DAGENS PASS: BRÖST,lite triceps,lite shrugs

Bänk
1x8 20kg stång
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x1 100kg
1x4 90kg
1x4 85kg
1x5 80kg

Lutande hantelpress
1x8 24kg
1x8 28kg
1x8 24kg

Flyes i cablecrossen (sittandes på en bänk)
1x8 10kg
1x8 ca 8.5kg
1x8 ca 8.5kg

Bröstpress maskin
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 65kg

Shrugs med 2 plattor al'a 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Hantlar
1x8 20kg
1x8 18kg
1x6 16kg

Pushdowns lätt böjd stång i cable
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Tricepspress sittande
1x8 24kg

Lite lätt sliten efter axlar trodde jag, men gick hyffsat bra på bänken fast det inte varit så lång vila mellan passen, fokus ligger på övre bröst för tillfället samt att nå 120kg bänk innan jul! Possible? I dont know..

http://www.youtube.com/watch?v=sFtgjAUe7P4
Dagens taggningsklipp, mer komiskt :D Han är en riktig citatmaskin, får en att bli taggad hursom!


Blir vilodag imorgon!

Ryggen ser riktigt bra ut på bilden! Din utveckling senaste året ser också otroligt bra ut, snyggt jobbat! :)
Hur är det, deffar du fortfarande?

Tack som fan ! *flex*
Angående ''deffen'' så orkar jag inte ..känner att jag vill fokusera på fixa mer massa istället. Får skjuta på att bli ''deffad'' tills nästa år eller något i den stilen ;) Hur rullar gymmandet på för dig?

.... aa just det, för du är ju smällfet just nu ;) skämt åsido, du kan ju börja bulka nu utan att få något dåligt samvete :)

Jo tack, det går bra. Går sakta men säkert nedåt i vikt, samtidigt som jag blir starkare :) Var trött på att deffa seriöst, så jag började äta lite mer. Möjligt att jag går tillbaka sen för att komma ned till acceptabelt BF lite fortare =)

Hah har alltid varit rätt tunn, måste bli en ändring på det :) Bulken får vara fram tills maj nästa år se ska vi se på andra bullar :) Visst är det skönt att slippa tänka på vad man ska käka ;) ? Tycker även det är roligare att ''bulka'' så man ser att det resulterar i ökning i gymmet = taggning = framgång..broscience.. ;)

Riktigt bra form på din senaste bild! Ryggen är väldigt bra!:) kanske till och med för bra för dina armar

Tack för kritiken :D Jag har faktiskt riktigt svårt att säga om armarna halkat efter, men ryggen ser jag som min ''starkaste'' del.. skulle var kul o se vilka mått man ska ligga på för en bra symetri :)

DAGENS PASS RYGG,BICEPS

chins
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
1x3
Skivstångsrodd
1x6 60kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 60kg
Latsdrag supersettat med Low-row
1x8 60kg omvänt grepp latsdrag 1x8 70kg lowrow
1x8 60kg + 1x8 70kg ca 1 minut vila mellan set
1x8 50kg

Biceps
21an i cablecrossen, aldrig gjort denna där.
2x21 15kg

Bicepscurls
1x5 18kg + 1x4 14kg

Scottcurl 1 hand
1x8 10kg
1x10 7.5kg

Avslutade med 1x15 ca 9kg skivstång

Märkte även under passet att min vänstra biceps går ''inåt'' om man kollar på den..vet inte om detta har något speciellt namn men ser lite konstigt ut :/

Tror du har mycket mer att ge i bänken än mig men jag ska ge dig en match! ;)
Mot 120 kg och vidare! :hbang:

Köttiga bänkpressar och fina stångroddar!

Haha the game is on ma brotha! *slap* *popcorn*

Bänken ska då fan bli bättre *flex* tack iaf! Hur går det för dig ? :)

DAGENS PASS BEN,AXLAR

BÖJ

1x10 20kg (Stång)
1x8 60kg
1x4 100kg
1x2 120kg PB :S
1x5 110kg
1x4 100kg
1x3 100kg
1x10 60kg

BENCURL
1x15 35kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

BENSPARK
1x20 35kg
1x18 65kg
1x14 65kg
1x12 65kg + 1x5 45kg

AXLAR
Baksida axlar i smith
1x6 60kg
1x6 60kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Sidolyft framåtlutandes
1x8 4kg
1x8 4kg
1x8 4kg

Sidolyft
1x8 4kg
1x8 4kg
1x8 6kg
1x8 6kg

Var less efter ben och bestämde mig för kasta in lite axlar (väldigt lite)

DAGENS PASS BRÖST,CALFS

bänk
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x1 100kg..fail?! wtf
1x5 80kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 50kg

Hantelpress lutande
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg

Bröstpress maskin settat med flyes i cableross
Bröstpress 1x10 60kg + 1x8 7.5kg flyes i cable
1x10 60kg + 1x8 7.5kg
1x10 60kg 1x8 7.5kg

Vader i smith
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x10 80kg 1x10 60kg

Kom på att jag kört bänk på passet innan...så vart less direkt jag skulle testa 2x100..faila på första då gick jag ner i vikt och körde högreppare istället..Helve**!