Thx O:et!

Dagens träning 11/7

Förmiddag

300 meters intervaller

1:à 50:07
2:à 49:46
3:e 50:08
4:e 52:78
5:e 52:46

Ca: 2:00 - 2:30 min vila mellan varje

Brutal syra. Inte alls van att springa längre. Träningsvärken i benen gjorde sig också påtaglig. Menmen, det är detta som ger.

Jävligt bra. Inte minst i relation till din kroppsvikt. Har du apropå ovanstående några råd att ge rörande teknik i pushpressar?

Tack! Jo, jag har ju tyvärr inte så mycket att komma med gällande min KV, så jag måste helt enkelt nöta på för att bli stark;)

Min känsla är att hålla ett något smalare grepp för att få hjälp med Triceps den sista biten. Sen är det väldigt viktigt att verkligen våga driva på med benen och direkt koppla på med armarna så det inte tar tvärstopp när du kommit halvvägs.

Jag personligen placerar mina armbågar ganska rakt fram när jag är i rackpositipn för att sedan vinkla armbågarna mot marken när jag ska skjuta på uppåt.

Hoppas du förstod något av det jag menade här;)

Nöter du tillräckligt skaffar du dig ju fantastiska förutsättningar att bli riktigt duktig på crossfit. Att vara lite lättare måste väl vara ett stort plus i alla moment som involverar kroppsviktsövningar samt löpning?

Jag är helt med på vad du menar. Tack! Ska applicera det på min egen teknik nästa gång pushpressar står på schemat. :)

Absolut, så är det. Men skulle inte skada att jag hade CA : +5kg till på kroppen;)

Kul, kommer följa din journal och se hur det går för dig!

Dagens träning 11/7

Eftermiddag.

Andra passet för dagen så kördes detta:

100 ring dips

Inom varje minut är du tvungen att göra 5 burpees

Tid : 15 min

Det han alltså bli 70 burpees + 100 ring dips. Riktigt dödande att göra detta för tricpes. Syra redan efter 30 reps. Men kul med lite utmaning! Inte alls jobbigt för pulsen, men sinnessjukt jobbigt för musklerna!

Film från senaste markpasset förra veckan.

Gårdagens träning 12/7

Body Combat 60 min

Haft lite uppehåll med detta pass, men det var grymt kul att leda denna klass igen.

Bra tid! Den, övningskombinationen, ska jag sno och köra någon gång framöver.

Vette tusan om det är en bra tid? ;) testa kör, den är nog något för dig;)

Det är visserligen svårt att säga på förhand, men jo, det tror jag. Inte minst med alla burpees inbakade.

Har du testat 100 burpees for time, förresten?

Jo det har jag kört. Tror min tid är 6:06. Typ 1 år sedan. Skulle nog fixa det på +-5:00 min nu;)

Gårdagens pass 13/7

Pushpress

3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg PB
1 x 85kg PB
1 x 90kg FAIL

Smalbänk

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg PB
2 x 90kg PB
1 x 95kg PB
1 x 100kg PB

Sittande hantelpress (axlar)

5 x 21kg
5 x 26kg
5 x 27,5kg
4 x 31kg

Hantellyft åt Sidan

3 x 12 - 13,5kg
1 x 12 - 11kg

Triceps pushdown

3 x 15reps

Är i Umeå just nu. Träningshelg med 4klövern. Skulle till IKSU, men de skulle precis stänga när vi kom tid. Så tur som vi hade så tog vi oss till Step in 24 i stan som hade öppet. Passet gick grymt bra! Har kört axlar/Triceps varje dag denna vecka, så jag trodde inte alls på dessa resultat. Film kommer!

Dagens Träning 14/7

Marklyft

3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
2 x 170kg
1 x 175kg (FAIL)

Strongman-bicepscurlar

3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
1 x 65kg

Gillar inte alls utförandet på stångcurlarna. Strongmancurl = bara få upp stången hur det än ser ut, haha. Besviken över marklyften. Kändes lätt i början, men jag har någon spärr på 175kg. Dåligt. Aja, kommer film här också. Nu måste jag sova.