Axlar


Militärpress stående
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg (började hjälpa till med ett gung efter 2 reps)
1x4 75kg
1x1 80kg
1x5 50kg
1x10 40kg (riktigt strikt)

Axelpress maskin
1x15 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 40kg

Drag med hantel
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg + 1x10 14kg

Sidolyft
3x15 10kg
2x15 12kg
1x10 14kg

Baksida axlar i cc
3x15 7.5kg + facepulls 3x10 10kg

Riktigt bra pass, brukar inte köra ett pass endast för axlar..men gick smidigt! Delts börjar ta sig nu

riktigt sjuk militärer master!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Delts of peace, bra styrka fan.

Delts of peace, lets pray for it!
tymen..militärpressarna ska filas på..är rätt svag där tycker jag själv!


Ty padawan! Försöker få de att bli bättre *flex*




Felt like diz walking away från optiljuset&pumpet efter sidolyften

Brutala militärpressar!! =)

A most worthy picture!

Rygg & biceps


Uppvärm
1x10 35kg low-row maskin
1x10 60kg

1x10 20kg hantelrodd

Chins
50chins totalt, klar under 7minuter

Dödslyft
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x5 150kg
3x2 180kg pronerat grepp, började blöda.....hardfukkincore osv
2x5 150kg ''semi-sumo style''

Latsdrag
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

21an ca 15kg's stång + 1x10 14kg hantelcurl
10x14kg's hantelcurls + 21an med ca 12kg's stång

Curls i cablecross V-stång
5x5 30kg

Bamsecurls i cablecross
15x10kg 10x7.5kg 10x5kg!




Ty Pj! Försöker inom kort att fixa strikta reps på 80smörpaket!

A most worthy comment from the blessed latsbrah of green isles!
TY for the inspiration"!

GRYMT !! Du bör ju ha 130+ Kastruller i systemet på ett Max !!

Ett tips / fråga (i samma paket) : Varför har du "bara" tårna i backen (Fredd flinta-style) ner med hela foten så att du får lite leg drive upp till skulderbladen på bänken ! Hela DU kommer att bli stabilare i lyftet då.

OBS! - Absolut inte kritik, bara en spontan reaktion :)

PS. Saknade dig på T.C 2.0 (Arnold likså) :d

chinzbrah. grymt :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bröst,mage 19/3 (igår)


Bänk
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
4x5 90kg
2x5 95kg

Lutande hantelpress
5x10 28kg

Flyes i cablecross
4x10 12.5kg

Dips
4x10 kv

4 set mage med rep i cablecross
4 set situps & specialare med polaren..han sitter på knäna & puttar tillbaka mig då jag kör en vanlig situp



Bra spanat Ola! Orsaken är som jag ser själv att jag får till en mer spänd brygga ifall jag positionerar fötterna först för att sedan ''glida'' ner med kroppen..Körde bänken igår med hela foten pga det du skrev..känns inte som jag får samma spänst i kroppen!

//experimenterat mig fram

Haha deadliftbrah! Blivit betydligt mkt mer chins på slutet :d

Ben


Benspark warmup
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Böj
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x8 90kg

Bencurls
4x10 50kg

Benspark
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 65kg

Utfall
10x10kg's hantlar..10x per ben
1x10 10kg
1x10 10kg
1x5 22kg's

Vader i benpress
1x15 100kg
1x15 120kg
1x10 130kg
1x10 150kg
1x10 160kg
1x10 130kg

Rätt bra pass, måste öka styrkan i böjen..frustrerande att man blivit weak där

Axlar,Triceps

Axelpress maskin
10x20kg + 20x30kg
15x40kg
10x50kg
10x55kg
10x40kg + 10x30kg

Axelpress stående
2x10 14kg - hantlar

Sidolyft + ''drag till hakan fast med 1 hantel''
10x10kg + 10x12kg
10x12kg + 10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x12kg

Arnoldpressar
2x10 16kg + 2x10 14kg framåtlyft med handflatan uppåt

Frenchpress sittande
1x10 20kg
1x10 26kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x7 36kg + 1x10 10kg's tricepkickbacks
1x10 20kg + 1x10 10kg's tricepkickbacks

Rep extensions över huvudet i cc
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 22.5kg
1x10 25kg

Pushdowns med rak stång
1x10 22.5kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

smalbänk
1x15 40kg

Avslutade med 2 set sidolyft!
Bra pass, bra tryck i delts & triceps..ser jäkligt luddigt ut när man kollar vad jag körde men det gav bra pump.

Backbrah for the lulz
http://i.imgur.com/ExBzKMB.jpg

Eftermiddagspass biceps,vader,mage

Raka skivstångscurls
1x10 40kg
1x8 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 60kg + 1x5 40kg
1x8 40kg

Drag i cablecross med rep (biceps)
5x10 20kg

Pronerat grepp på chins
5x10kv

Hantelcurls
1x10 16kg
1x10 10kg

Vader i benpress
1x15 120kg
1x15 140kg
1x15 160kg
1x10 170kg
1x15 120kg

5 set mage i crunchmaskin
2set situps liggande med fötterna mot väggen

Rätt bra pass, var osäker på vad jag skulle köra men det blev ett litet specialpass med fokus på småmukkler.. Hade också riktigt ont i handleden igen i början av stångcurlsen men efter jag kört några & tog även till wrist-straps så kändes det mycket bättre, riktigt gött
Eftersom jag kör nykter helg så blir det träning imorgon också..sweet!

haha vilka sjuka trapzors du har :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

De har växt sjukt mkt av marklyft..not even trying..

Lutar mot ett bröstpass idag!