Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

Phantom duck 2012-11-18 19:34

Tyvärr är det ju så att huvudet konstant vill mer än kroppen:)

tompee 2012-11-19 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck (Inlägg 6102913)
Tyvärr är det ju så att huvudet konstant vill mer än kroppen:)

Visst är det så!

Dagens träning 19/11

Rehab Agathon


80kg + 115kg Exentriskt

4 x 8

Benspark Exentriskt

Lätta vikter
3 x 15

Inom varje minut i 10 minuter

Marklfyt 3 x 150kg

Alltså: 11 set med 1 min vila på 150kg marklyft x 3 PB

Rodd Kardio

Avstånd: 5km
Tid: 20:41

Kändes faktiskt riktigt bra idag. Marklyften kändes lätta trots att det var 150kg x 3. Hela serien är en PB serie, då jag tidigare bara gjort detta på 140kg som tyngst.

Rodden körde jag väldigt lätt på. Inte fokus på någon monstertid, utan mer kardio!

Ekkan 2012-11-19 23:37

Grattis till PB, riktigt starkt! Ska fan prova att köra samma på nästa ryggpass, dock med lägre vikt :)

tompee 2012-11-20 23:52

Citat:

Ursprungligen postat av Ekkan (Inlägg 6105432)
Grattis till PB, riktigt starkt! Ska fan prova att köra samma på nästa ryggpass, dock med lägre vikt :)

Tack Erik! Jo testa det, jag lovar att det känns i ryggen;)

Update

Idag Har jag haft brutal träningsvärk i ryggen från gårdagens pass. Tog på rejält! Testade att stå lite på händer idag. Sakta men säkert går det framåt iaf!



Det är det enda jag har gjort idag, förutom jobbat;) sleep tajt kolloiter

HookersUnited 2012-11-20 23:58

Snyggt!
Hur länge har du stått som längst på ett försök?

tompee 2012-11-21 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited (Inlägg 6107545)
Snyggt!
Hur länge har du stått som längst på ett försök?

Tack!

Jag vet faktiskt inte. Men runt 40s har jag stått iaf!

tompee 2012-11-21 15:42

Dagens Träning 21/11

Ring Dips

24st

Tänkte testa att maxa ut. Men tappade tekniken helt vid 20 reps. Fortfarande död i bröst och triceps sen passet i lördags. Ska göra detta igen nästa vecka. Borde ha runt 30st i mig.



Inom varje minut i 12 minuter

Pushpress @ 70kg

3 x 70kg

Alltså: Totalt 13 set. BRA!

Hade tidspress idag, så fick köra något snabbt. Styrkan var inga problem i Pressen. Hade nog lätt kunnat fixa göra detta på 75kg. Dock får jag ont i knäet vid varje frånskjut. Irriterande! Men, ett bra pass ändå!

ThisIsTheOne 2012-11-21 16:11

Du är vass på handståendet. Har du några konkreta övningstips? Är det bara trial and error som gäller?

Nano-Sekund 2012-11-21 17:30

Fina Ring-dips & bra handstand !! Sjukt inspirerande, men oj så svårt att lära sig.

// Fet FFG

tompee 2012-11-21 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne (Inlägg 6108680)
Du är vass på handståendet. Har du några konkreta övningstips? Är det bara trial and error som gäller?

Tack! Jag känner mig dock lite instabil. Skulle vilja kunna stå mer helt rakt! Om jag ska vara ärlig så har jag inga tidps. haha. Jag ställer mig bara upp och försöker stå så länge som möjligt ;)

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 6108857)
Fina Ring-dips & bra handstand !! Sjukt inspirerande, men oj så svårt att lära sig.

// Fet FFG

Tack Fetto!

Jag kommer lära dig när du har gått ner lite i vikt så inte repen till ringarna går av när du hänger! :P

jokem 2012-11-21 18:31

Är inte ringdips svinjobbigt med tanke på att man måste hålla ordentlig koll på balansen? 24 st låter sjukt bra!

str 2012-11-21 18:50

Tompee.. ser faktiskt bra ut dina handstand där. Det där är enorm träning, du vet hur jobbigt det är att vandra omkring så där länge o försöka hitta balansen.

Det du kan tänka på är att använda fingertopp-styrkan ordentligt, även "roten" i handflatan... om du lär dig och utvecklar den tekniken kommer du kunna styra balansen därifrån utan att flytta händerna. Träna även på fälla ett ben fram o ett bak... då får du bättre balans.

Ska skriva mer till dig vid senare tillfälle om andra tips.

tompee 2012-11-21 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av jokem (Inlägg 6109044)
Är inte ringdips svinjobbigt med tanke på att man måste hålla ordentlig koll på balansen? 24 st låter sjukt bra!

Det är i princip dubbelt så jobbigt som vanliga dips, tycker jag iaf. Om du tappar balansen så försvinner grymt mycket styrka. Så det är helt OK med 24 st iaf.

Citat:

Ursprungligen postat av str (Inlägg 6109093)
Tompee.. ser faktiskt bra ut dina handstand där. Det där är enorm träning, du vet hur jobbigt det är att vandra omkring så där länge o försöka hitta balansen.

Det du kan tänka på är att använda fingertopp-styrkan ordentligt, även "roten" i handflatan... om du lär dig och utvecklar den tekniken kommer du kunna styra balansen därifrån utan att flytta händerna. Träna även på fälla ett ben fram o ett bak... då får du bättre balans.

Ska skriva mer till dig vid senare tillfälle om andra tips.

Kul att du tycker det ser ok ut. och som du säger man ödslar ganska mycket kraft och energi på att vandra omkring. Jag vill ju som sagt kunna börja stå mer stabilt utan att stappla fram och tillbaka.

Jag ska testa litegran av de tips du skrev där. Tacksam för att du tar dig tid!

Phantom duck 2012-11-21 22:30

Sjukt bra handstående, jäkligt imponerande! Fråga, är ringdipsen hemligheten bakom dina explosiva stötar och är vanliga dips för veklingar?

str 2012-11-23 00:33

Lovade att återkomma med lite mer tips:

Träna som sagt "saxen", fäll ett ben fram o ett bak, o tänk på press-tekniken i händerna/fingrarna. Om du kör den stilen du gör nu för mycket kommer du få ont i ländryggen.

Lär dig saxen och fånga upp balansen, från det läget kan du sedan försöka fälla upp benen helt rakt... och sträck ut axlarna/skulderbladen ordentligt. Du kan träna denna mot en vägg också till en början, för att öva in tekniken.

Träna en del axelpress med hantel, en i taget.. och detta stående. Då får du en bra press-styrka och balans där.

Träna mycket shrugs och omvända shrugs/skulderbladssänkningar... detta kan du göra antingen på händer mot vägg, raka armar o öva på sjunk ihop o sträck ut skulderbladen (shrug-rörelse). Går även i chins-stång / latsdrag. Omvända shrugs med vikt eller kroppsvikt i dipsställning.

Träna olika varianter av handstående när du väl fått det att funka, t ex ställ dig på step-bräda m.m. Träna även på att göra en handstand pushup, i det läget när du fångat upp balansen, ner o pressa dig upp...det gör inget om du inte kommer upp till handstående därifrån i början. Men träna på den rörelsen.

Kör hårt =)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:53.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)