Allting där inte axlar ingår.

du får ta å pallra dih upp hit så får vi se vem som äger vem i vad *flex*

Om jag nån gång ska till ingenmansland så visst.
Benträning la´ bodybuildingstyle *flex*

Sollefteå is the shit ska du veta *rolleyes* Å vart fan bor du föresten, finns det nån crossbana där du bor?

Finns en ett par mil bort.

ett par mil *slap*

Ben
Knäböj: 100x10 115x5 120x5,5,5
Benpress: 200x15 240x12 280x6
Utfall: 60x5,5,5
Liggande lårcurl: 35x12,11,8 40x4
Benspark: 25x8,8,8
Stående bencurl: 5x15,15,15,15

&/!%#%/"& *grr27* "¤#%¤#%¤ *cry*

Feel the pain of geting yours ass kicked *flex*

äger dig på annat

Rygg
Marklyft: 100x10 120x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x6 80x5,5
Kabelrodd: 65x8,8,8
Hantelrodd: 31x5,5,5
Skivstångshrugs: 60x10 80x7,5,4

Axlar
Militärpress: 40x10 45x6 50x5,4
Kabelyft åt sidan: 7,5x6,6,6
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10,10,10
Maskinpress: 30x15,15,10
Triceps
Skullcrushers: 31x6,6,6,6
Tät-bänkpress i smith: 50x10,10,10,10
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15,15

Tränade med migrän, så det gick lite så där :(

Ben
Knäböj: 100x10 120x6,6,6,2(förlorde balansen)
Benpress: 200x16 240x13 280x9
Liggande lårcurl: 35x12,10,9 40x5
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15,15

Vad gjorde du? Körde du i smith eller powerrack?

Frit från ställning.