Tackar och bugar för dina fina ord! :em:

Hoppas att jag kan bidra med någon detalj :)

Läser er/din journal dagligen med, och jag gillar den skarpt! :hbang:

Torsdag 23 Dec.

Pass1: Ben, Vader, Mage

v.4 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

105*5
120*5
132.5*5(+5)= 10eps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

250*10
290*10
330*10
370*6---250*6 (drop set)

Vadpress i hacklift (statiskt 3 sek i toppläget)

150*12
180*12
210*12
210*12---150*12 (drop set)

Mage 6 set TUNGT!

Bytt ut hacklift till smal benpress dessa kommande 3 veckor. Kändes som att låren skulle explodera idag! Skön känsla, och ett skapligt pass hela vägen in!

Lördag 25 Dec.

Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps

V.5 5-3-1

Bänkpress

100*3
115*3
130*3(+2)= 5 reps

Press bakom nacke

72.5*3
82.5*3
92.5*3(+1)= 4 reps

Lutande hantelpressar 45"grader (Full Rom, med sträck i bottenläget)

31*12
36*10
41*8
46*6

Pushdowns i cable

xx*10=12 4 set

Inte alls "Opti" förutsättningar idag. Blev alldeles för tajt mellan detta presspass och föregående veckas (4 1/2 dag). Gick faktiskt helt ok ändå! Känner mig frächare för varje vecka som går i kroppen, samtidigt som jag gör vissa "små ökningar" i gymmet =)

Nu blir det en nykter Juldag med lite Kardio på dansgolvet!

God Jul Alla!

Jultryck? :)

Nja.. inte direkt något mega tryck, för mycket fett & för lite carbs på julbordet*gah!*

Själv då? Hur svarar kroppen din på att gå från (1200 kcal?) till julbord samt allt annat frosseri? ;)

Första dagarna efter tävlingen gick de inte alls bra. Låg i krämpor, spydde några gånger och kände mig skitfull och hög. Nu har den dock vant sig när då jag typ äter godis och skit till frukost, lunch och middag. Är typ tillbaka på ruta ett igen och ser ut som innan dieten, som en påse skit med andra ord :P Träningen går dock riktigt bra just nu så det är ju kul. Kosten tänkte jag styra upp efter nyår och då ska jag också försöka hålla mig till godis och sånt på helgerna. Annars kommer jag väga 300 kg innan sommarn :P
Vi borde dock styra ett pass med Fredde och gänget tycker jag!! :)

Haha! okej jag förstår! kan bara tänka mig vilken pina det måste ha vart dagarna efter tävling!

Tror dock inte att du är tillbaka på ruta1! är nog bara en massa vätska som din kropp bundit upp av alla salter, kryddmixar, julmat etc...
Kroppen skyddar sig så gott den kan, och suger nog upp det mesta som en svamp, när man har vart i den formen du var i *popcorn*

Ett gem. pass med Fredde skulle vara kul! Hur länge är du i Piteå då?

Btw! Kul at du peppar Tomme Å till Tävlingssatsning, fortsätt gärna med det !

Söndag 26 Dec.

Extra pass: Mage , Vader

Sittande vadpress (Stege)

60*20
70*16
80*12
90*12
100*max
60*20
70*16
80*12
90*12
100*max

Mage 8 Set TUNGT!

Haha inte många tappra krigare på gymmet idag, är nog många som ligger hemma och pimplar resorb istället för aminosyror idag!

haha ja men rätt mycket fett har jag ändå lagt på mig. Intalar dock mig själv att de mesta är nödvändigt fett för att kroppen ska börja fungera som vanligt igen. :)

Jag är här till den 10 jan :D

Det ska jag göra! Tycker absolut han borde testa!

[QUOTE=Prisman;4771509]haha ja men rätt mycket fett har jag ändå lagt på mig. Intalar dock mig själv att de mesta är nödvändigt fett för att kroppen ska börja fungera som vanligt igen. :)

Jamen absolut! spec. för er kvinnor/tjejer som har ett behov av att kroppen inte skall vara allt för "deffad" Då slutar ju vissa saker att fungera typ. mens, hormonbalans etc...

Dock aldrig kul att gå från RIKTIGT bra form till Julgris*popcorn* Men tyvärr så måste man ju göra det för att bygga något hekto massa*flex*

Kör hårt!

Måndag 27 Dec. 2010

Pass3: Rygg, Biceps

V.5 5-3-1

Marklyft

160*3
180*3
200*3(+5)= 8 reps

Omvända latsdrag

70*10
80*10
90*10
100*10 ---Drop 70*6

Liggande rodd hantlar

21*10
26*10
31*10---Drop 21*6

Sittande bicepscurl hantlar

11*12
16*9
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8

Konc curl

xx*10=12 reps 4 set

Ett oväntat bra pass, blev en 8 på 200 i marken idag! Där det återigen var greppet som svek mig =( Längtar tills det blir lägre reps så man inte behöver gå och gruva sig hela dagen för det sista FAIL-setet!

5-3-1 Funkar utmärkt just nu! Kan efter 5v. med detta upplägg rekommendera denna typ av träning! (Speciellt om man känner att man kört fast i sitt nuvarande upplägg)

Istället för en årskrönika postar jag upp en liten träningsfilm från sommaren 2010
Tyvärr fanns det väldigt lite material på vissa muskelgrupper. Därav det lite osymetriska upplägget på filmen =)

Ah ruggigt ruggigt bra film! Mycket som är nämnvärt men dom där sittande hantelpressarna var helt sinnesjuka.. Du är jävligt grym Ola!

Vad va marken på som man fick se lite skymtar av där? Såg ganska massiva ut.

Kör hårt !! Johan

sätter mig och ser den igen...

Sittande hantelpressarna var snuskiga! Fy fan, roligt med lite film från året också. Kör på

grym film som fan mannen! gav mycket pepp! ;)