Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Sparven från Minsk 2007-11-16 21:43

Sparven vill bli Örn!
 
Sparvens Näste

Efter mycket påtrycknig hemifrån och på allmän begäran så har nu även jag beslutat mig för att starta en liten journal här på Kollo *flex*

Ålder 25
Längd 1.82
Vikt 83
Gym Sportsclub Halmstad

Tidigare erfarenheter
Simmat sedan jag var 12 år gammal och slutade vid 18 års ålder.
Efter detta tog olika kampsporter över, några av dessa är wushu, wing chun, shootfighting och sist thaiboxning. :hbang:

Lite olika mått på lilla mig då:
Överarm 35.4 cm
Underarm 29.5 cm
Midja 83 cm
Vad 38 cm
Lår 61 cm
Bröst 103 cm

Mina framtida mål är förutom att bygga upp min fysik är att lära mig mer om min kropp, hur den fungerar vid bulk och under deff samt kunna bänka 100 kg och böja 140 kg :bpump:

Då dyker vi in och spanar på hur mina pass ser ut just nu:

Kör på ett träningsupplägg med en tung period (4*4-6 reps), en mellantung period (3*8-12 reps) och en lätt period (mjölksyraträning 1 min*2) Den tunga perioden brukar vara i 4 veckor, den mellantunga i 6 veckor och den lätta i 2 veckor (den sliter så på kroppen)..
Är just nu inne på den fjärde veckan av den tunga perioden.

Ska bli kul att följa min egen utveckling här på kollo, får väl se om någon vill göra mig sällskap :cool:

Sparven från Minsk 2007-11-16 21:53

Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven :furious:
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!:thumbup:

Kram på er alla/Sparven

yaska 2007-11-16 22:00

Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling *cupid*
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :whipped: :love:

Sparven från Minsk 2007-11-17 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2644152)
Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling *cupid*
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :whipped: :love:

Tack sweetie! *cupid*

Klart, vi ska krossa på gymmet :thumbup:

Sparven från Minsk 2007-11-19 15:26

Triceps & Mage

Dips 15 kg viktbälte 3*6, 4
Frenchpress 32.5 kg 2*6, 2*5
Magmaskin 50 kg 3*6, 5
Sneda crunches 15 kg 3*10

Ett fint pass med tanke på att de är måndag idag :)
Dips måste vara bland det roligaste och skönaste som finns att utsätta sina små växande triceps för! Ska börja plåga mig mer med denna underbara övning i framtiden :hbang:

Over and out/Sparven

Fultjack 2007-11-19 15:42

Ghey *cupid*

Mål att bänka 100 kg? det fixar du innan nyår ska du se :thumbup:

Sparven från Minsk 2007-11-19 17:13

YEAH BUDDY :hbang:
Klart, vore ju kul att fixa 100 kg i bänken innan nyår, ska allt försöka sikta på det också :cool:

yaska 2007-11-19 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2649164)
Ghey *cupid*

Våga inte flirta med min pojke! Håll tassarna borta hör du det???
Hörde att Tomas är ledig.... :D

Sparven från Minsk 2007-11-20 19:37

Framsida lår & Vader

Jahapp, veckans andra pass, det mest fruktade av dem alla....framsida lår! *gah!*

Knäböj 110 kg 1*6, 3*5
Hacksquat 140 kg 4*5
Benpress 200 kg 4*5
Stående vadpress 170 kg 4*6
Sittande vadpress 65 kg 4*6

Första setet knäböj var segt som bara den, höll på att dö på sista repen.
Modet sjönk ganska rejält må jag säga. Som tur var gick de resterande seten väldigt bra, kanske bara behövde väcka benen lite ;)
Borde lägga mer krut på mina, ja jag vet det men hatar att träna dem och de växer ju ändå aldrig :(
Ska ta mig i kragen!

/Sparven

Fultjack 2007-11-20 22:11

Bra böj där lilleman :thumbup: Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig :D

Sparven från Minsk 2007-11-21 17:56

Boobisarna & Biceps

Ja då var det dags för ännu ett makalöst bröst och bicepspass *flex*

Bänkpress 80 kg 3*6, 1*5
Lutande hantelpress 31,5 kg 3*5, 1*4
Bröstmaskin lutande press 40 kg 2*6, 2*5
Skivstångscurl 30 kg 4*4
Hantelcurl 16,2 kg 4*5

Säger bara en sak...*gah!* vad nära jag var att sätta sista 5:an på bänkpressens sista set! *tack till Fultjack som passade mig*
Aja, nästa cykel ska skiten upp så är det bara, 4*6 väntar på mig over the rain bow...lalala*whistle*
Kände bra i musklerna i alla fall, men nu är jag less på dessa tunga pass. Från och med nästa vecka blir det 3 set med 8-12 reps som ska utföras. Ska bli GROV! *flex*

Over and out/Sparven

Sparven från Minsk 2007-11-21 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2652611)
Bra böj där lilleman :thumbup: Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig :D

Man tackar :naughty:
Klart, kan peppa dig i dina benpass bamse, även om jag nog inte hinner fatt dig i första taget ;)

Sparven från Minsk 2007-11-22 20:07

Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle :hbang: Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden :cool:

Fultjack 2007-11-22 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2656527)
Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle :hbang: Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden :cool:

Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt *drool*

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg :thumbup:

Sparven från Minsk 2007-11-23 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2656937)
Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt *drool*

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg :thumbup:

Haha lungt mannen, det kommer fler tillfällen att spana in min välformade och sexiga böjröv :naughty:

När ska du börja kötta på med de stora vikterna i marken då?

Sparven från Minsk 2007-11-23 15:42

Axlar & Baksida lår

Veckan sista pass samt denna cykels sista tunga pass, skönt!

Axelmaskin press 40 kg 2*6, 2*5
Hantellyft sidan 13,6 kg 1*5, 3*4
Hantelpress 20 kg 4*4
Baksida axlar maskin 45 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 3*5, 1*4
Stående lårcurl 50 kg 4*6

Omg asså, att köra hantelpress utan ryggstöd var verkligen en upplevelse *gah!* Saknar redan mitt ryggstöd. Blir helt klart mer av denna övning nästa vecka!

/Sparven

Fultjack 2007-11-23 15:49

Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Sparven från Minsk 2007-11-23 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2657932)
Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Ja du de var verligen myyys! ;) Hm...du kanske har rätt, är bara van att köra den tyngsta övningen först, men man kanske ska testa dit förslag, du är ju trots allt axelkungen :hbang:

yaska 2007-11-23 16:06

My sweetie *cupid*

Puss!!

Sparven från Minsk 2007-11-26 15:24

Bröst & Triceps

Japp nya tider, nya pass!
Inne i den så kallade "mellantunga" perioden nu. 3 set med 8-12 reps, lite hypertrofiträning med andra ord :cool:

Sned bänkpress 70 kg 1*9, 2*8
Hantelflyes 16,2 kg 2*12, 1*10
Bröstpress maskin 55 kg 10, 11, 8
Repdrag 30 kg 1*9, 2*11
Tricepspress maskin 45 kg 2*8, 1*10

Fint pass asså! Vilken pump man kan ha haha :hbang:

Sparven från Minsk 2007-11-27 17:00

Framsida lår, Vader & Mage

Andra dagen, bävade verkligen för detta pass hela dagen. Ben är aldrig någon favorit, speciellt inte under mellanperioden.

Knäböj 80 kg 3*12
Benspark 60 kg 3*10
Benpress 160 kg 3*8
vader i benpressen 80 kg 3*10 enbens
Vader stående 140 kg 1*10, 2*8
Crunches på bänk 30 kg 3*8
Sneda crunches 0 kg 3*12

Blev verkligen glatt förvånad idag! Knäböjen bara flög fram :hbang: Gick myyycket lättre än föregående period, vilket tyder på en ökat muskelstyrka! BOYA! Fin pump överallt och fint tryck, som det ska va :D
Ben börjar förvandlas från ett ont måste till något ganska spännande:cool:

/Sparven

Fultjack 2007-11-27 17:12

Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

Sparven från Minsk 2007-11-27 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2666183)
Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

Klart de var djupa! tänke på hur djupt du går och försökte härma *flex*
På dessa vikter går det fint att gå djupt..på de tunga är det inte lika upphetsande ;)

Sparven från Minsk 2007-11-29 17:12

Rygg & Axlar

Sittande rodd 55 kg 3*12
Latsdrag 65 kg 3*8
Stångrodd 40 kg 3*12
Militärpress i smith 40 kg 3*8
Sidolyft hantlar 11 kg 2*8, 1*7
Ronniedrag i cablecross 5 kg 12, 10, 8

Skönt att få pressa ur ryggen lite! Sittande rodd tog verkligen där den skulle, grymt mjölksyra i den asså.
Stångrodden blev lite av en besvikelse, tog lite väl lätt där, ska lassa på mer nästa vecka :thumbup:

Överlag ett fint pass! :hbang:

/sparven

Sparven från Minsk 2007-12-01 09:53

Baksida lår & Biceps

Stående lårcurls 40 kg 2*12, 1*10
Raka marklyft 70 kg 2*10, 1*8
Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 1*8
Arnoldcurls 13,6 kg 8, 10, 7
Konc, bicepsmaskin 20 kg 3*8

Passet gick väl sådär, had einte ätit som jag borde/brukar göra under dagen. Kände mig ganska vek i benen, men men...kunde ha gått sämre med!
Biceps tvärdog efter arnoldcurls, shit vilken skum övning ;)

Man kan inte vara en vinnare alla dagar, nu har jag något att se fram emot nästa vecka också :naughty:

/sparven

Sparven från Minsk 2007-12-03 18:03

Bröst & Triceps


Sned bänkpress 70 kg 2*9, 1*8
Hantelflyes 16.2 kg 2*12, 1*11
Bröstpress maskin 55 kg 2*10, 1*9
Repdrag 30 kg 3*12
Press maskin 45 kg 2*12, 1*8

Men asså, jag rent av HATAR sned bänkpress och mongo bröstpress maskinen! Går ju aldrig att öka i dem! *mini*
Har enbart ökat 1 rep i dem, och de till failure varje pass...står nästan still som på förra cykeln, samma rep och vikt. Enda positiva är att utförande är bättre denna period, djupare och mer kontrollerat. ;)

ARGH! nästa vecka då jäklar!

BTW: Sjuk bra pump i triceps i bägge övningar :hbang:

Fultjack 2007-12-03 18:08

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

Sparven från Minsk 2007-12-03 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2677587)
Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

Tack för de uppmuntrande orden Fultjack, ska försöka bli en karl någon dag i framtiden bara jag får en bokad tid hos kirurgen så :D

yaska 2007-12-04 08:40

Idag ska vi piska ben du och jag!! :cryout: Usch, måste verkligen bita ihop.. Böj är inge kul!! *gah!*
Aja, känns iaf bra att veta att du bär mig hem om jag inte orkar cykla själv!

Sparven från Minsk 2007-12-04 17:12

Framsida Lår & Vader & Mage


Knäböj 85 kg 2*10, 1*12
Benspark 60 kg 1*11, 2*12
Benpress 160 kg 1*9, 2*10
Vadpress i benpress enbens 80 kg 1*12, 2*10
Stående vadpress 140 kg 3*10
Crunches med rep 30 kg 3*10
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass idag spraven!:thumbup: Ben känns roligare och roligare nu när det börjar gå bra! Älskar känslan av fin pump i musklerna, best ever!
Mesade lite i både bensparken och benpressen dock, hade nog kunnat pressa ur lite fler reps där, aja blir nästa veckas jobb det.:cool:

LIGHTWEIGHT! :hbang:

Sparven från Minsk 2007-12-04 18:49

1 bifogad(e) fil(er)
Var just på Hemköp och laddade upp med tonfisk..
Blev 20 burkar tonfisk á la Eldorado!

Fultjack 2007-12-21 23:26

Muppskalle vad har hänt med din uppdatering av journalen? =O
skäms på dig *slap*

Sparven från Minsk 2008-01-14 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2713827)
Muppskalle vad har hänt med din uppdatering av journalen? =O
skäms på dig *slap*

Så ja lugn är tillbaka nu där jag hör hemma *flex*

Sparven från Minsk 2008-01-14 18:42

Rygg &Mage

Marklyft 120 kg 3*4, 1*3
Chins 5 kg 3*5 1*4
T-bar 70 kg 4*4

Magmaskin nordic 50 kg 4*6
Sneda situps 10 kg 4*10

Första tunga dagen denna period och den var just det...TUNG! *gah!*
Gött att få lassa på lite igen dock. Gick väl helt okej utom i mark, tappade lite svank ibland, ofocuserad och skräp. Skärpning där*mini*

Over and out/Sparven

Sparven från Minsk 2008-01-15 18:11

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 70 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 4*5
Raka marklyft 80 kg 4*6

Dips 15 kg 3*6 1*4
French press liggande 35 kg 2*6 1*5 1*4

Jahapp! Blev överaskande förvånad av liggande lårcurl samt raka mark. Mycket lättare än vad jag förväntat mig. Sittandes blev dock ett bryskt uppvaknande...*gah!* En repp mer än förra perioden dock, godkänt!

Dips måste vara triceps urfader, en grym övning. Samma rep antal som förra perioden, helt okej med tanke på att det är första veckan.

Fett träningsvärk i ryggen! *drool* Kändes ju typ inget alls igår men idag...hehehe!

*gone*/Sparven

troot 2008-01-17 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2644139)
Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven :furious:
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!:thumbup:

Kram på er alla/Sparven

Denna jorunal känns ungifär som det jag kommer att ta då jag är10 kg tyngre. Så det blir att läsa och förebereda sig inför framtiden *flex*

Eftersom det här var i november hur mycket har du kvar till 100 kg i bänken?

Sparven från Minsk 2008-01-18 07:56

Hehe, kötta på så kommer du snart vara där *flex*

Ja du, tränar på typ 85 kg nu när jag kör tungt, så jag kanske redan kan ta en singel rep på 100 kg. Har faktiskt aldrig testat att maxa i något. Ska göra det innan sommaren dock så ska vi se hur landet ligger så att säga. ;)

HoppeR 2008-01-18 08:00

Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig? :)

Sparven från Minsk 2008-01-18 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av HoppeR (Inlägg 2767318)
Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig? :)

Lääänge sedan jag tryckte i mig tonfisken *drool*
Nja, inte en fena men lite muskler förhoppningsvis!

yaska 2008-01-19 08:14

Hej älsklingen!

Passa på att äta mycket idag, för sen blir det tunga knäböj! :D
Ojojoj, inget jag ser fram emot *grr27*

Jaja, nu ska jag pallra mig iväg till skolan...

*cupid*

Sparven från Minsk 2008-01-19 14:58

Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 4*5
Benpress 200 kg 3*5 1*6
Box-squat 60 kg 4*4

Militärpress 30 kg 1*5, 3*4
Hantellyft sidan 13.6 kg 1*5 3*4
Baksida axelmaskin 50 kg 4*4

Första passet denna vecka som känns helt okej! Visst, ökade inte i allt, men köra lika bra som förra eller lite bättre! Grymt trött i benen och sjukt ont i bröstet? Måste vara militärpressen som sträckte ut dem lite. *gah!*

Fultjack sprang runt och flexade som en tok som vanligt ;)
Aja, tycker om honom i alla fall *cupid*

Fultjack 2008-01-19 15:01

haha vafan det var ju därför du orkade lyfta någor, när du såg mina feta håriga gluteus i spegeln :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-01-19 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2769782)
haha vafan det var ju därför du orkade lyfta någor, när du såg mina feta håriga gluteus i spegeln :thumbup:

Mmmm...om man ändå fick sätta tänderna i den *drool*
Nej du, sluta köra mesigt nu o på med vikterna! Anna drar ju snart om dig :D

GC90 2008-01-22 21:32

En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning... :)

Ciao

Sparven från Minsk 2008-01-23 07:53

Citat:

Ursprungligen postat av GC90 (Inlägg 2776521)
En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning... :)

Ciao

Ja det gör de. Det är i stort sett samma övning, men med hantelpress kan du få det att ta mer på mittersta deltoideus. När du kör militärpress bör du pressa framför huvudet och då tar det mer på främre. Vad du kan testa är att köra sittande hantelpress utan ryggstöd. Då får du tänka mer på balansen, bålstabiliteten samt fler synergister (hjälpmuskler) får jobba.

Lycka till!

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-01-28 22:37

Rygg & Mage

Marklyft 120 kg 2*5, 2*4
Chins 5 kg 6, 2*5, 4
T-bar 65 kg 4*4

Magmaskin 45 kg 4*5
Sneda situps 10 kg 4*12

Helt okej pass. Filmade marklyften för att få se sig själv in action och utröna om tekniken är okej och ryggen inte som en jädra ostkrok!
Ryggen såg helt okej ut, men tyvärr kom benen att räta ut sig innan ryggen gör det. Får sänka vikten lite och finslipa in tekniken nästa vecka. Bättre att ha teknik som en gud än att var så viktkåt. *whistle*
Har testat att sänka lite vikt på de flesta övningar med typ 5 kg. Ger helt klart bättre reps med finare teknik o godare kontakt. Ska helt klart börja jaga kontakt o fint utförande istället för maxvikt och antal resp!
Vill ju bygga muskler, inte vara en SL:are *flex*

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-01-29 12:14

LItet klipp från gårdagens markpass.
Tekniken var inte hundra så jag lyfte av några kilon i min jakt på perfektion.
Kommentera gärna tekniken! Need to learn! *flex*


yaska 2008-01-29 14:34

Mmmmmm, sweet sweet ass *cupid*

Fultjack 2008-01-29 17:34

nice gluteus där *drool*

Sparven från Minsk 2008-01-29 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2788702)
nice gluteus där *drool*

Best you ever seen and ever will see :hbang:

Fultjack 2008-01-29 20:05

Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag *cupid*

yaska 2008-01-29 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2789018)
Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag *cupid*

I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus ;)

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants! :whipped:

Sparven från Minsk 2008-01-30 16:29

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass *flex* Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock :D

/Sparven

Fultjack 2008-01-30 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2789058)
I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants! :whipped:

Jag har aldrig kollat på din röv så jag kan inte uttala mig om den saken *whistle*

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2790710)
Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass *flex* Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock :D

/Sparven

Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-01-30 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2790940)
Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark :thumbup:

Anabolt ja! *drool*
Vet...lite sjukt ju..måste göra fett fel någonstans asså eller så är jag svag i rygg o stark i baksida lår *screwy*

Sparven från Minsk 2008-01-31 17:05

Bröst & Biceps & Vader

Bänkpress 80 kg 4*5
Sned hantelpress 30 kg 3*5, 4
Flyes i maskin 55 kg 2*5, 2*4

Skivstångscurl 30 kg 4, 3*3
Hantelcurl 16,6 kg 2*5, 2*4

Stående vadpress 180 kg 2*13, 2*12
Vadpress i benpress 160 kg 2*12,11, 10

Så i min jakt på kontakt och strikta utföranden blev det till att sänka vikten här och där samt göra lite färre reps. Känns jäkligt pissigt att göra så, men vet att det är ett måste. Känns bra att verkligen köra bra reps så hårt man bara kan. Hoppas det ger utdelning också...svårt att släppa viktkåtheten *whistle*

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-03 16:11

Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 6, 3*5
Benpress 200 kg 4*6

Militärpress 30 kg 6, 3*5
Lateral raises 13.6 kg 4*5
Baksida axlar maskin 50 kg 5, 3*4

Knäböjen var tuuunga! Uscha mig, gjorde nästan ont i benen och trycket var som bortblåst. Blev samma repsantal som förra veckan men är ganska nöjd med det. Äter som en flicka på helgerna så skyller allt på dålig diceplin :smash:
Nej, mer mat och bättre allmänt på helgerna. Mindre svineri helt enkelt.
Skippade box-squat då smithen var upptagen och orkade inet vänta haha. Tappar så lätt fokus då jag inte får göra övningarna i min följd eller då jag vill. Benpressen gick bättre än förväntat mycket pga bra påhejning av bamse (fultjack).

Axlar kanon! Ökade i allt och med råge, så kan verkligen inte klaga där.

/Sparven

yaska 2008-02-03 16:25

Du är så duktig min älskling! *cupid* :hbang:

Fultjack 2008-02-03 16:43

vikterna är papper, PAPPER säger jag.
Näfan men prova ladda med öl inför nästa benpass så ska du få se att det blir pb:s i massor :thumbup:
Dax att öka benpressen nästa gång då *slap*

Sparven från Minsk 2008-02-03 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2798260)
Du är så duktig min älskling! *cupid* :hbang:

Tack gumman *cupid* Gör så gott man kan vettu!

Sparven från Minsk 2008-02-03 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2798297)
vikterna är papper, PAPPER säger jag.
Näfan men prova ladda med öl inför nästa benpass så ska du få se att det blir pb:s i massor :thumbup:
Dax att öka benpressen nästa gång då *slap*

Okej, ska bli mitt nya mantra! Rabbla det en tusen gånger sådär innan man böjer :)
Haha, nej du cola o ostkrokar! Då snackar vi bulkmat *drool*
Mjo, blir väl tyvärr så, 205 eller 210 kg i benpress...huva vad grov man är *whistle*

Sparven från Minsk 2008-02-04 18:37

2 bifogad(e) fil(er)
Här kommer lite jämförande bilder...
Den första är ca 1,5 år gammal och 8 kg skillnad från dagens vikt och form.
Kommentera gärna!!

Sparven från Minsk 2008-02-04 18:41

2 bifogad(e) fil(er)
Lite fler.....

yaska 2008-02-05 17:03

Love you *cupid*

Fultjack 2008-02-05 17:06

Love you 2 *cupid*

yaska 2008-02-05 17:11

Ghey-varning på den där.... :D

Fultjack 2008-02-05 17:15

Du är ghey *slap*

Sparven från Minsk 2008-02-05 17:36

Så ja barn, inget bråk om vem som är sexuellt avikande på min sida nu ;)

Nu till dagen pass....

Rygg & Mage

Marklyft 110 kg 4*6
Chins 5 kg + kv 6, 3*5
T-bar 65 kg 6, 3*5

Magmaskin 45 kg 6, 3*5
Sneda crunches 15 kg 4*10

Mycket bra pass. Hade visserligen bättre kontakt i chinsen förra veckan, men en rep bättre är alltid en rep bättre :D
Marklyften kändes också bättre, mer kontakt och bättre utförande. Magen likaså..känns bra att köra strikt men ändå tungt...eller så strikt man nu bara kan då det är aptungt :thumbup:

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-06 20:21

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg 2*4, 2*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*5
Raka marklyft 95 kg 4*6

Dips 17.5 kg 3*5, 4
Liggande frenchpress 32.5 kg 4*6

Helt okej pass! Älskar dips och det går bra där också :D
Skriver mer senare!

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-08 22:52

Börst & Vader & Biceps

Bänkpress 80 kg 6, 3*5
Lutande hantelpress 30 kg 4*5
Flyes i maskin 55 kg 6, 3*5

Skivstångscurl 30 kg 5, 3*4
Hantelcurl 16.6 kg 4*5

Stående vadpress 180 kg 3*13, 12
Vadpress i benpress 160 kg 3*12, 11

Hel skönt pass! Bänkpressen är fortfarande seg men det tar sig som mordbrännaren så ;)
Gick kanon i biceps. Bra tryck, kände mig stark and so on...
Vader gick fint det med, gött då det bränner hehe.
Over all...nice pass!:hbang:

Sparven från Minsk 2008-02-09 18:02

Framsida lår & Axlar

Knäböj 110 kg 3*6, 4
Benpress 205 kg 2*6, 2*5
Box-squat 70 kg 4*6

Militärpress smith 30 kg 3*6, 4
Lateral raises 13.6 kg 4*5
Baksida axelmaskin 50 kg 3*5, 4

Gött pass med en massa folk man kände. Lite komiskt då 5 personer skulle träna ben, samma dag...samtidigt! Gissa om det var kö till knäböjställningen och benpressen :laugh:
O well, bra pass och bra peppning, vilket kanske var orsaken till att det gick så bra. Lite sur i knäböjen dock, skulle ha fixat en till rep där asså. Men men, mer att jobba på nästa vecka ;)
Axlar gick fint de med. Ser fram emot nästa period nu, få kötta på med lite mer reps! *drool*

/Sparven

Fultjack 2008-02-09 18:35

Anabolt pass kompis :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-09 19:02



Liten snuttig film på mig o Fultjack idag i gymmet.
OBS! Jag är snubben till höger, för att undvika missförstånd :D

Sparven från Minsk 2008-02-11 19:38

Rygg & Mage

Marklyft 120 kg 4*6
Chins kv + 5 kg 2*6, 5, 4
T-bar 65 kg 4*6

Magmaskin 45 kg 4*6
Sneda crunches 15 kg 4*10

Bra pass bra pass! Marklyften kändes busenkla idag, fattar inte vad det va. 120 kg, fina reps och så, kändes fint i ryggen and so on. Ska bli intressant att börja lassa på lite mer i denna övning. :hbang:
Chinsen goa som alltid, likaså t-baren.
Magen...tja är ju magen :MrT:

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-12 22:14

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg 4*5
Sittande lårcurl 60 kg 6, 3*5
Raka marklyft 100 kg 4*5

Dips kv + 17.5 kg 3*6, 5
Frenchpress 35 kg 4*5

Bra pass! Går ovanligt bra med dipsen just nu, är helt förvånad :MrT:
Baksida lår går det framåt i men är inte så skoj. Tufft med raka markisar dock.
Nej ska sova, orkar inte skriva mer.

/Sparven

troot 2008-02-13 03:33

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2800384)
Lite fler.....

Man ser ju riktigt stor skillnad mellan bicepsen och axlarna de verkar ha växt på rikitigt bra :) Känns som det är inte mkt av de kilona du har lagt på dig som har hamnat på magen känns som de har hamnat på rätt ställen *flex*

Sparven från Minsk 2008-02-13 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av troot (Inlägg 2816587)
Man ser ju riktigt stor skillnad mellan bicepsen och axlarna de verkar ha växt på rikitigt bra :) Känns som det är inte mkt av de kilona du har lagt på dig som har hamnat på magen känns som de har hamnat på rätt ställen *flex*

Tack :em: Jo jag hoppas de kilona jag gått upp har landat rätt. Har ju själv svårt att se skillnaden men alla säger att jag såg sjukt smal ut förut, som en liten pojke haha.
Bra kost o träning, det är medicinen det! :hbang:

Fultjack 2008-02-13 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2816618)
Tack :em: Jo jag hoppas de kilona jag gått upp har landat rätt. Har ju själv svårt att se skillnaden men alla säger att jag såg sjukt smal ut förut, som en liten pojke haha.
Bra kost o träning, det är medicinen det! :hbang:

Fel, du såg ut som en liten flicka förut :D Nu börjar det bli pojke av dig. Om en 15-20 kg till så kan du kanske kalla dig Man :D

Sparven från Minsk 2008-02-13 19:22

Haha är mer man än du klarar av redan :naughty:
Nej men nog ska man växa allt!

100 kg i bänk...vore kul att testa....:thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-14 20:01

Bröst & Vader & Biceps

Bänkpress 80 kg 2*6, 2*5
Lutande hantelpress 30 kg 2*6, 2*5
Flyes i maskin 55 kg 3*6, 5

Skivstångscurl 30 kg 3*5, 4
Hantelcurl 16.6 kg 2*6, 5, 4

Stående vadpress 180 kg 4*13

Bra mosat pass idag med. Skippade en vadövning dock då gumman min ville hem o planera en mysig alla hjärtans middag åt lilla mig *cupid*
Fick gryyym pump i biceps idag....god damit!

Nej, mer mys med gumman nu! :naughty:

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-15 16:07

Framsida lår & Axlar

Knäböj 110 kg 4*6
Benpress 205 kg 3*6, 5

Militärpress 30 kg 3*6, 5
Lateral raises 13.6 kg 2*6, 2*5
Baksida axelmaskin 50 kg 4*5

Bra pass igen, har flyt nu asså. Skippade en benövning dock. SKulle ha kört box-squat men den kändes lite ghey idag samt att jag ska iväg o köra lite box med en polare i klassen. Kan ju inte ta ut mig helt om man ska sparka av benen på små nörds ju :devil:
Bra nöjd med böjen dock. Äntligen kan man öka lite! Hm...5 kg borde ju funka, 4*4 på 115 kg....sounds good to me :D

/Sparven

yaska 2008-02-15 17:06

Hahah, erkänn!! Nu vill du bara show-off inför alla på box-passet! :smash:
Hoppas du inte slog ner den stackars josse :D
Själv måste jag sitta hemma och plugga *cry*

PUSS!! *cupid*

kalajset 2008-02-15 17:14

Mera bildkommentarer: Grym skillnad på framförallt axlar och triceps på de bilderna tycker jag, bra jobbat ! :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-15 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2821470)
Hahah, erkänn!! Nu vill du bara show-off inför alla på box-passet! :smash:
Hoppas du inte slog ner den stackars josse :D

PUSS!! *cupid*

Hehe okej, klart man vill styla lite inför alla box-noobs *whistle*
Nej nej då, jossis lever ännu, men nog var det nära allt.

Puss! *cupid*

Sparven från Minsk 2008-02-15 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset (Inlägg 2821482)
Mera bildkommentarer: Grym skillnad på framförallt axlar och triceps på de bilderna tycker jag, bra jobbat ! :thumbup:

Man tackar :em:
Jo lite utveckling har det nog blivit, försöker förbättra hela paketet.
Nu ligger fokus på bröst, mage o baksida axel :D

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-17 18:11

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 3*8
Hantelpress 25 kg 3*8
Flyes 16.6 kg 3*8

Militärpress med hantlar 16.6 kg 3*8
Lateral raises 11 kg 3*8
Ronniedrag 7.5 kg 3*10

Nytt pass idag, och ny cykel. Nu mera är det 3 set a 8-12 reps som gäller. Var väldigt otaggad idag o kände mig ganska slut igenom hela passet =/ Blir så på helgerna. För mycket sömn o för lite mat. Aja, mindre looser-snack nästa pass o mer verkstad.
Får se om träningsvärken kommer eller ej, är en bra "värdemätare" ;)

/Sparven

Fultjack 2008-02-17 18:21

Tror vi alla var lite otaggade idag. Jävla skitdag :D kan bara bli bättre imorgon :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-18 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2825136)
Tror vi alla var lite otaggade idag. Jävla skitdag :D kan bara bli bättre imorgon :thumbup:

Jupp, mycket bättre idag helt klart *flex*
Update on the way!

Sparven från Minsk 2008-02-18 17:57

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 65 kg 2*10, 9
Sittande rodd 70 kg 3*8
Stångrodd 55 3*12

Liggande lårcurl 60 kg 8, 2*10
Sittande lårcurl 55 kg 2*8, 9
Stående lårcurl 45 kg 8, 2*10

Sådär ja, nu börjar det kännas bättre. Roligt pass idag o i slutet släntrade fultjack in också. *drool*
Uscha, jag o min lilla kvinna sitter i lägenhetsbekymmer. Har fått erbjudande på en 2:a. Ligger längre från skolan och är lite sunkigare, men är större och närmare stan.

/Sparven

Fultjack 2008-02-18 18:11

Katabolt pass, du vilar säkert för lite mellan seten. Se på mig hur det ska gå till *slap*

Nädå ser bra ut :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-18 18:31

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2826908)
Katabolt pass, du vilar säkert för lite mellan seten. Se på mig hur det ska gå till *slap*

Nädå ser bra ut :thumbup:

haha, nej du, mer mysträning o myyyycke vila :D
Ne då, du kör fint pojken, explosivt! Du har ju fått fin utveckling så, men du kanske är genfreak, vem vet!

Sparven från Minsk 2008-02-19 11:50

Gött med en vilodag!
Kommer behövas, har tre veckor på mig att plugga inför tentor i fysiologi inriktning fysisk träning samt Skador & sjukdomar.
Roligt ;)

And it is decided, vi ska ta lägenheten! En 2:a i de finare kvarteren i Halmstad *drool*
Badkar, balkong, barbord med stolar, massa fönster och 2 minuter till centrum på cykel. Feels good. Får leka lite handy-man då lite prylar behöver donas till lite, men ska bli sköj!

Någon som vill vara flytthjälp? :D

/Sparven

yaska 2008-02-20 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 2828299)
Gött med en vilodag!
Kommer behövas, har tre veckor på mig att plugga inför tentor i fysiologi inriktning fysisk träning samt Skador & sjukdomar.
Roligt ;)

And it is decided, vi ska ta lägenheten! En 2:a i de finare kvarteren i Halmstad. Badkar, balkong, barbord med stolar, massa fönster och 2 minuter till centrum på cykel. Feels good. Får leka lite handy-man då lite prylar behöver donas till lite, men ska bli sköj!

Någon som vill vara flytthjälp? :D

/Sparven


Du är så duktig med plugget :thumbup: kommer gå fint på tentan, VG - inga problem!

Jaa! Vi ska få det så fint! *cupid* :D
Längtar!!!

Fultjack 2008-02-20 14:01

Haha vafan 3 veckor till tentorna är ju en evighet :cool: Våga slacka lite också :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-20 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2830760)
Du är så duktig med plugget :thumbup: kommer gå fint på tentan, VG - inga problem!

Jaa! Vi ska få det så fint! *cupid* :D
Längtar!!!

naaaw tack sweetie *cupid* Jao borde gå fint, ute i god tid för en gång skull!
Yes! Sitter redan o planerar inredningen haha :D

Sparven från Minsk 2008-02-20 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 2830782)
Haha vafan 3 veckor till tentorna är ju en evighet :cool: Våga slacka lite också :thumbup:

haha come on dude, våga överplugga! Vill inte känna den där "jag är på avgrundskanten och balanserar" känslan igen *mini*
Nej, mer plugg o tunga lyft!

/sparven

Sparven från Minsk 2008-02-20 16:41

Biceps & Triceps

Skivstångs curl 25 kg 2*8,7
Arnoldcurls 13.6 kg 10, 2*9
Bicepsmaskin konc. 20 kg 3*9

Sittande hantelpress bakom nacke 11 kg 10,11,9
Repdrag stående 17.5 kg 2*12, 10
Triceps maskin 45 kg 3*12

Jahapp vad säger man...jag ägde idag...igen:naughty:
Hade go pump asså, så skönt! Älskar att köra denna period med triceps. Mjölksyra och den smärtan som medföljer *cupid*
Har bestömt mig för att lägga till marklyft även under denna period. Sanknar den och ryggen var inte alltför trött idag så....mer mark till folket!:thumbup:

Sparven från Minsk 2008-02-21 09:14

Morgonvikt 21 februari = 85.0 kg

Sparven från Minsk 2008-02-21 21:28

Kroppsmått 08-02-21

Alla mått är i avslappnat tillstånd och på höger sida.

Underarm höger Innan= 29.50 cm Nu= 29 cm
Överarm höger Innan= 35.40 cm Nu= 34 cm avslappnad, 39 cm spänd
Höger lår Innan= 60.00 cm Nu= 55 cm
Höger vad Innan= 37.50 cm Nu= 38 cm
Midja Innan= 83.00 cm Nu= 84 cm
Bröst Innan= 103.00 cm Nu= 102 cm

Vissa mått blev lite felaktiga om man jämför de gamla med de nya. Beror på att förut mätte jag "på en höftning" där jag såg som grovast ut. Nu mäter jag smartare. Till exempel överarmen. Mäter den 13 cm upp ifrån armvecket. Blir mer exakt så istället för att lita på ögonmåttet och minnet gång till gång.

Ska försöka mäta mig var 3:de månad så man kan följa utvecklingen lite bättre.

/Sparven

Sparven från Minsk 2008-02-21 21:34

Glömde säga att alla "innan" mått är ifrån den 25 november 07 :D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)