|
Eagle, he's alive! (Ja, jag vet att det är Igor, men det hade inte passat, hoppas ingen märker)
|
I am back baby! :thumbup:
|
Axlar & mage
Dagens pass utfördes på sats entré i storstan Malmö! Som partner in crime var för dagen Madame som var snäll nog att visa bonden storstan. Fint pass trots ovan utrustning. Mer update imorgon om vikter å så :em: |
Äh, fick en lucka, nu kör vi ;)
Axlar & mage Militärpress 45 kg 3x10, 50 kg 1x10 Hantelpress 22 kg 4x10 Sidolyft hantel 10 kg 4x10 Omvända flyes cabel 27,5 kg 4x10 Dips 10 kg 1x10, 7,5 kg 1x10, 5 kg 2x8 Situps 2x15, 5 kg 2x15 Bålrotaton viktskiva 5 kg 2 x15 (tack till Madame för tekniktips på PT ytan *popcorn*) Sådär ja! Kortade ned passet och skippade en axel och två vader. Annars ett fint pass tillsammans med Madame. Tror tyvärr jag slöade ned hennes pass med att turas om i milis och dips samt att munlädret gick en hel del. Är nog lite för försiktig med vikterna ännu. Känner att det finns mer att ge men vill inte tappa kontakten och tekniken. Får se om jag ska stegra på en hel del framöver. Sjukt långt pass och tidspress. Sats snärtan kom och upplyste oss bestämt om gymmets öppentider. |
Ben, massa ben
Knäböj 70 kg 1x9, 3x8 Utfall hantel 16 kg hantlar 4x12 Benpress 120 kg 2x10, 130 kg 2x10 Benspark 45kg 1x10, 2x9 Sittande lårcurl 50 kg 3x10 Liggande lårcurl 30 kg 2x8, 35 kg 2x8 Benpass done! Jag är helt done! Blev lite oopti, 1 h innan lite cheesburgers sen traskade man till gymmet i värmen :) Mysvikter idag med men det kändes! Böjen är så anatomiskt djupa de bara kan bli. Alltid runt 3 sec excentriskt i alla övningar och det svider i övningar som böj och utfall :) godkänt all over! :MrT: |
Citat:
;) |
Citat:
Får slänga upp bild på djupet samt film på utförandet någon dag ;) Klart med parallellt djup och tempo ned så kan jag nog lägga på 20-30 kg ;) |
Citat:
|
Citat:
Förr alltid kört knappt parallellt men Charles poliquin läxade upp mig och menade bara mesar och terrorister körde mindre än stryka röven mot marken och långsamt ned *gah!* |
[IMG]http://i1107.photobucket.com/albums/...w/c33e0001.jpg[/IMG]
Kvällsfika! Satt gott i lilla magen det ;) |
Chins, dips & prio!
Chins Kv (89 kg) 7xmax 7,6,5,6,4,4,3 Dips Kv 7xmax 17,12,9,9,10,7,6 Bicepscurl z stång 20 kg 11,8,9 Supersetet Liggande tricepspress hantel 11 kg 1x15, 13 kg 11,10 Stående hantelcurl 11 kg 8,9,9 Omvänd Bicepscurl 10 kg 2x8 Jeklarns vilket pass. Hade ju värk i vingarna sen senast och nu 7 set Max! Funderade först på att köra i maskin för att hålla fin teknik mellan höger o vänster sida, men en viss stoltz sa åt mig att kan man köra fritt så gör man det! :em: Tunga chins o dips, länge sedan och man är nog lite för fet för att kunna repa iväg. La in lite extra bice o trice då de fan är prio. Less på mina stickor till armar! *gah!* Gott pass annars! Trevligt folk där och det kändes energifullt! |
Så skönt att magen börjar bli bra igen, tror fan inte den varit såhär bra på minst 1 år!! Märks i maten, roligare att äta nu :)
]http://i1107.photobucket.com/albums/...w/beb30dfa.jpg kvällens middag: 200 g kyckling 150 g bulgur 50 g mini keso Tomater 2 glas minimjölk |
Najs att lilla magen mår bättre :) magen å ryggen är de två värsta grejerna att ha problem med tycker jag, känns som hela kroppen mår dåligt då ju! Hoppas den håller sig på banan nu!
|
Citat:
Jo den är väldigt bra nu, får hålla tummarna att den håller sig bra i minst 5 år igen :) |
Pass 1. Bröst,mage & vader
Boobs! Bänkpress 75 kg 2x10,9 70 kg 1x9 Sned bänkpress 47,5 kg 4x10 Sned hantelpress 22 kg 3x10, 9 Plan flyes hantlar 15 kg 2x8, 2x7 Magen Hängande benlyft 4 kg hantel, 13, 2x11, 9 Situps kv 4x15 Bålrotation med viktskiva 5 kg 4x20 Vaderna! Sittande vadpress 25 kg 2x15, 2x14 Stående vadpress 55 kg 2x11, 10, 9 Yeah baby! Boobiepasset done! Någon rep bättre i vanlig bänk, med lite restpause men i alla fall. Sned bänk tyngre och snyggare. Stressad till gymmet, dont know why men efter 2 övningar lugnade jag ned mig. Mage o vader klart bättre, börjar vänja mig vid volymen och övningsföljden. Kändes bra! Vaderna hade dock fortfarande träningsvärk haha! Längtar till ryggen imorgon *drool* |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:29. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)