Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Sparven från Minsk 2007-11-23 14:42

Axlar & Baksida lår

Veckan sista pass samt denna cykels sista tunga pass, skönt!

Axelmaskin press 40 kg 2*6, 2*5
Hantellyft sidan 13,6 kg 1*5, 3*4
Hantelpress 20 kg 4*4
Baksida axlar maskin 45 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 3*5, 1*4
Stående lårcurl 50 kg 4*6

Omg asså, att köra hantelpress utan ryggstöd var verkligen en upplevelse *gah!* Saknar redan mitt ryggstöd. Blir helt klart mer av denna övning nästa vecka!

/Sparven

Fultjack 2007-11-23 14:49

Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Sparven från Minsk 2007-11-23 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2657932)
Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Ja du de var verligen myyys! ;) Hm...du kanske har rätt, är bara van att köra den tyngsta övningen först, men man kanske ska testa dit förslag, du är ju trots allt axelkungen :hbang:

yaska 2007-11-23 15:06

My sweetie *cupid*

Puss!!

Sparven från Minsk 2007-11-26 14:24

Bröst & Triceps

Japp nya tider, nya pass!
Inne i den så kallade "mellantunga" perioden nu. 3 set med 8-12 reps, lite hypertrofiträning med andra ord :cool:

Sned bänkpress 70 kg 1*9, 2*8
Hantelflyes 16,2 kg 2*12, 1*10
Bröstpress maskin 55 kg 10, 11, 8
Repdrag 30 kg 1*9, 2*11
Tricepspress maskin 45 kg 2*8, 1*10

Fint pass asså! Vilken pump man kan ha haha :hbang:

Sparven från Minsk 2007-11-27 16:00

Framsida lår, Vader & Mage

Andra dagen, bävade verkligen för detta pass hela dagen. Ben är aldrig någon favorit, speciellt inte under mellanperioden.

Knäböj 80 kg 3*12
Benspark 60 kg 3*10
Benpress 160 kg 3*8
vader i benpressen 80 kg 3*10 enbens
Vader stående 140 kg 1*10, 2*8
Crunches på bänk 30 kg 3*8
Sneda crunches 0 kg 3*12

Blev verkligen glatt förvånad idag! Knäböjen bara flög fram :hbang: Gick myyycket lättre än föregående period, vilket tyder på en ökat muskelstyrka! BOYA! Fin pump överallt och fint tryck, som det ska va :D
Ben börjar förvandlas från ett ont måste till något ganska spännande:cool:

/Sparven

Fultjack 2007-11-27 16:12

Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

Sparven från Minsk 2007-11-27 16:29

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2666183)
Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

Klart de var djupa! tänke på hur djupt du går och försökte härma *flex*
På dessa vikter går det fint att gå djupt..på de tunga är det inte lika upphetsande ;)

Sparven från Minsk 2007-11-29 16:12

Rygg & Axlar

Sittande rodd 55 kg 3*12
Latsdrag 65 kg 3*8
Stångrodd 40 kg 3*12
Militärpress i smith 40 kg 3*8
Sidolyft hantlar 11 kg 2*8, 1*7
Ronniedrag i cablecross 5 kg 12, 10, 8

Skönt att få pressa ur ryggen lite! Sittande rodd tog verkligen där den skulle, grymt mjölksyra i den asså.
Stångrodden blev lite av en besvikelse, tog lite väl lätt där, ska lassa på mer nästa vecka :thumbup:

Överlag ett fint pass! :hbang:

/sparven

Sparven från Minsk 2007-12-01 08:53

Baksida lår & Biceps

Stående lårcurls 40 kg 2*12, 1*10
Raka marklyft 70 kg 2*10, 1*8
Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 1*8
Arnoldcurls 13,6 kg 8, 10, 7
Konc, bicepsmaskin 20 kg 3*8

Passet gick väl sådär, had einte ätit som jag borde/brukar göra under dagen. Kände mig ganska vek i benen, men men...kunde ha gått sämre med!
Biceps tvärdog efter arnoldcurls, shit vilken skum övning ;)

Man kan inte vara en vinnare alla dagar, nu har jag något att se fram emot nästa vecka också :naughty:

/sparven

Sparven från Minsk 2007-12-03 17:03

Bröst & Triceps


Sned bänkpress 70 kg 2*9, 1*8
Hantelflyes 16.2 kg 2*12, 1*11
Bröstpress maskin 55 kg 2*10, 1*9
Repdrag 30 kg 3*12
Press maskin 45 kg 2*12, 1*8

Men asså, jag rent av HATAR sned bänkpress och mongo bröstpress maskinen! Går ju aldrig att öka i dem! *mini*
Har enbart ökat 1 rep i dem, och de till failure varje pass...står nästan still som på förra cykeln, samma rep och vikt. Enda positiva är att utförande är bättre denna period, djupare och mer kontrollerat. ;)

ARGH! nästa vecka då jäklar!

BTW: Sjuk bra pump i triceps i bägge övningar :hbang:

Fultjack 2007-12-03 17:08

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

Sparven från Minsk 2007-12-03 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2677587)
Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

Tack för de uppmuntrande orden Fultjack, ska försöka bli en karl någon dag i framtiden bara jag får en bokad tid hos kirurgen så :D

yaska 2007-12-04 07:40

Idag ska vi piska ben du och jag!! :cryout: Usch, måste verkligen bita ihop.. Böj är inge kul!! *gah!*
Aja, känns iaf bra att veta att du bär mig hem om jag inte orkar cykla själv!

Sparven från Minsk 2007-12-04 16:12

Framsida Lår & Vader & Mage


Knäböj 85 kg 2*10, 1*12
Benspark 60 kg 1*11, 2*12
Benpress 160 kg 1*9, 2*10
Vadpress i benpress enbens 80 kg 1*12, 2*10
Stående vadpress 140 kg 3*10
Crunches med rep 30 kg 3*10
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass idag spraven!:thumbup: Ben känns roligare och roligare nu när det börjar gå bra! Älskar känslan av fin pump i musklerna, best ever!
Mesade lite i både bensparken och benpressen dock, hade nog kunnat pressa ur lite fler reps där, aja blir nästa veckas jobb det.:cool:

LIGHTWEIGHT! :hbang:


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:38.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)