tur att det gick bra iaf

Så farligt var det inte.

nä det gick ju bra ;) Men du kunde ha fått framåt vikt istället, då hade de ite varit lika kul kanske

Bröst
Lutande hantelpress: 21x10 24x10,10,6
Hantelpress: 26x10,9,8 29x4
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 16,25x7,7,6*

Biceps
Skivstångscurl: 32,5x5,5,5,5
Lutande hammercurl: 13,5x7,7,6,5*
Enarms kabelcurl: 7x15,13,12,12

43 cm armar med den längden och de styrkestatsen? Har du mätt korrekt?

Aja, kör på.

Ja, jag har mätt men jag har alltid varit svager i överkroppen än vad jag ser ut att vara.

Glömmde vadträningen i ons

Stående vadpress: 110x10,10,10,10
Sittande vadpress: 60x10,9,5 50x15

Rygg
Marklyft: 100x10 125x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x7 80x6,6
Kabelrodd: 65x9,9,9
Hantelrodd: 31x6,6,6
Skivstångshrugs: 60x10 80x7,5,5

grymma mark :thumbup:

bättre än dina :confused:

de ä dom nog de, å min lär ju int eöka så fort nu på ett tag så

Det är ju bättre att du tar det litte lungt än att du skadar dig

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x8,8,3
Bänkpress: 60x8 62,5x5,5 80x2
Dips: 8,8,8,8
Kryssdrag nedifrån: 5x30 7,5x13,13
Mage
Crunchers: 25 5x16,16,16
Maskin crunchers: 20x10 40x9,9,9
Knälyft: 12,12,12
superset med
Lutande situps: 12,12,12

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10,10 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x6,6,6
FL hantelyft åt sidan: 7x8,8,8,10
Stående rodd: 32,5x10 35x10,10
Maskinpress: 30x15,15,11
Triceps
Skullcrushers: 33,25x5,5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 50x10 55x10,10,10
Enarms omvändpushdown: 5x15,15,12 10(specialset)

Ben
Knäböj: 100x10 120x6,6,6,
Benpress: 200x16 240x13 280x9
Utfall: 60x5,5,5,5
Liggande lårcurl: 35x12,10,9 40x5
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15,15