Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

Jonithan 2012-08-01 22:51

Gör du 4 utfall per ben med 95kg??? Är du 100% på att du inte kommer från Krypton??

Jag testade lite OH Squat men jag blir orolig att axeln helt enkelt hoppar ur led om jag lägger på för tungt, hur gör du?? Pressar du ner axlarna mot skuldrarna eller försöker du liksom pressa upp dem? :D

tompee 2012-08-02 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan (Inlägg 5904059)
Gör du 4 utfall per ben med 95kg??? Är du 100% på att du inte kommer från Krypton??

Jag testade lite OH Squat men jag blir orolig att axeln helt enkelt hoppar ur led om jag lägger på för tungt, hur gör du?? Pressar du ner axlarna mot skuldrarna eller försöker du liksom pressa upp dem? :D

Tack Jonithan! Har alltid varit stark i utfall. Tror det kommer från BodyPump där jag är intstruktör.

I OH squat så krävs det en hel del rörlighet. Jobba med rörlighet i axel, bröst, lats. Därefter brukar jag tänka att min armhåla ska peka mot väggen eller spegeln framför mig. Alltså inte ner i backen utan rakt fram. Brukar varken tänka på att pressa ner eller upp skuldrorna. Försöker istället hitta en bra balans där jag varken spänner mig eller slappnar av. Där blir man som starkast. Mina tips, dock är jag inte världsmästare på OH squat ;)

tompee 2012-08-02 11:06

Dagens Träning 2/8

Landsvägscykel

Distans: 32,2km
Snitt: 27,07km/h
Tid: 1:11:19

Direkt efter

WOD


50 Burpees

Tid: 2:04 (FILM) PB



Som jag har längtat. Första gången på hela sommaren som jag drar ut på en cykeltur med hojjen. Och visst var det härligt. I princip vindstilla och strålande sol. Dock långt ifrån någon cykelform. Har inte pumpat däcken heller så de var halv fulla. Efter Ca: 40 min kände jag att jag kom igång.

50 burpees var riktigt bra. Var inte ens trött efter. Skulle ha hållt samma hastighet som i början hela vägen, då hade jag fixat detta på Ca: 1:45. Det finns lätt under 2 minuter i kroppen. Senaste jag gjorde detta i vintras så hade jag en tid på 2:50. 100 brupees har jag gjort på 6:06. Ska testa detta. Bör ha ner mot 5 minuter i kroppen.

Jonithan 2012-08-02 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5904595)
Tack Jonithan! Har alltid varit stark i utfall. Tror det kommer från BodyPump där jag är intstruktör.

I OH squat så krävs det en hel del rörlighet. Jobba med rörlighet i axel, bröst, lats. Därefter brukar jag tänka att min armhåla ska peka mot väggen eller spegeln framför mig. Alltså inte ner i backen utan rakt fram. Brukar varken tänka på att pressa ner eller upp skuldrorna. Försöker istället hitta en bra balans där jag varken spänner mig eller slappnar av. Där blir man som starkast. Mina tips, dock är jag inte världsmästare på OH squat ;)

Okej! Fast jag tror styrkan kommer från Krypton, omänskligt med 95kg ;)

Jag förstår precis vad du menar, men det är så lätt att man hamnar i ett läskigt låsläge om man tappar fokus för en sekund vilket såklart är enkelt när man även ska tänka på att göra en korrekt squat. Jag villl undvika låsläget eftersom där kommer det knäcka till om jag lastar på mer vikt. Om man däremot försöker ha stången som i slutet av en pushpress, ja då får man ingen balans i squaten. Jag kommer ALDRIG lära mig OH Squat! *grr27*

EDIT: Respekt för burparna på 2:04!! Jag ska försöka mig på en bra tid imorgon tänkte jag! ;) Dock inga 2:04 ;)

stockinger 2012-08-02 11:56

Kul med dubbla (fina) PB:n på samma pass, du fortsätter leverera rött och RCFFC närmar sig med stormsteg! :)
roligt att du kom ut med hojen nu också, jag har själv fått upp ögonen för cykling (roligt som f*n) :d

tompee 2012-08-02 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan (Inlägg 5904627)
Okej! Fast jag tror styrkan kommer från Krypton, omänskligt med 95kg ;)

Jag förstår precis vad du menar, men det är så lätt att man hamnar i ett läskigt låsläge om man tappar fokus för en sekund vilket såklart är enkelt när man även ska tänka på att göra en korrekt squat. Jag villl undvika låsläget eftersom där kommer det knäcka till om jag lastar på mer vikt. Om man däremot försöker ha stången som i slutet av en pushpress, ja då får man ingen balans i squaten. Jag kommer ALDRIG lära mig OH Squat! *grr27*

EDIT: Respekt för burparna på 2:04!! Jag ska försöka mig på en bra tid imorgon tänkte jag! Dock inga 2:04

Haha, det tackar jag för!

För att ha stången som i slutet av pushpress krävs oerhörd rörlighet i fotleder och höft ;) Nöt, det kommer jag lovar. Jag ska göra instruktions film av detta sen också.

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5904720)
Kul med dubbla (fina) PB:n på samma pass, du fortsätter leverera rött och RCFFC närmar sig med stormsteg! :)
roligt att du kom ut med hojen nu också, jag har själv fått upp ögonen för cykling (roligt som f*n) :d

Tack stocken! Jo cykel är riktigt skoj, synd att det hamnar lite i skymundan!

Nano-Sekund 2012-08-03 09:07

Mycket fina frontböjar kompis! 10a på 100 bör vara rimligt innan SM

tompee 2012-08-05 11:44

Dagens träning 5/8

Pushpress

5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg PB den 5:e var sjukt tung. Men med vilja så fick jag upp den.

WOD

50 Double unders
60 situps m klapp
50 kettlebell swing 20kg
40 Bänkpress 60kg
30 Chins
20 alternerade enarmsryck med Hantel 25kg
10 burpees
50 Double unders

Tid: 17:30

Sjukt missnöjd med tiden. Sjabblade säkert bort 1 minut på mina DU. Sedan var pulsen på topp efter chinsen. Menmen!

Dock får jag till DU riktigt bra nu, börjar hitta rytmen!

Bra pass med tanke på att jag knappt tränat i veckan och var aningen illamående hela passet!

Jonithan 2012-08-05 13:05

Förstår att du blev lite illamående efter den WODen, riktigt grymt jobbat, och jag tycker tiden ser helt okej ut ändå! :) De sista bänkpressarna måste varit riktigt tunga???

tompee 2012-08-05 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan (Inlägg 5910145)
Förstår att du blev lite illamående efter den WODen, riktigt grymt jobbat, och jag tycker tiden ser helt okej ut ändå! :) De sista bänkpressarna måste varit riktigt tunga???

Tack! Bänkpressarna var inte hela världen. Enarmsrycken var dock PAIN! Var dock illamående redan innan jag skulle köra passet, haha :P

stockinger 2012-08-05 17:26

Strongt av dig idag tomme! :bpump:*yourock*
Nu är det inte ens 5 veckor kvar till SM så kugga upp lite till och kör nu!

Nano-Sekund 2012-08-05 19:46

BRA push pressar!

tompee 2012-08-05 22:26

Var tvungen att testa ett skills moment på crossfit som jag aldrig testat för:

L-sit



Tid: 26,5s

Därefter var jag tvungen att testa Maxa muscle ups. Har gjort 7st senast. Har dock väldigt dåliga händer nu, försökte tejpa och gjorde två försök. Första 5st innan jag kände att händerna började slita upp, därefter gjorde jag 6st,
Men kände samma. Sen hittade jag nå handskar i kvarglömt.



Antal: 9st PB

Dock kom jag helt fel i sista. Har säkert 3-4 till.

tompee 2012-08-05 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5910440)
Tack! Bänkpressarna var inte hela världen. Enarmsrycken var dock PAIN! Var dock illamående redan innan jag skulle köra passet, haha :P

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5910519)
Strongt av dig idag tomme! :bpump:*yourock*
Nu är det inte ens 5 veckor kvar till SM så kugga upp lite till och kör nu!

Tack grabz! Nu kuggar jag upp!

Jonithan 2012-08-06 00:22

Är helt galet imponerad av dina muscle ups!! Jag har aldrig vågat testa det för att slippa besvikelsen! Så applåder till dig :D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:58.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)