Detectives träningsjournal
Tjo!
Funderat över att skapa en journal en längre tid nu. Och äntligen fått arslet ur vagnen. Mål: - 150 kg i bänkpress - Väga 85-90 kg - Muskulöst byggd Nuvarande stats: - 87,5 kg 1RM i bänkpress - Väger 82 kg - Tanig kroppsbyggnad *cupid* Kör 4 pass i veckan. Måndag & Fredag: Bröst, axlar, biceps, triceps och mage Onsdag & Lördag/Söndag: Ben, rygg, underarmar Kör 4:or, 6:or och 8:or på allt utom ben där jag kör 8:or och 10:or Hoppas någorlunda form först och främst till sommaren. Sen bygger vi vidare inför efterkommande år |
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 5) 67,5kg*6 70*5 70*5 75*6 (Ingen passare, så slutade vid 6) Smalbänk: 40kg*8 42,5*6 40*8 42,5*6 Bröstpress: 67,5kg*8 75*6 67,5*8 75*6 Pullover: 60kg*8 67,5*6 60*8 67,5*6 Hantelcurls: 4 set, återkommer med vikter Tricepsextension cable: 40kg*8 45*6 40*8 45*6 Peck deck: 45kg*8 50*6 45*8 50*6 Magmaskin: 30kg*10 35*8 30*10 35*8 Ab-roller: 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps Situps: 15 reps 15 reps 15 reps 15 reps Drag till hakan: 26,5kg*8 31,5*6 26,5*8 31,5*6 |
|
:thumbup:
kommer säkert gå bra för dig |
Tackar :)
|
Dagens pass:
Benpress: 130kg*10 140*8 130*10 140*8 Hacksquat: 60kg*10 70*8 60*10 70*8 Liggande lårcurl: 52,5kg*10 60*8 52,5*10 60*8 Latsdrag: 60kg*8 70*4 60*8 70*4 Latsdrag, omvänt grepp: 65kg*8 (PB) 70*6 (PB) 65*8 70*6 Sittande rodd: 65kg*8 75*4 65*8 75*4 |
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 6) 75kg*3 75*3 80*2 80*2 97,5*0,5 (negativ) Smalbänk: 45kg*6 (PB) 47,5*4 (PB) 45*6 47,5*4 Bröstpress: 75kg*6 82,5*4 75*6 82,5*4 Pullover: 60kg*8 67,5*6 60*8 67,5*6 Hantelcurls: 4 set, återkommer med vikter Tricepsextension cable: 45kg*6 50*4 45*6 50*4 Peck deck: 45kg*8 50*6 45*8 50*6 Magmaskin: 30kg*10 35*8 30*10 35*8 Ab-roller: 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps Drag till hakan: 31,5kg*6 36,5*4 (PB) 31,5*6 36,5*4 Axelpress: 50kg*6 52,5*4 50*6 52,5*4 Segt bänkpass idag. Men hade lite träningsvärk i axlarna. Så antagligen därför. |
Dagens pass:
Benpress: 140kg*10 (PB) 150*8 (PB) 140*10 150*8 Hacksquat: 65kg*10 (PB) 75*8 (PB) 65*10 75*8 Liggande lårcurl: 52,5kg*10 60*8 52,5*10 60*8 Latsdrag: 65kg*8 (PB) 70*6 (PB) 65*8 70*6 Latsdrag, omvänt grepp: 65kg*8 70*6 65*8 70*6 Sittande rodd: 65kg*8 70*6 65*8 70*6 Chins: 8 reps 8 reps 8 reps Underarmscurl: 13,5kg*15 13,5*15 13,5*15 13,5*15 |
hur går det nu ?
|
Citat:
Får väl se om man lyckas komma i form till sommaren :) |
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 7) 70kg*5 70*5 77,5*3 77,5*3 77,5*6 (PB) Smalbänk: 45kg*8 (PB) 47,5*6 (PB) 45*8 47,5*6 Bröstpress: 67,5kg*8 75*6 67,5*8 75*6 Pullover: 60kg*8 67,5*6 60*8 67,5*6 Hantelcurls: 18,5kg*8 21*6 (PB) 18,5*8 21*6 Tricepsextension cable: 40kg*8 45*6 40*8 45*6 Peck deck: 45kg*8 50*6 45*8 50*6 Magmaskin: 30kg*10 35*8 30*10 35*8 Ab-roller: 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps Drag till hakan: 26,5kg*8 31,5*6 26,5*8 31,5*6 Axelpress: 47,5kg*8 50*5 47,5*6 50*4 Situps: 15 reps 15 reps 15 reps 15 reps Kommentar: Bänkpressen blev jag nöjd med. Och passet överlag var helt okej. Dock lite sänkningar nästa pass på axelpressen. Breddat greppet lite där. |
Dagens pass:
Benpress: 140kg*10 150*8 140*10 150*8 Hacksquat: 65kg*10 75*8 65*10 75*8 Liggande lårcurl: 52,5kg*10 60*8 52,5*10 60*8 Latsdrag: 65kg*8 75*4 (PB) 65*8 75*4 Latsdrag, omvänt grepp: 65kg*8 75*4 (PB) 65*8 75*4 Sittande rodd: 65kg*8 75*4 65*8 75*4 Gripper CoC#1: 5 reps (h/v) 5 reps 1 neg (h/v) 1 neg Underarmscurl: 13,5kg*15 13,5*15 13,5*15 13,5*15[/QUOTE] |
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 8) 77,5kg*3 77,5*3 85*1 85*1 102,5*0,5 (negativ) (102,5*1) Smalbänk: 47,5kg*6 50*4 (PB) 47,5*6 50*4 Bröstpress: 75kg*6 82,5*4 75*6 82,5*4 Pullover: 60kg*8 67,5*6 60*8 67,5*6 Hantelcurls: 18,5kg*8 21*6 18,5*8 21*6 Tricepsextension cable: 45kg*6 50*4 45*6 50*4 Peck deck: 45kg*8 50*6 45*8 50*6 Magmaskin: 32,5kg*10 (PB) 37,5*8 (PB) 32,5*10 37,5*8 Ab-roller: 6 reps 6 reps Drag till hakan: 31,5kg*6 36,5*4 31,5*6 36,5*4 Axelpress: 47,5kg*6 50*4 47,5*6 50*4 Kommentar: Lite udda pass idag. Tre första seten på bänken gick kasst. Sista på 85kg gick bra. Sen fixade jag en 1:a på 102,5 också. Med lite hjälp. Passet gick annars bra överlag. Så är nöjd. |
Dagens pass:
Benpress: 145kg*10 (PB) 155*8 (PB) 145*10 155*8 Hacksquat: 65kg*10 75*8 65*10 75*8 Liggande lårcurl: 52,5kg*10 60*8 52,5*10 60*8 Latsdrag: 65kg*8 75*4 65*8 75*4 Latsdrag, omvänt grepp: 65kg*8 75*4 65*8 75*4 Sittande rodd: 70kg*8 (PB) 80*4 (PB) 70*8 80*4 Chins: 8 reps 6 reps 6 reps Gripper CoC#1: 5 reps (h/v) 5 reps 1 neg (h/v) 1 neg Underarmscurl: 13,5kg*15 13,5*15 13,5*15 13,5*15 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)