Var är alla naked pics i HD?
Måste påpeka att jag älskar hur du stöter från benen då du fyller på din shaker med leucin!

Bara börja ladda för ett benpass med mig om några veckor nu! //Nån som skriver från en virrpannas konto

Hahahah! vilken mupp du är.....*popcorn*

Har redna börjat att ladda, som du ser i min journal så har jag inte tränat på ca 2 veckor. *gah!*

OKEJ kanske var en överdrift! Jag har inte uppdaterat på 2 veckor *kissass*

// Kvarglömd kille i dexan

Vart är träningspassen Ola?! Nu är det bara att du börjar dokumentera offentligt igen! :)

Tränar så annorlunda nu att jag inte har tid att skriva ner några pass, samt förklaringar varför jag kör som jag gör just nu.

Kan bli några uppdateringar på formen och kanske lite annan kurriosa!

Kommer att ta up träningsdagboken när jag börjar att träna lite mera básic! :)

Det som är intressant o läsa ju :o Nåja, hoppas de går bra iaf :)

Dåligt med updates! Lägger iafa. upp 2 filmer från våran träningsblogg!

Dieten går bra. Kommer att lägga upp lite bilder och så senare!

Updatera lite från dieten nu. Både träningar och bilder. Det är ju denna fas som är rolig att följa.

Läs på våran blogg där upptaderar jag ca 2ggr/vecka *flex*

http://4-klovern.blogspot.com/

Blev utmanad att köra ett CrossFit pass i Fredags. Deta var bland det brutalare jag gjort på länge! Kika på filmen!

9ton Bänkpress (90kg 100reps) blev det på ca: 25 min

Okej! Då var det dags igen att börja skriva lite träningsjournal på Kolo! Har senaste 2 månaderna tränat på ett väldigt annorlunda sätt än vad jag annars gör. Därför klent med updates. Har tränat med inriktning på Tempo, teknik, intensitet samt massor med superset. Kort summerat (högintensiv träning, men ändå tungt.) From. idag kommer jag att gå tillbaka till den mera standardaktiga byggarinriktade träningen. =)

Bröst, Biceps idag!

Bänkpress
100*3
110*3
120*3
130*3

Lutande flyes
31*8
36*8
41*8

Cablecross underifrån
xx*12 3set

Stångcurl (20kg stång)

50*5
60*5
65*5
70*5

Sittande hntelcurls
16*12
19*10
22*8
25*6

Biceps cablecross
xx*12 3set

Kul att vara igång igen med lite tyngre och mindre intensiv träning! Fortfarande intensivt MEN inte överintensivt! Kommer att hålla mig någon reps från FAIL denna första vecka för att vänja in kroppen litegrann!

Legs stod på schemat idag! Likt igår så låg jag några eller någon reps från fail även på dom tyngsta seten!

Hacklift med kloss (TUNGT) Bromsande på nervägen

140*4
180*4
220*4
240*4

Byggarböj i smithmask. DDeeepp...

80*6
100*6
120*6
140*6

Benpress (Fötterna extremt långt nere) Djuupppaaaa

200*12
240*10
280*8

Bensparkar (stor fokus på squeeeszzzz)

xx*12 3set

Rusktigt härligt benpass, som kändes intensivt och smärtsamt i MUSKLER och inte i LEDER och KNÄN som det oftast gör när man överlastar och barkar iväg! =)

Mage, Vader

Vadpress i hacklift
150*8
200*8
240*8
280*8
320*8

Sittande vadpress

60*12
80*12
100*12

Vader maskin

3set 15=20 reps

10 Set Tung mage 8=12 reps

Axlar, Triceps =)

Press bakom nacke i smithmask.

60*5
70*5
80*5
90*5

Sittade hantelpressar

31*8
36*8
41*8

Hantellyft åt sidan

11*12
16*12
19*12
22*12

Smal bänkpress

60*6
80*6
90*6
100*6

Sittande tricepsextention

31*12
41*8
46*8

Push downs i cable

xx*12 3set

Helt Ok pass! Kul att köra lite tyngre igen! hoppas att styrka kommer tillbaka pass för pass nu!

Rygg...

Stångrodd (Djupa Arnold roddar 10-15 cm nedanför knäna)

80*5
100*5
120*5
140*5

Breda latsdrag

80*8
90*8
100*8
110*8

Hammerrodd

60*12
80*10
100*8

Marklyft

100*8
120*8
140*8
160*8

Bra pass! prövade på att köra marken som sista övning, för 1:a gången ever!