Citat:
|
Citat:
|
Axlar
Militärpress: 40x10 45x10 50x6,6 Lyft åt sidan i maskin: 30x10,10,10 FL hantelyft åt sidan: 8,5x8,8,7,7 Stående rodd: 35x10 37,5x10,10 Maskinpress: 30x15,15,15 Triceps Skullcrushers: 36x5,5,5,5 Tät-bänkpress i Smith: 50x10,10 55x10 60x10 Rep-extension: 15x15 20x7 17,5x11,11 |
Ben
Knäböj: 100x10 120x4,3,3,3 Benpress: 200x10 240x10 280x5 utfall: 60x3,3,3 Liggande lårcurl: 30x10,10,10,10 Benspark: 20x10,10,10 Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10 Jag har inte tränat ben på ett tag så intensitets nivån låg på 2,5. |
Bra vikter på benen. :bpump:
|
Knäböjen ser ju riktigt bra ut viktmässigt! :hbang:
|
Kebab-Arne & HenrY: Tackar
|
Citat:
I vilket fall så är det sjyssta vikter du kör på benen! :hbang: |
Citat:
|
Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10,10 Hantelpress: 26x10,10,10 29x7 Lutande maskinpress: 17,5(a´sida)x10,10,10 10x20 Biceps Skivstångscurl: 37,5x5 40x3,3,3 Lutande hammercurl: 13,5x10,8,8,5 Koncentrationscurl: 8,5x13,12,9,7 Vader Stående vadpress: 110x10,10,10 115x10 Sittande vadpress: 60x10,10,10,10+droppset Benpress vadpress: 160x15,15,15,15 |
Rygg
Marklyft: 100x10 140x5,5,5 Chins: 4,3,3,2 Skivstångsrodd: 70x10 80x8,8 90x3 Kabelrodd: 75x10,7,7 Hantelrodd: 31x12,12,12 Skivstångshrugs: 60x10 80x10,10,10 Bra dag, har bägge fått jobb och gjorde rekor på marken. :hbang: |
Höjde marken med en femma genom alla tre seten ser jag. Bra jobbat! :thumbup:
Skaplig pump i bröstet på passet innan kan jag tänka mig. Många tio-reps-set. |
Citat:
|
Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5 Bänkpress: 70x5,5,5 80x5 :bow: Dips: 12,12,12,12 Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset Mage Crunchers: 30 10x15,12,12 Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10 Knälyft: 12,12, |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:20. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)