Blandat om viktminskning, muskelökning
 

Hej. Har styrketränat då och då under mitt liv. Gått upp och ner i vikt. Men nu har jag fått en motivation jag inte haft innan. Skriver lite fakta om mej innan frågor. Jag är över 40. 168 lång och väger i dagsläget 85kg. Jag försöker äta runt 2000 kalorier om dagen. 2 x protein per dag (1dl/potion pulver). Jag går en rask promenad på drygt 8 km nästan varje dag. Går till gymmet 4-5 dagar i veckan. Går efter ett 4- dagars schema jag hittade på *************. Tog det för att komma igång med nått slags schema som ändå innehåller alla basövningar och mer. Jag är lite konfunderad över min vikt. Jag har bara hållit på nu i lite mer än en månad. Först gick jag ner två kilo fort. Sen ökad jag tillbaks dom två kilona. Sen började jag med Kreatin. Tar två teskedar om dagen. Tog 4ggr det som intro i 5 dagar. Men jag går inte ner i vikt hursomhelst. Musklerna har bullat upp sej lite och fläsket känns lösare iaf. Frågan är eftersom jag vet muskler inte byggs upp lika snabbt som fett. Lägger man på sej vätska eller borde jag trimma ner på kalorierna mer? En fråga om kreatin med. Under uppstarten så svettades jag som en gris och fick inte direkt träningsvärk eller brännande feeling i smalbenen i början av en promenad. Men nu när jag går på dagliga dosen på två teskedar kom all värk tillbaks och jag svettas inte så mycket. Behöver jag mer kreatin? Är 6-7g i två teskedar

Jag rasade först snabbt i vikt när jag åt 1800kcal men inte tränade. Sen när jag började träna och ta kreatin så stod jag också mer eller mindre stilla i en månad innan det började lossna igen. Både träningen och kreatin gör att du binder mer vätska. Så fortsätt som du gör och ge det ett par veckor till så ska du se att det lossnar. Æ@Nu är jag 13kg ner sedan april trots flertalet ätardagar nu under juni/juli när man är iväg på resor/utflykter med kidsen. Är också 40+, men något längre och tyngre.

Tack för svar. Jag har även jag gjort bantningshetsandets tidigare och gick från 82 till 68kg. Åt ungefär som du på 1800 kalorier. Och då droppade jag mellan 0.5-1kg i veckan. Problemet då var att jag inte tränade. Blev väldigt tunn och hade trots det ändå lite mage kvar. Efter det började jag träna och började tyvärr äta mer än jag tränade. Och sen skenade det iväg igen. Därför tänkte jag att 2000 kalorier borde vara ok och ändå ligga på underskott. Det var min tanke iaf.

Fortsätt som du gör, vikten kommer gå ner men kreatin och ökad/ny träning kommer göra så du temporärt går upp några kilon vätska eller vad det nu är (det är inte fett iaf).

Många tipsar om att skita i att kolla vågen och kolla i spegeln istället vilket jag tycker funkar bra också. Fortsätt håll koll på kalorierna så kommer det gå bra.

Vågen är ju bara en parameter. Använd måttband och spegel.