Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Detectives träningsjournal (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914)

Detective 2009-02-26 18:10

Detectives träningsjournal
 
Tjo!

Funderat över att skapa en journal en längre tid nu. Och äntligen fått arslet ur vagnen.

Mål:
- 150 kg i bänkpress
- Väga 85-90 kg
- Muskulöst byggd

Nuvarande stats:
- 87,5 kg 1RM i bänkpress
- Väger 82 kg
- Tanig kroppsbyggnad *cupid*


Kör 4 pass i veckan.
Måndag & Fredag: Bröst, axlar, biceps, triceps och mage
Onsdag & Lördag/Söndag: Ben, rygg, underarmar

Kör 4:or, 6:or och 8:or på allt utom ben där jag kör 8:or och 10:or

Hoppas någorlunda form först och främst till sommaren. Sen bygger vi vidare inför efterkommande år

Detective 2009-02-26 18:14

http://img218.imageshack.us/img218/4584/bild31sj9.jpg


http://img218.imageshack.us/img218/3050/bild29hh5.jpg


http://img230.imageshack.us/img230/7720/bild28tr0.jpg


Ungefär en månad gamla bilder

Detective 2009-02-27 11:53

Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 5)
67,5kg*6
70*5
70*5
75*6 (Ingen passare, så slutade vid 6)

Smalbänk:
40kg*8
42,5*6
40*8
42,5*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter

Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6

Detective 2009-02-27 21:43

Dagsformen:


http://img147.imageshack.us/img147/1233/27feb20083.jpg


http://img147.imageshack.us/img147/2615/27feb20082.jpg


http://img147.imageshack.us/img147/5663/27feb2008.jpg

Galea 2009-02-28 11:11

:thumbup:

kommer säkert gå bra för dig

Detective 2009-02-28 11:19

Tackar :)

Detective 2009-03-01 10:10

Dagens pass:


Benpress:
130kg*10
140*8
130*10
140*8

Hacksquat:
60kg*10
70*8
60*10
70*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
60kg*8
70*4
60*8
70*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6

Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Detective 2009-03-02 11:30

Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 6)
75kg*3
75*3
80*2
80*2
97,5*0,5 (negativ)

Smalbänk:
45kg*6 (PB)
47,5*4 (PB)
45*6
47,5*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter

Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4 (PB)
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
50kg*6
52,5*4
50*6
52,5*4

Segt bänkpass idag. Men hade lite träningsvärk i axlarna. Så antagligen därför.

Detective 2009-03-04 10:41

Dagens pass:


Benpress:
140kg*10 (PB)
150*8 (PB)
140*10
150*8

Hacksquat:
65kg*10 (PB)
75*8 (PB)
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Sittande rodd:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Chins:
8 reps
8 reps
8 reps

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15

Galea 2009-03-04 17:02

hur går det nu ?

Detective 2009-03-05 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av Galea (Inlägg 3525047)
hur går det nu ?

Jodå, det känns bra.
Får väl se om man lyckas komma i form till sommaren :)

Detective 2009-03-06 11:22

Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 7)
70kg*5
70*5
77,5*3
77,5*3
77,5*6 (PB)

Smalbänk:
45kg*8 (PB)
47,5*6 (PB)
45*8
47,5*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6 (PB)
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6

Axelpress:
47,5kg*8
50*5
47,5*6
50*4

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Kommentar:
Bänkpressen blev jag nöjd med. Och passet överlag var helt okej. Dock lite sänkningar nästa pass på axelpressen. Breddat greppet lite där.

Detective 2009-03-08 12:14

Dagens pass:


Benpress:
140kg*10
150*8
140*10
150*8

Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4

Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15[/QUOTE]

Detective 2009-03-09 11:35

Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 8)
77,5kg*3
77,5*3
85*1
85*1
102,5*0,5 (negativ)
(102,5*1)

Smalbänk:
47,5kg*6
50*4 (PB)
47,5*6
50*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
32,5kg*10 (PB)
37,5*8 (PB)
32,5*10
37,5*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4

Kommentar:
Lite udda pass idag. Tre första seten på bänken gick kasst. Sista på 85kg gick bra. Sen fixade jag en 1:a på 102,5 också. Med lite hjälp. Passet gick annars bra överlag. Så är nöjd.

Detective 2009-03-11 11:26

Dagens pass:


Benpress:
145kg*10 (PB)
155*8 (PB)
145*10
155*8

Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Sittande rodd:
70kg*8 (PB)
80*4 (PB)
70*8
80*4

Chins:
8 reps
6 reps
6 reps

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:23.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)