Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
 

Hur ser en normal dag ut för dej när det gäller kosten?

har börjat på ett nytt jobb nu där jag jobbar skift, som det är nu så följer jag det här schemat ganska bra:

ca 09:00 - 2dl Havregryn, 4dl mjölk, 0,5dl rapsolja

12:30 - Någon riktig mat, lagar oftast dubbelt o tar med till jobbet, stort/stora glas juice.

16:30 - Fiberhavregryn, whey-80, nån frukt om det finns.

19:00 - Riktig mat (kyckling/fisk/annat kött och ris/pasta/potatis.) ca 5dl mjölk.

21:00 - Whey-80, frukt/frukter (ska nog börja ta med nån macka till den här rasten.

23:30 - nått litet innan läggdax, typ en tallrik fil med musli.

de dagar jag tränar är det träning runt 10-11, med en gainer efteråt.

vad tror ni om det? hur ser DIN dag ut??

Igår åt jag:

Frukost Havregrynsgröt på 3 dl havregryn, 2-3 dl mjölk, 2 hårdbrödmackor med skinka och gurka

Mellanmål Fyra-fem fazer flerkornsbröd med skinka, ost och smör. Två bananer och två äpplen. (Äter oftast enbart frukt till mellanmål, men hade tenta så kände att jag kunde behöva lite extra energi)

Lunch Chili con carne med ris och sallad

Middag Allaska pollock med potatis och rikligt med grönsaker

Kvällsmat Havregrynsgröt på 2 dl havregryn, 1-2 dl mjölk, 2 hårdbrödmackor med skinka, ost, gurka och smör.

Olika. Igår åt jag tex:

Frukost: 45g double pro choklad, 1 banan + 15g russin
Mellan: 1 ägg + kaffe
Lunch: Rester från gårdagens middag: kyckling, bulgur, sås och grönsaker
Mellan: kaffe
Innan träning: 25g rage
Efter träning: 35g fairing recovery hallon
Middag: Pasta med laxröra och grönsaker

Idag är principen ungefär samma förutom att det har tillkommit ett par hg godis till menyn ;)

Idag (vilodag) blir det

70 gram havregryn
40 gram double pro
Vitamintab+c-vitamin

220 gram strimlat nötkött
1 godmorgonshot
1 matsked linfröolja

25 gram ris
220 gram kycklingfilé
100 gram blandade grönnsaker

25 gram ris
200 gram nötfärs 10%
150 gram broccoli

25 gram ris
200 gram nötfärs 10%
100 gram broccoli

40 gram double pro
Lite rapsolja

250 gram kvarg
1 matsked rapsolja

Idag kommer det bli typ:

Frukost 08.30
2 polarkraft extrem med helgskinka
2 koppar kaffe med mjölk och socker

Middag 16.00
Chili con carne

Kvällsmat 21.00
Blåbärsyoghurt med rågfras
Bröd med gott pålägg, typ leverpastej, ost.

Idag:

Frukost 12.00
80 g havregrynsgröt
200 g Lättyoghurt 0,5 %
1 st äpple
1 st c-vitamin brustablett
2 st ägg
1 st tomat

Mellanmål: 13.00 - 18.00
1 l coca-cola light
200 g vickning chips
300 g gräddfil + tacodipp

Middag: 18.00~
Pytt i panna med stekt ägg

Jag är bakis som aldrig förr; ingen vidare koll på maten idag.

Kl 8: Gröt på 1,5 dl havregryn, c:a 100 g minikeso, 4 torkade fikon, 2-3 dl lättmjölk
Kl 9: Mellanmål, 2 apelsiner
12-13: Gym
Kl 13:20: Felix Fullkornspasta med lax och sparris, 2 knäckemackor med ett rejält lass minikeso på, ett knippe färsk broccoli
Runt kl 15: 2 apelsiner

Ikväll blir det väl några mackor och lite frukt, kanske lite chokladpudding på DoublePro.

hittills idag:

Frulle:
4dl lättfil
0,5dl russin
2dl puffat ris
3dl mjölk +1dl kaffe.
apelsin.

mellanmål
Stor Latte
banan

Lunch
Kinamatsbuffé på Pong. + en Cola

Fy satana vad gott med Tacodipp! :hbang:

idag

250g kycklingfilé
-Träning-
250g kycklingfilé
250g fullkornspasta
100g någon tomatsås från kelda, ruskigt gott!! 80kcal/100g
kvar att äta:
500g minikeso
250g konserverad frukt

så ser en typisk träningsdag ut

Frulle
Keso, Valio, Ägg, Wasa Sport och Ost

Lunch
Nötfärs, Fullkornspasta, Krossad tomat med smak av chili

Middag
Kyckling, Fullkornsris, Wokgrönsaker, Kelda Spicy thai

Kvällsmål
Kvarg

Diet? :D

jag deffar, så.

Frukost: Kaffe
Lunch: 10g cottage cheese
Kvällsmat: 1 äpple

:D

När dagen är slut:

1kg fläskfilé
~900g tomater
Lök
Eventuellt någon mer grönsak jag kan hitta i kylen.
Kryddor