Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-07-02 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5852954)
Upp med filmer på lyften! Grattis till PB!

Thx! Det kommer ;)

tompee 2012-07-03 23:32

Dagens träning 3/7

Clean & jerk (Frivädning med stöt)

1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 92,5kg PB
1 x 95kg PB
1 x 100kg (FAIL)
1 x 100kg (FAIL) Sååå sjuuuuukt nära. blir galen.

CrossFit WOD "Grace"

30st Clean & jerk 60kg

Tid: 3:45 PB

Förbättring med 30 sekunder från förra gången jag körde grace. Finns fortfarande grymt mycket att hämta. Under 3 minuter finns där.

GRYMT, nöjd med passet, dock ville jag verkligen ha upp 100kg ovanför huvudet idag, det var så sjuukt nära. Nästa gång har jag det! Bjusar på film från mina två FAIL:s.

Första försöket


Andra försöket


Tyvärr har jag ingen film från de tidigare lyften. Synd :/

Nano-Sekund 2012-07-04 01:22

NeXT-time TTTT NeXT-time ! :)

stockinger 2012-07-04 05:28

Grattis!

tompee 2012-07-04 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5855970)
NeXT-time TTTT NeXT-time ! :)

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5856054)
Grattis!

Tack graaabz

tompee 2012-07-04 22:28

1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 4/7

CrossFit WOD #1

9 Muscle Ups i ringar
9 KB sving 24kg
7 Muscle Ups
7 KB sving
5 Muscle Ups
5 KB sving
3 Muscle Ups
3 KB sving
1 Muscle up
1 KB sving

Tid: 11:30

Absolut ingen bra tid, men jag är bara nöjd att jag klarade att genomföra hela. Detta var ett fokus-pass på att lära mig att köra Muscle ups i ringar. Är fortfarande väldigt dålig på detta. Pulsen blev inte särskilt hög, men tekniken känns faktiskt bättre i muscle upsen.

CrossFit WOD #2

15 KB svingar
200 meter löpning

5 varv

Tid: 6:36

Båda passen var utomhus i solen. Riktigt härligt! kommer film.

Bifogad fil 90144

tompee 2012-07-05 08:52

Dagens träning 5/7

CrossFit "300"
25 Chins
50 KB (CF style) sving 16kg
50 situps (m touch i marken bakom huvudet i start läget & vid fötterna i stop läget)
25 burpees
25 liggande rodd i TRX band
50 situps (samma)
50 KB (CF style) sving 16kg
25 Chins

Tid: 12:24

Körde detta pass med David H & David S. Grymt kul att få köra tillsammans med något. Förstod att detta pass skulle passa davvan (fd. Skidåkare). Han gick imål på 11:04 och han körde allting i ett. Jag fick dela upp vissa partier. Vi missa tidtagningen på David S, men tiden blev bog runt 15-16 min.

Skönt morgonpass!

tompee 2012-07-05 21:38

Fortsätter med ett pass på kvällen 5/7

Marklyft

1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg (FAIL)
1 x 175kg (FAIL)

Hade så gärna velat klara 175, var inte långt ifrån. Aja, andra passet för dagen så jag får väl va nöjd!

tompee 2012-07-06 23:12

Dagens träning 6/7

Mys-pass / Discoträning
lutande hantelpress

5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
3 x 42,5kg PB

Ingen passning & full rom

Stångcurl

8 x 40kg
8 x 45kg
5 x 50kg

Hantelflyes

22,5kg x 8, 3 set

Hantelcurl

17,5kg x 10, 3 set

Cableflyes underifrån

3 x 15 varje avslutades med 5 armhävningar.

Skönt pass. Kände mig dock oväntat stark i pressarna. Spec. I Triceps.

stockinger 2012-07-06 23:35

Fredags pump är nästan ett "måste" ;)
Tråkigt att du bommade 175 i marken, den sitter snart ska du se

tompee 2012-07-09 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5860509)
Fredags pump är nästan ett "måste" ;)
Tråkigt att du bommade 175 i marken, den sitter snart ska du se

Haha, absulut ;)

tompee 2012-07-09 20:51

Dagens träning 9/7

Benböj (Utan bälte)

3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg PB

WOD

- 50 pistols (enbensknäböj)
- 30 squat clean 50kg
- 1 km rodd

Tog inte tid på denna, utan körde mest på helt utan press. Inga problem. Slog dock stången på ovansidan av knäet på en av mina squat cleans på nervägen. INTE skönt. Lite uppsvälld nu, men det ska nog gå över.

Skönt att trycka dit en 3:a på 120kg. Kändes överlag dåligt idag i böjen, men resultatet var desto bättre.

tompee 2012-07-10 10:01

Dagens träning 10/7

PAR TRÄNING 3 st

-200 chins (5 var)
-150 dips (5 var)
-70 traktordäcks-vältningar (3 var)
-200 slag med slägga (10 var, direkt efter max antal svingar medans den andra slår, 3:e vilar)
-500 meter löpning (Tillsammans)

Tid: 35:16

Körde detta pass på X:ets nya hemmagym som vi byggde upp förra veckan. Så alltså, medans den ena kör så hejar man på den andra. Traktordäcket var lätt det tyngsta. Det vägde bly och svårt att få grepp, Men det är utmaningen som är rolig. Skönt förmiddagspass, trots försovning och 10 minuter mellan sängen & träningen.

tompee 2012-07-10 20:22

Dagens träning 10/7

Fortsätter med att dubbla dagen efter crossfit passet imorse och kör ett pass på kvällen också.

Pushpress


3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 77,5kg PB
2 (3:e FAIL) x 80kg PB

Split Jerk

1 x 80kg
1 x 90kg (FAIL) tappade balansen
1 x 90kg
1 x 100kg (FAIL) Sjukt nära, behövde komma under 1 cm till
1 x 100kg (FAIL) Sämre försök.

Kändes helt OK, skönt att öka i Pushpressen. Tidigare tagit 3:a på 75kg. Grymt nära på 80 där också. Jerken kändes sådär. saknade ganska mycket styrka efter push press, men första försöket var riktigt bra på 100kg. 100 finns där utvilad.

Nano-Sekund 2012-07-11 01:40

Grymt kul att se röda siffror all The time! You make me proud!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:49.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)