hängande knälyft är ju en sämre variant av hängande benlyft, försöker komma runt detta genom att använda tex en hantel, men det är ju förmodligen ganska mycket höftböjande i den övningen ändå. Woodchoppers är nog rätt okej, plankan och sidoplankan gillar jag även om de förmodligen också klassas som värdelösa övningar. Jag inbillar mig att de i värsta fall bara är effektlösa och inte ökar någon form av skaderisk iafl. Crunches vettefan, tycker man ser både lika mycket för/emot. |
Förmodligen är typ "suitcase walk" eller nån "landmine press" bättre. Eller köra "side bends" i en sån där GHD-ställning. Fan känner mig som en crossfittare med all den här engelskan.
|
Citat:
Plankövningar är rätt bra övningar, med de bygger inte så effektivt. Då är crunchövningar bäst, skaderisken ligger i utförandet och belastningen inte i övningen, som de flesta andra övningar dvs. |
Citat:
Tänker du 45 grader som den övre eller undre i bilderna nedan? Nej, jag kör nog inte plankan för hypertrofi direkt utan mer för att jag inbillar mig att lite statiskt för magen inte är fel. Försöker köra långsamt och kontrollerat i crunches, provat att köra med lite mer vikt men gillar det inte :p Tack för inputen! https://images-na.ssl-images-amazon....yL._SX425_.jpg https://5.imimg.com/data5/HH/JL/MY-2...ne-500x500.jpg |
Morgonvikt 67,2 kg
|
Undre bilden tänker jag mig.
|
Citat:
|
Skippade frukost och kände mig ofokuserad eftersom att telefonen pajjade under träningen och behövde ringa ett viktigt samtal :p
Fortfarande lite krasslig och hostig och jävligt repsvag. Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 52,5 kg x3 55 kg x3 56 kg 2x3 56 kg x2 + 4 pushpressar i samma set 45 kg 2x7? 40 kg x6? Marklyft 70 kg x5 75 kg x5 80 kg 4x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x12 "Suitcase walk" med 24 kg kb, "gå med nån jävla 40 kg boll i famnen", crunches, hängande knälyft med 6 kg, stående tåhäv, latsdrag, kabelrodd med brett grepp, lite bicepcurls,triceps i kabelhiss, rotatorkuffar och baksida axlar. |
Morgonvikt 67.8 kg
|
Uppvärmning med hopprep ist för vanliga rodden.
Höftlyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 82,5 kg 3x5 ny höjning Gång med 28 kg kb i en hand, woodchoppers i kabelhiss, "sidböj" i ställningsgreja, latsdrag med lite olika handtag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med lite olika handtag, lite bicep curls, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan. Gillar att gå med en vikt i ena handen för "obliquerna", men tyckte sidböj i ställning var ganska verkningslös. Känns som att vinkeln gör övningen för lätt. Vill inte heller börja med att köra en helt ny övning viktad. Men "gången" kommer jag fortsätta med! |
Morgonvikt 67.2 kg
|
Var inställd på lika dålig dagsform som förra presspasset, särskilt eftersom jag skulle köra "högreps" idag. Men hade faktiskt en del kräm i påkarna. Höll mig dock till vikten i pressen jag hade ställt in mig på, ville köra 5or på 51 kg men trodde jag skulle behöva köra grind-reps på 50. Hade kanske kunnat köra någon 5a på 52,5 kg men blev lätta 5or på 51 istället, trevligt!
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 6x5 Vändningar 60 kg x3 65 kg x2 70 kg x1 72,5 kg x1 75 kg x1 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 82,5 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg x12 17,5 kg 2x8 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x12 Stående tåhäv, latsdrag med neutralt brett grepp, kabelrodd med samma grepp, lite bicepcurls, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg hantel, crunches, "russian twist" och sidoplankan. |
Marklyft
60 kg x5 70 kg x5 82,5 kg 4x5 Lite utfall med kb. Gång med lite olika vikter, provade med kettlebell och skivstång. Blev en sån där sexkantig skivstång med 10 kg på. Woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, enarmsrodd i maskin, hammercurl, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv, "russian twist" och sidoplankan. |
Urkass jävla dagsform. Allt kändes tungt och var rätt hungrig, trött och uttorkad. Men gjorde det jag hade tänkt göra på vikten jag tänkte göra det på, så är nöjd.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg 3x1 Marklyft 70 kg x5 82,5 kg 4x5 Handledscurl flexor 15 kg x12 17,5 kg 2x8 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Stående tåhäv, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, enarmspress med 20 kg hantel, lite bicepscurl, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg och crunches. |
Morgonvikt 66.4 kg.
|
Löpning
|
Höftlyft
60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 82,5 kg 4x5 Hopp på högsta lådan + 20 kg + 10 kg, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med brett neutralt grepp, lite bicepcurls för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, "russian twist" och sidoplankan. |
Morgonvikt 65,4 kg.
Lät rätt lågt och visade 65,2 kg först så vägde om tre gånger och då stod den på 65,4 kg varje gång. Nåväl. |
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 52,5 kg 2x5 52,5 kg x4 vettefan vad som hände, energin bara dog på tredje setet 51 kg 2x5 Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 85 kg 4x5 höjning igen Sittande tåhäv, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, enarmspress med 20 kg hantel, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg, crunches, plankan och sidoplankan. |
Sjuk igen, fan. Kan förklara gårdagens lite klena prestation kanske?
|
Morgonvikt 66.4 kg
|
Ännu ett komigång pass då :p
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg 3x1 Marklyft 70 kg x5 85 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag m brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, enarmspress med 20 kg hantel, lite bicepscurl för underarmar, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg, crunches, "russian twist" med 15 kg, sidoplankan och plankan. |
Morgonvikt 66.5 kg
|
Pytteliten spontanlöptur. Har fortfarande slemhosta men vill inte låta löptåligheten i underbenen försvinna.
|
Gick riktigt jävla dåligt av flera anledningar, men hade jag inte tränat idag så hade det först blivit på typ söndag nästa gång. Hade ont om tid också så blev inte så mycket tränande.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 53,5 kg x3 56 kg x2 55 kg 3x2 45 kg 2x6 Marklyft 70 kg x5 85 kg 3x5 Latsdrag med brett neutralt grepp, lite bicepcurls, triceps i kabelhiss och baksida axlar. |
Läskig/konstig känsla/smärta i nacken kring atlaskotan mot vänster sida sedan några dagar tillbaka, så tog det lugnt och försiktigt.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 4x5 Marklyft 70 kg x5 85 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x8 Stående tåhäv, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, lite bicep curl, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg och crunches. |
Morgonvikt 65.2 kg
|
Blivit slarvigt med träning och mat ett tag nu.
Kort löprunda |
Sjukt kass dagsform :D
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x1 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 Marklyft 80 kg x5 87,5 kg 3x5 ny höjning Handledscurl flexor 15 kg 2x12 15 kg x10 Handledscurl extensor 12.5 kg 2x10 12,5 kg x8 Latsdrag m brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, lite biceps och triceps, rotatorkuffar och hängande knälyft med 7 kg. |
Morgonvikt 64.8 kg.
Betyder alltså att om jag orkar pressa 65 kg igen, så klarar jag kroppsvikten! Typ :p Men vill nog ha ett kilos marginal. |
Morgonvikt 64,9 kg.
|
Glömde skriva att jag tog en liten lufs igår, fortfarande krasslig så var bara för att belasta underbenen lite.
|
Ruggigt svag idag. Men nu har rutinerna börjat stadga upp sig igen, så siktar att återinföra var 4e dag igen.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 53,5 kg x3 56 kg x3 56 kg 1x2 + 1x1 56 kg x3 45 kg x7 Höftlyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 87,5 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med vanlig pinne, enarmsrodd i maskin, lite biceps och triceps, sitande tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twist". |
Morgonvikt 65.3 kg.
|
Dagsform i stil med, satt med plugg till kl 0130, försov mig och hann inte käka frukost.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 4x5 51 kg x4 + x1 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 90 kg 3x5 ny höjning Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med vanlig pinne, enarmsrodd i maskin, lite biceps och triceps, stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg och crunches. |
Jag tänker inte ens kommentera dagsformen :D
Skulle ha tränat i fredags, sköt på det till lördagen, sköt på det till söndagen och idag blev det av ap-sent. Nåväl! Press 20 kg x5 40 kg x4 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg 3x1 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 90 kg 3x5 Latsdrag, kabelrodd, lite biceps, rotatorkuffar och baksida axlar. Tämligen kort pass så försöker slänga in ett på torsdag också. |
Morgonvikt 65.0 kg för övrigt.
|
Tänkte dra och träna, ändrade mig i sista sekund till att springa istället. Siktar på söndag!
|
Cykeltur
|
Asså jag vet inte vad som är fel på mig, så jävla svag :D
Måste börja få till lite fasta rutiner och mer sömn helt enkelt. Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x5 53,5 kg x3 56 kg x2 57,5 kg x1 + x1 (innebär fail på andra reppen, ned med stången igen, ta ett andetag, nytt grepp etc och köra en till/ny rep) 45 kg 2x7ish Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 90 kg 3x5 Stående tåhäv, latsdrag m. brett neutralt grepp, lite biceps och triceps. Hade dessutom ont om tid, så ska försöka klämma in ett "assistanspass" imorgon, med typ höftlyft, hopp på låda, underarmar, rotatorkuffar/baksida axlar och mage. |
Hopprep.
Höftlyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Hopp på högsta lådan samt en 20 kg kaka och en 15 kg kaka, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, enarmsrodd i maskin, kabelrodd m. brett neutralt grepp, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg och situps. |
Sprang i förrgår 9/10.
|
Och igår 10/10 var det detta:
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 5x5 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 92,5 kg 3x5 ny höjning Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Stående tåhäv, latsdrag m. brett neutralt grepp, lite biceps/triceps, rotatorkuffar och plankan. |
Cykeltur
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg x1 63,5 kg x1 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 92,5 kg 3x5 Handledscurl flexor 15 kg 3x12 Handledscurl extensor 12.5 kg 3x10 Gång med 32 kg kb dubbla längden, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag m. brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, lite biceps/triceps, rotatorkuffar, baksida axlar, situps och hängande knälyft med 7 kg. |
Gårdagens, kort pass med taskig gnibba.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg x3 53,5 kg x5 56 kg x3 56 kg x2 + x1 55 kg x2 45 kg 2x6 Marklyft 70 kg x5 80 kg x5 95 kg 3x5 ny höjning Stående tåhäv, latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar. |
Morgonvikt 65.7 kg
|
Löpning, insåg att det var två veckor sen jag sprang senast? Vafan hände där.
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:17. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)