Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-06-14 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5825400)
Såg att din två på 170 var med studs, nu kändes det genast bättre för min del eftersom jag körde med döda starter;)

Haha! Det är ju det jag säger, du är ett freak;)

stockinger 2012-06-15 06:47

Hur kör du dina viktade chins? CF eller AF stuk?
Har en fråga till; är kippade chins samma sak som pull-ups?

tompee 2012-06-15 08:11

Mina viktade Chins är AF stuk. Och kippade Chins, är pullups i crossfit termer, alltså när du svingar dig upp;)

stockinger 2012-06-15 09:40

Jaha ok, lite förvirrande det där :P
Tror det är lättast om man skriver ner alla övningar på engelska och CF termer ;)

tompee 2012-06-15 17:22

Gårdagens träning 14/6

30 min spinn

Dagens träning 15/6

BodyPump 60 min

tompee 2012-06-17 18:20

Dagens träning 17/6

Frivändning & stöt

3 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 92,5kg (FAIL, inte långt ifråga att klara, saknade bara utlåsningen)
1 x 92,5kg (FAIL framåt vikt)
1 x 92,5kg ( vill så gärna skrivs att jag klarade detta, lyckades låsa ut men precis när jag skulle kliva upp tappade jag vikten bak. Grymt besviken. Skulle haft detta PB:t)

Crossfit FRAN

Dags att testa ett benchmarkpass. 3:e gången jag kör detta.

21 Thrusters 42,5kg
21 Chins
15 Thrusters 42,5kg
15 Chins
9 Thrusters 42,5kg
9 Chins

Tid: 4:54 PB med 1:44 min.

Kändes riktigt bra att förbättra tiden med nästan 2 min. Finns fortfarande mycket att hämta, men detta tyder på att jag gör rätt i min träning. Hade även druckit öl igår, så är lite förvånad över att det gick så bra!

stockinger 2012-06-17 19:08

Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen? ;)
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress.

tompee 2012-06-17 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5831110)
Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen? ;)
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress.

Tack stocken!

Jag kör split där, blir lite starkare med det, men behärskar ca 85kg med vanlig stance! Har en film uppe på kanalen när jag fixar 90kg med split stöt. Bara söka;)

tompee 2012-06-18 18:20

Dagens Träning 18/6

Bänkpress

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

WOD

inom varje 2 minuter under så länge som du hinner färdigt ska du göra:

- 5 bänkpressar
- 10 Toes to bar
- 15 double unders

Den tid som blir över vilar du. När jag inte hinner färdigt en runda under dessa 2 minuter så slutar jag.

Tid: 28 minuter
Rundor: 13 rundor + 5 bänkpressar + 7 Toes to bar

Kändes riktigt bra med styrkan. när jag kom upp på runda 10-11 klarade jag inte längre köra raka 5or på bänken och 10or på toes to bar. Så jag fick bryta upp dessa. Detta ledde till att vilotiden blev kortare och jag orkade inte till slut. Men nöjd med 13 rundor + några extra reps i bänk och toes to bar. Som i slutändan blev:

- 70 Bänkpressar
- 137 Toes to bar
- 195 Double unders

tompee 2012-06-20 17:54

Dagens träning 20/6

FM

Mysträning klockan 7 på morgon.

Marklyft

3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg

Hantelrodd

10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Sittande rodd

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kombinations övningar i TRX-band


3 x 20 reps

EM

30 min löpning

Skön dag, med lite lättare träning.

stockinger 2012-06-20 18:39

Grymt jobbat med woden här om dagen, ingen lätt match det där inte! :D
Hur ligger du till i basövningarna när det gäller 1RM?

tompee 2012-06-21 09:00

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5836645)
Grymt jobbat med woden här om dagen, ingen lätt match det där inte! :D
Hur ligger du till i basövningarna när det gäller 1RM?

Tak Tim!

Så här ligger jag till med en KV på 70-72kg:

- Frivändning 100kg
- Frivändning & stöt 90kg
- Benböj 125kg
- frontböj 105kg (2:a)
- Ryck 65kg
- Marklyft 170kg (2:ā)
- Bänkpress 105kg

Detta är väl de intressantaste, har nog 180kg i marken och Ca 110kg i frontböjen.

tompee 2012-06-21 23:25

Dagens pass 21/6

WOD

-200 chins

TID: 12:40

Inte fokus alls på att göra detta snabbt. Det kändes relativt enkelt faktiskt. Om man vill göra det snabbare så har jag säkert 3-4 min snabbare i mig.

Hantelcurl


4 x 8 16kg

Dubbel bicepscurl

3 x 15

Handstandpushups

6 x 6 reps

Bra pass, lite CF teknik träning, men mest fokus på det visuella för biceps idag ;)

tompee 2012-06-22 14:58

Dagens träning 22/6

Ryck

Jag vet inte exakt hur många set och reps jag gjorde, men jag höll på i 1 timma ungefär med detta. Det intressantaste är väl detta.

1 x 60kg Split snatch
1 x 65kg Split snatch
5 x 60kg Overhead Squat PB
1 x 70kg Overhead Squat PB

Frivändning med stöt

5 x 70kg
10 x 60g



Glad Midsommar på er.

tompee 2012-06-25 00:13

Dagens träning 24/6

Frontböj


3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg PB
1 (2:a FAIL) x 110kg PB

CrossFit WOD #1

10 Benböj 60kg
10 Handstandpushups

5 varv

Var tvungen att dra ner till 5 handstandpushups efter första varvet. Jag har inte lärt mig kippat dem ännu. Flåset var inga problem, Men hade sjukt mycket problem med armhävningarna.

TID: 8:29

CrossFit WOD #2

21 Wallball
40 double unders
15 Wallball
30 Double unders
9 Wallball
20 Double unders

Tid:6:54

Skit kass tid. Fumlade som fan med double unders och wallballs. Hade ingen teknik alls och det gjorde det hela jobbgt. Men detta pass var fokus på 2 övningar som jag måste träna mera på.

Frontböjarna överraskar igen. Kommer film på allt detta snart!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:57.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)