Ursprungligen postat av Bandid0 (Inlägg 8138318)

Sprängde min viktmedelvärdesplatå med förra veckans medelvärde. Men då har jag tappat någon rep till i mina bröstpressar också. Om det inte bara var tillfällig prestationssvacka.

Damned if you do, damned if you don't.

Ursprungligen postat av Snobbe (Inlägg 8139075)

Behöver tips, försöker tappa i vikt medans jag både är ute o joggar/gymmar på förmiddag och tränar ofta fotboll på kvällarna.

Problemet jag har nu är att jag blir så sjukt hungrig efter träningarna samt att jag är ofta hungrig innan fotobllen som börjar runt 19-20 på kvällarna.

Så en vanlig dag blir typ att jag äter efter gym/jogg, käkar något innan träning och sen efter träning. Jag känner mig också i princip hungrig/sugen på mat hela tiden. Även 1-2 timmar efter jag ätit ganska mycket så är det otroligt svårt att sluta tänka på att man vill ha mat.

Tycker det är så otroligt mycket lättare att tappa i vikt när man inte tränar speciellt mycket (framförallt utan konditionsträning). Då kan jag skippa ganska mycket mat och inte vara så hungrig. Men just nu så fort jag försöker sänka matintaget så tappar jag ofta energin snabbt under fotbollen osv.

Någon som har tips på vad för mat man borde käka mer av för att hålla energin uppe? Eller om jag kanske borde satsa på att hålla ut sålänge jag kan på dagen så jag börjar äta på eftermiddagen istället så jag kan äta större mängd när jag väl äter?

Känns som jag bara svamlar men otroligt irreterande att det ska vara så svårt att tappa dom där sista 5-8kg från 178cm 80kg ner till 73-75kg.

Ursprungligen postat av Snobbe (Inlägg 8139075)

Behöver tips, försöker tappa i vikt medans jag både är ute o joggar/gymmar på förmiddag och tränar ofta fotboll på kvällarna.

Problemet jag har nu är att jag blir så sjukt hungrig efter träningarna samt att jag är ofta hungrig innan fotobllen som börjar runt 19-20 på kvällarna.

Så en vanlig dag blir typ att jag äter efter gym/jogg, käkar något innan träning och sen efter träning. Jag känner mig också i princip hungrig/sugen på mat hela tiden. Även 1-2 timmar efter jag ätit ganska mycket så är det otroligt svårt att sluta tänka på att man vill ha mat.

Tycker det är så otroligt mycket lättare att tappa i vikt när man inte tränar speciellt mycket (framförallt utan konditionsträning). Då kan jag skippa ganska mycket mat och inte vara så hungrig. Men just nu så fort jag försöker sänka matintaget så tappar jag ofta energin snabbt under fotbollen osv.

Någon som har tips på vad för mat man borde käka mer av för att hålla energin uppe? Eller om jag kanske borde satsa på att hålla ut sålänge jag kan på dagen så jag börjar äta på eftermiddagen istället så jag kan äta större mängd när jag väl äter?

Känns som jag bara svamlar men otroligt irreterande att det ska vara så svårt att tappa dom där sista 5-8kg från 178cm 80kg ner till 73-75kg.

Ursprungligen postat av DerImperator (Inlägg 8133145)

http://www.bilddump.se/bilder/202005....32.120.46.PNG

Med åren sen mitten på gymnasiet har man lagt på sig några kilon oönskad späck. Har varit rätt så rundare och mjukare än vad jag har varit bekväm med även om magen har varit rätt så platt. Dessvärre får jag hamsterkinder väldigt snabbt trots konturer på magen. Försökte efter studenten förra sommaren att bli av med det men det gick rätt dåligt med ganska mycket alkohol och svårigheter att styrketräna då man jobbade heltid (är en chock. Njut av gymnasiet medan ni kan *cupid*)

Gjorde ett nytt försök i början på maj. Startvikt 77,4 kg den 3de maj, 170cm kort. Nu efter knappt fyra veckor svävar jag runt 74 kg. Notera att jag inte vägde mig första två veckorna. Som många andra är bekanta med upptäcker man att man behöver deffa mycket längre än vad man tänkte sig i början för att bli så hård som man tänkte sig så jag kör på två veckor till. Det har gått väldigt bra denna gång och jag tror att mycket beror på att jag pluggar hemifrån och att man inte deltar i så många sociala aktiviteter längre, både p.g.a. pandemin och tentaperiod.

Äter idag ca 1600 kcal med en uppskattad TDEE på 2400 (tentaperiod, stillasittande). Trackar 1400 kcal, resten rätt mycket grönsaker som jag inte väger + omega 3. Grönsaker är verkligen guds gåva till mänskligheten. Jag förstår mig inte längre hur folk frivilligt går runt hungriga under dietande när snabbköpen är fyllda med frysta grönsaker. För mig som aldrig åt grönsaker under barndomen måste jag fortfarande påminna mig själv vid varje måltid att ha med en portion av grönsaker. Samma med vatten.

Runt 150g protein, 40g fett och resten kolisar fördelat på två lagade mål och två shakes. Jag har noll aptit framtill lunch och skulle gärna fasta fram till dess då jag nästan tvingar i mig en shake på morgonen. Men jag nojar väldigt mycket om att jag tappar muskler när jag inte äter från 8 på kvällen till 12 på dagen.

Tränar 5 gånger i veckan. Just nu tresplit men har en förkärlek för helkropp varje dag som jag kört senaste två åren. Ofrivilliga refeed 1-2 gånger i veckan men brukar hamna runt kaloribalans de dagarna. Magen har knappt förändrats däremot har jag tappat väldigt mycket på rumpan som jag måste börja fokusera på då den ser helt outvecklad ut jämfört med quads och hamstrings. Ansiktet har blivit en hel del smalare också.

Tldr det går bra.

Ursprungligen postat av BrunoC (Inlägg 8140847)

https://i.imgur.com/PiwppYV.png

Den person som tog fram den här borde fan få Nobelpris i samtliga kategorier, vilket jävla geni. Aldrig varit lättare att deffa, behöver inget fuskmål. ~ 0 kcal, sjukt god.

På proteinpannkakor med kvarg är det som att vara på en 3-stjärnig Michelin.

Ursprungligen postat av Carlzzon85 (Inlägg 8140829)

Jag skulle inte kalla det jag gör "deffa" eftersom jag egentligen bantar för att komma ner till en normal vikt där jag sedan kan bygga lite muskler.

Hur som helst - så här långt har jag kommit på 2 månader. Börjar bli lite tungt nu då jag käner mig hungrigare av nån anledning, men jag kör på. 5kg till ska bort. Kanske 8 t.o.m. Sen balans och bygga sakta.

Ursprungligen postat av Chilihot (Inlägg 8141259)

Kan du berätta framgången bakom det här resultatet?

Ursprungligen postat av Carlzzon85 (Inlägg 8141302)

Framgång vet jag inte om jag skulle kalla det. Ser fortfarand ut som en påse skit jämfört med min målbild. Men för första gången i mitt liv är jag på väg åt rätt håll.

Det som ligger bakom är väll 3 saker - motivation, disciplin/pannben och struktur.

Jag tröttnade på att va tjock, otränad, andfådd och dålig förebild för min son. Så jag bestämde mig för att ta tag i det. När jag väl hade bestämt mig gällde det bara att ha disciplin/pannben/envishet att hålla ut vecka in och vecka ut. Det är ju inte alltid kul att banta, va småhungrig, träna 6 dagar i veckan osv. Men man bara gör det tills det blir en vana/besatthet typ.

Det som hjälpte mig att hålla ut va, förutom motovationen, struktur. Att veta vad jag ska äta, när och hur mycket. När jag ska träna, vad jag ska träna osv. Tydligt mat och träningsupplägg.

Men jag har långt kvar att gå.