Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2013-12-08 23:44

Dagens träning!

Har haft ont om tid. Framförallt då jag vill vara med min dotter, men jag har även flyttat på sensia hela helgen.

Men var tvungen att göra något idag, så jag klev ner i källarn och använde de redskap som jag har där.

Kettlebell uppvärmning 12kg

-svingar
-pressar
-ryck
-frivändningar

I Ca: 10 min utan att släppa klotet

100 thrusters @ 28kg min skivstång här hemma är enbart 28kg.

- EMOM 5 burpees

Tid: 10:31

Alltså varje minut måste du göra 5 burpees.

Delade av dem med 15 reps första, sen till största del 10 reps. Och 2-3 rundor med 5 reps

Bra genomkörare. Kort & effektivt!

tompee 2013-12-10 15:14

Dagens träning

Bodypump 60 minuter därefter ben med Ola

Benböj

3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg FAIL

Dåligt med kraft i benen efter pumpen. Dock var rörligheten grym!

Benböj med stopp

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Benspark

5 x 10

Lårcurl

3 x 12

Skönt att få träna lite tyngre igen. Gör inget att det inte kändes på topp, utan det var bara skönt ändå:)

tompee 2013-12-12 23:23

Dagens Träning

Fick bli ett snabbpass idag igen.

Power clean

tng

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Power clean + pushpress + pushjerk + split jekr

1 x 60kg
1 x 70kg

Kort WOD

3-6-9-12-15

- Chins
- Burpees

Tog runt 4 minuter ungefär.

Inget höjdar pass. Men bara skönt att känna på lite vikter när man inte tränat på länge. Alla träning är Plus just nu ;)

tompee 2013-12-14 22:20

Dagens träning!

Tar det lite lugnt nu på träningsfronten i någon vecka. Lilltjejen får stor fokus just nu. Men något enstaka pass bränner jag av. Körde lite i källarn idag.

300

50 utfall i front rack 28kg
25 kb Jerk 24kg Hö. Arm
25 stångrodd 28kg
25 sving 24kg
50 Squat clean 28kg
25 sving 24kg
25 stångrodd 28kg
25 kb Jerk 24kg Vä. Arm
50 utfall i front rack 28kg

Tog ej tid. Runt 20 minuter tog det.

Utfallen körde jag unbroken både i början och i slutet. Första vändan med Jerk dela jag upp: 10-10-5 andra vändan blev 5-5-5-5-5. Stångrodd unbroken
Båda vändorna. Svingar unbroken båda vändorna. Squat clean uppdelade: 10-10-10-10-10.

Riktigt jobbigt faktiskt.

15 bicepscurl 28kg superset 20 amerikanska situps

3 varv.

Skönt att få röra på sig lite;)

tompee 2013-12-18 18:05

Dagens Träning

Marklyft

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Marklyft 100kg
- Armhävningar

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Power snatch 40kg
- Armhävningar

Liggande Hantelpress

8 x 26kg
6 x 31kg
5 x 33,5kg

Känns att man inte tränat. Tog ingen tid. Utan mest för att väcka kroppen;)

tompee 2013-12-21 00:30

Dagens träning!

Med Nano & Xet

Smal bänk med stopp

5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
5 x 80kg
4 + 1 x 80kg
4 x 80kg

Pushpress

5 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg

Pushpress + Split Jerk

2 x 60kg + 2 x 60kg
1 x 70kg + 2 x 70kg
1 x 70kg + 2 x 70kg

Pushpress

15 x 50kg
10 x 50kg

Dips

8 x 20kg +
6 x 20kg +
6 x 20kg +
15 x Kv
12 x Kv
10 x Kv

Liggande flyes + hantellyft åt sidan

8 x 18,5kg + 12 x 10kg
8 x 18,5kg + 12 x 10kg
8 x 18,5kg + 12 x 10kg

Snatch press bakom nacke + pushpress

10 x 30kg + 5 x 30kg
10 x 30kg + 5 x 30kg
10 x 30kg + 5 x 30kg

Enorm volym idag. Dålig styrka, men inte så konstigt. Lär kännas imorgon;)

Wallace 2013-12-21 16:40

Bra pass och volym där!
Träningsvärk idag eller ??

tompee 2013-12-21 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace (Inlägg 6788316)
Bra pass och volym där!
Träningsvärk idag eller ??

Haha! Trodde det skulle va värre! Men givetvis känner jag av det;)

tompee 2013-12-21 18:58

Löpning 5km utomhus

I mitten körde jag

200m burpee + jämfota längdhopp

Smart att köra detta på halkigt, hårt underlag. Men, man ska Härdas.

Total tid: 35 min

tompee 2013-12-26 18:37

Dagens Träning

Fokus var att köra en lugnare träning en bit från FAIL.

Squat clean

1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg

power clean + Hang power clean + Hang squat clean + Split Jerk

1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg


Sen körde jag event 2 från star:s tävling

10 Thrusters 50/25 kg
10 m Handstand walk (2x5m) (alt 30 burpees om handstand absolut inte är möjlig)
8 Thrusters 50/25 kg
40 m (2x20 m) Utfallsgång med viktplatta över huvudet (20kg/10kg)
6 Thrusters 50/25 kg
60 m Burpees (2x30 m)
4 Thrusters 50/25 kg
80 m Farmers walk 40/30 kg (2x40 m)
2 Thrusters 50/25 kg
300 m Löpning (2 x 5-20-30-40-50 m)

Tid: 16:15

Dels så är jag i kass form, men sen tog jag det ganska lugnt. Kan bättre;)

Jenny2 2013-12-26 23:05

Bra kört, jag ska ta revansch på den där en vacker dag :-)

Wallace 2013-12-27 20:10

Provade själv Event 2 , något skalad dock ( fixade inte 50kg thrusters ). Riktig kul wod ska provas igen någongång, men då blir det RX.
Bra tid iallfall eftersom du kände det finns mer. :)

tompee 2013-12-30 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Jenny2 (Inlägg 6794432)
Bra kört, jag ska ta revansch på den där en vacker dag :-)

Tack! Det tycker jag verkligen du ska ;)

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace (Inlägg 6795730)
Provade själv Event 2 , något skalad dock ( fixade inte 50kg thrusters ). Riktig kul wod ska provas igen någongång, men då blir det RX.
Bra tid iallfall eftersom du kände det finns mer. :)

Aa, den är tuff & kul. Såg att du är medlem av CFP nu;)

tompee 2013-12-30 22:40

Dagens träning

squat snatch

8 x 50kg

Ca 30s mellan varje rep. Lite tillbaka till noll nu och bygga upp styrka. Kändes riktigt tungt rakt igenom

6 varv av:

- 6 Thrustrers 50kg
- 6 KB sving 20kg
- 6 chins
- 6 Utfall i front rack 50kg
- 6 Lateral burpees över stång
- 6 Armhävningar

Tog ej tid. Men samma sak här. Väldigt segt. Allt unbroken iaf.

Wallace 2013-12-31 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 6800193)
Tack! Det tycker jag verkligen du ska ;)



......Såg att du är medlem av CFP nu;)

Japp, kommer blir grymt kul att få träna i en box :D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)