Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-05-07 22:38

7/5

Äntligen tillbaka till träningen. Flåset kändes inte bra, men styrkan kändes riktigt bra.

Frontböj

5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg PB med 3 reps.

CrossFit WOD

40 benböj 60kg
40 armhävningar
30 benböj 60kg
30 armhävningar
20 benböj 60kg
20 armhävningar
10 benböj 60kg
10 armhävningar

Tid 12:30

Inte alls nöjd med tiden, men jag körde väldigt lugnt då flåset inte alls är på topp just nu efter sjukdom. Men Riktigt nöjd över att styrkan ökar. 3:a på 100kg frontböj var verkligen över förväntan.

stockinger 2012-05-08 06:37

Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen :)

tompee 2012-05-08 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5757808)
Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen :)

Tack Stockinger!

tompee 2012-05-08 17:32

Dagens träning 8/5

Marklyft

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

CrossFit WOD

40 Marklyft 80kg
40 Airsquats
30 Marklyft 80kg
30 Airsquats
20 Marklyft 80kg
20 Airsquats
10 Marklyft 80kg
10 Airsquats

Tid: 12:00


Ingen bra tid här heller, men körde lugnt med tanke på förkylningen. DOCK, blev man total stum i marklyften, orkade knappt göra 5:or på marklyften mot slutet, riktigt skum känsla. Allt över 10 reps blir verkligen tungt i marklyften. Ingen vidare styrka när jag körde tungt heller. Men men.

tompee 2012-05-10 23:37

9/5

40 min barfotalöpning

10/5

15 min hotellträning

-armhävning
-sidoplanka
-chins i dörrkarm
-handstandpushups
-plankan
-fällkniven

FiremasterX 2012-05-10 23:47

Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt! :)



//Max

tompee 2012-05-11 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av FiremasterX (Inlägg 5763662)
Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt! :)



//Max

Tack! Jo, det kändes bra;)

tompee 2012-05-11 17:15

11/5

Bodypump 60 min

tompee 2012-05-13 15:43

12/5

FM
45 minuter barfotalöpning + 15 minuter förflyttning av stock ( SE film)

EM
Frivändning 50 min

Blandade vikter mellan 50 upp till 80kg, både hängfrivänding och med stöt. Fokus teknik.


tompee 2012-05-13 15:44

13/5

Barfota löpning 45 min

tompee 2012-05-17 13:42

Hackat efter med uppdateringen. Jag tränar fortfarande men har inte haft tid för uppdatering. Det blir bättring. Körde ett crossfit pass igår:

Inom varje minut i 13 minuter

-2 burpees
-3 Marklyft 100kg
-5 Airsquats
-3 Marklyft 100kg
-2 burpees

Körde varje runda på ca 30s. Jobbigare än man tror!

tompee 2012-05-19 00:25

17/4

Bänkpress

5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg

Längesedan jag körde bänk. Mycket som saknades rent tekniskt!

Crossfit WOD


- 15 wallballs 9kg
- 10 toes Toes To bar
- 5 Pushpress 40kg
- 5 burpees

5 rundor

tid 10:30

tompee 2012-05-19 00:32

18/4

Bodypump 60 min

Hantelcurl

4 x 9 18,5kg

liggande Triceps extentions

10 x 35kg
8 x 40kg
4 x 45kg

Triceps pushdown

15 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittande Triceps ext. Med Hantel

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

Enarms pushdown

3 x 15

tompee 2012-05-20 09:30

19/4

Benböj utan bälte

3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg (FAIL sista)
5 x 100kg

Pushpress

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg

Utfall

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 80kg

Rörligheten kändes EXTREMT bra idag. Blev riktigt raka böjar, dock försvinner styrkan litegrann då. Hade inte riktigt toppstyrkan där idag.

tompee 2012-05-28 15:46

Nu är jag hemma igen efter att ha jobbat i Turkiet i 7 dagar som instruktör. Så här hade vi det!



Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:36.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)